Quick Stress Relief

Bruk dine synder til å lindre stress på stedet

Noe ønske en stress superhelt kunne spare deg for spenningen av trafikkorker, kaotiske møter, argumenter med din ektefelle, eller en småbarns tantrums? Vel, du kan være din egen stress-busting superhero. Ved hjelp av dine sanser kan du tappe inn kraften for å redusere stressens påvirkning som det skjer og holde kontroll når trykket bygger. Som en hvilken som helst ferdighet, lærer du å lette stress i øyeblikket tar tid, eksperimentering og praksis - men utbetalingen er enorm. Når du vet hvordan du raskt kan avlaste stress, kan du være rolig, produktiv og fokusert, uansett hva livet kaster på deg.

Hva er den raskeste måten å lindre stress på?

Det er utallige teknikker for å håndtere stress. Yoga, mindfulness meditasjon og trening er bare noen få eksempler på stress-lindrende aktiviteter som arbeider underverk. Men i øyeblikket, under et høyt presset jobbintervju, for eksempel, eller en uenighet med din ektefelle, kan du ikke bare unnskylde deg selv å meditere eller ta en lang tur. I disse situasjonene trenger du noe mer umiddelbar og tilgjengelig.

En av de raskeste og mest pålitelige måtene å stemple ut stress er å engasjere en eller flere av dine sanser-syne, lyd, smak, lukt, berøring eller gjennom bevegelse. Men siden alle er forskjellige, må du gjøre noen eksperimenter for å finne ut hvilken teknikk som passer best for deg.

Snakker ansikt til ansikt: En annen rask spenningsreduksjon

Sosial samhandling er kroppens mest utviklede og surefire-strategi for å regulere nervesystemet. Å snakke ansikt til ansikt med en avslappet og omsorgsfull lytter kan hjelpe deg med å roe deg og frigjøre spenningen. Selv om du ikke alltid har en venn å lene seg midt i en stressende situasjon, er det viktig å opprettholde et nettverk av nære relasjoner for mental helse. Mellom sensorisk basert stressavlastning og gode lyttere, har du dekkene dine dekket.

Tips 1: Gjenkjenne når du er stresset

Det kan virke åpenbart at du vil vite når du er stresset, men mange av oss bruker så mye tid i en frazzled tilstand at vi har glemt hva det føles når nervesystemene er i balanse: når vi er rolige ennå fortsatt våken og fokusert. Hvis dette er deg, kan du gjenkjenne når du er stresset ved å lytte til kroppen din. Når du er sliten, føles øynene dine tungt, og du kan hvile hodet på hånden din. Når du er glad, ler du lett. Og når du er stresset, lar kroppen din det også. Bli vant med å ta hensyn til kroppens ledetråder.

Vær oppmerksom på musklene og innsiden. Er musklene dine spente eller sår? Er magen tett, trang eller vondt? Er hendene eller kjeftene festet?

Følg pusten din. Er pusten grunne? Legg en hånd på magen, den andre på brystet. Se hendene dine stiger og faller med hvert pust. Legg merke til når du puster helt eller når du "glemmer" å puste.

Tips 2: Identifiser stressresponsen

Internt reagerer vi alle sammen på samme måte som stress-eller-fly-stressresponsen: blodtrykket ditt stiger, hjertet ditt pumper raskere og musklene dine strammer. Kroppen din virker hardt og drenerer immunforsvaret ditt. Men eksternt reagerer folk på stress på forskjellige måter.

Den beste måten å raskt avlaste stress på, er ofte knyttet til ditt spesifikke stressrespons:

Overexcited stressrespons: Hvis du har en tendens til å bli sint, agitert, altfor emosjonell eller tastet opp under stress, vil du reagere best for å stresse lettelseaktiviteter som stiller deg ned.

Underexcited stress respons: Hvis du har en tendens til å bli deprimert, trukket tilbake eller spredt ut under stress, vil du reagere best for å stresse lindringsaktiviteter som stimulerer og stimulerer.

Immobiliseringen eller "frosset" stressrespons

Fryser du når du er under stress? Immobiliseringsspenningsresponsen er ofte forbundet med
en tidligere historie av traumer. Når du står overfor stressende situasjoner, kan du finne deg helt fast og ikke i stand til å handle. Din utfordring er å kutte fri fra din "frosne" tilstand ved å starte opp nervesystemet og reaktivere kroppens naturlige stress-eller-fly-stressrespons. Fysisk bevegelse som involverer både armer og ben, som å gå, svømme, løpe, danse, klatre eller tai chi, kan være spesielt nyttig. Når du beveger deg, fokus på kroppen din og følelsene du føler i dine lemmer i stedet for på tankene dine. Dette mindfulness-elementet kan hjelpe nervesystemet ditt til å bli "unstuck" og gå videre.

Tips 3: Ta med dine sanser til redning

For å bruke dine sanser for å raskt avlaste stress, må du først identifisere de sensoriske opplevelsene som fungerer best for deg. Dette kan kreve noen eksperimenter. Når du bruker forskjellige sanser, legg merke til hvor raskt stressnivået faller. Og vær så nøyaktig som mulig. Hva er den spesifikke typen lyd eller type bevegelse som påvirker deg mest? Hvis du for eksempel er en musikkelsker, kan du høre på mange forskjellige artister og musikktyper til du finner sangen som løfter opp og slapper av.

Utforsk en rekke sensoriske opplevelser slik at uansett hvor du er, har du alltid et verktøy for å lindre stress.

Eksemplene som er oppført nedenfor, er ment å være et hoppepunkt. La fantasien løpe fri og komme opp med flere ting å prøve. Når du finner den rette sensoriske teknikken, vet du det!

Syn

  • Se på et verdsatt bilde eller en favorittemne.
  • Bruk en plante eller blomster for å levne arbeidsplassen din.
  • Nyt naturens skjønnhet: en hage, stranden, en park eller din egen bakgård.
  • Omgir deg med farger som løfter dine ånder.
  • Lukk øynene dine og sett et sted som føles fredelig og foryngende.

Lukte

  • Lys en duftende stearinlys eller brenn litt røkelse.
  • Eksperimenter med forskjellige essensielle oljer.
  • Lukt roser eller en annen type blomst.
  • Nyt rent, frisk luft i det store utendørs.
  • Spritz på din favoritt parfyme eller kologne.

Ta på

  • Pak deg inn i et varmt teppe.
  • Pet en hund eller katt.
  • Hold et trøstende objekt (et utstoppet dyr, en favorittemne).
  • Gi deg selv en hånd eller nakkemassasje.
  • Bruk klær som føles mykt mot huden din.

Smak

Sakte smak av en favorittbit kan være veldig avslappende, men tankeløs spising vil bare legge til stress og midje. Nøkkelen er å hengi følelsen av smak med omtanke og i moderasjon.

  • Tug et stykke sukkerfri tannkjøtt.
  • Unn deg et lite stykke mørk sjokolade.
  • Sip en dampende kopp kaffe eller te eller en forfriskende kald drikke.
  • Spis et helt modent stykke frukt.
  • Nyt en sunn, crunchy snack (selleri, gulrøtter eller trail mix).

Bevegelse

Hvis du har en tendens til å slå av når du er under stress eller har opplevd traumer, kan stress-lindrende aktiviteter som gjør at du beveger deg, være spesielt nyttig.

  • Kjør på plass eller hopp opp og ned.
  • Dans rundt.
  • Strekk eller rulle hodet i sirkler.
  • Gå en kort spasertur.
  • Klem en gummiaktig stresskule.

Lyd

  • Syng eller hum en favoritt melodi. Lytt til oppløftende musikk.
  • Still inn på lydsporet av naturkrasjende bølger, vinden rirer trærne, fuglene synger.
  • Kjøp en liten fontene, slik at du kan nyte den beroligende lyden av rennende vann i ditt hjem eller kontor.
  • Hang vindklokkene i nærheten av et åpent vindu.

Vokal toning

Så rart som det kan høres, er vokal toning en spesiell teknikk som reduserer stresshormonene adrenalin og kortisol. Prøv å snike seg til et rolig sted å tilbringe noen minutter toning før et møte med sjefen din og se hvor mye mer avslappet og fokusert du føler. Det virker ved å trene de små musklene i det indre øret som hjelper deg med å oppdage høyere frekvenser av menneskelig tale som gir følelser og forteller deg hva noen egentlig prøver å si. Ikke bare vil du føle deg mer avslappet i det møtet, du vil også være bedre i stand til å forstå hva han prøver å kommunisere.

Hvordan tone

Sitt opp rett og gjør "mmmm" lyder med leppene dine sammen og tennene litt fra hverandre. Forsøk ved å endre tonehøyde og volum til du opplever en hyggelig vibrasjon i ansiktet og til slutt ditt hjerte og mage.

Tips 4: Finn sensorisk inspirasjon

Har du problemer med å identifisere sensoriske teknikker som fungerer for deg? Se etter inspirasjon rundt deg, fra dine severdigheter mens du drar om dagen til minner fra fortiden din.

Minner. Tenk tilbake til det du gjorde som barn for å roe seg ned. Hvis du hadde et teppe eller utstoppet leke, kan du dra nytte av taktil stimulering. Prøv å binde et teksturert skjerf rundt halsen din før en avtale eller holde et stykke mykt suède i lommen.

Se på andre. Å observere hvordan andre håndterer stress kan gi deg verdifull innsikt. Baseball spillere ofte pop tannkjøtt før de går opp til bat. Sangere diskuterer ofte publikum før de utfører. Spør folk du vet hvordan de blir fokusert under press.

Foreldre. Tenk tilbake til hva foreldrene dine gjorde for å blåse av damp. Fikk din mor deg mer avslappet etter en lang spasertur? Har din far jobbet i gården etter en hard dag?

Kraften til fantasi. Når du har tegnet på din sensoriske verktøykasse blir vane, prøv å bare forestille deg levende opplevelser når stress rammer. Minnet om babyens ansikt vil ha de samme beroligende eller energiserende effektene på hjernen som å se bildet hennes. Når du kan huske en sterk følelse, vil du aldri være uten et raskt stressavlastningsverktøy.

Ta en pause fra teknologien

Å ta en kort hiatus fra TV, datamaskin og mobiltelefon vil gi deg innsikt i hva dine sanser svarer best.

  • Prøv å stille inn i avslappende musikk i stedet for å snakke på radio under pendling. Eller prøv å ri i stillhet i 10 minutter.
  • Stakk i lang linje i matbutikken? I stedet for å snakke på telefonen, ta et øyeblikk til å se på folk. Vær oppmerksom på hva du hører og ser.
  • I stedet for å sjekke e-post mens du venter på et møte, ta noen dype puste, se ut av vinduet, eller nyt te.
  • Mens du venter på en avtale, motstå ønsket om tekst og gi deg en håndmassasje i stedet.

Tips 5: Gjør rask stressavlastning en vane

Det er ikke lett å huske å bruke sansene dine midt i en mini- eller ikke så liten krise. I begynnelsen vil det føles lettere å bare gi inntrykk og spenne opp. Men med tiden vil det bli andre natur å kalle på dine sanser. Tenk på prosessen som å lære å kjøre eller spille golf. Du behersker ikke ferdighetene i en leksjon; du må øve til det blir andre natur. Til slutt vil du føle at du glemmer noe hvis du ikke stiller inn i kroppen din under utfordrende tider. Slik gjør du det vane:

Begynn liten. I stedet for å teste dine hurtige stressavlastningsverktøy på en kilde til stort stress, starter du med en forutsigbar lavkildekilde, som å lage mat på slutten av en lang dag eller sette seg ned for å betale regninger.

Identifiser og mål. Tenk på bare ett lavt nivå stressor som du vet vil forekomme flere ganger i uken, for eksempel pendling. Løft å målrette mot den stressoren med rask stressavlastning hver gang. Etter noen uker, mål en annen stressor og så videre.

Test-drive sensorisk inngang. Hvis du praktiserer rask stressavlastning på pendelen til jobb, ta en duftende lommetørkle med deg en dag, prøv musikk en annen dag, og prøv en bevegelse neste dag. Fortsett å eksperimentere til du finner en klar vinner.

Ha det gøy med prosessen. Hvis noe ikke virker, ikke tvinge det. Fortsett til du finner det som passer best for deg. Det skal være behagelig og merkbart beroligende.

Snakk om det. Forteller venner eller familiemedlemmer om stress-avlastningsstrategiene du prøver, hjelper deg med å integrere dem i livet ditt. Som en ekstra bonus, er det pålagt å starte en interessant samtale: alle er relatert til temaet stress.

Tips 6: Øv hvor du er

Den beste delen av sensoriske baserte strategier er bevisstheten om at du har kontroll. Uansett hvor du er eller hva du gjør, er rask stressavlastning innen rekkevidde.

Rask stressavlastning hjemme

Underholdende. Forhindre pre-party jitters ved å spille livlig musikk. Stearinlys. Flimmer og duft vil stimulere dine sanser. Bruk klær som gjør at du føler deg avslappet og trygg.

Kjøkken. Nyt kjøkkenet stress ved å puste inn duften av hver ingrediens. Delight i den delikate tekstur av et eggeskall. Oppskatt vekten av en løk.

Barn og relasjoner. Forhindre å miste kulten din under en spousal spytt ved å klemme tippene på tommelen og pekefingeren sammen. Når barnet ditt har tantrum, gni lotion i hendene og pust i duften.

Sove. For stresset å snooze? Prøv å bruke en hvit støymaskin for bakgrunnslyd eller en luftfukter med en diffusor for en lett duft i luften.

Opprette et helligdom. Hvis rotet er forstyrrende, tilbringer du 10 minutter hver dag for å rydde. Vis bilder og bilder som gjør at du føler deg lykkelig. Kast åpne gardinene og la inn naturlig lys.

Hurtig stressavlastning på jobben

Møter. Under stressende økter, hold kontakten med pusten din. Massere fingertrådene dine. Vri tærne. Sip kaffe.

På telefonen. Pust inn noe energi, som sitron, ingefær, peppermynte. Mens du snakker, stå opp eller tempo frem og tilbake for å brenne av overflødig energi, eller ta samtaler ute når det er mulig.

På datamaskinen. Arbeid står opp. Gjør knebøyer i 10-minutters intervaller. Sug på en peppermynte. Sip te.

Lunsjpause. Ta en spasertur rundt blokken eller på parkeringsplassen. Lytt til beroligende musikk mens du spiser. Chat med en kollega.

Ditt arbeidsområde. Legg familiefotografier på skrivebordet ditt eller minnesmerker som minne deg om livet ditt utenfor kontoret.

Hurtig stressavlastning på farten

I trafikken. Spill av musikk eller lytt til en lydbok. Ta en annen rute for å se noe nytt. Gjør nakkevoller i stoplys. Syng i bilen for å holde seg våken og lykkelig.

Offentlig transport. Ta en pause fra lesing, cellesamtaler og musikk for å finjustere severdighetene og lydene rundt deg. Prøv å merke noe nytt, selv om du er på samme gamle busstur.

Gjøre ærend. Bruk en spesiell parfyme eller lotion slik at du kan nyte det mens du skynder deg fra sted til sted. Bær en stresskule i lommen. Ta et mentalt "øyeblikksbilde" eller "postkort" på hver destinasjon.

Venter på linjer. I stedet for å bekymre deg for tiden glir bort, fokus på pusten din. Folk ser på. Chat med personen foran deg. Tygge en pinne med minty tyggegummi.

Anbefalt lesing

Stress Management - Forbedre ditt velvære ved å redusere stress og byggfasthet. (Harvard Medical School Special Health Report)

Meditasjon: En enkel, rask måte å redusere stress på (Mayo Clinic)

25 hurtige måter å redusere stress (University of Colorado)

Mini-avslapningsøvelser: En rask løsning i stressende øyeblikk - Avslapningsøvelser som kan gjøres på 1-3 minutter. (Harvard Health Publications)

Avslapping - Tips og øvelser for å hjelpe deg med å slappe av, noen av dem raskt. (Mind)

Raske løsninger til fysiske effekter av stress (Mountain State Centers for Independent Living)

Forfattere: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., og Lawrence Robinson. Sist oppdatert: november 2018.

Se videoen: "Quick Stress Relief" - 5 Minute Booster For Relaxation, Overall Balance And Calm (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier