Aldersrelatert hukommelsestap

Hva er normalt, hva som ikke er, og når du skal søke hjelp

Vi har alle feilplasserte nøkler, tømt på noens navn, eller glemt et telefonnummer. Når vi er unge, har vi ikke en tendens til å betale mye oppmerksomhet til disse bortfallene, men når vi blir eldre, noen ganger er vi bekymret for hva de mener. Mens det er sant at visse endringer i hjernen er uunngåelig når det gjelder aldring, er store minneproblemer ikke en av dem. Derfor er det viktig å vite forskjellen mellom normal aldersrelatert glemsomhet og symptomene som kan indikere et utviklende kognitivt problem.

Minne og aldring

Glemsomhet er en vanlig klage hos mange av oss når vi blir eldre. Du begynner å snakke om en film du så nylig når du skjønner at du ikke kan huske tittelen. Du gir veibeskrivelse til huset ditt når du plutselig er tom på et kjent gatenavn. Du befinner deg i midten av kjøkkenet og lurer på hva du gikk der inne for.

Minnefeil kan være frustrerende, men mesteparten av tiden er det ikke grunn til bekymring. Alderrelaterte minneendringer er ikke det samme som demens.

Etter hvert som vi blir eldre, opplever vi fysiologiske endringer som kan forårsake glitches i hjernefunksjoner som vi alltid har tatt for gitt. Det tar lengre tid å lære og tilbakekalle informasjon. Vi er ikke så raske som vi pleide å være. Faktisk feiler vi ofte denne bremsing av våre mentale prosesser for ekte minnetap. Men i de fleste tilfeller, hvis vi gir oss tid, vil informasjonen komme til tankene.

Minnetap er ikke en uunngåelig del av aldringsprosessen

Hjernen er i stand til å produsere nye hjerneceller i alle aldre, så betydelig tap av minne er ikke et uunngåelig resultat av aldring. Men akkurat som det er med muskelstyrke, må du bruke det eller miste det. Din livsstil, vaner og daglige aktiviteter har stor innvirkning på helsen til hjernen din. Uansett alder, er det mange måter du kan forbedre dine kognitive ferdigheter, forhindre tap av minne og beskytte din grå sak.

Videre er mange mentale evner i stor grad upåvirket av normal aldring, for eksempel:

  • Din evne til å gjøre de tingene du alltid har gjort og fortsetter å gjøre ofte
  • Visdom og kunnskap du har fått fra livserfaring
  • Din medfødte sunn fornuft og din evne til å danne rimelige argumenter og vurderinger

3 årsaker til aldersrelatert minnetap

  1. Hippocampus, en region av hjernen som er involvert i dannelsen og henting av minner, forverres ofte med alderen.
  2. Hormoner og proteiner som beskytter og reparerer hjerneceller og stimulerer nevrale vekst, avtar også med alderen.
  3. Eldre mennesker opplever ofte nedsatt blodtilførsel til hjernen, noe som kan forringe minne og føre til endringer i kognitive ferdigheter.

Normal glemsomhet vs demens

For de fleste er sporadisk bortfall i minnet en vanlig del av aldringsprosessen, ikke et advarselssignal om alvorlig mental forverring eller begynnelsen av demens. Følgende typer minnekort er normalt blant eldre voksne og er generelt ikke betraktet varsels tegn på demens:

  • Noen ganger glemmer du hvor du forlot ting du bruker regelmessig, for eksempel briller eller nøkler.
  • Glemmer navn på bekjente eller blokkerer et minne med en lignende, for eksempel å ringe et barnebarn av sønns navn.
  • Noen ganger glemmer en avtale eller går inn i et rom og glemmer hvorfor du kom inn.
  • Bli lett distrahert eller har problemer med å huske hva du nettopp har lest, eller detaljene i en samtale.
  • Ikke helt i stand til å hente informasjon du har "på spissen av tungen din."

Har minnetapet din evne til å fungere?

Den primære forskjellen mellom aldersrelatert minnetap og demens er at den tidligere ikke er deaktivert. Minnefeltene har liten innvirkning på din daglige ytelse og evne til å gjøre det du vil gjøre. Demens, derimot, er preget av en vedvarende, invaliderende nedgang i to eller flere intellektuelle evner som minne, språk, dom og abstrakt tenkning.

Når minnetrykket blir så gjennomgripende og alvorlig at det forstyrrer arbeidet ditt, hobbyer, sosiale aktiviteter og familieforhold, kan du oppleve varselssymbolene for Alzheimers sykdom, eller en annen lidelse som forårsaker demens, eller en tilstand som etterligner demens.

