Depresjonsbehandling

Behandling, medisinering og livsstilsendringer som kan behandle depresjon

Når du er deprimert, kan det føles som om du aldri kommer ut fra under en mørk skygge. Men selv den mest alvorlige depresjonen kan behandles. Så, hvis depresjonen holder deg fra å leve livet du vil, ikke nøl med å søke hjelp. Lære om depresjonsbehandlingsalternativene dine, vil hjelpe deg med å bestemme hvilken tilnærming som er riktig for deg. Fra terapi til medisinering til sunn livsstilsendring, er det mange effektive behandlinger som kan hjelpe deg med å overvinne depresjon, føle deg glad og håpløs igjen, og få tilbake livet ditt.

Hva er depresjonens behandlingstilbud?

Akkurat som ingen to mennesker påvirkes nøyaktig samme måte ved depresjon, er det ingen "en størrelse som passer alle" behandling som kurmer depresjon. Det som virker for en person, kan kanskje ikke fungere for en annen. Den beste måten å behandle depresjon på er å bli så informert som mulig om behandlingsalternativene, og skreddersy dem for å dekke dine behov.

Depresjonsbehandlingstips

Lær så mye du kan om depresjonen din. Det er viktig å avgjøre om depresjonssymptomene dine skyldes en underliggende medisinsk tilstand. I så fall må den tilstanden behandles først. Sværheten i depresjonen din er også en faktor. Jo mer alvorlig depresjonen er, jo mer intensiv behandling vil du sannsynligvis trenge.

Det tar tid å finne riktig behandling. Det kan ta litt prøve og feil å finne den behandlingen og støtten som fungerer best for deg. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å forfølge terapi, kan det ta noen forsøk på å finne en terapeut som du virkelig klikker på. Eller du kan prøve et antidepressivt middel, bare for å finne ut at du ikke trenger det hvis du tar en daglig halv times spasertur. Vær åpen for forandring og et lite eksperiment.

Ikke stole på medisiner alene. Selv om medisiner kan lindre symptomene på depresjon, er det vanligvis ikke egnet for langvarig bruk. Andre behandlinger, inkludert trening og terapi, kan være like effektive som medisiner, ofte enda mer, men ikke med uønskede bivirkninger. Hvis du bestemmer deg for å prøve medisiner, husk at medisiner fungerer best når du gjør sunn livsstilsendring også.

Få sosial støtte. Jo mer du dyrker dine sosiale forbindelser, jo mer beskyttet er du fra depresjon. Hvis du føler deg fast, ikke nøl med å snakke med betrodde familiemedlemmer eller venner, eller søk etter nye forbindelser til en depresjonstøttegruppe, for eksempel. Å be om hjelp er ikke et tegn på svakhet, og det betyr ikke at du er en byrde for andre. Ofte kan den enkle handlingen med å snakke med noen ansikt til ansikt være en enorm hjelp.

Behandling tar tid og engasjement. Alle disse depresjonstiltakene tar tid, og noen ganger kan det føles overveldende eller frustrerende sakte. Det er normalt. Recovery har vanligvis opp og nedturer.

Livsstilsendringer: En viktig del av depresjonsbehandling

Livsstilsendringer er enkle, men kraftige verktøy for behandling av depresjon. Noen ganger kan de være alt du trenger. Selv om du også trenger annen behandling, kan det hende at de rette livsstilsendringene hjelper med å løfte depresjonen raskere - og hindre at det kommer tilbake.

Livsstilsendringer for å behandle depresjon

Trening. Regelmessig mosjon kan være like effektiv til å behandle depresjon som medisinering. Ikke bare trener økt serotonin, endorfiner og andre følsomme hjerne kjemikalier, det utløser veksten av nye hjerneceller og forbindelser, akkurat som antidepressiva gjør. Best av alt, du trenger ikke å trene for en maraton for å høste fordelene. Selv en halv times daglig tur kan gjøre en stor forskjell. For maksimale resultater, sikte på 30 til 60 minutter aerob aktivitet på de fleste dager.

Sosial støtte. Sterke sosiale nettverk reduserer isolasjon, en viktig risikofaktor for depresjon. Hold kontakten med venner og familie, eller vurder deg å bli med i en klasse eller gruppe. Frivillig arbeid er en fin måte å få sosial støtte på og hjelpe andre samtidig som du hjelper deg selv.

Ernæring. Å spise godt er viktig for både fysisk og psykisk helse. Å spise små, velbalanserte måltider i løpet av dagen, hjelper deg med å holde opp energien og minimere humørsvingninger. Mens du kan bli trukket til sukkerholdige matvarer for rask økning de gir, er komplekse karbohydrater et bedre valg. De får deg til å gå uten altfor snart sukkerkrasj.

Sove. Søvn har en sterk effekt på humør. Når du ikke får nok søvn, vil depresjonssymptomer bli verre. Søvnmangel forverrer irritabilitet, humørhet, tristhet og tretthet. Pass på at du får nok søvn hver kveld. Svært få mennesker gjør det bra på mindre enn syv timer om natten. Sikt for et sted mellom syv til ni timer hver natt.

Stressreduksjon. Gjør endringer i livet ditt for å bidra til å håndtere og redusere stress. For mye stress forverrer depresjon og setter deg i fare for fremtidig depresjon. Ta de aspektene i livet ditt som stresser deg, for eksempel arbeid overbelastning eller unsupportive relasjoner, og finne måter å minimere deres innflytelse på.

Ruling ut medisinske årsaker til depresjon

Hvis du mistenker at du kan bli deprimert, og livsstilsendringer ikke har virket, ta en avtale for å se din primærhelsedoktor for en grundig kontroll. Hvis depresjonen din er et resultat av medisinske årsaker, vil terapi og antidepressiva gjøre lite for å hjelpe. Depresjonen vil ikke løfte til det underliggende helseproblemet er identifisert og behandlet.

Legen din vil sjekke for medisinske forhold som etterligner depresjon, og sørg også for at du ikke tar medisiner som kan forårsake depresjon som en bivirkning. Mange medisinske forhold og medisiner kan forårsake symptomer på depresjon, inkludert tristhet, tretthet og tap av glede. Hypothyroidism, eller underaktiv skjoldbruskkjertel, er en spesielt vanlig humørsprang, spesielt hos kvinner. Eldre voksne, eller alle som tar mange forskjellige medisiner hver dag, er i fare for narkotikainteraksjoner som forårsaker symptomer på depresjon. Jo mer medisiner du tar, jo større er risikoen for interaksjoner med stoffet.

Psykoterapi for depresjon

Hvis det ikke er noen underliggende medisinsk årsak til symptomene på depresjon, kan snakketerapi være en ekstremt effektiv behandling. Det du lærer i terapi gir deg ferdigheter og innsikt for å føle deg bedre og bidra til å hindre depresjon fra å komme tilbake.

Det finnes mange typer terapi tilgjengelig. Tre av de vanligste metodene som brukes i depresjonstrening er kognitiv atferdsterapi, interpersonell terapi og psykodynamisk terapi. Ofte brukes en blandet tilnærming.

Noen typer terapi lærer deg praktiske teknikker på hvordan å reframe negativ tenkning og ansette atferdsevner i bekjempelse av depresjon. Terapi kan også hjelpe deg med å jobbe gjennom roten av depresjonen din, og hjelpe deg med å forstå hvorfor du føler en bestemt måte, hva utløserne er for depresjon, og hva du kan gjøre for å holde deg frisk.

Terapi og "det store bildet" i depresjonsbehandling

En av kjennetegnene til depresjon er følelsen overveldet og har problemer med å fokusere. Terapi hjelper deg å gå tilbake og se hva som kan bidra til depresjonen og hvordan du kan gjøre endringer. Her er noen av temaene "stort bilde" som terapi kan hjelpe til med:

Forhold. Å forstå mønstrene i forholdene dine, bygge bedre relasjoner og forbedre dagens forhold, bidrar til å redusere isolasjon og bygge sosial støtte, viktig for å forhindre depresjon.

Innstilling av sunne grenser. Hvis du er stresset og overveldet, og føler at du bare ikke kan si nei, er du mer utsatt for depresjon. Innstilling av sunne grenser i relasjoner og på jobb kan bidra til å lindre stress, og terapi kan hjelpe deg med å identifisere og validere grensene som passer for deg.

Håndtere livets problemer. Å snakke med en klarert terapeut kan gi god tilbakemelding på mer positive måter å håndtere livets utfordringer og problemer.

Individuell eller gruppe behandling for depresjon behandling?

Når du hører ordet "terapi", kan du automatisk tenke på en-mot-en-økter med en terapeut. Men gruppeterapi kan også være nyttig i depresjonsbehandling. Både gruppe- og individuelle behandlingsøkter varer vanligvis omtrent en time. Hva er fordelene med hver? I individuell terapi bygger du et sterkt forhold til en person, og kan føle seg mer behagelig å dele sensitiv informasjon med en person enn med en gruppe. Du får også individualisert oppmerksomhet.

I gruppeterapi kan lytte til jevnaldrende som går gjennom de samme kampene validere dine erfaringer og bidra til å bygge selvtillit. Ofte er gruppemedlemmer på ulike punkter i depresjonen, så du kan få tips fra både noen i grøfter og noen som har jobbet gjennom et utfordrende problem. I tillegg til å tilby inspirasjon og ideer, kan å delta i gruppeterapi også bidra til å øke sosiale aktiviteter og nettverk.

Når det går tøft i terapi ...

Som med ombygging av et hus, når du tar fra hverandre ting som ikke har fungert bra i livet ditt, gjør det ofte at de virker verre før de blir bedre. Når terapi virker vanskelig eller smertefull, ikke gi opp. Hvis du diskuterer dine følelser og reaksjoner ærlig med din terapeut, vil det hjelpe deg med å bevege deg fremover enn å trekke tilbake til dine gamle, mindre effektive måter. Men hvis forbindelsen med terapeuten din konsekvent begynner å føle seg tvunget eller ubehagelig, vær ikke redd for å utforske andre alternativer for terapi også. Et sterkt tillitsfullt forhold er grunnlaget for god terapi.

Finne en terapeut

En av de viktigste tingene du bør vurdere når du velger terapeut er din forbindelse med denne personen. Den rette terapeuten vil være en omsorgsfull og støttende partner i depresjonsbehandling og utvinning.

Det er mange måter å finne en terapeut på:

  • Ordet er en av de beste måtene å finne en god terapeut på. Dine venner og familie kan ha noen ideer, eller din primærhelsetjeneste kan være i stand til å gi en første henvisning.
  • Nasjonale psykiatriske organisasjoner kan også hjelpe med henvisningslister over lisensierte leverandører.
  • Hvis kostnaden er et problem, sjekk ut lokale senior sentre, religiøse organisasjoner og samfunnet mental helse klinikker. Slike steder tilbyr ofte terapi på glidende skala for betaling.

Medisinsk behandling for depresjon

Depresjonsmedisinering kan være den mest annonserte behandlingen for depresjon, men det betyr ikke at den er den mest effektive. Depresjon handler ikke bare om en kjemisk ubalanse i hjernen. Medisinering kan bidra til å avlaste noen av symptomene på moderat og alvorlig depresjon, men det kurerer ikke det underliggende problemet, og det er vanligvis ikke en langsiktig løsning. Antidepressiva medisiner kommer også med bivirkninger og sikkerhetsproblemer, og uttak kan være svært vanskelig. Hvis du vurderer om antidepressiv medisinering er riktig for deg, kan lære av alle fakta hjelpe deg med å ta en informert beslutning.

Hvis du tar medisiner for depresjon, ikke ignorere andre behandlinger. Livsstilsendringer og terapi hjelper ikke bare med å øke utvinningen fra depresjon, men gir også ferdigheter for å forhindre en gjentagelse.

Skal du få antidepressiva fra din lege?

Din familie lege kan være de første fagpersonene å gjenkjenne depresjonen din. Imidlertid, mens legen din kan ordinere antidepressiva, er det en god ide å utforske alternativene dine med en psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på depresjon. Be om henvisning. Du kan ende opp med å jobbe med en terapeut og trenger ikke medisinering i det hele tatt. Hvis du trenger medisinering, har en psykiater avansert trening og erfaring i depresjon, behandlinger og medisiner.

Alternative og komplementære behandlinger for depresjon

Alternative og komplementære behandlinger for depresjon kan omfatte vitamin- og urte-kosttilskudd, akupunktur og avslapningsteknikker, for eksempel mindfulness meditasjon, yoga eller tai chi.

Vitaminer og kosttilskudd for depresjon

Juryen er fortsatt ute på hvor godt urte rettsmidler, vitaminer, eller kosttilskudd jobber i behandling av depresjon. Mens mange kosttilskudd er allment tilgjengelige over disken, har deres effekt i mange tilfeller ikke blitt vitenskapelig bevist. Hvis depresjonssymptomene dine delvis skyldes ernæringsmessige mangler, kan du ha fordel av vitamintilskudd, men dette bør være på råd fra helsepersonell.

Hvis du bestemmer deg for å prøve naturlige og urte kosttilskudd, husk at de kan ha bivirkninger og stoff- eller matinteraksjoner. For eksempel kan St. John's Wort-en lovende urt brukt til behandling av mild til moderat depresjon, forstyrre reseptbelagte legemidler som blodfortynnere, prevensjonspiller og reseptbelagte antidepressiva. Sørg for at legen din eller terapeut vet hva du tar.

Andre alternative depresjonsbehandlinger

Avslappingsteknikker. I tillegg til å bidra til å lindre symptomer på depresjon, kan avslappeteknikker også redusere stress og øke følelser av glede og velvære. Prøv yoga, dyp pusting, progressiv muskelavslapping eller meditasjon.

Akupunktur. Akupunktur, teknikken for å bruke fine nåler på spesifikke punkter på kroppen for terapeutiske formål, blir stadig mer undersøkt som en behandling for depresjon, med noen forskningsstudier som viser lovende resultater. Hvis du bestemmer deg for å prøve akupunktur, må du sørge for at du finner en lisensiert kvalifisert profesjonell.

Hvor skal du få hjelp

I USA.: Finn DBSA-kapitler / støttegrupper eller ring NAMI-hjelpelinjen for støtte og henvisninger på 1-800-950-6264

Storbritannia: Finn depresjonsstøttegrupper i person og på nettet eller ring Mind Infoline på 0300 123 3393

Australia: Finn supportgrupper og regionale ressurser eller ring SANEs brukerstøtte på 1800 18 7263

Canada: Call Mood Disorders Society of Canada på 519-824-5565

India: Ring til Vandrevala Foundation Helpline (India) på 1860 2662 345 eller 1800 2333 330

Selvmordsforebyggende hjelp

I USA.: Ring til Nasjonal Selvmordsforebygging Lifeline på 1-800-273-8255

Storbritannia og Irland: Ring Samaritans UK på 116 123

Australia: Ring Lifeline Australia på 13 11 14

Andre land: Besøk IASP eller International Suicide Hotlines for å finne en hjelpelinje i nærheten av deg

Anbefalt lesing

Forstå Depresjon - De mange ansiktene av depresjon og hvordan du finner lettelse. (Harvard Medical School Special Health Report)

Finne den riktige behandlingen - Gjenopprettingstrinn, behandlingsalternativer og forståelse av taltebehandling. (Depresjon og Bipolar Support Alliance)

Hvordan finne hjelp gjennom psykoterapi - Inkludert dens effektivitet og hvordan man finner en god terapeut. (Den amerikanske psykologiforeningen)

Mindfulness-basert kognitiv terapi og forebygging av tilbakefall i depresjon - Mindfulness-meditasjon som behandling for depresjon. (University of Oxford Center for selvmordsforskning)

Forfattere: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A., og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: desember 2018.

Se videoen: benny blanco, Halsey & Khalid Eastside official video (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier