Overvinne narkotikamisbruk

Hvordan slutte å misbruke rusmidler, finne behandling og begynne å gjenopprette

Utvikling av narkotikamisbruk er ikke en tegnfeil eller et tegn på svakhet, og det tar mer enn viljestyrke for å overvinne problemet. Misbruk av ulovlige eller bestemte reseptbelagte legemidler kan skape forandringer i hjernen, forårsaker kraftige ønsker og tvang til å bruke det som gjør at nøkternhet virker som et umulig mål. Men utvinning er aldri ute, uansett hvor håpløst din situasjon virker. Med riktig behandling og støtte, er endring mulig. Ikke gi opp - selv om du har prøvd og mislyktes før. Veien til utvinning involverer ofte støt, fallgruver og tilbakeslag. Men ved å undersøke problemet og tenke på endring, er du allerede godt på vei.

Overvinne narkotikamisbruk: Bestem deg for å gjøre en endring

For mange mennesker som sliter med avhengighet, er det vanskeligste skrittet mot utvinning den aller første: Å erkjenne at du har et problem og bestemmer seg for å gjøre en endring. Det er normalt å være usikker på om du er klar til å gjøre en endring, eller hvis du har det som trengs for å slutte. Hvis du er avhengig av reseptbelagte legemidler, kan du være bekymret for hvordan du skal finne en alternativ måte å behandle en medisinsk tilstand på. Det er greit å føle seg revet. Å forplikte seg til nykterhet innebærer å forandre mange ting, blant annet:

  • måten du håndterer med stress
  • hvem du tillater i livet ditt
  • hva gjør du i fritiden
  • hvordan du tenker på deg selv
  • reseptbelagte og over-the-counter medisiner du tar

Det er også normalt å være i konflikt med å gi opp stoffet ditt, selv når du vet at det forårsaker problemer i livet ditt. Gjenoppretting krever tid, motivasjon og støtte, men ved å gjøre en forpliktelse til å forandre, kan du overvinne din avhengighet og få kontroll over livet ditt.

Tenk på endring

  • Hold styr på din narkotikabruk, inkludert når og hvor mye du bruker. Dette vil gi deg en bedre følelse av hvilken rolle avhengigheten spiller i livet ditt.
  • Oppgi fordeler og ulemper med å slutte, samt kostnadene og fordelene ved å fortsette din narkotikabruk.
  • Tenk på de tingene som er viktige for deg, for eksempel din partner, barna, kjæledyr, karriere eller helse. Hvordan påvirker narkotikabruk disse tingene?
  • Spør noen du stoler på deres følelser på din narkotikabruk.
  • Spør deg selv om det er noe som hindrer deg i å endre. Hva kan hjelpe deg med å gjøre endringen?

Forbereder for endring: 5 viktige skritt for avhengighetsgjenoppretting

  1. Påminn deg selv om årsakene du vil endre.
  2. Tenk på dine tidligere forsøk på utvinning, hvis noen. Hva virket? Hva gjorde det ikke?
  3. Angi spesifikke målbare mål, for eksempel en startdato eller begrensninger på narkotikabruk.
  4. Fjern påminnelser om din avhengighet fra ditt hjem, arbeidssted og andre steder du hyppig.
  5. Fortell venner og familie at du begår å gjenopprette, og be om deres støtte.

Utforsk dine behandlingsalternativer for avhengighet

Når du har forpliktet deg til å gjenopprette, er det på tide å utforske dine behandlingsvalg. Mens avhengighetsbehandling kan variere i henhold til det spesifikke legemidlet, inneholder et vellykket program ofte forskjellige elementer, for eksempel:

avgiftning. Vanligvis er det første skrittet å rense kroppen din og administrere abstinenssymptomer.

Behavioral rådgivning. Individuell, gruppe- og / eller familieterapi kan hjelpe deg med å identifisere de grunnleggende årsakene til narkotikabruk, reparere forholdene dine og lære sunnere håndteringsevne.

medisinering kan brukes til å håndtere abstinenssymptomer, forhindre tilbakefall, eller behandle alle sammenhørende psykiske tilstander som depresjon eller angst.

Langsiktig oppfølging kan bidra til å forebygge tilbakefall og opprettholde nøkternhet. Dette kan omfatte å delta i regelmessige støttegrupper eller nettmøter for å hjelpe deg med å opprettholde gjenopprettingen på sporet.

