Emosjonell og psykologisk traumer

Healing fra Trauma og Moving On

Hvis du har opplevd en ekstremt stressende eller forstyrrende hendelse som er igjen, føler du deg hjelpeløs og følelsesmessig ute av kontroll, kan du ha blitt traumatisert. Psykologisk traumer kan la deg slite med å forstyrre følelser, minner og angst som ikke vil gå bort. Det kan også føre til at du føler deg nummen, frakoblet og ikke i stand til å stole på andre mennesker. Når det skjer dårlige ting, kan det ta litt tid å komme over smerten og føle seg trygg igjen. Men med disse selvhjelpsstrategier og støtte, kan du øke hastigheten på utvinningen. Hvorvidt traumer skjedde for mange år siden eller i går, kan du gjøre helbredelsesendringer og fortsette med livet ditt.

Hva er emosjonelt og psykologisk traumer?

Følelsesmessig og psykisk traumer er resultatet av ekstraordinært stressende hendelser som knuser din følelse av sikkerhet, noe som gjør at du føler deg hjelpeløs i en farlig verden. Traumatiske opplevelser medfører ofte trussel mot liv eller sikkerhet, men enhver situasjon som gjør at du føler deg overveldet og isolert kan føre til traumer, selv om det ikke medfører fysisk skade. Det er ikke de objektive omstendighetene som avgjør om en begivenhet er traumatisk, men din subjektive følelsesmessige opplevelse av hendelsen. Jo mer skremt og hjelpeløs du føler, desto mer sannsynlig skal du bli traumatisert.

Følelsesmessig og psykisk traume kan skyldes:

  • Engangshendelser, for eksempel en ulykke, skade eller et voldelig angrep, spesielt hvis det var uventet eller skjedd i barndommen.
  • Løpende, ubøyelig stress, slik som å bo i et kriminelt riddt nabolag, kjempe en livstruende sykdom eller oppleve traumatiske hendelser som oppstår flere ganger, som mobbing, vold i hjemmet eller barndomsforsømmelse.
  • Vanligvis oversett årsaker, slik som kirurgi (spesielt i de første 3 årene av livet), den plutselige døden til noen nær, brudd på et betydelig forhold, eller en ydmykende eller dypt skuffende opplevelse, spesielt hvis noen var bevisst grusom.

Håndterer traumer av en naturlig eller menneskeskapt katastrofe kan presentere unike utfordringer, selv om du ikke var direkte involvert i arrangementet. Faktisk, mens det er svært usannsynlig at noen av oss noen gang vil være de direkte ofre for et terrorangrep, flyulykke eller masseskyting, for eksempel, blir vi alle regelmessig bombardert av forferdelige bilder på sosiale medier og nyhetskilder til de menneskene som har vært. Å se disse bildene om og om igjen kan overvelde nervesystemet og skape traumatisk stress.

Barndomsskader og risiko for fremtidig traumer

Mens traumatiske hendelser kan skje med noen, er du mer sannsynlig å bli traumatisert av en hendelse hvis du allerede har en tung stressbelastning, har nylig hatt en rekke tap, eller har blitt traumatisert før - spesielt hvis det tidligere traumer oppstod i barndommen. Barndomsskader kan skyldes alt som forstyrrer barnets følelse av sikkerhet, inkludert:

  • Et ustabilt eller usikkert miljø
  • Separasjon fra en forelder
  • Alvorlig sykdom
  • Intrusive medisinske prosedyrer
  • Seksuelt, fysisk eller verbalt overgrep
  • Vold i hjemmet
  • Forsømmelse

Opplever traumer i barndommen kan resultere i en alvorlig og langvarig effekt. Når barndomstrauma ikke løses, fører en følelse av frykt og hjelpeløshet til voksen alder, og setter scenen for videre traumer. Men selv om traumet ditt skjedde for mange år siden, er det trinn du kan ta for å overvinne smerten, lære å stole på og koble til andre igjen, og gjenvinne følelsen av følelsesmessig balanse.

Symptomer på psykisk traumer

Vi reagerer alle på traumer på ulike måter, og opplever et bredt spekter av fysiske og følelsesmessige reaksjoner. Det er ingen "riktig" eller "feil" måte å tenke, føle eller svare på, så ikke døm dine egne reaksjoner eller andre menneskers reaksjoner. Dine svar er NORMAL reaksjon på ABNORMAL hendelser.

Følelsesmessige og psykologiske symptomer:

  • Sjokk, fornektelse eller vantro
  • Forvirring, konsentrasjonsproblemer
  • Sinn, irritabilitet, humørsvingninger
  • Angst og frykt
  • Skyld, skam, selvtillit
  • Uttak fra andre
  • Følelsen trist eller håpløs
  • Følelse frakoblet eller nummen

Fysiske symptomer:

  • Søvnløshet eller mareritt
  • Utmattelse
  • Å bli skremt enkelt
  • Vanskelighetsfokusering
  • Racing hjerterytme
  • Edginess og agitasjon
  • Smerte og pine
  • Muskelspenning

Helbredelse fra traumer

Traumasymptomer varer vanligvis fra noen få dager til noen måneder, gradvis fading når du behandler ubehagelig hendelse. Men selv når du føler deg bedre, kan du plager deg fra tid til annen av smertefulle minner eller følelser - spesielt som svar på triggere som et jubileum for hendelsen eller noe som minner deg om traumer.

Hvis dine psykologiske traumer symptomer ikke ta det med ro- Hvis de blir enda verre - og du finner ut at du ikke klarer å gå videre fra hendelsen i lengre tid, kan du oppleve post-traumatisk stressproblemer (PTSD). Mens emosjonelt traumer er et normalt svar på en forstyrrende hendelse, blir det PTSD når nervesystemet ditt blir "fast" og du forblir i psykisk sjokk, ikke i stand til å forstå hva som skjedde eller behandle dine følelser.

Hvorvidt en traumatisk hendelse innebærer død, Du som overlevende må takle tapet, minst midlertidig, av din følelse av sikkerhet. Den naturlige reaksjonen på dette tapet er sorg. Som folk som har mistet en kjære, må du gå gjennom en sorgprosess. Følgende tips kan hjelpe deg med å håndtere følelsen av sorg, helbrede fra traumer og fortsette med livet ditt.

Traumeregjenopprettingstips 1: Kom deg i bevegelse

Traumer forstyrrer kroppens naturlige likevekt, fryser deg i en tilstand av hyperarousal og frykt. I tillegg til å brenne adrenalin og frigjøre endorfiner, kan trening og bevegelse faktisk bidra til å reparere nervesystemet.

Prøv å trene i 30 minutter eller mer på de fleste dager. Eller hvis det er lettere, er tre 10 minutters treningsøvelser per dag like bra.

Trening som er rytmisk og engasjerer både armer og ben, for eksempel å gå, løpe, svømme, basketball, eller til og med dansende arbeid best.

Legg til et mindfulness-element. I stedet for å fokusere på tankene dine eller distrahere deg selv mens du trener, fokuserer du virkelig på kroppen din og hvordan den føles når du beveger deg. Legg merke til følelsen av føttene dine som rammer jorden, for eksempel, eller rytmen av pusten din, eller følelsen av vind på huden din. Klatrefjell, boksing, vektopplæring eller kampsport kan gjøre dette lettere. Tross alt må du fokusere på kroppsbevegelsene dine under disse aktivitetene for å unngå skade.

Tips 2: Ikke isoler

Etter traumer kan det være lurt å trekke seg fra andre, men isolering gjør det bare verre. Å koble til andre ansikt til ansikt hjelper deg å helbrede, så gjør en innsats for å opprettholde dine relasjoner og unngå å bruke for mye tid alene.

Du trenger ikke å snakke om traumer. Koble til andre trenger ikke å involvere å snakke om traumer. Faktisk, for noen mennesker, som bare kan gjøre ting verre. Komfort kommer fra å være engasjert og akseptert av andre.

Be om støtte. Mens du ikke trenger å snakke om selve traumet, er det viktig at du har noen til å dele dine følelser ansikt til ansikt, noen som vil lytte nøye uten å dømme deg. Vend deg til et betrodd familiemedlem, venn, rådgiver eller prest.

Delta i sosiale aktiviteter, selv om du ikke har lyst til det. Gjør "normale" aktiviteter med andre mennesker, aktiviteter som ikke har noe å gjøre med den traumatiske opplevelsen.

Koble til igjen med gamle venner. Hvis du har tilbaketrukket seg fra forhold som en gang var viktig for deg, må du forsøke å koble til igjen.

Bli med en støttegruppe for traumer overlevende. Koble til andre som står overfor de samme problemene, kan bidra til å redusere følelsen av isolasjon, og høre hvordan andre takler kan hjelpe deg med å inspirere deg i din egen gjenoppretting.

Frivillig. I tillegg til å hjelpe andre, kan frivillig arbeid være en fin måte å utfordre følelsen av hjelpeløshet som ofte følger med traumer. Påminn deg om dine styrker og gjenvinne din følelse av makt ved å hjelpe andre.

Få nye venner. Hvis du bor alene eller langt fra familie og venner, er det viktig å nå ut og få nye venner. Ta en klasse eller bli med i en klubb for å møte mennesker med lignende interesser, koble til en alumniforening, eller nå ut til naboer eller arbeidskollegaer.

Hvis tilkobling til andre er vanskelig ...

Mange mennesker som har opplevd traumer føler seg frakoblet, trukket tilbake og har det vanskelig å koble til med andre mennesker. Hvis det beskriver deg, er det noen handlinger du kan ta før du møter neste gang med en venn:

Tren eller flytte. Hopp opp og ned, sving armene og bena, eller bare flail rundt. Hodet ditt vil føle seg tydeligere, og du finner det lettere å koble til.

Vokal toning. Så rart som det høres ut, er vokal toning en fin måte å åpne opp for sosialt engasjement. Sitt opp rett og gjør bare "mmmm" lyder. Bytt tonehøyde og volum til du opplever en hyggelig vibrasjon i ansiktet ditt.

Tips 3: Selvreguler nervesystemet

Uansett hvor agitert, engstelig eller ukontrollert du føler, er det viktig å vite at du kan forandre arousal systemet og roe deg selv. Ikke bare vil det bidra til å lindre angsten forbundet med traumer, men det vil også gi en større følelse av kontroll.

Oppmerksom pusting. Hvis du føler deg disorientert, forvirret eller opprørt, er det en rask måte å berolige deg på å øve pusten. Ta bare 60 pust, fokuserer oppmerksomheten på hver utpust.

Sanseinngang. Har du et bestemt syn, lukt eller smak raskt, får du deg til å føle deg rolig? Eller kanskje petting et dyr eller lytter til musikk fungerer for å berolige deg raskt? Alle reagerer på sensorisk inngang litt annerledes, så eksperimentere med forskjellige hurtige stressavlastningsteknikker for å finne det som passer best for deg.

Holde grunnlaget. Å føle seg i nåtid og mer jordet, sitte på en stol. Føler føttene på bakken og ryggen mot stolen. Se deg rundt og velg seks gjenstander som har rød eller blå i dem. Legg merke til hvordan pusten din blir dypere og roligere.

Tillat deg selv å føle det du føler når du føler det. Bekreft dine følelser om traumer som de oppstår og aksepter dem. HelpGuides Emotional Intelligence Toolkit kan hjelpe.

Tips 4: Ta vare på helsen din

Det er sant: å ha en sunn kropp kan øke din evne til å takle stresset av traumer.

Få god søvn. Etter en traumatisk opplevelse kan bekymring eller frykt forstyrre søvnmønstrene. Men mangel på søvn i kvalitet kan forverre traumerens symptomer og gjøre det vanskeligere å opprettholde din emosjonelle balanse. Gå og sov og stå opp på samme tid hver dag og sikte på 7 til 9 timers søvn hver natt.

Unngå alkohol og rusmidler. Deres bruk kan forverre dine traume symptomer og øke følelser av depresjon, angst og isolasjon.

Spis et godt balansert kosthold. Å spise små, velbalanserte måltider i løpet av dagen, hjelper deg med å holde opp energien og minimere humørsvingninger. Unngå sukkerholdige og stekte matvarer og spis rikelig med omega-3-fettstoffer som laks, valnøtter, soyabønner og linfrø for å gi humøret et løft.

Redusere stress. Prøv avslapningsteknikker som meditasjon, yoga eller dype pusteøvelser. Planlegg tid for aktiviteter som gir deg glede, så som dine favoritthobbyer.

Når å søke profesjonell terapi for traumer

Gjenoppretting fra traumer tar tid, og alle heler i sitt eget tempo. Men hvis måneder har gått og symptomene dine ikke slipper opp, kan du trenge profesjonell hjelp fra en traumeekspert.

Søk hjelp for traumer hvis du er:

  • Har problemer med å fungere hjemme eller på jobb
  • Lider av alvorlig frykt, angst eller depresjon
  • Kan ikke danne nært, tilfredsstillende forhold
  • Opplever skremmende minner, mareritt eller flashbacks
  • Unngå mer og mer alt som minner deg om traumer
  • Følelsesmessig følelsesløs og frakoblet fra andre
  • Bruk alkohol eller narkotika til å føle seg bedre

Å arbeide gjennom traumer kan være skummelt, smertefullt og potensielt re-traumatiserende, så dette helbredende arbeidet utføres best med hjelp av en erfaren traumerpesialist. Det kan ta litt tid å finne den rette terapeuten. Det er veldig viktig at terapeuten du velger har erfaring med å behandle traumer. Men kvaliteten på forholdet til din terapeut er like viktig. Velg et traume spesialist du føler deg komfortabel med. Hvis du ikke føler deg trygg, respektert eller forstått, finn en annen terapeut.

Spør deg selv:

  • Føler du deg komfortabel å diskutere dine problemer med terapeuten?
  • Føles du at terapeuten forsto hva du snakket om?
  • Var dine bekymringer tatt seriøst, eller ble de minimert eller avvist?
  • Ble du behandlet med medfølelse og respekt?
  • Tror du at du kan vokse for å stole på terapeuten?

Behandling for traumer

For å helbrede fra psykisk og følelsesmessig traumer må du løse de ubehagelige følelsene og minner du lenge har unngått, utslipp av pent opp "kamp-eller-fly" -energi, lære å regulere sterke følelser og gjenoppbyg din evne å stole på andre mennesker. En traume spesialist kan bruke en rekke ulike terapi tilnærminger i behandlingen.

Somatisk opplever fokuserer på kroppslige opplevelser, i stedet for tanker og minner om den traumatiske hendelsen. Ved å konsentrere seg om hva som skjer i kroppen din, kan du frigjøre pent opp traumerelatert energi gjennom risting, gråt og andre former for fysisk frigjøring.

Kognitiv atferdsterapi hjelper deg med å behandle og evaluere tankene og følelsene dine om traumer.

EMDR (desinfeksjon og reprosessering av øyebevegelser) inkorporerer elementer av kognitiv atferdsterapi med øyebevegelser eller andre former for rytmisk, venstre-høyre stimulering som kan "frigjøre" traumatiske minner.

Hjelper en elsket en avtale med traumer

Når en kjære har lidd traumer, kan din støtte spille en avgjørende rolle i deres gjenoppretting.

Vær tålmodig og forståelse. Healing fra traumer tar tid. Vær tålmodig med tempoet i utvinning og husk at alles respons på traumer er annerledes. Ikke døm din kjære ens reaksjon mot ditt eget svar eller noen andres.

Tilbyr praktisk støtte for å hjelpe din kjære komme tilbake til en vanlig rutine. Det kan bety å hjelpe med å samle inn dagligvarer eller gjøre husarbeid, for eksempel, eller bare å være tilgjengelig for å snakke eller høre.

Ikke trykk din kjære til å snakke, men vær tilgjengelig hvis de vil snakke. Noen traumer overlevende finner det vanskelig å snakke om hva som skjedde. Ikke tving din kjære til å åpne opp, men la dem få vite at du er der for å høre om de vil snakke eller tilgjengelig for å bare henge ut hvis de ikke gjør det.

Hjelp din kjære til å sosialisere og slappe av. Oppmuntre dem til å delta i fysisk trening, oppsøke venner og forfølge hobbyer og andre aktiviteter som gir dem glede. Ta en trenings klasse sammen eller sett en vanlig lunsjdato med venner.

Ikke ta traume symptomene personlig. Din kjære kan bli sint, irritabel, trukket tilbake eller følelsesmessig fjernt. Husk at dette er et resultat av traumer og ikke har noe å gjøre med deg eller ditt forhold.

For å hjelpe et barn å komme seg fra traumer, er det viktig å kommunisere åpent. La dem få vite at det er normalt å bli redd eller opprørt. Barnet ditt kan også se etter deg for tegn på hvordan de skal reagere på traumer, så la dem se deg håndtere dine symptomer på en positiv måte.

Hvordan barn reagerer på følelsesmessig og psykisk traumer

Noen vanlige reaksjoner på traumer og måter å hjelpe barnet ditt med å håndtere dem:

  • Regresjon. Mange barn må gå tilbake til et tidligere stadium der de følte seg tryggere. Yngre barn kan våte sengen eller ha en flaske; Eldre barn kan frykte å være alene. Det er viktig å være forståelse, tålmodig og trøstende hvis barnet ditt reagerer på denne måten.
  • Å tenke på hendelsen er deres feil. Barn yngre enn 8 har en tendens til å tro at hvis noe går galt, må det være deres feil. Pass på at barnet ditt forstår at han eller hun ikke forårsaket hendelsen.
  • Søvnforstyrrelser. Noen barn har problemer med å sovne; andre vekker ofte eller har urolige drømmer. Gi barnet ditt et utstoppet dyr, mykt teppe eller lommelykt for å ta seg til sengs. Prøv å tilbringe ekstra tid sammen om kvelden, ta stille aktiviteter eller lese. Vær tålmodig. Det kan ta litt tid før barnet ditt kan sove gjennom natten igjen.
  • Følelsen hjelpeløs. Å være aktiv i en kampanje for å forhindre at en hendelse skjer igjen, skrive takk til brev som har hjulpet, og omsorg for andre kan gi følelse av håp og kontroll til alle i familien.

Kilde: Sidran-instituttet

Anbefalt lesing

Angst og stressproblemer - En veiledning for å håndtere panikkanfall, fobier, PTSD, OCD, sosial angstlidelse og relaterte forhold (Harvard Medical School Special Health Report)

Hva er psykologisk traumer? - Inkluderer årsakene, symptomene, behandlingene og effektene. (Sidran Institute)

Hva er Child Trauma? - Ulike typer barndomsskader og behandlinger tilgjengelig. (The National Child Traumatic Stress Network)

Hjelpe et barn å håndtere frykt - Å hjelpe et barn til å takle traumatiske hendelser. (Sidran Institute)

Øyebevegelses desensibilisering og reprosjon (EMDR) terapi - Dekker de åtte faser av EMDR-terapi involvert i behandling av traumer. (Den amerikanske psykologiforeningen)

Forfattere: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: Oktober 2018.

Se videoen: Hvordan barn blir skadet og påvirket av omsorgssvikt og traumatisering - Forståelse og tiltak (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier