Eating Disorder Behandling og gjenoppretting

Slik overvinne du anoreksi eller bulimi og få sann selvtillit

De indre stemmer av anoreksi og bulimi hvisker at du aldri vil bli lykkelig til du går ned i vekt, at verdien din blir målt ved hvordan du ser ut. Men sannheten er at lykke og selvtillit kommer fra å elske deg selv for hvem du virkelig er - og det er bare mulig med gjenoppretting. Og mens det kan virke som om det ikke er noen flukt fra din spiseforstyrrelse, er utvinningen innen rekkevidde. Med behandling, støtte og disse selvhjelpsstrategier kan du finne sunnere måter å takle negative følelser, overvinne din spiseforstyrrelse og få sann selvtillit.

Hvordan begynner jeg å bli frisk fra en spiseforstyrrelse?

Veien til utvinning fra en spiseforstyrrelse begynner med å innrømme at du har et problem. Denne opptaket kan være tøft, spesielt hvis du fortsatt holder fast i troen - selv i bakhodet - at vekttap er nøkkelen til din lykke, selvtillit og suksess. Selv når du endelig forstår dette ikke er sant, er gamle vaner fortsatt vanskelige å bryte.

Den gode nyheten er at atferdene du har lært, også kan løses. Akkurat som alle kan utvikle en spiseforstyrrelse, så kan alle bli bedre. Men overvinne en spiseforstyrrelse handler om mer enn å gi opp usunn spiseoppførsel. Det handler også om å lære nye måter å takle følelsesmessig smerte på og gjenoppdage hvem du er utenfor dine spisevaner, vekt og kroppsbilde.

Sann utvinning fra en spiseforstyrrelse innebærer å lære å:

  • Lytt til dine følelser.
  • Lytt til kroppen din.
  • Godta deg selv.
  • Elsk deg selv.

Dette kan virke som mye å takle, men husk at du ikke er alene. Hjelp er der ute, og med riktig støtte og veiledning kan du bryte fri fra din destruktive mønster i spiseforstyrrelsen, gjenopprette helsen din og finne glede i livet igjen.

Nå ut for støtte

Når du har bestemt deg for å gjøre en endring, er det et viktig skritt på veien mot utvinning. Det kan føle seg skummelt eller pinlig for å søke hjelp til en spiseforstyrrelse, så det er viktig å velge noen som vil være støttende og virkelig høre uten å dømme deg eller avvise deg. Dette kan være en nær venn eller et familiemedlem eller en ungdomsleder, lærer eller skolerådgiver du stoler på. Eller du kan være mer komfortabel å betro i en terapeut eller lege.

Velg riktig tid og sted. Det er ingen harde og raske regler for å fortelle noen om din spiseforstyrrelse. Men vær oppmerksom på å velge riktig tid og sted - ideelt et sted privat der du ikke blir rushed eller avbrutt.

Starter samtalen. Dette kan være den vanskeligste delen. En måte å starte på er å bare si: "Jeg har noe viktig å fortelle deg. Det er vanskelig for meg å snakke om dette, så det ville bety mye hvis du vil være tålmodig og høre meg ut. "Derfra kan du snakke om når din spiseforstyrrelse startet, følelsene, tankene og atferdene som er involvert , og hvordan uorden har påvirket deg.

Vær tålmodig. Din venn eller familiemedlem har sin egen følelsesmessige reaksjon på å lære om din spiseforstyrrelse. De kan føle seg sjokkert, hjelpeløs, forvirret, trist eller til og med sint. De kan ikke vite hvordan de skal svare eller hjelpe deg. Gi dem tid til å fordøye hva du forteller dem. Det er også viktig å utdanne dem om din spesifikke spiseforstyrrelse.

Vær spesifikk om hvordan personen best kan støtte deg. For eksempel vil du kanskje at de skal hjelpe deg med å finne behandling, følge deg med å se lege, sjekke inn med deg regelmessig om hvordan du føler deg, eller finn en annen måte å støtte utvinningen på (uten å bli til matpolitiet).

Støttesteder for spiseforstyrrelser

Mens familie og venner kan være en stor hjelp til å yte støtte, kan du også bli med i en spiseforstyrrelsesgruppe. De gir et trygt miljø der du kan snakke fritt om din spiseforstyrrelse og få råd og støtte fra folk som vet hva du går gjennom.

Det finnes mange typer spiseforstyrrelsesgrupper. Noen ledes av profesjonelle terapeuter, mens andre blir moderert av trente frivillige eller personer som har gjenopprettet seg fra en spiseforstyrrelse. Du kan finne online anoreksi og bulimi-støttegrupper, chatterom og fora. Disse kan være spesielt nyttige hvis du ikke er klar til å søke ansikt til ansikt, eller du ikke har en støttegruppe i ditt område.

For hjelp med å finne en spiseforstyrrelsesgruppe:

  • Spør legen din eller terapeut om henvisning
  • Ring lokale sykehus og universiteter
  • Ring lokale spiseforstyrrelser og klinikker
  • Besøk skolens rådgivningssenter
  • Ring en hjelpelinje som er oppført i delen Hvor kan du gå til hjelp nedenfor

Å få behandling for en spiseforstyrrelse

Mens det finnes en rekke forskjellige behandlingsmuligheter tilgjengelig for de som sliter med spiseforstyrrelser, er det viktig å finne behandling eller kombinasjon av behandlinger som fungerer best for deg.

Effektiv behandling bør ta opp mer enn bare dine symptomer og destruktive spisevaner. Det bør også adressere årsakene til problemet - de følelsesmessige utløserne som fører til uordnet spising og vanskeligheter med å håndtere stress, angst, frykt, tristhet eller andre ubehagelige følelser.

Trinn 1: Samle behandlingslaget ditt

Fordi spiseforstyrrelser har alvorlige følelsesmessige, medisinske og ernæringsmessige konsekvenser, er det viktig å ha et team av fagfolk som kan takle alle aspekter av ditt problem. Når du søker, fokuser på å finne de rette pasientene som gjør at du føler deg komfortabel, akseptert og trygg.

Å finne en spiseforstyrrelsesbehandling i ditt område:

  • Spør din primærhelsedoktor for henvisning
  • Sjekk med lokale sykehus eller medisinske sentre
  • Spør din skolerådgiver eller sykepleier
  • Ring en hjelpelinje som er oppført i delen Ressurser nedenfor

Trinn 2: Adresse helseproblemer

Spiseforstyrrelser kan være dødelige - og ikke bare hvis du er drastisk undervektig. Helsen din kan være i fare, selv om du bare av og til raske, binge eller rense, så det er viktig å få en full medisinsk evaluering. Hvis evalueringen avslører helseproblemer, bør de prioritere. Ingenting er viktigere enn ditt velvære. Hvis du lider av noe livstruende problem, må du kanskje bli innlagt på sykehuset for å holde deg trygg.

Trinn 3: Lag en langsiktig behandlingsplan

Når dine helseproblemer er under kontroll, kan du og ditt behandlingsteam arbeide for en langsiktig gjenopprettingsplan. Din behandlingsplan kan omfatte:

Individuell eller gruppeterapi. Terapi kan hjelpe deg med å utforske problemene som ligger til grunn for din spiseforstyrrelse, forbedre selvtillit, og lære sunne måter å reagere på stress og følelsesmessig smerte. Ulike terapeuter har ulike metoder, så det er viktig å diskutere med dem dine mål i arbeidet med å gjenopprette.

Familie terapi. Familiebehandling kan hjelpe deg og dine familiemedlemmer undersøke hvordan spiseforstyrrelsen påvirker forholdene dine - og hvordan ulike familiedynamikker kan bidra til problemet eller hindre utvinning. Sammen vil du arbeide for å forbedre kommunikasjon, respekt og støtte.

Ernæringsmessig rådgivning. Målet med en ernæringsfysiolog eller diettist er å hjelpe deg med å innlemme sunn spiseoppførsel i hverdagen. En ernæringsfysiolog kan ikke forandre vaner dine over natten, men over en periode kan du lære å utvikle et sunnere forhold til mat.

Medisinsk overvåking. Ofte vil behandling omfatte regelmessig overvåkning av lege for å sikre at helsen din ikke er i fare. Dette kan inkludere vanlige veier, blodprøver og andre helseundersøkelser.

Boligbehandling. I sjeldne tilfeller kan du trenge mer støtte enn det som kan gis på en poliklinisk basis. Residential behandling programmer tilbyr døgnet rundt omsorg og overvåkning for å få deg tilbake på sporet. Målet er å få deg stabil nok til å fortsette behandlingen hjemme.

Trinn 4: Lær selvhjelpsstrategier

Mens du søker profesjonell hjelp er viktig, må du ikke undervurdere din egen rolle i gjenoppretting. Jo mer motivert du er å forstå mens du utviklet en spiseforstyrrelse, og for å lære sunnere coping ferdigheter, jo raskere vil du se forandring og helbredelse. Følgende tips kan hjelpe:

Selvhjelpstips 1: Lær sunnere måter å takle følelsesmessig smerte på

Det kan virke som at spiseforstyrrelser handler om mat. Tross alt har reglene og fryktene om slanking og vekt tatt over livet ditt. Men maten selv er ikke det virkelige problemet. Forstyrret mat er en håndteringsmekanisme for stress eller andre ubehagelige følelser. Du kan nekte mat å føle seg i kontroll, binge for komfort, eller rense for å straffe deg selv, for eksempel. Men hva som helst som din spiseforstyrrelse oppfyller i livet ditt, kan du lære sunnere måter å takle negative følelser og håndtere livets utfordringer.

Det første trinnet er å finne ut hva som virkelig skjer inni. Er du lei deg for noe? Deprimert? Stresset? Ensom? Er det en intens følelse du prøver å unngå? Spiser du for å roe seg, trøste deg selv eller lindre kjedsomhet? Når du identifiserer følelsene du opplever, kan du velge et positivt alternativ til å sulte eller fylle deg selv.

Her er noen forslag til å komme i gang:

  • Ring en venn
  • Høre på musikk
  • Spill med kjæledyr
  • Les en god bok
  • Gå en tur
  • Skriv i en journal
  • Gå på kino
  • Gå ut i naturen
  • Spill et favorittspill
  • Gjør noe nyttig for noen andre
Coping med anoreksi og bulimi: Emosjonelle Do's og Don'ts
Gjøre…
  • la deg være sårbar med folk du stoler på
  • fullt oppleve alle følelser
  • vær åpen og aksepterer alle dine følelser
  • Bruk folk til å trøste deg når du føler deg dårlig, i stedet for å fokusere på mat
  • la følelsene dine komme og gå som de vil, uten frykt
Ikke ...
  • la deg ikke føle noe når du gjør det
  • la folk skamme eller ydmyke deg for å ha eller uttrykke følelser
  • unngå følelser fordi de gjør deg ubehagelig
  • bekymre deg for dine følelser som gjør at du faller fra hverandre
  • fokus på mat når du opplever en smertefull følelse
Tilpasset fra: The Food and Feelings Workbook, av Karin R. Koeing, Gurze Books

Tips 2: Utvikle et balansert forhold med mat

Selv om maten i seg selv ikke er problemet, er det viktig å utvikle et sunnere forhold til det du trenger. De fleste med spiseforstyrrelser sliter med problemer med kontroll når det gjelder mat - ofte svingende mellom strenge regler og kaos. Målet er å finne en balanse.

La slippe av stive spiseregler. Strenge regler om mat og spising av brennstoffforstyrrelser, så det er viktig å erstatte dem med sunnere. Hvis du for eksempel har en regel som forbyder alle desserter, endrer du den til en mindre stiv retningslinje, for eksempel, "Jeg vil ikke spise dessert hver dag." Du vil ikke legge vekt ved å nyte en og annen is eller kake.

Ikke diett. Jo mer du begrenser mat, jo mer sannsynlig er det at du blir opptatt, og til og med besatt, med den. Så i stedet for å fokusere på hva du "ikke bør" spise, fokuser på næringsrik mat som vil stimulere deg og gjøre kroppen din sterk. Tenk på mat som drivstoff til kroppen din. Kroppen din vet når tanken er lav, så lytt til den. Spis når du er virkelig sulten, så stopp når du er full.

Hold deg til en vanlig spiseplan. Du kan bli brukt til å hoppe over måltider eller faste i lange strekker. Men når du sulter deg, blir mat alt du tenker på. For å unngå denne bekymringen, prøv å spise hver tredje time. Planlegge for måltider og snacks, og ikke hopp over!

Lær å lytte til kroppen din. Hvis du har en spiseforstyrrelse, har du lært å ignorere kroppens sult og fylde signaler. Du kan ikke engang gjenkjenne dem lenger. Målet er å komme tilbake i kontakt med disse interne signalene, slik at du kan spise basert på dine fysiologiske behov, ikke dine følelser.

Tips 3: Lær å godta og elske deg selv som du er

Når du baserer din egenverdighet bare på fysisk utseende, ignorerer du alle de andre kvaliteter, prestasjoner og evner som gjør deg vakker. Tenk på dine venner og familiemedlemmer. Elsker de deg for hvordan du ser ut eller hvem du er? Sjansene er at ditt utseende ligger lavt på listen over hva de elsker om deg - og du føler nok det samme om dem. Så hvorfor er det toppen din egen liste?

Å legge for mye vekt på hvordan du ser, fører til lav selvtillit og usikkerhet. Men du kan lære å se deg selv på en positiv, balansert måte:

Lag en liste over dine positive kvaliteter. Tenk på alt du liker om deg selv. Er du smart? Snill? Kreativ? Lojal? Morsom? Hva vil andre si er dine gode kvaliteter? Inkluder dine talenter, ferdigheter og prestasjoner. Tenk også på negative kvaliteter du ikke har.

Stopp kroppskontrollen. Klemmer for fatthet, kontinuerlig veier deg selv, eller prøver på for-små klær forstørrer bare en negativ selvbilde og gir deg et forvrengt bilde av det du virkelig ser ut. Vi er alle veldig dårlige til å oppdage visuelle endringer i oss selv. Målet ditt akkurat nå er å lære å akseptere deg selv - og det bør ikke avhenge av et tall på skalaen eller en oppfattet feil du tror du ser i speilet.

Unngå "fat talk". Det er noe mange av oss tar del i uten å merke seg. Kanskje gjør vi selvverdig vitser om vårt utseende, kritiserer en kjendis for å få noen pund, eller når vi hilser venner, fokuserer vi på hvordan de ser ut - for eksempel deres nye antrekk eller nyfargede kroppsbygning. Men fokus på utseende - vår egen eller andre - fører bare til følelser av kroppens misnøye. I stedet for å fortelle andre, "Du ser flott ut!" Prøv å fokusere på noe annet enn utseende, som "Du virker veldig glad!" Og unngå å bruke tid med folk som har til hensikt å dømme andre etter deres utseende.

Utfordre negativ selvprat. Vi har alle negative tanker om vårt utseende fra tid til annen. Det viktigste er ikke å basere din egenverd på disse tankene. I stedet, når du får deg til å være selvkritisk eller pessimistisk, stoppe og utfordre den negative tanken. Spør deg selv hvilke bevis du må støtte ideen. Hva er beviset mot det? Bare fordi du tror noe, betyr det ikke at det er sant.

Tips for å forbedre kroppsbildet ditt

Kle deg selv, ikke andre. Du bør føle deg bra i det du har på deg. Velg klær som uttrykker din personlighet og gjør at du føler deg komfortabel og trygg.

Stopp å sammenligne deg med andre. Selv mennesker uten spiseforstyrrelse opplever følelser av angst og underlegenhet når de sammenligner seg med andre på sosiale medier. Folk overdriver de positive aspektene av deres liv på Facebook, Instagram og lignende, børster over deres feil og tvil og skuffelser som vi alle opplever. Om nødvendig, ta en pause fra sosiale medier - og kast motemagasiner. Selv når du innser at bildene er rene Fotoshopped fantasy, kan de fremdeles utløse følelser av usikkerhet. Hold deg vekk til du er sikker på at de ikke vil undergrave din selvtillit.

Skjemme bort kroppen din I stedet for å behandle kroppen din som fienden, se på det som noe verdifullt. Skjem deg bort med en massasje, manikyr, ansiktsbehandling, et stearinlysbad eller en duftende lotion eller parfyme som gjør deg glad.

Hold deg aktiv. Selv om det er viktig å ikke overdrive det med mosjon, er det fortsatt bra å være aktiv for både ditt mentale og fysiske velvære. Nøkkelen er å skille mellom tvangsmessig trening - som er regelstyrt, vektfokusert og stiv og sunn trening som er regelfri, morsom og fleksibel. Fokuser på aktiviteter du liker og gjør dem fordi de forbedrer humøret ditt, ikke fordi de kan endre hvordan du ser ut. Utendørsaktiviteter kan være spesielt gode for å øke din følelse av velvære.

Tips 4: Unngå tilbakefall

Arbeidet med å gjenopprette spiseforstyrrelser avsluttes ikke når du har vedtatt sunnere vaner. Det er viktig å ta skritt for å opprettholde fremdriften og forhindre tilbakefall.

Utvikle et solidt støttesystem. Omgir deg med folk som støtter deg og vil se deg frisk og glad. Unngå folk som drenerer din energi, oppfordrer uordnet spiseoppførsel, eller få deg til å føle deg dårlig om deg selv.

Identifiser dine "utløsere". Er du mer sannsynlig å vende tilbake til din gamle, ødeleggende oppførsel i ferien, eksamen uken eller badedøysesongen? Eller er det vanskeligheter på jobb eller i forholdet ditt som sannsynligvis vil utløse dine uordnede spisevaner? Vet hva dine tidlige advarselsskilt er, og ha en plan for å håndtere dem, for eksempel å gå til terapi oftere eller be om ekstra støtte fra familie og venner.

Unngå pro-ana og pro-mia nettsteder. Ikke besøk nettsteder som fremmer eller forherrer anoreksi og bulimi. Disse nettstedene drives av folk som ønsker unnskyldninger for å fortsette ned deres destruktive vei. "Støtten" de tilbyr er farlig og vil bare komme i veien for utvinningen.

Hold en journal. Å skrive i en daglig journal kan hjelpe deg med å holde tabs på dine tanker, følelser og atferd. Hvis du oppdager at du glir tilbake i negative mønstre, må du handle umiddelbart.

Hold deg til din spiseforstyrrelsesbehandlingsplan. Ikke nekter terapi eller andre komponenter i behandlingen din, selv om du gjør det bedre. Følg anbefalingene fra behandlingslaget ditt.

Fyll livet ditt med positive aktiviteter. Ta tid til aktiviteter som gir deg glede og oppfyllelse. Prøv noe du alltid har ønsket å gjøre, utvikle en ny ferdighet, hente en morsom hobby eller frivillig i samfunnet ditt. Jo mer givende livet ditt er, desto mindre ønske må du fokusere på mat og vekt.

Hvis du går bort, må du ikke slå deg opp. Gjenoppretting er en prosess - og det innebærer ofte tilbakeslag. Ikke la følelser av skyld eller skam spore utvinningen din, men tenk på hvordan du skal håndtere samme situasjon neste gang. Husk: Ett kort forfall trenger ikke å bli en fullblåst tilbakeslag.

Hvor skal du få hjelp

I USA.: Nasjonale Eating Disorders Association eller ring 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

Storbritannia: Slår spiseforstyrrelser eller ring 0345 643 1414 (Helpfinder)

Australia: Butterfly Foundation for Eating Disorders eller ring 1800 33 4673 (National Eating Disorders Collaboration)

Canada: Service Provider Directory eller ring 1-866-633-4220 (NEDIC)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: mars 2019.

Se videoen: What Is RECOVERY? - Eating Disorder Video #17 (April 2020).

Loading...

Populære Kategorier