Teenagers guide til depresjon

Tips og verktøy for å hjelpe deg selv eller en venn

Tonårene kan være veldig tøffe, og det er helt normalt å være trist eller irritabel nå og da. Men hvis disse følelsene ikke går bort eller blir så intense at du føler deg overveldende håpløs og hjelpeløs, kan du lide av depresjon. Den gode nyheten er at du ikke trenger å føle på denne måten. Hjelp er tilgjengelig - og du har mer makt over humøret ditt enn du kanskje tror. Uansett hvor despondent livet virker akkurat nå, er det mange ting du kan gjøre for å forandre stemningen og begynne å føle deg bedre i dag.

Hva er ungdomsdepresjon?

Teen depresjon er mye mer enn å føle seg midlertidig trist eller ned i dumper. Det er en alvorlig og forstyrrende stemningsforstyrrelse som kan endre måten du tenker, føler og fungerer i ditt daglige liv, og forårsaker problemer hjemme, skole og i ditt sosiale liv. Når du er deprimert, kan du føle deg håpløs og isolert, og det kan virke som ingen forstår. Men depresjon er langt mer vanlig i tenåringer enn du kanskje tror. Det økte akademiske trykket, sosiale utfordringer og hormonelle endringer i tenårene betyr at om en av fem av oss lider av depresjon i tenårene våre. Du er ikke alene, og depresjonen din er ikke et tegn på svakhet eller tegnfeil.

Selv om det kan føles at den svarte skyen av depresjon aldri vil løfte, er det mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å håndtere symptomer, gjenopprette balansen og føle deg mer positiv, energisk og håpløs igjen.

Hvis du er foreldre eller foresatte bekymret for barnet ditt ...

Selv om det ikke alltid er lett å skille fra normale tenåringsvekster, er tenåringsdepresjon et alvorlig helseproblem som går utover humør. Som foreldre kan din kjærlighet, veiledning og støtte gå langt mot å hjelpe ungdommen til å overvinne depresjon og få livet tilbake på sporet. Les Parents Guide to Teen Depression.

Tegn og symptomer på ungdomsdepresjon

Det kan være vanskelig å sette inn ord nøyaktig hvordan depresjon føles - og vi opplever ikke alle på samme måte. For noen tenåringer er depresjon preget av følelser av dysterhet og fortvilelse. For andre er det en vedvarende sinne eller agitasjon, eller bare en overveldende følelse av "tomhet." Men depresjon påvirker deg, men det er noen vanlige symptomer som du kan oppleve:

  • Du føler deg hele tiden irritabel, trist eller sint.
  • Ingenting virker gøy lenger - selv de aktivitetene du pleide å elske - og du ser ikke poenget med å tvinge deg selv til å gjøre dem.
  • Du føler deg dårlig om deg selv - verdiløs, skyldig eller bare "feil" på noen måte.
  • Du sover for mye eller ikke nok.
  • Du har vendt til alkohol eller narkotika for å prøve å endre måten du føler.
  • Du har hyppige, uforklarlige hodepine eller andre fysiske smerter eller problemer.
  • Alt og alt gjør at du gråter.
  • Du er ekstremt følsom overfor kritikk.
  • Du har oppnådd eller mistet vekt uten bevisst forsøk på å.
  • Du har problemer med å konsentrere deg, tenke rett, eller huske ting. Dine karakterer kan bli plummeting på grunn av det.
  • Du føler deg hjelpeløs og håpløs.
  • Du tenker på død eller selvmord. (Hvis ja, snakk med noen med en gang!)

Håndterer selvmordstanker

Hvis dine negative følelser forårsaket av depresjon blir så overveldende at du ikke kan se noen løsning i tillegg til å skade deg selv eller andre, må du få hjelp med en gang. Å be om hjelp når du er midt i slike sterke følelser kan være veldig vanskelig, men det er viktig at du når ut til noen du stoler på - en venn, familiemedlem eller lærer, for eksempel. Hvis du ikke føler at du har noen til å snakke med, eller tror at det er lettere å snakke med en fremmed, kan du ringe en selvmordshjelpe. Du vil kunne snakke i trygghet til noen som forstår hva du går gjennom og kan hjelpe deg med å håndtere dine følelser.

Uansett din situasjon, tar det virkelig mot til å møte døden og gå tilbake fra randen. Du kan bruke det motet til å hjelpe deg med å fortsette å overvinne depresjon.

Det er ALDRI en annen løsning, selv om du ikke kan se den akkurat nå. Mange som har overlevd et selvmordsforsøk, sier at de gjorde det fordi de feilaktig følte at det ikke var noen annen løsning på et problem de opplevde. På den tiden kunne de ikke se en annen vei ut, men i sannhet ville de egentlig ikke dø. Husk at uansett hvor dårlig du føler, vil disse følelsene passere.

Å ha tanker på å skade deg selv eller andre, gjør deg ikke en dårlig person. Depresjon kan få deg til å tenke og føle ting som er ute av karakter. Ingen bør dømme deg eller fordømme deg for disse følelsene hvis du er modig nok til å snakke om dem.

Hvis dine følelser er ukontrollable, fortell deg selv å vente 24 timer før du tar noen tiltak. Dette kan gi deg tid til å virkelig tenke gjennom ting og gi deg selv avstand fra de sterke følelsene som plager deg. I løpet av denne 24-timers perioden, prøv å snakke med noen - noen - så lenge de ikke er en annen selvmords- eller deprimert person. Ring en hurtiglinje eller snakk med en venn. Hva må du miste?

Hvis du er redd for at du ikke kan kontrollere deg selv, må du sørge for at du aldri er alene. Selv om du ikke kan verbalisere dine følelser, bare hold deg på offentlige steder, henge ut med venner eller familiemedlemmer, eller gå til en film-alt for å unngå å være alene og i fare.

Hvis du tenker på selvmord ...

Vennligst les Føler du selvmord? eller ring en hjelpelinje:

  • I USA: 1-800-273-8255
  • Storbritannia: 116 123
  • Australia: 13 11 14
  • For å finne en hjelpelinje i andre land, besøk IASP eller Suicide.org.

Husk at selvmord er en "permanent løsning på et midlertidig problem." Ta det første skrittet og nå ut nå.

Hvorfor er jeg deprimert?

Til tross for hva du kanskje har blitt fortalt, er depresjon ikke bare forårsaket av en kjemisk ubalanse i hjernen som kan botes med medisinering. Snarere er depresjon forårsaket av en kombinasjon av biologiske, psykologiske og sosiale faktorer. Siden tenårene kan være en tid med stor uro og usikkerhet, kommer du sannsynligvis overfor et stort press som kan bidra til depresjonssymptomer. Disse kan variere fra hormonelle endringer i problemer hjemme eller skole eller spørsmål om hvem du er og hvor du passer inn.

Som tenåring er du mer sannsynlig å lide av depresjon hvis du har en familiehistorie av depresjon eller har opplevd tidlig barndomsskader, som tap av foreldre eller fysisk eller emosjonell misbruk.

Risikofaktorer for tenåringsdepresjon

Risikofaktorer som kan utløse eller forverre depresjon i tenåringer inkluderer:

  1. Alvorlig sykdom, kronisk smerte eller fysisk funksjonshemning
  2. Å ha andre psykiske helsemessige forhold, som angst, en spiseforstyrrelse, læringstilfelle eller ADHD
  3. Alkohol- eller narkotikamisbruk
  4. Akademiske eller familieproblemer
  5. mobbing
  6. Traumer fra vold eller misbruk
  7. Nylige stressfulle livserfaringer, som foreldre skilsmisse eller død av en elsket
  8. Håndterer din seksuelle identitet i et ikke-støttende miljø
  9. Ensomhet og mangel på sosial støtte
  10. Tilbringer for mye tid på sosiale medier

Hvis du blir mobbet ...

Stresset av mobbing - enten det er online, på skolen eller andre steder - er svært vanskelig å leve med. Det kan få deg til å føle deg hjelpeløs, håpløs og skamfull: Den perfekte oppskriften på depresjon. Hvis du blir mobbet, vet at det ikke er din feil. Uansett hva en mobbing sier eller gjør, bør du ikke skamme seg over hvem du er eller hva du føler. Mobbing er misbruk, og du trenger ikke å klare det. Du fortjener å føle seg trygge, men du vil mest sannsynlig trenge hjelp. Finn støtte fra venner som ikke mobber og vende seg til en voksen du stoler på - om det er foreldre, lærer, rådgiver, pastor, trener eller foreldre til en venn.

Uansett årsakene til depresjonen, kan følgende tips hjelpe deg med å overvinne symptomene dine, endre hvordan du føler, og gjenvinne din følelse av håp og entusiasme.

Overvinne tenåringsdepresjonstips 1: Snakk med en voksen du stoler på

Depresjon er ikke din feil, og du gjorde ikke noe for å forårsake det. Men du har litt kontroll over å føle deg bedre. Det første trinnet er å be om hjelp.

Snakker til noen om depresjon

Det kan virke som om det ikke er mulig for foreldrene dine å hjelpe, spesielt hvis de alltid knurrer deg eller blir sint på din oppførsel. Sannheten er at foreldrene hater å se barna sine såre. De kan føle seg frustrert fordi de ikke forstår hva som skjer med deg eller vet hvordan du skal hjelpe.

  • Hvis foreldrene dine er fornærmende på noen måte, eller hvis de har egne problemer som gjør det vanskelig for dem å ta vare på deg, kan du finne en annen voksen du stoler på (for eksempel en slektning, lærer, rådgiver eller trener). Denne personen kan enten hjelpe deg med å henvende deg til foreldrene dine, eller rette deg mot den støtten du trenger.
  • Hvis du virkelig ikke har noen du kan snakke med, er det mange hotlines, tjenester og støttegrupper som kan hjelpe.
  • Uansett hva, snakk med noen, spesielt hvis du har noen tanker om å skade deg selv eller andre. Be om hjelp er den tøffeste tingen du kan gjøre, og det første skrittet på vei til å føle deg bedre.

Betydningen av å akseptere og dele dine følelser

Det kan være vanskelig å åpne opp om hvordan du føler - spesielt når du føler deg deprimert, skamfull eller verdiløs. Det er viktig å huske at mange mennesker sliter med følelser som disse på en eller annen gang. De betyr ikke at du er svak, fundamentalt feil, eller ikke bra. Å akseptere følelsene dine og åpne opp om dem med noen du stoler på, vil hjelpe deg til å føle deg mindre alene.

Selv om det ikke kan føles som det for øyeblikket, elsker og bryr folk seg om deg. Hvis du kan mønstre motet til å snakke om depresjonen din, kan det og vil bli løst. Noen tror at snakk om triste følelser vil gjøre dem verre, men motsatt er nesten alltid sant. Det er veldig nyttig å dele dine bekymringer med noen som vil lytte og bryr seg om hva du sier. De trenger ikke å kunne "fikse" deg; de trenger bare å være gode lyttere.

Tips 2: Prøv å ikke isolere deg selv - det gjør depresjon verre

Depresjon får mange av oss til å trekke seg inn i våre skjell. Du kan ikke føle deg som å se noen eller gjøre noe, og noen dager bare å komme seg ut av sengen om morgenen kan være vanskelig. Men å isolere deg selv gjør depresjon verre. Så selv om det er det siste du vil gjøre, prøv å tvinge deg til å bli sosial. Når du kommer ut i verden og kobler deg til andre, vil du sannsynligvis finne deg selv i ferd med å føle deg bedre.

Tilbring tid ansikt til ansikt med venner som får deg til å føle deg braspesielt de som er aktive, opptatt og forståelse. Unngå å henge ut med de som mishandler narkotika eller alkohol, får deg i trøbbel, eller får deg til å føle deg dømt eller usikker.

Bli involvert i aktiviteter du liker (eller pleide). Å bli involvert i ekstravitenskapelige aktiviteter virker som et skremmende prospekt når du er deprimert, men du vil føle deg bedre hvis du gjør det. Velg noe du har hatt i det siste, enten det er en sport, en kunst-, dans- eller musikklasse eller en etterskoleklubb. Du kan ikke føle deg motivert først, men når du begynner å delta igjen, vil humøret og entusiasmen begynne å løfte.

Frivillig. Å gjøre ting for andre er en kraftig antidepressiv og lykkebooster. Frivillig arbeid for en grunn du tror på, kan hjelpe deg å føle deg koblet til andre og verden, og gi deg tilfredshet med å vite at du gjør en forskjell.

Kutt tilbake på bruk av sosiale medier. Selv om det kan virke som å miste deg på nettet, vil det midlertidig lette depresjonssymptomer, det kan faktisk få deg til å føle deg enda verre. Å sammenligne deg selv ugunstig med dine jevnaldrende på sosiale medier, for eksempel, fremmer bare følelser av depresjon og isolasjon. Husk: Folk overdriver alltid de positive aspektene av deres liv på nettet, og børster over tvilene og skuffelsene vi alle opplever. Og selv om du bare samhandler med venner på nettet, er det ingen erstatning for personlig kontakt. Øye-til-øye-kontakt, en klemme eller til og med en enkel berøring på armen fra en venn kan gjøre hele forskjellen på hvordan du føler.

Tips 3: Godta vanlige vaner

Å gjøre sunne livsstilsvalg kan gjøre underverk for humøret ditt. Ting som å spise riktig, få regelmessig mosjon og å få nok søvn har vist seg å gjøre en stor forskjell når det gjelder depresjon.

Kom i gang! Har du noen gang hørt om en "runner's high"? Du får faktisk et rush av endorfiner fra å trene, noe som gjør at du føler deg umiddelbart lykkeligere. Fysisk aktivitet kan være like effektiv som medisiner eller terapi for depresjon, så bli involvert i sport, sykle eller ta en danseklasse. Eventuell aktivitet hjelper! Hvis du ikke føler deg for mye, start med en kort daglig tur, og bygg derfra.

Vær smart på hva du spiser. Et usunt kosthold kan få deg til å føle seg trøtt og sliten, noe som forverrer depresjonssymptomer. Søppelmat, raffinerte karbohydrater og sukkerholdige snacks er de verste synderne! De kan gi deg et raskt løft, men de vil føle deg dårligere i det lange løp. Forsikre deg om at du spiser sinnet med masse frukt, grønnsaker og hele korn. Snakk med foreldrene, legen din eller skole sykepleier om hvordan du sikrer at dietten er tilstrekkelig næringsrik.

Unngå alkohol og rusmidler. Du kan bli fristet til å drikke eller bruke stoffer i et forsøk på å unnslippe fra dine følelser og få et "humørsving", selv om det bare er kort tid. Men i tillegg til å forårsake depresjon i utgangspunktet, vil stoffbruk bare gjøre depresjonen verre på lang sikt. Alkohol- og narkotikabruk kan også øke selvmordsmessige følelser. Hvis du er avhengig av alkohol eller rusmidler, kan du søke hjelp. Du vil trenge spesiell behandling for ditt stoffproblem på toppen av uansett behandling du mottar for depresjonen.

Sikt for åtte timers søvn hver natt. Feil deprimert som tenåring forstyrrer vanligvis søvn. Enten du sover for lite eller for mye, vil ditt humør lide. Men du kan få en bedre søvnplan ved å vedta sunn søvnvaner.

Tips 4: Behandle stress og angst

For mange tenåringer kan stress og angst gå hånd i hånd med depresjon. Uanstrengt stress, tvil eller frykt kan sap din følelsesmessig energi, påvirke din fysiske helse, sende dine angstnivåer soaring og utløse eller forsterke depresjon.

Hvis du lider av en angstlidelse, kan den manifestere seg på en rekke måter. Kanskje du tåler intense angstangrep som slår uten varsel, blir panikk ved tanken på å snakke i klassen, oppleve ukontrollable, påtrengende tanker eller leve i en konstant tilstand av bekymring. Siden angst gjør depresjon verre (og omvendt), er det viktig å få hjelp til begge forhold.

Tips for å håndtere stress

Behandle stresset i livet ditt begynner med å identifisere kildene til stresset:

  1. Hvis eksamener eller klasser virker overveldende, for eksempel, snakk med en lærer eller skolerådgiver, eller finn måter å forbedre hvordan du styrer tiden din.
  2. Hvis du har en helseproblemer, føler du at du ikke kan snakke med foreldrene dine om - for eksempel en graviditetsskremme eller narkotikaproblemer - søk lege på en klinikk eller se lege. En helsepersonell kan veilede deg mot riktig behandling (og hjelpe deg med å nærme foreldrene dine hvis det er nødvendig).
  3. Hvis du sliter med å passe inn i eller håndtere forhold, vennskap eller familievansker, snakk dine problemer med din skolerådgiver eller en profesjonell terapeut. Øvelse, meditasjon, muskelavslapping og pusteøvelser er andre gode måter å takle stress på.
  4. Hvis dine egne negative tanker og kroniske bekymringer bidrar til dine daglige stressnivåer, kan du ta skritt for å bryte vanen og få kontroll over ditt bekymringsfulle sinn.

Hvordan hjelpe en deprimert venn

Hvis du er tenåring med en venn som synes ned eller urolig, kan du mistenke depresjon. Men hvordan vet du det er ikke bare en forbigående fase eller et dårlig humør? Se etter vanlige advarselsskilt av tenåringsdepresjon:

  • Din venn vil ikke gjøre de tingene du likte å elske å gjøre.
  • Din venn begynner å bruke alkohol eller narkotika eller henger med en dårlig mengde.
  • Din venn slutter å gå til klasser og etterskoleaktiviteter.
  • Din venn snakker om å være dårlig, stygg, dum eller verdiløs.
  • Din venn begynner å snakke om død eller selvmord.

Tenåringer stole vanligvis på sine venner mer enn deres foreldre eller andre voksne, slik at du kan finne deg selv i stand til å være den første eller den eneste personen som din deprimerte venn er betrodd. Selv om dette kan virke som et stort ansvar, er det mange ting du kan gjøre for å hjelpe:

Få vennen din til å snakke med deg. Å starte en samtale om depresjon kan være skremmende, men du kan si noe enkelt: "Du virker som om du virkelig er nede, og ikke deg selv. Jeg vil virkelig hjelpe deg. Er det noe jeg kan gjøre?"

Du trenger ikke å få svarene. Din venn trenger bare noen til å lytte og være støttende. Ved å lytte og svare på en ikke-dømmende og beroligende måte, hjelper du på en stor måte.

Oppfordre vennen din til å få hjelp. Oppfordre din deprimerte venn til å snakke med en forelder, lærer eller rådgiver. Det kan være skummelt for din venn å innrømme til en autoritetsfigur at de har et problem. Å ha deg kan det hjelpe, så tilbud å gå sammen for støtte.

Hold deg sammen med vennen din gjennom de vanskelige tider. Depresjon kan få folk til å gjøre og si ting som er sårbare eller rart. Men vennen din går gjennom en svært vanskelig tid, så prøv å ikke ta det personlig. Når vennen din får hjelp, vil de gå tilbake til å være den personen du kjenner og elsker. I mellomtiden må du sørge for at andre venner eller familie tar vare på deg. Dine følelser er viktige og må respekteres også.

Snakk om vennen din er selvmord. Hvis vennen din sjokkerer eller snakker om selvmord, gir eiendeler vekk eller sier farvel, fortell en klarert voksen umiddelbart. Ditt eneste ansvar på dette punktet er å få vennens hjelp, og få det raskt. Selv om du lovte å ikke fortelle, trenger vennen din hjelp. Det er bedre å ha en venn som er midlertidig sint på deg enn en som ikke lenger er i live.

Hvor skal du få hjelp

I USA.: Finn DBSA-kapitler / støttegrupper eller ring TeenLine på 1-800-852-8336

Storbritannia: Finn depresjonstøttegrupper i person og online eller ring Childline på 0800 1111

Australia: Finn supportgrupper og regionale ressurser eller ring livslinjen på 13 11 14

Canada: Ring KidsHelpPhone på 1-800-668-6868

India: Ring til Vandrevala Foundation Helpline (India) på 1860 2662 345 eller 1800 2333 330

I andre land: Finn barn og tenåringshjelper i nærheten av deg

Selvmordsforebyggende hjelp

I USA.: Ring til Nasjonal Selvmordsforebygging Lifeline på 1-800-273-8255

Storbritannia og Irland: Ring Samaritans UK på 116 123

Australia: Ring Lifeline Australia på 13 11 14

Andre land: Besøk IASP eller International Suicide Hotlines for å finne en hjelpelinje i nærheten av deg

Anbefalt lesing

Forstå Depresjon - De mange ansiktene av depresjon og hvordan du finner lettelse. (Harvard Medical School Special Health Report)

Depresjon - Spesielt rettet mot tenåringer. (TeensHealth)

Depresjon i tenåringer - Hvordan gjenkjenne ungdomsdepresjon, håndtere ungdomspress, og finn behandling og hjelp. (Psykisk helse Amerika)

Er det bare et humør eller noe annet? - Faktaark for ungdom på å gjenkjenne humørsykdom. (Depresjon og Bipolar Support Alliance)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: mars 2019.

Se videoen: What is depression? - Helen M. Farrell (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier