Håndtere en oppbrudd eller skilsmisse

Å sørge og bevege seg etter et forhold slutter

En oppbrytning eller skilsmisse kan være en av de mest stressende og følelsesmessige opplevelsene i livet. Uansett årsak til splittelsen - og om du ville ha det eller ikke - bryte opp et forhold, kan du slå hele verden opp og ned og utløse alle slags smertefulle og foruroligende følelser. I tillegg til å sørge for tap av ditt forhold, kan du føle deg forvirret, isolert og redd for fremtiden. Men det er mange ting du kan gjøre for å takle smerten, komme gjennom denne vanskelige tiden, og til og med gå videre med en fornyet følelse av håp og optimisme.

Hvorfor er breakups så vondt?

Selv når et forhold ikke lenger er godt, kan en skilsmisse eller oppbrudd være ekstremt smertefull fordi den representerer tapet, ikke bare for partnerskapet, men også om drømmene og forpliktelsene du delte. Romantiske relasjoner begynner med høy oppmerksomhet av spenning og håp for fremtiden. Når et forhold mislykkes, opplever vi dyp skuffelse, stress og sorg.

En oppbrudd eller skilsmisse starter deg i ukjent territorium. Alt er forstyrret: din rutine og ansvar, ditt hjem, dine relasjoner med utvidede familie og venner, og til og med din identitet. En oppbrudd bringer også usikkerhet om fremtiden. Hva vil livet være uten din partner? Vil du finne noen andre? Vil du ende opp alene? Disse ukjente kan ofte virke verre enn å være i et ulykkelig forhold.

Denne smerten, forstyrrelsen og usikkerheten innebærer at det kan være vanskelig å ta seg fra en oppbrytning eller skilsmisse og ta tid. Det er imidlertid viktig å huske på deg selv kan og vil komme gjennom denne vanskelige opplevelsen og fortsett med livet ditt som en sterkere og klokere person.

Å håndtere en oppsigelse eller skilsmisse

  • Kjenne at det er OK å ha forskjellige følelser. Det er normalt å være trist, sint, utmattet, frustrert og forvirret - og disse følelsene kan være intense. Du kan også føle deg engstelig i fremtiden. Godta at reaksjoner som disse vil redusere over tid. Selv om forholdet var usunn, er det skremmende å gå inn i det ukjente.
  • Gi deg selv en pause. Gi deg selv tillatelse til å føle og fungere på et mindre enn optimal nivå i en periode. Du kan ikke være så produktiv på jobben eller omsorg for andre akkurat slik du er vant til i en liten stund. Ingen er supermann eller supervrouw; ta deg tid til å helbrede, omgruppere og gjenoppnå energi.
  • Ikke gå gjennom dette alene. Å dele dine følelser med venner og familie kan hjelpe deg med å komme gjennom denne perioden. Vurder å bli med en støttegruppe hvor du kan snakke med andre i lignende situasjoner. Å isolere deg selv, kan øke stressnivået, redusere konsentrasjonen, og komme i vei for arbeidet ditt, andre relasjoner og generelle helse. Ikke vær redd for å få hjelp utenfor hvis du trenger det.

Kilde: Psykisk helse Amerika

Tillat deg å sørge for tap av forholdet

Sorg er en naturlig reaksjon på tap, og brudd eller skilsmisse i et kjærlighetsforhold innebærer flere tap:

  • Tap av fellesskap og delte erfaringer (som kanskje ikke har vært konsekvent fornøyelig)
  • Tap av støtte, det være seg økonomisk, intellektuell, sosial eller emosjonell
  • Tap av håp, planer og drømmer (som kan være enda mer smertefulle enn praktiske tap)

Å tillate deg selv å føle smerten av disse tapene kan være skummelt. Du kan frykte at dine følelser vil være for intense å bære, eller at du vil bli sittende fast i et mørkt sted for alltid. Bare husk at sorg er viktig for helbredelsesprosessen. Smerten av sorg er nettopp det som hjelper deg med å gi slipp på det gamle forholdet og fortsette. Og uansett hvor sterk din sorg, det vil ikke vare evig.

Tips for å sørge etter en oppbrudd eller skilsmisse:

Ikke slå dine følelser - Det er normalt å ha mange opp- og nedturer, og føle mange motstridende følelser, inkludert sinne, vrede, tristhet, lettelse, frykt og forvirring. Det er viktig å identifisere og anerkjenne disse følelsene. Mens disse følelsene ofte vil være smertefulle, vil forsøk på å undertrykke eller ignorere dem bare forlenge sorgprosessen.

Snakk om hvordan du føler deg - Selv om det er vanskelig for deg å snakke om dine følelser med andre mennesker, er det veldig viktig å finne en måte å gjøre det når du er sørgende. Å vite at andre er klar over dine følelser, vil få deg til å føle deg mindre alene med smerte og vil hjelpe deg å helbrede. Skrive i en journal kan også være et nyttig utløp for dine følelser.

Husk at det er sluttmål å flytte på - Å uttrykke dine følelser vil frigjøre deg på en måte, men det er viktig å ikke dvele på de negative følelsene eller over-analysere situasjonen. Å bli sittende fast i vondt følelser som skyld, sinne og vrede vil berøve deg verdifull energi og hindre deg i å helbrede og bevege seg fremover.

Påminn deg selv om at du fortsatt har en fremtid - Når du forplikter deg til en annen person, skaper du mange håp og drømmer for et liv sammen. Etter en oppbrudd er det vanskelig å la disse ambisjonene gå. Som du sørger for tapet av fremtiden du en gang forestilte, oppfordres av det faktum at nye forhåpninger og drømmer til slutt vil erstatte de gamle.

Kjenn forskjellen mellom en normal reaksjon på brudd og depresjon - Sorg kan lamme etter en oppbrudd, men etter en stund begynner tristheten å løfte. Dag for dag, og litt etter litt, begynner du å gå videre. Men hvis du ikke føler noen fremdrift, kan du lide av depresjon.

Hjelpe barna under en oppbrudd eller skilsmisse

Når mor og far deler, kan et barn føle seg forvirret, sint og usikkert, så vel som dypt trist. Som foreldre kan du hjelpe barna til å takle oppbruddet ved å gi stabilitet og ta vare på barnets behov med en beroligende, positiv holdning.

Nå ut til andre for støtte

Støtte fra andre er avgjørende for å helbrede etter en oppbrudd eller skilsmisse. Du kan føle deg som å være alene, men å isolere deg selv vil bare gjøre denne tiden vanskeligere. Ikke prøv å komme gjennom dette på egen hånd.

Koble ansikt til ansikt med pålitelige venner og familiemedlemmer. Folk som har vært gjennom smertefulle oppbrudd eller skilsmisse kan være spesielt nyttige. De vet hva det er, og de kan forsikre deg om at det er håp om helbredelse og nye relasjoner. Hyppig kontakt med ansikt til ansikt er også en fin måte å avlaste stresset på en breakup og gjenvinne balansen i livet ditt.

Tilbring tid med folk som støtter, verdsetter og spiser deg. Når du vurderer hvem du skal nå ut til, velger du klokt. Omgir deg med folk som er positive og som virkelig hører på deg. Det er viktig at du føler deg fri til å være ærlig om hva du går gjennom, uten å bekymre deg for å bli dømt, kritisert eller fortalt hva du skal gjøre.

Få hjelp utenfor hvis du trenger det. Hvis du når ut til andre, kommer det ikke naturlig, bør du vurdere å se en rådgiver eller bli med en støttegruppe (se delen Ressurser nedenfor). Det viktigste er at du har minst ett sted hvor du føler deg komfortabel å åpne opp.

Dyr nye vennskap. Hvis du føler at du har mistet ditt sosiale nettverk sammen med skilsmisse eller oppbrudd, må du forsøke å møte nye mennesker. Bli med i en nettverksgruppe eller spesiell interesseklubb, ta en klasse, delta i samfunnsaktiviteter eller frivillig på en skole, et sted for tilbedelse eller en annen samfunnsorganisasjon.

Ta vare på deg selv etter en oppbrudd

En skilsmisse er en svært stressende, livsendrende begivenhet. Når du går gjennom den følelsesmessige wringer og håndterer store livsforandringer, er det viktigere enn noensinne å ta vare på deg selv. Stress og opprør av en større oppbrudd kan gi deg psykologisk og fysisk sårbar.

Unn deg selv som om du kommer over influensa. Få rikelig med hvile, minimer andre kilder til stress i livet ditt, og reduser arbeidsbelastningen hvis mulig. Lære å ta vare på deg selv kan være en av de mest verdifulle leksjonene du lærer etter en oppbrudd. Som du føler følelsene av tapet ditt og begynner å lære av din erfaring, kan du løse for å ta vare på deg selv og gjøre positive valg fremover.

Selvhjelpstips:

Ta tid hver dag for å pleie deg selv. Hjelp deg å helbrede ved å planlegge daglig tid for aktiviteter du finner beroligende og beroligende. Tilbring tid med gode venner, gå en tur i naturen, lytt til musikk, nyt et varmt bad, ta en massasje, les en favorittbok, ta en yoga-klasse, eller nyt en varm kopp te.

Vær oppmerksom på det du trenger i et gitt øyeblikk og snakke for å uttrykke dine behov. Hør hva du mener å være riktig og best for deg selv om det kan være annerledes enn hva ex eller andre ønsker. Si "nei" uten skyld eller angst som en måte å ære på det som er riktig for deg.

Hold deg til en rutine. En skilsmisse eller forholdsoppbrudd kan forstyrre nesten alle områder av livet ditt, forsterkende følelser av stress, usikkerhet og kaos. Å komme tilbake til en vanlig rutine kan gi en trøstende følelse av struktur og normalitet.

Ta deg tid. Prøv å ikke ta noen store beslutninger de første månedene etter separasjon eller skilsmisse, for eksempel å starte en ny jobb eller flytte til en ny by. Hvis du kan, vent til du føler deg mindre følelsesmessig, slik at du kan ta beslutninger med et klarere hode.

Unngå å bruke alkohol, narkotika eller mat til å takle. Når du er midt i en oppbrudd, kan du bli fristet til å gjøre alt for å lindre dine følelser av smerte og ensomhet. Men å bruke alkohol, narkotika eller mat som en flukt er usunn og destruktiv i det lange løp. Det er viktig å finne sunnere måter å takle smertefulle følelser på. HelpGuides gratis Emotional Intelligence Toolkit kan hjelpe.

Utforsk nye interesser. En skilsmisse eller oppbrudd er en begynnelse så vel som en slutt. Ta muligheten til å utforske nye interesser og aktiviteter. Fortsetter moro, nye aktiviteter gir deg sjansen til å nyte livet i her og nå, i stedet for å bo på fortiden.

Lag sunne valg: Spis godt, sov godt og trene

Når du går gjennom stresset av en skilsmisse eller oppbrudd, faller sunne vaner lett ved veikanten. Du kan finne deg selv ikke å spise i det hele tatt eller overeating din favoritt junk mat. Øvelse kan være vanskeligere å passe inn på grunn av det ekstra trykket hjemme og søvn kan være unnvikende. Men alt arbeidet du gjør for å gå videre på en positiv måte, vil være meningsløst hvis du ikke gjør langsiktige sunne livsstilsvalg. Se: Sunn mat, hvordan du sover bedre, og hvordan du begynner å trene og holde deg til den

Lære viktige leksjoner fra en oppbrudd eller skilsmisse

Det kan være vanskelig å se det når du går gjennom en smertefull oppbrytning, men i tider med følelsesmessig krise er det muligheter for å vokse og lære. Du kan ikke føle noe annet enn tomhet og tristhet i livet ditt akkurat nå, men det betyr ikke at ting aldri vil forandre seg. Prøv å vurdere denne perioden i livet ditt en time-out, en tid for såing frøene for ny vekst. Du kan komme ut av denne erfaringen å vite deg bedre og føle deg sterkere og klokere.

For å fullt ut akseptere en oppbrytning og fortsett, må du forstå hva som skjedde og bekrefte den delen du spilte. Jo mer du forstår hvordan valgene du har gjort påvirket forholdet, desto bedre vil du kunne lære av feilene dine - og unngå å gjenta dem i fremtiden.

Noen spørsmål å spørre deg selv:

  1. Gå tilbake og se på det store bildet. Hvordan bidro du til problemene i forholdet?
  2. Har du en tendens til å gjenta de samme feilene eller velge feil person i forhold etter forhold?
  3. Tenk på hvordan du reagerer på stress og håndterer konflikter og usikkerhet. Kan du handle på en mer konstruktiv måte?
  4. Vurdere om du godtar andre mennesker slik de er, ikke slik de kunne eller "skulle" være.
  5. Undersøk dine negative følelser som utgangspunkt for endringen. Har du kontroll over dine følelser, eller har de kontroll over deg?

Du må være ærlig med deg selv under denne delen av helbredelsesprosessen. Prøv å ikke dvele på hvem som skal skylde eller slå deg over dine feil. Når du ser tilbake på forholdet, har du mulighet til å lære mer om deg selv, hvordan du forholder deg til andre, og problemene du trenger å jobbe med. Hvis du er i stand til objektivt å undersøke dine egne valg og oppførsel, inkludert årsakene til at du valgte din tidligere partner, vil du kunne se hvor du gikk galt og ta bedre valg neste gang.

Hvor skal du få hjelp

Finn et DivorceCare-gruppemøte i nærheten av deg - Verdensomspennende katalog over støttegrupper for personer som går gjennom en separasjon eller skilsmisse. (DivorceCare)

Anbefalt lesing

Håndtering av separasjon og skilsmisse - Hvordan håndtere og gjenopprette fra en separasjon, skilsmisse eller forholdsoppbrudd. (Psykisk helse Amerika)

Skilsmissemessige forhold: Håndtering av stress og endring (PDF) - Omstrukturering av familieliv og håndtering av forandringen som følger med separasjon og skilsmisse. (Iowa State University)

Forfattere: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A., og Melinda Smith, M.A. Sist oppdatert: desember 2018.

Loading...

Populære Kategorier