Typer av narkotikabehandling programmer
Boligbehandling - Behandlingsbehandling innebærer å leve på et anlegg og komme seg bort fra arbeid, skole, familie, venner og avhengighet utløser seg under intensiv behandling. Boligbehandling kan vare fra noen dager til flere måneder.
Dagbehandling / Delvis sykehusinnleggelse - Delvis sykehusinnleggelse er for personer som trenger kontinuerlig medisinsk overvåkning, men ønsker fortsatt å leve hjemme og ha et stabilt boligmiljø. Disse behandlingsprogrammene møtes vanligvis på et behandlingssenter i 7 til 8 timer i løpet av dagen, og du kommer hjem om natten.
Poliklinisk behandling - Ikke et live-in behandlingsprogram, disse polikliniske programmene kan planlegges rundt arbeid eller skole. Du blir behandlet i løpet av dagen eller kvelden, men ikke overnatter. Hovedfokus er forebygging av tilbakefall.
Sober levende samfunn - Å bo i et nyktert hus følger vanligvis et intensivt behandlingsprogram som boligbehandling. Du lever med andre utvinne rusmisbrukere i et trygt, støttende og narkotikafritt miljø. Sober levende fasiliteter er nyttige hvis du ikke har noe å gå eller du er bekymret for at du kommer tilbake for tidlig, vil føre til tilbakefall.

Nøklene til å finne den beste avhengighetsbehandlingen for deg

Ingen behandling fungerer for alle. Alle behov er forskjellige. Enten du har et problem med ulovlige eller reseptbelagte legemidler, bør avhengighetsbehandling tilpasses din unike situasjon. Det er viktig at du finner et program som føles riktig.

Behandlingen bør behandle mer enn bare din narkotikamisbruk. Avhengighet påvirker hele livet ditt, inkludert dine relasjoner, karriere, helse og psykologisk velvære. Behandlingssuksess er avhengig av å utvikle en ny måte å leve på og ta opp årsakene til at du forvandlet til narkotika i utgangspunktet. For eksempel kan din narkotikaavhengighet ha utviklet seg fra et ønske om å håndtere smerte eller å takle stress, i så fall må du finne en sunnere måte å lindre smerte på eller for å håndtere stressende situasjoner.

Forpliktelse og gjennomføring er nøkkelen. Narkotikamisbruk er ikke en rask og enkel prosess. Generelt, jo lenger og mer intens stoffet bruk, desto lengre og mer intens behandling trenger du. Og i alle tilfeller er langsiktig oppfølgning avgjørende for gjenoppretting.

Det er mange steder å søke etter hjelp. Ikke alle krever medisinsk overvåket detox eller en utvidet stint i rehab. Behandlingen du trenger, avhenger av en rekke faktorer, inkludert alder, bruk av medisinsk bruk, medisinske eller psykiatriske forhold. I tillegg til leger og psykologer tilbyr mange prestegrupper, sosialarbeidere og rådgivere avhengighetsbehandlingstjenester.

Stoffmisbruk og psykisk helse. Når du søker hjelp til narkotikamisbruk, er det også viktig å få behandling for andre medisinske eller psykologiske problemer du opplever. Din beste sjanse for utvinning er å få kombinert psykisk helse- og avhengighetsbehandling fra samme behandlingsleverandør eller -lag.

Finn støtte for avhengighetsgjenoppretting

Ikke prøv å gå alene - nå ut for støtte. Uansett hvilken behandlingstilgang du velger, er det viktig å ha positiv innflytelse og et solidt støttesystem. Jo flere personer du kan vende deg til for oppmuntring, veiledning og et lyttende øre, jo bedre er sjansene for utvinning.

Lene på nære venner og familie. Å ha støtte fra venner og familiemedlemmer er en uvurderlig ressurs i gjenoppretting. Hvis du er motvillig til å vende seg til dine kjære fordi du har slått dem av før, bør du vurdere å gå til forholdsrådgivning eller familiebehandling.

Bygg et nøkternt sosialt nettverk. Hvis ditt tidligere sosiale liv dreide seg om narkotika, må du kanskje gjøre noen nye tilkoblinger. Det er viktig å ha edrue venner som vil støtte utvinningen din. Prøv å ta en klasse, bli med i en kirke eller en borgerlig gruppe, frivillig, eller delta på hendelser i samfunnet ditt.

Vurder å flytte inn i et nyktert levende hjem. Sober levende boliger gir et trygt, støttende sted å bo mens du gjenoppretter fra narkotikamisbruk. De er et godt alternativ hvis du ikke har et stabilt hjem eller et stofffritt miljø.

Gjør møter til en prioritet. Bli med i en støttegruppe for gjenoppretting, for eksempel et 12-trinns program og delta regelmessig på møter. Tilbringe tid med folk som forstår nøyaktig hva du går gjennom kan være veldig helbredende. Du kan også dra nytte av gruppemedlemmenees delte opplevelser og lære hva andre har gjort for å være edru.

Lær sunne måter å takle stress på

Etter å ha adressert dine umiddelbare problemer med avhengighet og startbehandling, må du fortsatt møte problemer som førte til narkotikamisbruk. Har du begynt å bruke for å dumme smertefulle følelser, rolig deg etter et argument, slapp av etter en dårlig dag, eller glem dine problemer?

Når du er nykter, vil de negative følelsene du har dempet med medisiner, komme opp igjen. For at behandlingen skal lykkes, må du først løse de underliggende problemene dine.

Når du har løst dine underliggende problemer, vil du til tider fortsette å oppleve stress, ensomhet, frustrasjon, sinne, skam, angst og håpløshet. Disse følelsene er alle en vanlig del av livet. Å finne måter å håndtere disse følelsene når de oppstår, er en viktig del av behandlingen og utvinningen.

Det er sunnere måter å holde stressnivået i sjakk. Du kan lære å håndtere dine problemer uten å falle tilbake på din avhengighet. Når du er trygg i din evne til å raskt de-stress, står sterke følelser ikke så skremmende eller overveldende.

Raskt avlaste stress uten rusmidler

Ulike hurtige stressavlastningsstrategier fungerer bedre for noen mennesker enn andre. Nøkkelen er å finne den som fungerer best for deg.

Bevegelse. En rask tur rundt blokken kan være nok til å lindre stress. Yoga og meditasjon er også gode måter å knuse stress og finne balanse.

Gå ut og nyt den varme solen og friske luften. Nyt en vakker utsikt eller et landskap.

Spill med hunden eller katten din. Nyt den avslappende kontakten med kjæledyrets pels.

Eksperimenter med luktesansen. Pust i duften av friske blomster eller kaffebønner, eller nyt en duft som minner deg om en favorittferie, som solkrem eller en skjell.

Lukk øynene dine og sett et fredelig sted. Tenk på en sandstrand, eller et godt minne, for eksempel barnets første trinn eller tid brukt sammen med venner.

Skjem deg selv bort. Gjør deg selv en dampende kopp te, gi deg en nakke- eller skuldermassasje. Soak i et varmt bad eller dusj.

Hold narkotika triggere og trang i sjakk

Gjenopprettingen din slutter ikke å bli nykter. Hjernen din trenger fortsatt tid til å gjenopprette og gjenopprette tilkoblinger som endret seg mens du var avhengig. I løpet av denne ombyggingen kan narkotikaøving være intens. Du kan støtte din fortsatte utvinning ved å unngå personer, steder og situasjoner som utløser din trang til å bruke:

Gå vekk fra vennene dine som bruker. Ikke heng med venner som fortsatt gjør narkotika. Omgir deg med folk som støtter din nådighet, ikke de som frister deg til å glide tilbake i gamle, destruktive vaner.

Unngå barer og klubber. Selv om du ikke har et problem med alkohol, drikker du nedsatt hemming og nedsetter dommen, noe som lett kan føre til tilbakefall. Legemidler er ofte lett tilgjengelige, og fristelsen til å bruke kan være overveldende. Unngå også andre miljøer og situasjoner som du forbinder med narkotikabruk.

Vær på forhånd om din historie med narkotikabruk når du søker medisinsk behandling. Hvis du trenger en medisinsk eller dental prosedyre som er utført, må du være på forhånd og finne en leverandør som vil jobbe med deg i enten foreskrivende alternativer eller absolutt minimum medisinering nødvendig. Du bør aldri skamme seg eller ydmyke om tidligere narkotikabruk eller bli nektet medisiner for smerte; Hvis det skjer, finn en annen leverandør.

Vær forsiktig med reseptbelagte legemidler. Hvis du var avhengig av reseptbelagte legemidler, som for eksempel en opioid smertestillende middel, må du kanskje snakke med legen din om å finne alternative måter å håndtere smerte på. Uavhengig av stoffet du har problemer med, er det viktig å holde seg borte fra reseptbelagte legemidler med potensial for misbruk eller bruk bare når det er nødvendig og med stor forsiktighet. Legemidler med høyt misbrukspotensial inkluderer smertestillende midler, sovepiller og anti-angstmedisin.

Coping med stoffet cravings

Noen ganger kan det ikke unngås, og det er nødvendig å finne en måte å håndtere:

Bli involvert i en distraherende aktivitet. Les, se venner, gå til en film, fordyp deg i en hobby, gå eller trene. Når du er interessert i noe annet, vil du finne at du må gå bort.

Snakk det gjennom. Snakk med venner eller familiemedlemmer om trang når det skjer. Å snakke kan være svært nyttig i å finne frem til kilden til trangen. Også, å snakke om trang hjelper ofte med å slippe ut og lindre følelsen og vil bidra til å gjenopprette ærlighet i forholdet ditt. Trang er ingenting å føle seg dårlig om.

Utfordre og endre dine tanker. Når man opplever et begjær, har mange mennesker en tendens til bare å huske de positive effektene av stoffet og glemme de negative konsekvensene. Derfor kan du finne det nyttig å minne deg selv om at du virkelig vil ikke føler deg bedre hvis du bruker og at du står for å miste mye. Noen ganger er det nyttig å få disse konsekvensene oppført på et lite kort som du holder med deg.

Oppfordre surfe. Mange prøver å takle sine oppfordringer ved å tøffe det ut. Men noen cravings er for sterke til å ignorere. Når dette skjer, kan det være nyttig å holde trangen til den går. Denne teknikken kalles oppfordrer surfing. Tenk deg deg selv som en surfer som vil ri bølgen av stoffet ditt, holde deg på toppen av det til det kamper, bryter, og blir til mindre kraftig, skummende surfe. Når du rir ut begjæret, uten å prøve å kjempe, dømme eller ignorere det, vil du se at det går raskere enn du tror.

De tre grunnleggende trinnene med trangsurfing:

  1. Ta en oversikt over hvordan du opplever begjæret. Gjør dette ved å sitte i en behagelig stol med føttene flatt på gulvet og hendene dine i en komfortabel posisjon. Ta noen dype pust og fokuser oppmerksomheten innover. La din oppmerksomhet vandre gjennom kroppen din. Legg merke til hvor i kroppen din du opplever begjæret og hva følelsene er. Legg merke til hvert område hvor du opplever trangen, og fortell deg hva du opplever. For eksempel, "Mitt begjær er i munn og nese og i magen min."
  2. Fokus på ett område hvor du opplever trangen. Legg merke til de eksakte følelsene i dette området. Føler du for eksempel varmt, kaldt, tingly eller nummen? Er musklene dine spente eller avslappet? Hvor stort et område er involvert? Legg merke til følelsene og beskriv dem for deg selv. Legg merke til endringene som skjer i sensasjonen. "Munnen min føles tørr og uttørket. Det er spenning i mine lepper og tunge. Jeg fortsetter å svelge. Når jeg puster ut, kan jeg tenke meg å bruke. "
  3. Gjenta fokuseringen med hver del av kroppen din som opplever trangen. Beskriv for deg selv de endringene som skjer i sensasjonene. Legg merke til hvordan trang kommer og går. Mange mennesker, når de oppfordrer surfe, legger merke til at etter noen få minutter har trangen forsvunnet. Formålet med denne øvelsen er imidlertid ikke å gjøre trangen gå vekk, men å oppleve trangen på en ny måte. Hvis du trener, surfer du, vil du bli kjent med dine ønsker og lære å ri dem ut til de går naturlig bort.

Kilde: Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme

Bygg et meningsfylt stofffritt liv

Du kan støtte din narkotikabehandling og beskytte deg mot tilbakefall ved å ha aktiviteter og interesser som gir mening til livet ditt. Det er viktig å være involvert i ting du liker, som gjør at du føler deg nødvendig, og legger til mening i livet ditt. Når livet ditt er fylt med givende aktiviteter og en følelse av hensikt, vil din avhengighet miste sin appell.

Plukk opp en gammel hobby eller prøv en ny. Gjør ting som utfordrer din kreativitet og gnist fantasien din - noe du alltid har ønsket å prøve. Lær et musikkinstrument, et fremmedspråk, eller prøv en ny sport.

Vedta et kjæledyr. Ja, kjæledyr er et ansvar, men omsorgen for et dyr gjør at du føler deg elsket og trengte. Husdyr kan også få deg ut av huset for trening.

Tilbring tid i naturen. Ta en naturskjønn tur, fiske eller camping, eller ta regelmessige turer i en park.

Nyt kunsten. Besøk et museum, gå til en konsert eller et lek, ta en kunstklasse eller skriv et memoir.

Bli involvert i samfunnet ditt. Erstatt din avhengighet med narkotikafri grupper og aktiviteter. Frivillig, bli aktiv i din kirke eller tro samfunn, eller bli med en lokal klubb eller nabolag gruppe.

Sett meningsfulle mål. Å ha mål å jobbe mot og noe å se frem til, kan være kraftige motgift mot narkotikamisbruk. Det spiller ingen rolle hva målene er, bare at de er viktige for deg.

Se etter helsen din. Regelmessig mosjon, tilstrekkelig søvn og sunne spisevaner hjelper deg med å holde energinivåene oppe og stressnivået ditt nede. Jo mer du kan holde deg frisk og trives, jo lettere blir det å være edru.

Ikke la tilbakefall holde deg nede

Tilbakeslag er en vanlig del av gjenopprettingsprosessen fra narkotikamisbruk. Mens tilbakefall er frustrerende og nedslående, kan det være en mulighet til å lære av feilene dine, identifisere ekstra utløsere og korrigere behandlingsforløpet.

Hva forårsaker tilbakefall?

Ulike "utløsere" kan sette folk i fare for å komme tilbake til gamle mønstre av stoffbruk. Årsaker til tilbakefall kan variere for hver person. Noen vanlige inkluderer:

  • negative følelsesmessige tilstander (som sinne, tristhet, traumer eller stress)
  • fysisk ubehag (som uttakssymptomer eller fysisk smerte)
  • positive følelsesmessige tilstander (ønsker å føle seg enda bedre)
  • tester personlig kontroll ("jeg kan bare ha en pille")
  • sterke fristelser eller oppfordringer (trang til bruk)
  • konflikt med andre (for eksempel et argument med en ektefelle eller partner)
  • sosialt trykk å bruke (situasjoner der det virker som om alle andre bruker stoffer)
  • gode tider med andre (for eksempel å ha det gøy med venner eller familie)

Kilde: Senter for avhengighet og mental helse

Den viktige tingen å huske er at tilbakefall ikke betyr feilbehandling av legemiddelbehandling. Ikke gi opp. Ring din sponsor, snakk med din terapeut, gå til et møte, eller planlegg en avtale med legen din. Når du er nykter igjen og ute av fare, se på hva som utløste tilbakefallet, hva som gikk galt, og hva du kunne ha gjort annerledes. Du kan velge å komme tilbake på veien til utvinning og bruke erfaringen til å styrke din forpliktelse.

Hvor skal du få hjelp

De fleste av disse 12-trinns programmene har verdensomspennende kapitler:

Anonyme narkotika

Kokain Anonym

Crystal Meth Anonym

Marijuana Anonym

Profesjonell hjelp til behandling og gjenoppretting

I USA.: Bruk Stoffmisbrukerbehandlingsanlegg Locator eller ring SAMHSA-hjelpelinjen på 1-800-662-4357. Få en-mot-en-hjelp til å henvende deg til barnets substansbruk, eller ring til partnerskapet for narkotika-gratis barnhjelpe på 1-855-378-4373.

UK: Finn NHS-narkomanavhengighetstjenester eller ring Frank-hjelpelinjen på 0800 776600.

Canada: Finn Addictions Treatment Helplines i ditt område (Canadian Center for stoffbruk og avhengighet)

Australia: Finn narkotika- og alkoholtjenester i din stat / territorium (Institutt for helse og aldring).

Anbefalt lesing

Overvinne avhengighet - Finn en effektiv vei mot utvinning. (Harvard Medical School Special Health Report)

Hva å gjøre hvis du har et problem med narkotika: For voksne - Tips for å identifisere et narkotikaproblem og trinnene du kan ta for å hjelpe deg selv. (Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk)

Prinsipper for narkotikamisbruk Behandling: En forskningsbasert veiledning - Effektiv behandling av rusmiddelmisbruk og avhengighet. (Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk)

Hvordan kan reseptbelagte narkotikamisbruk bli behandlet? - Behandlingsmuligheter for reseptbelagte narkotikamisbruk, inkludert avhengighet av opioide smertestillende midler. (Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: januar 2019.

Se videoen: Amanda Delara skal overvinne sin største frykt (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier