Føler du selvmord?

Hvordan håndtere selvmordstanker og følelser og overvinne smerten

Du er ikke alene; mange av oss har hatt selvmordstanker på et eller annet tidspunkt i våre liv. Selvmordsfølelse er ikke en tegnfeil, og det betyr ikke at du er gal, eller svak eller feil. Det betyr bare at du har mer smerte enn du kan takle akkurat nå. Denne smerten virker overveldende og permanent for øyeblikket. Men med tid og støtte, kan du overvinne dine problemer og smerten og selvmordsfornemmelsene vil passere.

Jeg har selvmordstanker, hva trenger jeg å vite?

Uansett hvor mye smerte du opplever akkurat nå, er du ikke alene. Noen av de fineste, mest beundrede, trengte, og talentfulle mennesker har vært der du er nå. Mange av oss har tenkt på å ta våre egne liv når vi har følt seg overveldet av depresjon og blottet for alt håp. Men smerten av depresjon kan behandles og håp kan fornyes. Uansett hvilken situasjon du har, er det folk som trenger deg, steder hvor du kan gjøre en forskjell, og erfaringer som kan minne deg om at livet er verdt å leve. Det tar ekte mot å møte døden og gå tilbake fra randen. Du kan bruke det motet til å møte livet, for å lære seg ferdigheter for å overvinne depresjon, og for å finne styrken til å fortsette. Huske:

  1. Dine følelser er ikke løst - de forandrer seg hele tiden. Hvordan du føler deg i dag, kan ikke være det samme som hvordan du følte deg i går, eller hvordan du vil føle deg i morgen eller neste uke.
  2. Ditt fravær ville skape sorg og angst i livet til venner og kjære.
  3. Det er mange ting du fortsatt kan oppnå i livet ditt.
  4. Det er severdigheter, lyder og opplevelser i livet som har evnen til å glede og løfte deg - og det du ville savne.
  5. Din evne til å oppleve behagelige følelser er lik din evne til å oppleve forstyrrende følelser.

Hvorfor føler jeg selvmord?

Mange typer emosjonell smerte kan føre til selvmordstanker. Årsakene til denne smerten er unike for hver enkelt av oss, og evnen til å takle smerten varierer fra person til person. Vi er alle forskjellige. Det er imidlertid noen vanlige årsaker som kan føre oss til å oppleve selvmordstanker og følelser.

Hvorfor selvmord kan virke som det eneste alternativet

Hvis du ikke kan tenke på andre løsninger enn selvmord, er det ikke slik at andre løsninger ikke eksisterer, men at du for øyeblikket ikke kan se dem. Den intense følelsesmessige smerten som du opplever akkurat nå, kan forvride din tenkning, slik at det blir vanskeligere å se mulige løsninger på problemer, eller for å få kontakt med de som kan tilby støtte. Terapeuter, rådgivere, venner eller kjære kan hjelpe deg med å se løsninger som ellers kanskje ikke er tydelige for deg. Gi dem en sjanse til å hjelpe.

En selvmordskrise er nesten alltid midlertidig

Selv om det kan virke som om din smerte og ulykke aldri vil ende, er det viktig å innse at kriser vanligvis er midlertidige. Løsninger er ofte funnet, følelser endres, uventede positive hendelser oppstår. Husk: Selvmord er en permanent løsning på et midlertidig problem. Gi deg selv den tiden som er nødvendig for at ting skal forandre seg og smerten skal avta.

Selv problemer som virker håpløse, har løsninger

Psykiske helseforhold som depresjon, skizofreni og bipolar lidelse kan behandles med endringer i livsstil, terapi og medisinering. De fleste som søker hjelp, kan forbedre sin situasjon og gjenopprette seg. Selv om du tidligere har fått behandling for en lidelse, eller hvis du allerede har forsøkt å løse dine problemer, vet du at det ofte er nødvendig å prøve forskjellige tilnærminger før du finner den rette løsningen eller en kombinasjon av løsninger. Når medisiner foreskrives, krever for eksempel å finne riktig dosering ofte en kontinuerlig justeringsprosess. Ikke gi opp før du har funnet løsningen som fungerer for deg. Nesten alle problemer kan behandles eller løstes.

Ta disse øyeblikkelige tiltakene

Trinn # 1: Promise å ikke gjøre noe akkurat nå

Selv om du har mye smerte akkurat nå, gi deg selv en avstand mellom tanker og handling. Gjør et løfte til deg selv: "Jeg vil vente 24 timer og vil ikke gjøre noe drastisk i løpet av den tiden." Eller vent en uke.

Tanker og handlinger er to forskjellige ting - selvmordstankene trenger ikke å bli en realitet. Det er ingen tidsfrist, ingen presser deg til å handle umiddelbart på disse tankene. Vente. Vent og legg litt avstand mellom selvmordstankene og selvmordstanken.

Trinn # 2: Unngå medisiner og alkohol

Selvmordstanker kan bli enda sterkere hvis du har tatt narkotika eller alkohol. Det er viktig å ikke bruke uprescription medisiner eller alkohol når du føler deg håpløs eller tenker selvmord.

Trinn 3: Gjør ditt hjem trygt

Fjern ting du kan bruke til å skade deg selv, som piller, kniver, razors eller skytevåpen. Hvis du ikke klarer å gjøre det, gå til et sted hvor du kan føle deg trygg. Hvis du tenker på å ta en overdose, må du gi medisinene til noen som kan returnere dem til deg en dag av gangen mens du trenger dem.

Trinn 4: Ikke hold disse selvmordsmessige følelsene til deg selv

Mange av oss har funnet ut at det første skrittet for å takle selvmordstanker og følelser er å dele dem med noen vi stoler på. Det kan være et familiemedlem, en venn, terapeut, medlem av pastor, lærer, familie lege, trener eller en erfaren rådgiver på slutten av en hjelpelinje. Finn noen du stoler på, og la dem få vite hvor dårlige ting er. Ikke la frykt, skam eller forlegenhet hindre deg i å søke hjelp. Og hvis den første personen du nå ut til, ikke ser ut til å forstå, kan du prøve noen andre. Bare å snakke om hvordan du kom til dette punktet i livet ditt, kan frigjøre mye press som bygger opp og hjelper deg med å finne en måte å takle.

Trinn # 5: Ta håp - folk får gjennom dette

Selv folk som føler seg så dårlig som du føler, klarer nå å overleve disse følelsene. Ta håp i dette. Det er en veldig god sjanse for at du skal leve gjennom disse følelsene, uansett hvor mye selvtillit, håpløshet eller isolasjon du opplever for øyeblikket. Bare gi deg den tiden du trenger og ikke prøv å gå alene.

Nå ut for hjelp

Selv om det ikke føles som det akkurat nå, det er mange som vil støtte deg i denne vanskelige tiden. Nå ut til noen. Gjør det nå. Hvis du lovet deg selv 24 timer eller en uke i trinn # 1 ovenfor, bruk den tiden til å fortelle noen hva som skjer med deg. Snakk med noen som ikke vil forsøke å argumentere for hvordan du føler deg, dømmer deg eller sier at du bare "snap out of it." Finn noen som bare vil lytte og være der for deg.

Det spiller ingen rolle hvem det er, så lenge det er noen du stoler på og hvem som sannsynligvis vil lytte med medfølelse og aksept.

Hvordan snakke med noen om dine selvmordstanker

Selv når du har bestemt hvem du kan stole på å snakke med, kan det være vanskelig å innrømme selvmordstankene til en annen person.

  • Fortell personen nøyaktig hva du forteller deg selv. Hvis du har en selvmordsplan, forklar det til dem.
  • Fraser som "Jeg kan ikke ta det lenger" eller "Jeg er ferdig" er vag og illustrerer ikke hvor alvorlige ting egentlig er. Fortell personen du stoler på at du tenker på selvmord.
  • Hvis det er for vanskelig for deg å snakke om, prøv å skrive det ned og gi et notat til personen du stoler på. Eller send dem en e-post eller tekst og sitte med dem mens de leser den.

Hva om du ikke føler deg forstått?

Hvis den første personen du nådd ut til, ikke ser ut til å forstå, fortell noen andre eller ring en selvmordskrisehjelpe. Ikke la en dårlig opplevelse stoppe deg fra å finne noen som kan hjelpe.

Hvis du ikke vet hvem du skal vende til:

I USA. - Ring til Nasjonal Selvmordsforebygging Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller National Hopeline Network på 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

I Storbritannia og Irland - Ring til samaritanene på 116 123

I Australia - Ring Lifeline Australia på 13 11 14

I andre land - Besøk IASP eller Suicide.org for å finne en hjelpelinje i ditt land.

Hvordan håndtere selvmordstanker

Husk at mens det kan virke som om disse selvmordstankene og følelsene aldri vil ende, er dette aldri en permanent tilstand. Du vil føle deg bedre igjen. I mellomtiden er det noen måter å hjelpe deg med selvmordstanker og følelser.

Hvis du har suicidale tanker og følelser
Ting å gjøre:
Snakk med noen hver dag, helst ansikt til ansikt. Selv om du har lyst til å trekke seg tilbake, spør betrodde venner og bekjente til å tilbringe tid med deg. Eller fortsett å ringe en krisehjelpe og snakk om dine følelser.
Lag en sikkerhetsplan. Utvikle et sett med trinn som du kan følge under en selvmordskrise. Det bør inneholde kontaktnumre for legen din eller terapeut, samt venner og familiemedlemmer som vil hjelpe i en nødssituasjon.
Lag en skriftlig tidsplan for deg selv hver dag og hold deg til det, uansett hva. Hold en vanlig rutine så mye som mulig, selv om dine følelser synes å være ute av kontroll.
Gå ut i solen eller i naturen i minst 30 minutter om dagen.
Trening så kraftig som sikkert for deg. For å få mest mulig nytte, sikte på 30 minutters trening per dag. Men du kan begynne liten. Tre 10 minutters aktivitetsspor kan ha en positiv effekt på humøret.
Lag tid til ting som gir deg glede. Selv om svært få ting gir deg glede for øyeblikket, tvinge deg til å gjøre de tingene du pleide å nyte.
Husk dine personlige mål. Du har kanskje alltid ønsket å reise til et bestemt sted, lese en bestemt bok, eie et kjæledyr, flytte til et annet sted, lære en ny hobby, frivillig, gå tilbake til skolen eller starte en familie. Skriv dine personlige mål ned.
Ting å unngå:
Være alene. Ensomhet kan gjøre selvmordstanker enda verre. Besøk en venn eller et familiemedlem, eller hente telefonen og ring en krisehjelpe.
Alkohol og narkotika. Narkotika og alkohol kan øke depresjon, hindre problemløsningsevnen din, og kan få deg til å handle impulsivt.
Gjør ting som gjør at du føler deg verre. Å høre på trist musikk, se på bestemte fotografier, lese gamle bokstaver eller besøke en kjæres grav, kan alle øke negative følelser.
Tenker på selvmord og andre negative tanker. Prøv å ikke bli opptatt av selvmordstanker, da dette kan gjøre dem enda sterkere. Ikke tenk og tenk over negative tanker. Finn en distraksjon. Å gi deg selv en pause fra selvmordstanker kan hjelpe, selv om det er kort tid.

Gjenoppretting fra selvmordstanker

Selv om dine selvmordstanker og følelser har gått ned, få hjelp for deg selv. Oppleve den typen følelsesmessige smerter er i seg selv en traumatiserende opplevelse. Å finne en støttegruppe eller terapeut kan være svært nyttig når du reduserer sjansene for at du vil føle deg selvmord igjen i fremtiden. Du kan få hjelp og henvisninger fra legen din eller fra organisasjonene som er oppført i vår anbefalte leseavdeling.

5 trinn for gjenoppretting

  1. Identifiser utløsere eller situasjoner som fører til følelser av fortvilelse eller generere selvmordstanker, for eksempel et jubileum for tap, alkohol eller stress fra relasjoner. Finn måter å unngå disse stedene, menneskene eller situasjonene.
  2. Ta vare på deg selv. Spis rett, ikke hopp over måltider, og få rikelig med søvn. Trening er også viktig: det frigjør endorfiner, lindrer stress og fremmer følelsesmessig velvære.
  3. Bygg ditt støttenettverk. Omgir deg med positive påvirkninger og folk som får deg til å føle deg bra om deg selv. Jo mer du er investert i andre mennesker og samfunnet ditt, desto mer må du miste - som vil hjelpe deg til å holde deg positiv og på gjenopprettingssporet.
  4. Utvikle nye aktiviteter og interesser. Finn nye hobbyer, frivillige aktiviteter eller arbeid som gir deg en følelse av mening og hensikt. Når du gjør ting du finner oppfylle, vil du føle deg bedre om deg selv og følelser av fortvilelse er mindre sannsynlig å komme tilbake.
  5. Lær å håndtere stress på en sunn måte. Finn sunne måter å holde stressnivået i kontroll, inkludert trening, meditering, bruk av sensoriske strategier for å slappe av, praktisere enkle pusteøvelser og utfordrende selvnedslående tanker.

Hvor skal du få hjelp

Selvmords krise linjer i USA:

Nasjonal selvmordsforebygging Lifeline på 1-800-273-8255 eller IMAlive på 1-800-784-2433.

Trevor-prosjektet tilbyr selvmordsforebyggende tjenester for LGBTQ-ungdom på 1-866-488-7386.

SAMHSAs nasjonale hjelpelinje tilbyr henvisninger til rusmiddelbehandling og psykisk helsebehandling på 1-800-662-4357.

Selvmords krise linjer over hele verden:

I Storbritannia og Irland: Ring Samaritans UK på 116 123.

I Australia: Ring Lifeline Australia på 13 11 14.

I Canada: Call Crisis Services Canada på 1-833-456-4566.

I andre land: Finn en hjelpelinje i nærheten av deg hos Befrienders Worldwide, IASP eller International Suicide Hotlines.

Anbefalt lesing

Hvis du tenker på selvmord, les dette først - Tips for å få deg gjennom når du føler deg selvmord. (Metanoia.org)

Om selvmord - Informasjon for de som vurderer selvmord eller har forsøkt selvmord i fortiden. (NHS)

Håndtering av selvmordstanker (PDF) - Slik forstår du selvmordssykdommer og hvordan du utvikler en sikkerhetsplan. (Konsortium for organisatorisk mental helse)

Forfattere: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson, og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: Oktober 2018.

Loading...

Populære Kategorier