Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Symptomer, behandling og selvhjelp

Det er normalt, til og med, å gå tilbake og dobbeltsjekke at strykejernet er koblet fra eller bilen er låst. Men hvis du lider av obsessiv-tvangssykdom (OCD), blir obsessive tanker og tvangsmessig atferd så forbruksom at de forstyrrer ditt daglige liv. Uansett hva du gjør, kan du ikke synes å riste dem. Men hjelp er tilgjengelig. Med behandlings- og selvhjelpsstrategier kan du bryte fri av uønskede tanker og irrasjonelle oppfordringer og ta kontroll over livet ditt.

Hva er obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)?

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en angstlidelse karakterisert ved ukontrollable, uønskede tanker og rituelle, repeterende atferd du føler deg tvunget til å utføre. Hvis du har OCD, innser du sannsynligvis at dine obsessive tanker og tvangsmessig atferd er irrasjonelle - men likevel føler du deg ikke i stand til å motstå dem og bryte fri.

Som en nål som sitter fast på en gammel plate, forårsaker OCD hjernen å bli sittende fast på en bestemt tanke eller trang. For eksempel kan du sjekke ovnen 20 ganger for å sikre at den egentlig er slått av, eller vaske hendene til de er skrubbet rå. Mens du ikke oppnår noen følelse av glede av å utføre disse repeterende atferdene, kan de gi noen forbipasserende lindring for angsten som genereres av de obsessive tankene. Du kan prøve å unngå situasjoner som utløser eller forverrer symptomene dine eller selvmedisinere med alkohol eller rusmidler. Men mens det kan virke som om det ikke kommer til å slippe obsessions og tvang, er det nok av ting du kan gjøre for å hjelpe deg og få kontroll over dine tanker og handlinger.

OCD obsessions og tvang

Obsessions er ufrivillige tanker, bilder eller impulser som oppstår igjen og igjen i tankene dine. Du vil ikke ha disse ideene, men du kan ikke stoppe dem. Dessverre er disse obsessive tankene ofte forstyrrende og distraherende.

Compulsions er atferd eller ritualer som du føler drevet for å opptre igjen og igjen. Vanligvis blir tvang utført i et forsøk på å få besettelser å gå vekk. For eksempel, hvis du er redd for forurensning, kan du utvikle utførlige rengjøringsritualer. Imidlertid varer lettelsen aldri. Faktisk kommer de obsessive tankene vanligvis tilbake sterkere. Og de kompulsive ritualer og atferd endes ofte med å forårsake angst selv som de blir mer krevende og tidkrevende. Dette er den onde syklusen av OCD.

De fleste med OCD faller inn i en av følgende kategorier:

  • skiver er redd for forurensning. De har vanligvis rengjøring eller håndvask tvang.
  • dam Kontroller gjentatte ganger ting (ovnen slått av, dørlås, etc.) at de forholder seg til skade eller fare.
  • Tvilere og syndere er redd for at hvis alt ikke er perfekt eller ferdig akkurat, vil noe skremmende skje, eller de vil bli straffet.
  • Teller og arrangører er besatt av orden og symmetri. De kan ha overtro om bestemte tall, farger eller arrangementer.
  • hoarders frykt for at noe dårlig vil skje hvis de kaster noe bort. De hevder tvingende ting som de ikke trenger eller bruker. De kan også lide av andre lidelser, for eksempel depresjon, PTSD, tvangsmessig kjøp, kleptomani, ADHD, hudplukking eller tic-lidelser.

OCD tegn og symptomer

Bare fordi du har obsessive tanker eller utfører tvangsmessig oppførsel betyr ikke at du har tvangssyndrom. Med OCD, forårsaker disse tankene og atferdene stor nød, tar mye tid (minst en time per dag), og forstyrrer ditt daglige liv og forhold.

De fleste med obsessiv-tvangssykdom har både besettelser og tvang, men noen opplever bare den ene eller den andre.

Vanlige obsessive tanker i OCD inkluderer:

  • Frykt for å være forurenset av bakterier eller smuss eller forurense andre
  • Frykt for å miste kontroll og skade deg selv eller andre
  • Intrusive seksuelt eksplisitte eller voldelige tanker og bilder
  • Overdreven fokus på religiøse eller moralske ideer
  • Frykt for å miste eller ikke ha ting du måtte trenge
  • Ordre og symmetri: ideen om at alt må stå opp "akkurat"
  • overtro; overdreven oppmerksomhet til noe som anses heldig eller uheldig

Felles kompulsiv oppførsel i OCD inkluderer:

  • Overdreven dobbelkontroll av ting, for eksempel låser, apparater og brytere
  • Gjentatte sjekker inn på kjære for å sikre at de er trygge
  • Telling, tapping, gjentakelse av bestemte ord, eller å gjøre andre meningsløse ting for å redusere angst
  • Tilbringer mye tid på vask eller rengjøring
  • Bestilling eller ordne ting "bare så"
  • Be for mye eller engasjere seg i ritualer utløst av religiøs frykt
  • Akkumuler "søppel" som gamle aviser eller tomme matbeholdere

OCD symptomer hos barn

Mens begynnelsen av obsessiv-kompulsiv lidelse vanligvis oppstår under ungdom eller ung voksenliv, har yngre barn noen ganger symptomer som ligner OCD. Symptomene på andre lidelser, som ADHD, autisme og Tourettes syndrom, kan imidlertid også se ut som obsessiv-kompulsiv lidelse, så en grundig medisinsk og psykologisk eksamen er viktig før noen diagnose er utført.

OCD selvhjelpstips 1: Lær hvordan du motstår OCD-ritualer

Uansett hvor overveldende dine OCD symptomer virker, er det mange måter du kan hjelpe deg selv. En av de mest kraftfulle strategiene er å eliminere tvangsmessige atferd og ritualer som holder obsessene dine i gang.

Ikke unn deg frykten. Det kan virke smart å unngå situasjoner som utløser dine obsessive tanker, men jo mer du unngår dem, jo ​​skræmmer de føler. I stedet utsetter deg for dine OCD-triggere, og prøv å motstå eller forsinke trang til å fullføre ditt lettelsessøkende kompulsive ritual. Hvis motstanden blir for vanskelig, prøv å redusere mengden tid du bruker på ditt ritual. Hver gang du utsetter deg for utløseren din, bør din angst redusere, og du vil begynne å innse at du har mer kontroll (og mindre å frykte) enn du tror.

Forvente OCD oppfordrer. Ved å forutse dine tvangsmessige oppfordringer før de oppstår, kan du bidra til å lette dem. For eksempel, hvis din kompulsive oppførsel innebærer å kontrollere at dørene er låst, vinduene er stengt eller apparater slått av, prøv å låse døren eller slå av apparatet med ekstra oppmerksomhet første gang.

  • Lag et solidt mentalbilde og gjør deretter et mentalt notat. Fortell deg selv, "Vinduet er nå stengt," eller "Jeg kan se at ovnen er slått av."
  • Når trang til å sjekke oppstår senere, vil du finne det lettere å re-merke det som "bare en obsessiv tanke".

Fokuser på din oppmerksomhet. Når du opplever OCD-tanker og oppfordrer, prøv å skifte oppmerksomheten til noe annet. Du kan trene, jogge, gå, høre på musikk, lese, surfe på nettet, spille et videospill, ringe eller strikk. Det viktigste er å gjøre noe du liker i minst 15 minutter, for å forsinke ditt svar på den obsessive tanke eller tvang. På slutten av forsinkelsesperioden, vurder på nytt drømmen. I mange tilfeller vil trangen ikke lenger være like intens. Prøv å forsinke for en lengre periode. Jo lenger du kan forsinke trang, desto mer vil det trolig endre seg.

Tips 2: Utfordre obsessive tanker

Alle har urolige tanker eller bekymringer fra tid til annen. Men obsessiv-kompulsiv lidelse fører til at hjernen blir sittende fast i en bestemt angstprovokerende tanke, noe som får den til å spille om og om igjen i hodet. Følgende strategier kan hjelpe deg med å få unstuck.

Skriv ned dine obsessive tanker eller bekymringer. Hold en pute og blyant på deg, eller skriv på en bærbar datamaskin, smarttelefon eller nettbrett. Når du begynner å besatt, skriv ned alle dine tanker eller tvang.

  • Fortsett å skrive som OCD oppfordrer fortsette, med sikte på å registrere nøyaktig hva du tenker, selv om du gjentar de samme setningene eller det samme oppfordrer igjen og igjen.
  • Å skrive alt ned vil hjelpe deg å se hvor repeterende obsessene dine er.
  • Å skrive ned samme setning eller oppfordre hundrevis av ganger, vil hjelpe til med å miste sin makt.
  • Å skrive tanker ned er mye vanskeligere enn bare å tenke på dem, så dine obsessive tanker vil sannsynligvis forsvinne raskere.

Opprett en OCD-bekymringsperiode. Snarere enn å prøve å undertrykke tvangstanker eller tvang, utvikle vanen med å omplanere dem.

  • Velg en eller to 10-minutters "bekymringsperioder" hver dag, tiden du kan bruke til å besatt. Velg et bestemt tidspunkt og sted (f.eks. I stuen fra kl. 8.00 til 8:10 og 5.00 til 5:10 pm) som er tidlig nok, vil det ikke gjøre deg engstelig før sengetid.
  • I løpet av din bekymringsperiode, fokus bare på negative tanker eller oppfordringer. Ikke prøv å rette dem. På slutten av bekymringsperioden, ta noen beroligende pust, la de obsessive tankene eller pressene gå, og gå tilbake til dine normale aktiviteter. Resten av dagen skal imidlertid betegnes fri for tvangstanker og tvang.
  • Når tanker eller anstrengelser kommer inn i hodet ditt om dagen, skriv dem ned og "utsette" dem for bekymringsperioden. Lagre det for senere og fortsett å gå om dagen din.
  • Gå over din "bekymringsliste" i løpet av bekymringsperioden. Reflektere over tankene eller oppfordrer du skrev ned i løpet av dagen. Hvis tankene fortsatt plager deg, la deg selv være i besittelse av dem, men bare for hvor mye tid du har tildelt for bekymringsperioden.

Lag et bånd av dine OCD-obsessions.Fokuser på en bestemt bekymring eller besettelse og ta den opp på en båndopptaker, bærbar datamaskin eller smarttelefon.

  • Fortell den obsessive setningen, setningen eller historien akkurat som det kommer inn i tankene dine.
  • Spill båndet tilbake til deg selv, om og om igjen i en 45-minutters periode hver dag, til du lytter til besettelsen, får ikke lenger deg til å føle deg veldig bekymret.
  • Ved kontinuerlig å møte din bekymring eller besettelse vil du gradvis bli mindre engstelig. Du kan da gjenta øvelsen for en annen besettelse.

Fire trinn for å overvinne obsessive tanker

Psykiater Jeffrey Schwartz, forfatter av Brain Lock: Frigør deg selv fra Obsessive-Compulsive Behavior, tilbyr følgende fire trinn for å håndtere obsessive tanker:

  1. RELABEL - Erkjenn at de påtrengende obsessive tankene og oppfordringene er resultatet av OCD. Trene deg selv for å si, "Jeg tror ikke eller føler at hendene mine er skitne. Jeg har en besettelse at hendene mine er skitne. "Eller," Jeg føler ikke at jeg har behov for å vaske hendene mine. Jeg har en tvangstang til å utføre tvanget til å vaske hendene mine. "
  2. REATTRIBUTE - Realiser at intensiteten og inntrenging av tanken eller trang er forårsaket av OCD; Det er trolig knyttet til en biokjemisk ubalanse i hjernen. Fortell deg selv, "Det er ikke meg - det er min OCD", for å minne deg på at OCD-tanker og anstrengelser ikke er meningsfylte, men er falske meldinger fra hjernen.
  3. refokusere - Ta vare på OCD-tankene ved å fokusere oppmerksomheten på noe annet, i hvert fall i noen få minutter. Gjør en annen oppførsel. Si til deg selv, "Jeg opplever et symptom på OCD. Jeg må gjøre en annen oppførsel. "
  4. revaluere - Ikke ta OCD-tanke til pålydende. Det er ikke signifikant i seg selv. Fortell deg selv, "Det er bare min dumme besettelse. Det har ingen mening. Det er bare min hjerne. Det er ikke nødvendig å være oppmerksom på det. "Husk: Du kan ikke la tanken gå bort, men du må heller ikke være oppmerksom på det. Du kan lære å gå videre til den neste oppførselen.

Kilde: Westwood Institute for Angst Disorders

Tips 3: Gjør livsstilsendringer for å lette OCD

En sunn, balansert livsstil spiller en stor rolle i å lette angst og holde OCD-tvang, frykt og bekymring i sjakk.

Trene regelmessig. Øvelse er en naturlig og effektiv anti-angstbehandling som bidrar til å kontrollere OCD-symptomer ved å refokusere tankene dine når obsessive tanker og tvang oppstår. For maksimal nytte, prøv å få 30 minutter eller mer av aerob aktivitet på de fleste dager. Ti minutter flere ganger om dagen kan være like effektiv som en lengre periode, spesielt hvis du betaler oppmerksomhet til bevegelsesprosessen.

Få nok søvn. Ikke bare kan angst og bekymring forårsake søvnløshet, men søvnmangel kan også forverre angst og følelser. Når du er frisk utstilt, er det mye lettere å holde din følelsesmessige balanse, en nøkkelfaktor i å håndtere angstlidelser som OCD.

Unngå alkohol og nikotin. Alkohol reduserer midlertidig angst og bekymring, men det forårsaker faktisk angstsymptomer som det slites av. På samme måte, mens det kan virke som sigaretter er beroligende, er nikotin faktisk en kraftig stimulant. Røyking fører til høyere, ikke lavere, nivåer av angst og OCD symptomer.

Øv deg avslappende teknikker. Mens stress ikke forårsaker OCD, kan det utløse symptomer eller gjøre dem verre. Mindful meditasjon, yoga, dyp pusting og andre avspenningsteknikker kan bidra til å redusere dine generelle stress- og spenningsnivåer og hjelpe deg med å håndtere dine drømmer. For best resultat, bruk regelmessig avslappingsteknikk.

Tips 4: Rett ut for støtte

OCD kan bli verre når du føler deg maktløs og alene, så det er viktig å bygge et sterkt støttesystem. Jo mer tilknyttet du er til andre mennesker, desto mindre sårbare vil du føle. Bare å snakke om dine bekymringer og oppfordrer kan få dem til å virke mindre truende.

Hold kontakten med familie og venner. Obsessions og tvang kan forbruke livet ditt til sosial isolasjonspunktet. I sin tur vil sosial isolasjon forverre OCD-symptomene. Det er viktig å investere i forhold til familie og venner. Å snakke ansikt til ansikt om dine bekymringer og oppfordringer kan få dem til å føle seg mindre virkelige og mindre truende.

Bli med en OCD-støttegruppe. Du er ikke alene i kampen din med OCD, og ​​deltakelse i en støttegruppe kan være en effektiv påminnelse om det. OCD-støttegrupper gjør at du kan dele dine egne erfaringer og lære av andre som står overfor de samme problemene.

Behandling for OCD

Kognitiv atferdsterapi er den mest effektive behandlingen for obsessiv-kompulsiv lidelse og involverer to komponenter: 1) eksponering og responsforebygging, og 2) kognitiv terapi.

Eksponering og responsforebygging krever gjentatt eksponering for kilden til besettelsen din. Du blir bedt om å avstå fra den tvangsmessige oppførselen du vanligvis vil utføre for å redusere angst.

  • For eksempel, hvis du er en tvangshåndvask, kan du bli bedt om å berøre dørhåndtaket i et offentligt toalett og deretter forhindres i å vaske opp. Når du sitter med angst, vil trangen til å vaske hendene gradvis begynne å gå bort alene. På den måten lærer du at du ikke trenger ritualet for å bli kvitt din angst - at du har litt kontroll over dine obsessive tanker og tvangsmessig oppførsel.
  • Studier viser at eksponering og responsforebygging faktisk kan "omskole" hjernen, permanent redusere forekomsten av OCD-symptomer.

Kognitiv terapi fokuserer på de katastrofale tankene og overdrevet følelsesansvar du føler. En stor del av kognitiv terapi for OCD er å lære deg sunne og effektive måter å reagere på obsessive tanker, uten å benytte seg av tvangsmessig oppførsel.

Andre OCD behandlinger

I tillegg til kognitiv atferdsterapi, brukes følgende behandlinger også for OCD:

Medisinering. Antidepressiva brukes noen ganger i forbindelse med behandling for behandling av obsessiv-kompulsiv lidelse. Imidlertid er medisiner alene sjelden effektive for å lindre symptomene.

Familieterapi. Siden OCD ofte forårsaker problemer i familielivet og sosial tilpasning, kan familieterapi bidra til å fremme forståelse av lidelsen og redusere familiekonflikter. Det kan også motivere familiemedlemmer og lære dem hvordan de skal hjelpe deres kjære med OCD.

Gruppeterapi. Gjennom samhandling med andre OCD-sufferers, gir gruppeterapi støtte og oppmuntring og reduserer følelser av isolasjon.

Er uløste traumer som spiller en rolle i din OCD?

I noen mennesker er OCD symptomer som tvangsvasking eller hamstring måter å håndtere traumer på. Hvis du har posttraumatisk OCD, kan kognitive tilnærminger ikke være effektive før de underliggende traumatiske problemene er løst.

Hjelper noen med OCD

Måten du reagerer på din elskede sin OCD symptomer kan ha stor innvirkning på deres outlook og utvinning. Negative kommentarer eller kritikk kan gjøre OCD verre, mens et rolig, støttende miljø kan bidra til å forbedre utfallet av behandlingen.

Unngå å gjøre personlig kritikk. Husk at din elskede OCD-oppførsel er symptomer, ikke tegnfeil.

Ikke skjør noen med OCD eller fortelle dem å slutte å utføre ritualer. De kan ikke overholde, og presset til å stoppe vil bare gjøre atferdene verre.

Vær så snill og tålmodig som mulig. Hver lidelse må overvinne problemer i eget tempo. Berøm ethvert vellykket forsøk på å motstå OCD, og ​​fokus på oppmerksomhet på positive elementer i personens liv.

Ikke lek sammen med din elskede ritualer. Å hjelpe med ritualer vil bare styrke oppførselen. Støtt personen, ikke deres ritualer.

Hold kommunikasjonen positiv og klar. Kommunikasjon er viktig, slik at du kan finne en balanse mellom å støtte din kjære og stå opp til OCD-symptomene og ikke lenger forstyrre din kjære.

Finn humor. Latter sammen over den morsomme siden og absurditeten til noen OCD-symptomer kan hjelpe din kjære til å bli mer løsrevet fra uorden. Bare vær sikker på at din kjære føler seg respektert og inn i vitsen.

Ikke la OCD overta familielivet. Sett seg som en familie og bestem deg hvordan du vil jobbe sammen for å takle dine kjære ens symptomer. Forsøk å holde familielivet så normalt som mulig og hjemmet et lavt stressmiljø.

Hvor skal du få hjelp

Støtte i USA

NAMI-hjelpelinje - Utdannede frivillige kan gi informasjon, henvisninger og støtte for de som lider av angstlidelser i USA Ring 1-800-950-6264. (National Alliance on Mental Illness)

Finn en terapeut - Søk etter angstforstyrrelsesleverandører i USA (Angstforstyrrelser Association of America)

Støtte internasjonalt

Finn hjelp - En global database med OCD-støttegrupper, terapeuter og andre ressurser. (International OCD Foundation)

Støttegrupper - Liste over angstlidelsesstøttegrupper i USA, Canada, Australia og Sør-Afrika. (Angst og Depresjon Association of America)

Angst Storbritannia - Informasjon, støtte og en dedikert hjelpelinje for britiske pasienter og deres familier. Ring: 03444 775 774. (Angst UK)

Angst Canada - Gir lenker til tjenester i forskjellige kanadiske provinser. (Angstlidelser Forening av Canada)

SANE brukerstøtte - Gir informasjon om symptomer, behandlinger, medisiner, og hvor du skal dra til støtte i Australia. Ring: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Hjelpeapparat (India) - Gir informasjon og støtte til de som har psykiske bekymringer i India. Ring: 1860 2662 345 eller 1800 2333 330. (Vandrevala Foundation)

Anbefalt lesing

Angst og stressproblemer - En veiledning for å håndtere panikkanfall, fobier, PTSD, OCD, sosial angstlidelse og relaterte forhold. (Harvard Medical School Special Health Report)

Hva du trenger å vite om Obsessive Compulsive Disorder (PDF) - Inkludert tegn, symptomer og behandling. (International OCD Foundation)

Obsessiv-kompulsiv lidelse hos barn - Inkludert vanlige symptomer og oppførsel. (Kidshealth)

Hvordan finne den rette terapeuten - Guide til å finne profesjonell hjelp til OCD. (International OCD Foundation)

OCD Guides - PDF guider for voksne, tenåringer, studenter og foreldre til barn med OCD. (Utover OCD)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: november 2018.

Se videoen: How Important Is Sex? I Just Between Us (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier