Voksen ADHD og relasjoner

Å håndtere symptomer sammen og overvinne relasjonsutfordringer

Forhold hvor en eller begge medlemmer av paret har ADHD, kan bli urolig av misforståelser, frustrasjoner og forstyrrelser. Dette er spesielt sannsynlig hvis symptomene på ADHD aldri har blitt riktig diagnostisert eller behandlet. Den gode nyheten er at du kan slå disse problemene rundt. Du kan bygge et sunnere og lykkeligere partnerskap ved å lære om hvilken rolle ADHD spiller i forholdet ditt, og hvordan dere begge kan velge mer positive og produktive måter å svare på utfordringer og kommunisere med hverandre.

Hvordan påvirker ADHD eller ADD forhold?

Mens distraherbarhet, disorganisering og impulsivitet av oppmerksomhetsunderskuddshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD) kan forårsake problemer på mange områder av voksenlivet, kan disse symptomene være spesielt skadelige når det gjelder dine nærmeste forhold.

Hvis du er personen med ADHD, kan du føle at du stadig blir kritisert, nagged og micromanaged. Uansett hva du gjør, virker ingenting å behage din ektefelle eller partner. Du føler deg ikke respektert som voksen, så du finner deg selv unngår din partner eller sier hva du må for å få dem av ryggen din. Du ønsker at din signifikante andre kan slappe av selv litt og slutte å prøve å kontrollere alle aspekter av livet ditt. Du lurer på hva som skjedde med personen du ble forelsket i.

Hvis du er i et forhold med noen som har ADHD, du kan føle deg ensom, ignorert og uoppskattet. Du er lei av å ta vare på alt på egen hånd og være den eneste ansvarlige parten i forholdet. Du føler ikke at du kan stole på partneren din. De ser aldri ut til å følge gjennom på løfter, og du er nødt til å utstede påminnelser og krav, eller bare gjøre ting selv. Noen ganger føles det som om din betydelige andre bare bryr seg ikke.

Det er lett å se hvordan følelsene på begge sider kan bidra til en destruktiv syklus i forholdet. Den ikke-ADHD-parten klager, nekter og blir stadig mer vred, mens ADHD-partneren, føler seg dømt og misforstått, blir defensiv og trekker seg bort. Til slutt er ingen glad. Men det trenger ikke å være slik. Du kan finne nye måter å møte utfordringene ved ADHD og forbedre hvordan du kommuniserer, legger større forståelse for forholdet ditt og bringer deg nærmere.

Forstå rollen som ADHD i voksne relasjoner

Å transformere forholdet ditt begynner med å forstå rollen som ADHD spiller. Når du er i stand til å identifisere hvordan symptomene er ADHD, påvirker samspillet ditt som et par, kan du lære bedre måter å reagere på. For partneren med ADHD betyr dette at du lærer å håndtere symptomene dine. For ikke-ADHD-partner betyr dette at du lærer å reagere på frustrasjoner på måter som oppmuntrer og motiverer partneren din.

Symptomer på ADHD som kan forårsake relasjonsproblemer

Feil å være oppmerksom. Hvis du har ADHD, kan du sone ut under samtaler, noe som kan få din partner til å bli ignorert og devaluert. Du kan også gå glipp av viktige detaljer eller tankeløst enig i noe du ikke husker senere, noe som kan være frustrerende for din kjære.

Glemsel. Selv når noen med ADHD er oppmerksom, kan de senere glemme det som ble lovet eller diskutert. Når det er din ektefelle bursdag eller formelen du sa at du ville plukke opp, kan partneren din føle at du ikke bryr deg, eller at du er upålitelig.

Dårlig organisatorisk kompetanse. Dette kan føre til vanskeligheter med å avslutte oppgaver samt generell husholdnings kaos. Partnere kan føle at de alltid rydder opp etter at personen med ADHD har en uforholdsmessig mengde familieoppgaver.

Impulsivitet. Hvis du har ADHD, kan du ødelegge ting uten å tenke, noe som kan forårsake vondt følelser. Denne impulsiviteten kan også føre til uansvarlig og til og med hensynsløs oppførsel (for eksempel å gjøre et stort kjøp som ikke er i budsjettet, som fører til kamp over økonomi).

Emosjonelle utbrudd. Mange mennesker med ADHD har problemer med å moderere sine følelser. Du kan miste ditt temperament enkelt og har problemer med å diskutere problemer rolig. Partneren din kan føle at de må gå på eggskjell for å unngå blowups.

Sett deg i din partners sko

Det første trinnet i å snu forholdet rundt, er å lære å se ting fra partnerens perspektiv. Hvis du har vært sammen lenge eller har hatt de samme kampene igjen og igjen, kan du kanskje tro at du allerede forstår hvor partneren din kommer fra. Men undervurder ikke hvor lett det er å misfortolke partnerens handlinger og intensjoner. Du og din partner er mer annerledes enn du tror - spesielt hvis bare en av dere har ADHD. Og bare fordi du har hørt alt før betyr det ikke at du virkelig har tatt inn hva din partner sier. Når følelser løper høyt, som de vanligvis gjør om ADHD-forhold, er det spesielt vanskelig å opprettholde objektivitet og perspektiv.

Den beste måten å sette deg selv i skoens partner er å spørre og så bare lytte. Finn deg tid til å sitte og snakke når du ikke allerede er lei deg. La partneren din beskrive hvordan de føler seg uten avbrudd fra deg for å forklare eller forsvare deg selv. Når partneren din er ferdig, gjenta tilbake hovedpoengene du har hørt dem si, og spør om du forstod riktig. Du vil kanskje skrive poengene ned, slik at du kan reflektere over dem senere. Når partneren din er ferdig, er det din tur. Be dem om å gjøre det samme for deg og virkelig lytt med friske ører og et åpent sinn.

Tips for å øke empati i forholdet ditt

Studier opp på ADHD. Jo flere av dere lærer om ADHD og dets symptomer, desto lettere blir det å se hvordan det påvirker forholdet ditt. Det kan hende du oppdager at en lyspære kommer på. Så mange av problemene dine som et par gir endelig mening! Husker at en ADHD-hjerne er hardwired annerledes enn en hjerne uten ADHD, kan hjelpe den ikke-ADHD-partneren å ta symptomer mindre personlig. For partneren med ADHD kan det være en lettelse å forstå hva som ligger bak noen av dine oppførsel - og vet at det er skritt du kan ta for å håndtere symptomene dine.

Godkjenne virkningen din oppførsel har på din partner. Hvis du er en med ADHD, er det viktig å gjenkjenne hvordan dine ubehandlede symptomer påvirker partneren din. Hvis du er den ikke-ADHD-partneren, bør du vurdere hvordan din mage og kritikk gjør din ektefelle føler. Ikke avvis partnerens klager eller se bort fra dem fordi du ikke liker måten de bringer opp eller reagerer på.

Separat hvem partneren din er fra deres symptomer eller oppførsel. I stedet for å merke partneren din "uansvarlig", gjenkjenne de glemsomhet og manglende gjennomføring som symptomer på ADHD. Husk at symptomene ikke er karaktertrekk. Det samme gjelder for ikke-ADHD-partner også. Kjenne at gnager vanligvis oppstår fra følelser av frustrasjon og stress, ikke fordi partneren din er en usympatisk harpy.

Hvordan partneren med ADHD ofte føler:
Forskjellig. Hjernen raser ofte, og folk med ADHD opplever verden på en måte som andre ikke lett forstår eller forholder seg til.
overveldet, hemmelig eller åpenbart, ved konstant stress forårsaket av ADHD symptomer. Å holde det daglige livet under kontroll tar mye mer arbeid enn andre innser. Selv om det ikke alltid er tydelig, kan ADHD få noen til å føle at de sliter med å holde hodet over vann.
Underordnet deres ektefeller. Deres partnere bruker mye tid på å korrigere dem eller løpe showet. Korrigeringene får dem til å føle seg inkompetente, og bidrar ofte til en moral for foreldre og barn. Menn kan beskrive disse interaksjonene slik at de føler seg emasculated.
Skamme. De skjuler ofte en stor skam, noen ganger kompenserer med bluster eller retrett.
Unloved og uønsket. Konstante påminnelser fra ektefeller, sjefer og andre som de burde "forandre", forsterker at de er uforpliktede som de er.
Redd for å mislykkes igjen. Etter hvert som deres forhold forverres, øker potensialet for straff for svikt. Men deres inkonsekvenser som følge av ADHD, betyr at denne partneren vil mislykkes på et tidspunkt. Forventing av feil resulterer i motvilje mot å prøve.
Lengter etter å bli akseptert. Et av de sterkeste følelsesmessige ønskene til de med ADHD er å bli elsket som de er, til tross for mangler.
Hvordan ikke-ADHD-partner ofte føler:
Uønsket eller uforpliktet. Manglende oppmerksomhet tolkes som manglende interesse i stedet for distraksjon. En av de vanligste drømmene er å være "verdsatt" og å motta oppmerksomheten fra ens ektefelle som dette innebærer.
Sint og følelsesmessig blokkert. Angst og vrede går gjennom mange samspill med ADHD-ektefellen. Noen ganger er denne sinne uttrykt som frakobling. I et forsøk på å kontrollere sint interaksjoner, prøver noen ikke-ADHD ektefeller å blokkere sine følelser ved å flaske dem inn i.
Utrolig stresset ut. Ikke-ADHD ektefeller bærer ofte den store delen av familiens ansvar og kan aldri la seg vekte. Livet kan falle fra hverandre på grunn av ADHD-ektefons inkonsekvens.
Ignoreres og fornærmet. Til en ikke-ADHD-ektefelle, er det ikke fornuftig at ADHD-ektefellen ikke handler om ikke-ADHD-partnerens erfaring og råd oftere når det er "klart" hva som må gjøres.
Utmattet og utarmet. Den ikke-ADHD ektefellen bærer for mange ansvarsområder, og ingen innsats synes å rette forholdet.
Frustrert. En ikke-ADHD-ektefelle kan føle seg som om de samme problemene fortsetter å komme tilbake igjen og igjen (en slags boomerang-effekt).
Tilpasset fra ADHD-effekten på ekteskap: Forstå og gjenoppbygg ditt forhold i seks trinn, av Melissa C. Orlov

Ta ansvar for din rolle

Når du har satt deg i din partners sko, er det på tide å akseptere ansvar for din rolle i forholdet. Fremgang starter når du blir klar over dine egne bidrag til problemene du har som et par. Dette gjelder også ikke-ADHD-partner.

Mens ADHD-partnerens symptomer kan utløse et problem, er symptomene ikke alene skyldige for forholdet. Måten som ikke-ADHD-partner responderer på det plagsomme symptomet, kan enten åpne døren for samarbeid og kompromittere eller provosere misforståelser og skade følelser. Hvis du er den med ADHD, er du også ansvarlig for hvordan du reagerer på partnerenes bekymringer. Din reaksjon kan enten gjøre din signifikante andre følelse validert og hørt eller ignorert og ignorert.

Bryt fri for foreldrenes barn dynamikken

Mange par føler seg fast i en utilfredsstillende foreldre-barn type forhold, med den ikke-ADHD-partner i foreldrenes rolle og partneren med ADHD i barnets rolle. Det starter ofte når partneren med ADHD ikke følger gjennom på oppgaver, for eksempel å glemme å betale kabelregningen, etterlater rent vaskeri i en haug på sengen, eller forlater barna strandet etter å ha lovet å plukke dem opp. Den ikke-ADHD-partner tar på seg flere og flere av husstandsansvaret.

Jo mer lopsided partnerskapet blir, jo mer gjengjeldt de føler. Det blir vanskeligere å sette pris på ADHD-ektefellens positive egenskaper og bidrag. Selvfølgelig oppdager partneren med ADHD dette. De begynner å føle at det ikke er noe poeng å til og med prøve og avvise ikke-ADHD ektefellen som kontrollerende og umulig å behage. Så hva kan du gjøre for å bryte dette mønsteret?

Tips for ikke-ADHD-partner:

  • Du kan ikke kontrollere din ektefelle, men du kan kontrollere dine egne handlinger. Sett en umiddelbar stopp for verbale angrep og nagging. Heller ikke får resultater.
  • Oppmuntre partneren din når de gjør fremgang og anerkjenner prestasjoner og innsats.
  • Når det er mulig, prøv å fokusere på partnerenes intensjoner, i stedet for hva de egentlig gjør. De kan miste konsentrasjon når de lytter til deg, for eksempel, men det betyr ikke at de ikke bryr seg om hva du må si.
  • Ikke prøv å "foreldre" din partner. Det er ødeleggende for ditt forhold og demotiverende til din ektefelle.

Tips for partneren med ADHD:

  • Bekreft det faktum at ADHD symptomene dine forstyrrer forholdet ditt. Det er ikke bare et tilfelle at partneren din er urimelig.
  • Utforsk behandlingsalternativer. Som du lærer å håndtere symptomene dine og blir mer pålitelige, vil din partner lette seg av.
  • Hvis sterke følelser springer samtaler med partneren din, må du på forhånd avtale at du må ta deg tid til å roe seg og refokusere før du fortsetter.
  • Finn måter å ødelegge din ektefelle. Hvis partneren din føler seg omsorg for deg - selv på små måter - vil de føle seg mindre som foreldrene dine.

Stopp å slåss og begynne å kommunisere

Som du allerede har sett, bryter kommunikasjonen ofte mellom partnere når ADHD er i blandingen. En partner føler seg overbelastet. Den andre føles angrepet. De ender opp med å kjempe mot hverandre i stedet for å takle problemet.

For å forbedre kommunikasjonen gjør du det du kan for å avdekke emosjonell volatilitet. Hvis det er nødvendig, ta tid å avkjøle før du diskuterer et problem. Når du har samtalen, lytt nøye til partneren din. Spør deg selv hva du egentlig argumenterer for. Hva er det dypere problemet?

For eksempel: Et par kamper over middagen blir en time for sent. Mannen, som ikke har ADHD, er opprørt over mer enn sin tomme mage. Han føler seg frustrert over sin kones mangel på pålitelighet og oppmerksomhet (Jeg jobber hardt for å sørge for henne! Hvorfor får jeg aldri noen TLC? Hvis hun brydde seg om meg, ville hun gjøre mer av en innsats!). ADHD-kone føler seg overveldet og urettferdig dømt (Jeg har så mye å ta vare på rundt huset. Det er vanskelig for meg å holde på toppen av alt og jeg mistet oversikt over tid. Hvordan gjør det meg en dårlig kone?).

Når du har identifisert det virkelige problemet, er det mye lettere å løse problemet. I dette eksempelet ville mannen være mindre opprørt hvis han innså at konen sin kroniske latens og disorganisering ikke er personlig. Det er et symptom på ubehandlet ADHD. For hennes del, når kona forstår at en rettidig middag gjør mannen til å føle seg elsket og verdsatt, blir hun mer motivert for å få det til å skje.

Ikke flask opp dine følelser. Fess opp til dine følelser, uansett hvor stygg. Få dem ut i det åpne hvor du kan jobbe gjennom dem som et par.

Du er ikke en sinneleser. Ikke ta forutsetninger om partnerens motivasjoner. Unngå "hvis ektefellen virkelig elsket meg ..." felle. Hvis partneren din gjør noe som forstyrrer deg, må du ta det direkte i stedet for å stille seg stille.

Se hva du sier og hvordan du sier det. Unngå kritiske ord og spørsmål som setter partneren din på defensiv ("Hvorfor kan du aldri gjøre det du sa du ville?" Eller "Hvor mange ganger må jeg fortelle deg?").

Finn humor i situasjonen. Lær å le over de uunngåelige miscommunications og misforståelser. Latter lindrer spenning og bringer deg nærmere sammen.

Forbedre kommunikasjonsevnen når du har ADHD

ADHD symptomer kan forstyrre kommunikasjon. Følgende tips kan hjelpe deg med å få flere tilfredsstillende samtaler med partneren din og andre mennesker.

Kommuniser ansikt til ansikt når det er mulig. Ikke-verbale tegn som øyekontakt, tonefølge og gestus kommuniserer mye mer enn ord alene. For å forstå følelsene bak ordene, må du kommunisere med partneren din i person, i stedet for via telefon, tekst eller e-post.

Lytt aktivt og ikke avbryt. Mens den andre personen snakker, gjør en innsats for å opprettholde øyekontakt. Hvis du finner tankene dine vandrende, gjenta dem mentalt, slik at du følger samtalen. Forsøk å unngå å forstyrre.

Stille spørsmål. I stedet for å lansere inn i hva som er i tankene dine - eller de mange tingene i tankene dine - spør den andre personen et spørsmål. Det vil gi dem beskjed om at du betaler oppmerksomhet.

Be om en gjentakelse. Hvis din oppmerksomhet vandrer, fortell den andre personen så snart du skjønner det, og be dem om å gjenta det som nettopp var sagt. Hvis du lar samtalen gå for lenge når tankene dine er andre steder, blir det bare tøffere å koble til igjen.

Behandle dine følelser. Hvis du ikke klarer å diskutere bestemte fag uten å flytte av håndtaket eller si ting du senere anger, bør du vurdere å praktisere oppmerksomhet meditasjon. I tillegg til å bidra til å redusere impulsiviteten og forbedre fokuset, kan regelmessig oppmerksomhetsmeditasjon gi deg større kontroll over dine følelser og forhindre de følelsesmessige utbruddene som kan være så skadelige for et forhold. HelpGuides gratis Emotional Skills Toolkit kan vise deg hvordan.

Samarbeide som et lag

Bare fordi en partner har ADHD betyr ikke at du ikke kan ha et balansert, gjensidig tilfredsstillende forhold. Nøkkelen er å lære å jobbe sammen som et lag. Et sunt forhold innebærer å gi og ta, med begge personer som deltar fullt ut i partnerskapet og ser etter måter å støtte hverandre.

Ta litt tid på begge sider for å identifisere hva du er god til og hvilke oppgaver er mest utfordrende for deg. Hvis din ektefelle er sterk i et område der du er svak, kan de kanskje overta det ansvaret, og omvendt. Det burde føles som en like utveksling. Hvis du er svak i et bestemt område, brainstorm hvordan du får hjelp utenfor. For eksempel, hvis ingen av dere er gode med penger, kan du ansette en bokholder eller forskningsposthåndteringsapper som gjør budsjettering enklere.

Del oppgaver og hold deg til dem. Den ikke-ADHD-partneren kan være mer egnet til å håndtere regningene og gjøre ærendene, mens du klarer barna og matlagingen.

Planlegg ukentlig nedturer. Møt en gang i uken for å løse problemer og vurdere fremgang du har gjort som et par.

Vurder arbeidsfordelingen. Lag en liste over gjøremål og ansvar og balansere arbeidsbelastningen dersom en av dere er på vei til hoveddelen av lasten.

Delegere, outsource og automatisere. Du og din partner trenger ikke å gjøre alt selv. Hvis du har barn, tilordne dem oppgaver. Du kan også vurdere å ansette en rengjøringstjeneste, registrere deg for dagligvarehandel, eller sette opp automatiske regningsbetalinger.

Split opp individuelle oppgaver, om nødvendig. Hvis partneren med ADHD har problemer med å fullføre oppgaver, må ikke-ADHD-partner trenge inn som "nærmere". Regnskap for dette i arrangementet for å unngå forstyrrelser.

Lag en praktisk plan

Hvis du har ADHD, er du sannsynligvis ikke veldig god til å organisere eller sette opp systemer. Men det betyr ikke at du ikke kan følge en plan når den er på plass. Dette er et område hvor ikke-ADHD-partner kan gi uvurderlig hjelp. De kan hjelpe deg med å sette opp et system og rutine du kan stole på for å hjelpe deg med å holde deg ansvarlig.

Begynn med å analysere de hyppigste tingene du kjemper om, for eksempel oppgaver eller kronisk latenhet. Tenk deretter på praktiske ting du kan gjøre for å løse dem. For glemte oppgaver kan det være en stor veggkalender med avmerkingsbokser ved siden av hver enkelt persons daglige oppgaver. For kronisk forsinkelse kan du sette opp en kalender på smarttelefonen, komplett med tidtakere for å minne deg på kommende hendelser.

Hjelper din partner med ADHD

Utvikle en rutine. Din partner vil dra nytte av den ekstra strukturen. Planlegge i tingene du både må oppnå og vurdere fastsatte tider for måltider, trening og søvn.

Sett opp eksterne påminnelser. Dette kan være i form av en tørr slettebrett, notater eller en gjøremålsliste på telefonen.

Kontroller rot. Personer med ADHD har det vanskelig å få og holde seg tilrettelagt, men rot gjør at følelsen av at deres liv er ute av kontroll. Hjelp din partner å sette opp et system for å håndtere rot og holde orden.

Be ADHD-partneren om å gjenta forespørsler. For å unngå misforståelser, må partneren gjenta hva du har avtalt.

Anbefalt lesing

Raske sinn: Hvordan trives hvis du har ADHD (eller tror du kan) - Harvard Health Books

Seks hemmeligheter til et lykkelig ADHD-forhold - Trinn du kan ta for å helbrede et forhold som påvirkes av ADHD. (Attention Deficit Disorder Association)

ADHD og ekteskap - Hvordan trives i forholdet ditt hvis en eller begge har ADHD. (Ned Hallowell, M.D. og Melissa Orlov)

11 Regler for å bekjempe rett og tilgivende raskere - Tips for å forhindre argumenter fra å dreie destruktivt. (ADDitude)

Sosial kompetanse hos voksne med ADHD - Hvordan forbedre dine sosiale interaksjoner. (Nasjonalt ressursssenter på ADHD)

Clear Up Confusion: Kommunikasjonshemmeligheter for ADHD-ektefeller (ADDitude)

Forfatter: Melinda Smith, M.A. Sist oppdatert: januar 2019.

Se videoen: Tidlig innsats (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier