PTSD i militære veteraner

Årsaker, symptomer og tiltak for gjenoppretting

For alt for mange veteraner betyr retur fra militærtjeneste å takle symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Du kan ha det vanskelig å omjustere til livet ut av militæret. Eller du kan hele tiden føle på kant, følelsesmessig følelsesløs og frakoblet, eller i nærheten av panikk eller eksplodering. Men uansett hvor lenge V.A. ventetider, eller hvor isolert eller følelsesmessig avskåret fra andre du føler, er det viktig å vite at du ikke er alene og der er mange tiltak du kan ta for å begynne å føle deg bedre. Disse trinnene kan hjelpe deg med å lære å håndtere mareritt og flashbacks, takle følelser av depresjon, angst eller skyld, og gjenvinne din følelse av kontroll.

Hva forårsaker PTSD hos veteraner?

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD), noen ganger kjent som skellsjokk eller kampspenning, oppstår etter at du har opplevd alvorlige traumer eller livstruende hendelser. Det er normalt at tankene og kroppen din er i sjokk etter en slik hendelse, men dette vanlige svaret blir PTSD når nervesystemet ditt blir "fast".

Nervesystemet ditt har to automatiske eller reflekse måter å reagere på stressende hendelser:

mobilisering, eller kamp eller fly, oppstår når du trenger å forsvare deg selv eller overleve faren for en kampssituasjon. Hjertet ditt pounds raskere, blodtrykket ditt stiger og musklene strammer, øker styrken og reaksjonshastigheten. Når faren har passert, beroliger nervesystemet kroppen din, senker hjertefrekvensen og blodtrykket og vikler tilbake til sin normale balanse.

immobilisering oppstår når du har opplevd for mye stress i en situasjon, og selv om faren har gått, finner du deg selv "fast". Nervesystemet ditt er ikke i stand til å gå tilbake til sin normale tilstand, og du kan ikke gå videre fra begivenhet. Dette er PTSD.

Gjenoppretting fra PTSD innebærer overgang fra den mentale og følelsesmessige krigs sonen du fortsatt lever i og hjelper nervesystemet ditt å bli "unstuck".

Symptomer på PTSD hos veteraner

Mens du kan utvikle symptomer på PTSD i timer eller dager etter en traumatisk hendelse, kan symptomene noen ganger ikke overfylle i måneder eller til og med år etter at du kommer tilbake fra distribusjon. Mens PTSD utvikler seg forskjellig i hver veteran, er det fire symptomklynger:

  1. Tilbakevendende, påtrengende påminnelser om den traumatiske hendelsen, inkludert forstyrrende tanker, mareritt og flashbacks hvor du føler at hendelsen skjer igjen. Du kan oppleve ekstreme følelsesmessige og fysiske reaksjoner på påminnelser om traumer som panikkanfall, ukontrollabel risting og hjertebanken.
  2. Ekstrem unngåelse av ting som minne deg om den traumatiske hendelsen, inkludert folk, steder, tanker eller situasjoner du knytter sammen med de dårlige minner. Dette inkluderer tilbaketrekking fra venner og familie og mister interessen for hverdagslige aktiviteter.
  3. Negative endringer i tankene og humøret ditt, som overdrevet negativ tro på deg selv eller verden og vedvarende følelser av frykt, skyld eller skam. Du kan legge merke til en redusert evne til å oppleve positive følelser.
  4. Å være på vakt hele tiden, hoppete og følelsesmessig reaktiv, som angitt av irritabilitet, sinne, hensynsløs oppførsel, vanskeligheter med å sove, problemer med å konsentrere seg og hypervigilanse.

Selvmordsforebygging hos veteraner med PTSD

Det er vanlig for veteraner med PTSD å oppleve selvmordstanker. Feil selvmord er ikke en tegnfeil, og det betyr ikke at du er gal, svak eller feil.

Hvis du tenker på å ta ditt eget liv, søk hjelp umiddelbart. Vennligst les selvmordshjelp, snakk med noen du stoler på, eller ring en selvmordshjelpe:

  • I USA, ring 1-800-273-TALK (8255).
  • I Storbritannia, ring 08457 90 90 90.
  • I Australia, ring 13 11 14.
  • Eller besøk IASP for å finne en hjelpelinje i ditt land.

PTSD i veteranutvinning trinn 1: Bli flyttet

Å få regelmessig mosjon har alltid vært nøkkelen for veteraner med PTSD. I tillegg til å bidra til å brenne av adrenalin, kan trening frigjøre endorfiner og forbedre humøret ditt. Og ved virkelig fokusere på kroppen din og hvordan det føles som du trener, kan du til og med hjelpe nervesystemet til å bli "unstuck" og gå ut av immobiliseringsspenningssvaret.

Trening som er rytmisk og engasjerer både armer og ben, som å løpe, svømme, basketball eller til og med danser, fungerer bra hvis du i stedet for å fortsette å fokusere på tankene dine mens du beveger deg, fokuserer på hvordan kroppen din kjennes.

Prøv å legge merke til følelsen av føttene som rammer jorden, for eksempel, eller rytmen av pusten din, eller følelsen av vinden på huden din. Mange veteraner med PTSD finner at idrett som fjellklatring, boksing, vekt trening og kampsport gjør det lettere å fokusere på kroppens bevegelser. Tross alt, hvis du ikke gjør det, kan du skade deg selv. Uansett hvilken øvelse du velger, prøv å trene i 30 minutter eller mer hver dag - eller hvis det er lettere, er tre 10 minutters treningsøvelser like bra.

Fordelene med det store utendørs

Å drive utendørsaktiviteter i naturen som fotturer, camping, terrengsykling, fjellklatring, rafting og ski kan hjelpe deg med å utfordre sårbarheten din og hjelpe deg med å gå tilbake til sivil livet.

Se etter lokale organisasjoner som tilbyr utendørs rekreasjon eller teambuilding muligheter, eller i USA, sjekk ut Sierra Club Military Outdoors. Dette programmet gir servicemedlemmer, veteraner og deres familier muligheter til å komme seg ut i naturen og bli i bevegelse.

Trinn 2: Selvregulere nervesystemet

PTSD kan føre til at du føler deg sårbar og hjelpeløs. Men du har mer kontroll over nervesystemet enn du kanskje skjønner. Når du føler deg agitert, engstelig eller ukontrollert, kan disse tipsene hjelpe deg med å forandre arousal systemet og roe deg selv.

Oppmerksom pusting. For å berolige deg raskt i enhver situasjon, ta bare 60 pust, fokuserer oppmerksomheten på hver utpust.

Sanseinngang. Like høye lyder, visse lukter, eller følelsen av sand i klærne dine, kan umiddelbart transportere deg tilbake til kampsonen, så også kan sensorisk inngang raskt berolige deg. Alle reagerer litt annerledes, så prøv å finne det som passer best for deg. Tenk tilbake til din tid på distribusjon: hva brakte deg komfort på slutten av dagen? Kanskje det så på bilder av familien din? Eller lytter til en favoritt sang, eller lukter et visst såpe? Eller kaster du et dyr raskt, får du deg til å føle deg rolig?

Koble til igjen følelsesmessig. Ved å koble til ubehagelige følelser uten å bli overveldet, kan du gjøre en stor forskjell i din evne til å håndtere stress, balansere humøret og ta kontroll over livet ditt. Se vår Emotional Intelligence Toolkit.

Trinn 3: Koble til andre

Koble til andre ansikt til ansikt trenger ikke å inkludere mye snakk. For alle veteraner med PTSD er det viktig å finne noen som vil lytte uten å dømme når du vil snakke, eller bare henge med deg når du ikke gjør det. Den personen kan være din betydelige andre, et familiemedlem, en av dine venner fra tjenesten eller en sivil venn. Eller prøv:

Frivillig arbeid din tid eller nå ut til noen i nød. Dette er en fin måte å både koble til andre og gjenvinne din følelse av makt.

Bli med i en PTSD-støttegruppe. Koble til andre veteraner som står overfor lignende problemer, kan hjelpe deg å føle deg mindre isolert og gi nyttige tips om hvordan du takler symptomer og jobber for å gjenopprette.

Koble til sivile

Du kan føle at sivile i ditt liv ikke kan forstå deg siden de ikke har vært i tjenesten eller sett hva du har. Men folk trenger ikke å ha gått gjennom nøyaktig samme erfaringer for å forholde seg til smertefulle følelser og kunne tilby støtte. Det som betyr noe er at personen du vender til bryr seg om deg, er en god lytter, og en kilde til trøst.

Du trenger ikke å snakke om dine kampopplevelser. Hvis du ikke er klar til å åpne opp om detaljene om hva som skjedde, er det helt greit. Du kan snakke om hvordan du føler deg uten å gå inn i en blås-for-slag-konto for hendelser.

Fortell den andre personen hva du trenger eller hvordan de kan hjelpe. Det kan bare sitte med deg, lytte eller gjøre noe praktisk. Komfort kommer fra noen andre som forstår din følelsesmessige opplevelse.

Folk som bryr seg om deg vil hjelpe. Lytting er ikke en byrde for dem, men en velkommen mulighet til å yte støtte.

Hvis tilkobling er vanskelig

Uansett hvor nær du er til noen, har PTSD at du fortsatt ikke føler noe bedre etter å ha snakket. Hvis det beskriver deg, er det måter å hjelpe prosessen med.

Tren eller flytte. Før du snakker med en venn, kan du trene eller flytte rundt. Hopp opp og ned, sving armene og bena, eller bare flail rundt. Hodet ditt vil føle seg tydeligere, og du finner det lettere å koble til.

Vokal toning. Så rart som det høres ut, er vokal toning en fin måte å åpne opp for sosialt engasjement. Finn et stille sted før du møter en venn. Sitt opp rett og gjør bare "mmmm" lyder. Bytt tonehøyde og volum til du opplever en hyggelig vibrasjon i ansiktet ditt.

Trinn 4: Ta vare på kroppen din

Symptomene på PTSD hos veteraner, som søvnløshet, sinne, konsentrasjonsproblemer og hoppe, kan være vanskelig på kroppen din og til slutt ta en bølge på din generelle helse. Derfor er det så viktig å ta vare på deg selv.

Du kan bli trukket til aktiviteter og atferd som pumper opp adrenalin, enten det er koffein, narkotika, voldelige videospill, kjøring med hensynsløs eller daredevil sport. Etter å ha vært i en kampsone, det er det som føles normalt. Men hvis du gjenkjenner disse oppfordringene for det de er, kan du gjøre bedre valg som vil berolige og beskytte kroppen din og tankene dine.

Ta deg tid til å slappe av. Avslappingsteknikker som massasje, meditasjon eller yoga kan redusere stress, lette symptomene på angst og depresjon, hjelpe deg med å sove bedre og øke følelser av fred og velvære.

Finn sikre måter å blåse av damp. Pund på en pose, pumpe en pute, gå hardt, syng sammen med høy musikk, eller finn et bortgjemt sted å skrike på toppen av lungene.

Støt kroppen din med et sunt kosthold. Omega-3 har en viktig rolle i følelsesmessig helse, slik at det inkluderer mat, fettfisk, linfrø og valnøtter i kostholdet ditt. Begrens prosessert og stekt mat, sukker og raffinerte karbohydrater som kan forsterke humørsvingninger og energibevissninger.

Få god søvn. Søvnmangel forverrer sinne, irritabilitet og humørhet. Sikt for 7 til 9 timers kvalitet søvn hver natt. Utvikle et avslappende bedtime-ritual (lytt til beroligende musikk, ta en varm dusj eller lese noe lys og underholdende), slå av skjermene minst en time før sengetid, og gjør soverommet ditt så mørkt og stille som mulig.

Unngå alkohol og rusmidler (inkludert nikotin). Det kan være fristende å vende seg til narkotika og alkohol for å dumme smertefulle minner og komme til å sove. Men stoffmisbruk kan gjøre symptomene på PTSD verre. Det samme gjelder sigaretter. Hvis mulig, slutte å røyke og søke hjelp til drikking og narkotikaproblemer.

Trinn 5: Deal med flashbacks, mareritt og påtrengende tanker

For veteraner med PTSD involverer flashbacks vanligvis visuelle og hørbare minner om kamp. Det føles som om det skjer igjen, så det er viktig å forsikre deg selv om at opplevelsen ikke forekommer i nåtiden. Traumspesialister kaller denne "to bevisstheten".

Dobbel bevissthet er anerkjennelsen av at det er en forskjell mellom ditt "opplever selv" og ditt "observere selv". På den ene siden er det din indre følelsesmessige realitet: du føler deg som om traumet i dag skjer. På den annen side kan du se på ditt ytre miljø og gjenkjenne at du er trygg. Du er klar over at til tross for det du opplever, har traumer skjedd tidligere. Det er ikke skjer nå.

Stat til deg selv (høyt eller i hodet ditt) virkeligheten som mens du føle som om traumet i dag skjer, kan du se deg rundt og gjenkjenne at du er trygg.

Bruk et enkelt skript når du vekker fra et mareritt eller begynner å oppleve en tilbakekalling: "Jeg føler meg [panikk, overveldet, etc.] fordi jeg husker [traumatisk hendelse], men når jeg ser deg rundt, kan jeg se at hendelsen ikke skjer akkurat nå, og jeg er ikke i fare."

Beskriv hva du ser når du ser deg rundt (navn stedet du er, nåværende dato og tre ting du ser når du ser deg rundt).

Prøv å trykke på armene dine å bringe deg tilbake til nåtiden.

Tips for jording under en flashback:

Hvis du begynner å demontere eller oppleve en tilbakekobling, kan du prøve å bruke sansene dine for å få deg tilbake til nåtiden og "bakke" deg selv. Forsøk å finne det som passer best for deg.

Bevegelse - Flytt deg kraftig (løp på plass, hopp opp og ned, etc.); gni hendene sammen; rist på hodet

Ta på - Splash kaldt vann på ansiktet ditt; grip et isstykke berør eller ta tak i et sikkert objekt; klem deg selv; lek med bekymringsperler eller en stressball

Syn - Blink raskt og fast; se deg rundt og ta oversikt over hva du ser

Lyd - Slå på høy musikk klapp hendene dine eller stamp føttene dine; snakk med deg selv (fortell deg selv, du er trygg, og at du vil være ok)

Lukte - Lukt noe som knytter deg til nåtiden (kaffe, munnvann, kones parfyme) eller en duft som husker gode minner

Smak - Sukk på en sterk mynte eller tygge et stykke tannkjøtt; bite i noe tart eller krydret; drikke et glass kaldt vann eller juice

Trinn 6: Arbeid gjennom overlevendes skyld

Feil av skyld er svært vanlig blant veteraner med PTSD. Du har kanskje sett folk skadet eller drept, ofte dine venner og kamerater. I varmen i øyeblikket har du ikke tid til å fullstendig behandle disse hendelsene etter hvert som de skjer. Men senere - ofte når du er kommet hjem - kommer disse opplevelsene tilbake for å hjemsøke deg. Du kan stille deg spørsmål som:

  • Hvorfor ble jeg ikke skadet?
  • Hvorfor overlevde jeg da andre ikke gjorde det?
  • Kunne jeg ha gjort noe annerledes for å redde dem?

Du kan ende opp med å skylde deg selv for det som skjedde og tro at dine handlinger (eller manglende evne til å handle) førte til andres død. Du kan føle at andre fortjente å leve mer enn deg - at du er den som burde ha dødd. Dette er overlevendes skyld.

Gjenoppretting fra overlevendes skyld

Healing betyr ikke at du vil glemme hva som skjedde eller de som døde. Og det betyr ikke at du har ingen angrer. Hva det betyr er at du vil se rollen din mer realistisk.

  • Er mengden ansvar du antar rimelig?
  • Kunne du virkelig ha forhindret eller stoppet det som skjedde?
  • Dømmer du dine beslutninger basert på fullstendig informasjon om hendelsen, eller bare dine følelser?
  • Har du gjort ditt beste på den tiden, under utfordrende omstendigheter?
  • Tror du virkelig at hvis du hadde dødd, ville noen andre ha overlevd?

Ærlig å vurdere ditt ansvar og din rolle kan frigjøre deg til å gå videre og sørge for tapene dine. Selv om du fortsetter å føle litt skyld, i stedet for å straffe deg selv, kan du omdirigere energien til å hedre de du mistet, og finne måter å holde minnet levende. For eksempel kan du frivillig for en sak som er koblet på en måte til en av vennene du mistet. Målet er å sette din skyld til positiv bruk og dermed forvandle en tragedie, selv på en liten måte, til noe som er verdt.

Trinn 7: Søk profesjonell behandling

Profesjonell behandling av PTSD kan hjelpe deg med å konfrontere hva som skjedde med deg og lære å akseptere det som en del av fortiden din. Når du arbeider med en erfaren terapeut eller lege, kan behandlingen innebære:

Kognitiv atferdsterapi (CBT) eller rådgivning. Dette innebærer gradvis å "utsette" deg selv for tanker og følelser som minne deg om hendelsen. Terapi innebærer også å identifisere fordreidede og irrasjonelle tanker om hendelsen - og erstatte dem med et mer balansert bilde.

medisinering, slik som antidepressiva. Mens medisiner kan hjelpe deg å føle deg mindre trist, bekymret, eller på kant, behandler det ikke årsakene til PTSD.

Øyebevegelses desensibilisering og -behandling (EMDR). Dette inkorporerer elementer av CBT med øyebevegelser eller annen rytmisk, venstre-høyre stimulering som håndkraner eller lyder. Disse kan hjelpe nervesystemet til å bli "unstuck" og gå videre fra den traumatiske hendelsen.

Hjelper en veteran med PTSD

Når en elsket kommer tilbake fra militærtjenesten med PTSD, kan det ta en tung avgift på forholdet ditt og familielivet. Det kan hende du må ta på seg en større andel av husstandsoppgaver, håndtere frustrasjonen til en elsket som ikke vil åpne opp eller til og med håndtere sinne eller annen forstyrrende oppførsel.

Ikke ta symptomene på PTSD personlig. Hvis din kjære synes fjern, irritabel, sint eller lukket, husk at dette ikke har noe å gjøre med deg eller ditt forhold.

Ikke press din elskede til å snakke. Mange veteraner med PTSD har det vanskelig å snakke om sine erfaringer. Prøv aldri å tvinge din kjære til å åpne opp, men la dem få vite at du er der hvis de vil snakke. Det er din forståelse som gir komfort, ikke noe du sier.

Vær tålmodig og forståelse. Å føle seg bedre tar tid, vær så tålmodig med tempoet i utvinning. Tilbyr støtte, men ikke prøv å lede din kjære.

Prøv å forutse og forberede PTSD utløsere for eksempel bestemte lyder, severdigheter eller lukter. Hvis du er klar over hva som forårsaker en opprørende reaksjon, vil du være i en bedre posisjon for å hjelpe din kjære til å roe seg ned.

Ta vare på deg selv. Å la din elskede PTSD dominere livet ditt mens du ignorerer dine egne behov, er en surefire oppskrift for utbrenthet. Ta deg tid til deg selv og lær å håndtere stress. Jo mer rolig, avslappet og fokusert du er, desto bedre vil du kunne hjelpe din kjære.

Hvor skal du få hjelp

Finn behandling og støtte som veteran med PTSD

I USA.: Ring Veterans kriselinjen på 1-800-273-8255 (Trykk 1); ring Veteran Center Call Center-hotline for å snakke med en annen kampveteran på 1-877-927-8387; eller bruk PTSD Program Locator til å finne spesialisert VA PTSD behandling.

I Storbritannia: Besøk bekjempe stress eller ring 24-timers hjelpelinjen 0800 138 1619.

I Canada: Besøk Operational Stress Injury Social Support (OSISS) for et lokalt nummer for å snakke med en peer som har vært gjennom lignende erfaringer.

I Australia: Besøk Veterans and Veterans Families Counseling Service (VVCS) eller ring 1800 011 046.

Anbefalt lesing

Angst og stressproblemer: - En veiledning for å håndtere panikkanfall, fobier, PTSD, OCD, sosial angstlidelse og relaterte forhold. (Harvard Medical School Special Health Report)

Nasjonalt senter for PTSD - En ressurs for veteraner med PTSD og deres familiemedlemmer. (US Department of Veterans Affairs)

Forstå PTSD og PTSD Behandling (PDF) - Inkluderer behandling og terapi. (Nasjonalt senter for PTSD)

Om Face - Lær om PTSD, hør ekte historier fra andre veteraner, og få råd fra erfarne klinikere. (US Department of Veterans Affairs)

Self-Help and Coping - Artikler om å håndtere PTSD på sunne måter. (Nasjonalt senter for PTSD)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: Oktober 2018.

Loading...

Populære Kategorier