Normal aldersrelatert minne endresSymptomer som kan indikere demens
Kunne fungere uavhengig og forfølge normale aktiviteter, til tross for sporadisk minnefeilVanskelighetsgrad å utføre enkle oppgaver (betale regninger, kle seg riktig, vaske opp); glemmer hvordan du gjør ting du har gjort mange ganger
Kan huske og beskrive hendelser av glemsomhetKan ikke huske eller beskrive spesifikke tilfeller der minnetap forårsaket problemer
Kan pause for å huske veibeskrivelse, men går ikke tapt på kjente stederGets tapt eller disorientert selv på kjente steder; Kan ikke følge anvisninger
Noen ganger vanskelig å finne riktig ord, men ingen problemer med å holde en samtaleOrd blir ofte glemt, misbrukt eller forstyrret; Gjentar setninger og historier i samme samtale
Dommer og beslutningsevne er det samme som alltidFeil å gjøre valg; Kan vise dårlig vurdering eller oppføre seg på sosialt upassende måter

Symptomer på mild kognitiv funksjonsnedsettelse (MCI)

Mild kognitiv funksjonsnedsettelse (MCI) er et mellomstadium mellom normale aldersrelaterte kognitive forandringer og de mer alvorlige symptomene som indikerer demens. MCI kan innebære problemer med minne, språk, tenkning og dom som er større enn normale aldersrelaterte endringer, men linjen mellom MCI og vanlige minneproblemer er ikke alltid en klar. Forskjellen er ofte en av grader. For eksempel er det normalt når du alder for å få problemer med å huske navnene på folk. Det er imidlertid ikke vanlig å glemme navnene på din nære familie og venner, og kan fortsatt ikke huske dem etter en periode.

Hvis du har mild kognitiv funksjonsnedsettelse, vil du og din familie eller nære venner trolig være oppmerksom på nedgangen i minnet eller mentalfunksjonen. Men i motsetning til folk med fullblåst demens, er du fortsatt i stand til å fungere i ditt daglige liv uten å stole på andre.

Mens mange mennesker med MCI etter hvert utvikler Alzheimers sykdom eller en annen type demens, betyr det ikke at det er uunngåelig. Noen mennesker med MCI-platå på et relativt mildt stadium av tilbakegang mens andre selv vender tilbake til det normale. Kurset er vanskelig å forutsi, men generelt, jo større grad av minneverdighet, desto større er risikoen for å utvikle demens noen gang i fremtiden.

Symptomer på MCI inkluderer:

  • Ofte taper eller feilplasserer ting
  • Ofte glemmer samtaler, avtaler eller hendelser
  • Vanskelighetsgrad å huske navnene på nye bekjente
  • Vanskelighetsgrad etter strømmen av en samtale

Når skal du se en lege for tap av minne

Det er på tide å konsultere lege når hukommelsen bortfaller, blir hyppig nok eller tilstrekkelig merkbar for å bekymre deg eller et familiemedlem. Hvis du kommer til det punktet, gjør en avtale så snart som mulig for å snakke med din primære lege og ha en grundig fysisk undersøkelse. Selv om du ikke viser alle nødvendige symptomer for å indikere demens, kan det være lurt å ta skritt for å forhindre at et lite problem blir større.

Legen din kan vurdere dine personlige risikofaktorer, evaluere symptomene dine, eliminere reversible årsaker til minnetap og hjelpe deg med å skaffe deg passende behandling. Tidlig diagnose kan behandle reversible årsaker til minnetap, redusere nedgang i vaskulær demens, eller forbedre livskvaliteten i Alzheimers eller andre typer demens.

Hva du kan forvente på legen din besøk

Legen vil stille deg mange spørsmål om minnet ditt, inkludert:

  • hvor lenge du eller andre har lagt merke til et problem med minnet ditt
  • hva slags ting har vært vanskelig å huske
  • om vanskeligheten kom på gradvis eller plutselig
  • om du har problemer med å gjøre vanlige ting

Legen vil også vite hvilke medisiner du tar, hvordan du har spist og sovet, om du har vært deprimert eller stresset i det siste, og andre spørsmål om hva som har skjedd i livet ditt. Sjansen er at legen vil spørre deg eller din partner om å holde styr på symptomene dine og sjekke tilbake om noen måneder. Hvis ditt minneproblem trenger mer evaluering, kan legen din sende deg til en nevropsykolog.

Reversible årsaker til minnetap

Det er viktig å huske at minnetap ikke automatisk betyr at du har demens. Det er mange andre grunner til at du kan oppleve kognitive problemer, inkludert stress, depresjon og til og med vitaminmangel. Derfor er det så viktig å gå til en lege for å få en offisiell diagnose hvis du har problemer. Noen ganger kan selv det som ser ut som et betydelig tap av minne skyldes behandlingsbetingelser og reversible eksterne faktorer, for eksempel:

Depresjon. Depresjon kan etterligne tegn på minnetap, noe som gjør det vanskelig for deg å konsentrere seg, holde orden, huske ting og få ting gjort. Depresjon er et vanlig problem hos eldre voksne, spesielt hvis du er mindre sosial og aktiv enn du pleide å være, eller du har nylig opplevd en rekke viktige tap eller større livsendringer (pensjon, en alvorlig medisinsk diagnose, tap av en elsket, flyttet ut av hjemmet ditt).

Vitamin B12 mangel. Vitamin B12 beskytter nevroner og er avgjørende for sunn hjernefunksjon. Faktisk kan mangel på B12 forårsake permanent skade på hjernen. Eldre mennesker har en langsommere ernæringsmessig absorpsjonsfrekvens, noe som kan gjøre det vanskelig for deg å få B12 ditt sinn og kroppsbehov. Hvis du røyker eller drikker, kan du være i særlig risiko. Hvis du angir en vitamin B12-mangel tidlig, kan du reversere de tilhørende minneproblemer. Behandlingen er tilgjengelig i form av en månedlig injeksjon.

Skjoldbruskkjertelproblemer. Skjoldbruskkjertelen styrer stoffskiftet: Hvis stoffskiftet ditt er for fort, kan du føle deg forvirret, og hvis det er for sakte, kan du føle deg trøtt og deprimert. Skjoldbruskkjertelproblemer kan forårsake minneproblemer som glemsel og problemer med å konsentrere seg. Medisinering kan reversere symptomene.

Alkoholmisbruk. Overdreven alkoholinntak er giftig for hjerneceller, og alkoholmisbruk fører til tap av hukommelse. Over tid kan alkoholmisbruk også øke risikoen for demens. På grunn av de skadelige effektene av overdreven drikking, anbefaler eksperter å begrense det daglige inntaket til bare 1-2 drinker.

Dehydrering. Eldre voksne er spesielt utsatt for dehydrering. Alvorlig dehydrering kan forårsake forvirring, døsighet, tap av minne og andre symptomer som ser ut som demens. Det er viktig å være hydrert (sikte på 6-8 drinker per dag). Vær spesielt oppmerksom hvis du tar diuretika eller avføringsmidler eller lider av diabetes, høyt blodsukker eller diaré.

Bivirkninger av medisinering. Mange foreskrevne og over-the-counter-stoffer eller kombinasjoner av stoffer kan forårsake kognitive problemer og minnetap som en bivirkning. Dette er spesielt vanlig hos eldre voksne fordi de bryter ned og absorberer medisiner sakte. Vanlige medisiner som påvirker hukommelse og hjernefunksjon inkluderer søvnpiller, antihistaminer, blodtrykk og leddgikt medisinering, muskelavslappende midler, antikolinerge legemidler for urininkontinens og gastrointestinalt ubehag, antidepressiva, anti-angstmedisiner og smertestillende midler.

Tar du tre eller flere medisiner?

I tillegg til enkelte individuelle medisiner, kan å ta for mange medisiner også kognitive problemer. En fersk studie fant at jo flere medisiner du tar, jo høyere er risikoen for hjernen atrofi. Forskere fant at tap av grå materiale var mest akutt hos mennesker som tok tre eller flere forskjellige medisiner. Hvis du er bekymret for medisinene du tar, snakk med legen din. Men hold IKKE på med å ta medisinene uten legen din.

Kompenserer for tap av minne

Samme praksis som bidrar til sunn aldring og fysisk vitalitet bidrar også til et sunt minne. Så, ved å ta skritt tidlig for å forhindre kognitiv tilbakegang, vil du også forbedre alle andre aspekter av livet ditt også.

Bli sosial. Folk som ikke er sosialt engasjert med familie og venner, har større risiko for minneproblemer enn folk som har sterke sosiale bånd. Kvalitet ansikt til ansikt sosial samhandling kan sterkt redusere stress og er kraftig medisin for hjernen, så planlegge tid med venner, bli med i en bokklubb eller besøke det lokale seniorsenteret. Og vær sikker på å sette telefonen unna og fokusere fullt på menneskene du er med hvis du vil ha full hjernefordel.

Slutt å røyke. Røyking øker risikoen for vaskulære lidelser som kan forårsake hjerneslag og trange arterier som gir oksygen til hjernen. Når du slutter å røyke, får hjernen raskt nytte av bedre sirkulasjon.

Behandle stress. Kortisol, stresshormonet, skader hjernen over tid og kan føre til minneproblemer. Men selv før det skjer, kan stress eller angst føre til minneproblemer i øyeblikket. Når du er stresset eller engstelig, er du mer sannsynlig å lide minnefall og har problemer med å lære eller konsentrere seg. Men enkle stresstyringsteknikker kan minimere disse skadelige effektene.

Få nok søvn. Å få en god natts søvn når du er eldre er nødvendig for minnekonsolidering, prosessen med å danne og lagre nye minner slik at du kan hente dem senere. Søvnmangel reduserer veksten av nye nevroner i hippocampus og forårsaker problemer med minne, konsentrasjon og beslutningstaking. Det kan til og med føre til depresjon - en annen minnepiller.

Se hva du spiser. Spis rikelig med frukt og grønnsaker og drikk grønn te, ettersom disse matvarene inneholder antioksidanter i overflod, som kan holde hjernecellene fra å "ruste". Mat som er rik på omega-3-fettstoffer (som laks, tunfisk, ørret, valnøtter og linfrø) er spesielt bra for hjernen og minnet. Å spise for mange kalorier kan imidlertid øke risikoen for å utvikle hukommelsestap eller kognitiv svekkelse.

Trene regelmessig. Å starte en vanlig treningsrutine, inkludert kardio- og styrketrening, kan redusere risikoen for å utvikle demens med opptil 50 prosent. I tillegg kan trening også forsinke ytterligere forverring hos de som allerede har begynt å utvikle kognitive problemer. Trening beskytter mot Alzheimers ved å stimulere hjernens evne til å opprettholde gamle forbindelser, samt lage nye.

Turgåing: En enkel måte å bekjempe hukommelsestap på

Ny forskning indikerer at å gå seks til ni miles hver uke kan forhindre hjernekrymping og minnetap. Ifølge American Academy of Neurology hadde eldre voksne som gikk mellom seks og ni miles per uke, mer grå saks i hjernen ni år etter studiestart, enn folk som ikke gikk så mye.

Hjerneøvelser for å bekjempe hukommelsestap

Akkurat som fysisk trening kan gjøre og holde kroppen sterkere, kan mental trening gjøre hjernen din bedre og redusere risikoen for mental tilbakegang. Prøv å finne hjernevirkninger som du finner hyggelig. Jo mer behagelig en aktivitet er for deg, desto sterkere er dens effekt på hjernen din. Du kan gjøre noen aktiviteter morsommere ved å appellere til dine sanser - ved å spille musikk under treningen, for eksempel, eller belysning et duftende stearinlys, eller belønne deg selv etter at du er ferdig.

Her er noen ideer for hjernen trening, fra lette treningsøkter til tung løfting:

  • Spill spill du ikke allerede er kjent med som involverer strategi, som sjakk eller bro, og ordspill som Scrabble. Prøv kryssord og andre ordspill, eller antall puslespill som Sudoku.
  • Les aviser, magasiner og bøker som utfordrer deg.
  • Bli vant med å lære nye ting: spill, oppskrifter, kjøreveier, et musikalsk instrument, et fremmed språk. Ta et kurs i et ukjent emne som interesserer deg. Jo mer interessert og engasjert hjernen din, desto mer sannsynlig vil du være å fortsette å lære og jo større fordelene vil du oppleve.
  • Forbedre hvor godt du gjør eksisterende aktiviteter. Hvis du allerede snakker et fremmedspråk, forplikter deg til å forbedre flyten din. Eller hvis du er en ivrig golfspiller, sikte på å redusere handikapet ditt.
  • Ta på et prosjekt som involverer design og planlegging, for eksempel en ny hage, en quilt eller en koi dam.

Anbefalt lesing

Forståelse av mild kognitiv svekkelse (Harvard Medical School Special Health Report)

Oppnå optimal minne (Harvard Medical School Guide)

Forstå tap av minne (PDF) - Råd for diagnose og måter å kompensere for tap av minne. (National Institute for Aging)

Mild kognitiv funksjonsnedsettelse - Hvordan det kan diagnostiseres og håndteres. (UCSF minne og aldringssenter)

Kjenn de 10 tegnene - Advarselssymboler for Alzheimers sykdom. (Alzheimer Association)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Robert Segal, M.A. Sist oppdatert: november 2018.

Se videoen: Bli med inn i øyet - aldersrelatert makuladegenerasjon AMD (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier