Behandling for ADHD for voksne

En veiledning for å finne behandlinger som fungerer

Er du en voksen som sliter med ADHD? Det er mange sikre, effektive behandlinger som kan hjelpe - og behandling betyr ikke nødvendigvis piller eller legekontorer. Enhver handling du tar for å håndtere symptomene dine, kan betraktes som behandling. Og mens du kanskje vil søke profesjonell hjelp underveis, i siste instans, er du ansvarlig. Du trenger ikke vente på en diagnose eller stole på fagfolk. Det er mye du kan gjøre for å hjelpe deg selv - og du kan starte i dag.

Medisinering er et verktøy, ikke en kur for voksne ADHD

Når du tenker på behandling for oppmerksomhetsfeil hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), tidligere kjent som ADD, hopper du umiddelbart til Ritalin eller Adderall? Mange mennesker likestiller ADHD behandling med medisinering. Men det er viktig å forstå at medisiner for ADHD ikke virker for alle, og selv når det virker, vil det ikke løse alle dine problemer eller eliminere symptomer helt.

Faktisk, mens medisiner for ADHD ofte forbedrer oppmerksomhet og konsentrasjon, gjør det vanligvis svært lite for å hjelpe symptomer på uorganisering, dårlig tidsstyring, glemsomhet og utsettelse - de aller beste problemene som forårsaker de fleste problemer for mange voksne med ADHD.

Medisinering for ADHD er mer effektiv når kombinert med andre behandlinger. Du får mye mer ut av medisinen din hvis du også utnytter andre behandlinger som adresserer emosjonelle og atferdsrelaterte problemer og lærer deg nye håndteringsevner.

Alle reagerer annerledes på ADHD-medisiner. Noen mennesker opplever dramatisk forbedring mens andre opplever lite eller ingen lettelse. Bivirkningene varierer også fra person til person, og for noen er de langt overveier fordelene. Fordi alle reagerer annerledes, finner du riktig medisinering og dose.

ADHD-medisiner bør alltid overvåkes nøye. Medisinsk behandling for ADHD innebærer mer enn bare å ta en pille og glemme det. Du og legen din må overvåke bivirkninger, holde tabs på hvordan du føler, og juster doseringen tilsvarende. Når medisiner for ADHD ikke overvåkes nøye, blir det mindre effektivt og mer risikabelt.

Hvis du velger å ta medisiner for ADHD, betyr det ikke at du må være på den for alltid. Selv om det ikke er trygt å hoppe av og på et hvilket som helst stoff flere ganger, kan du sikkert bestemme deg for å slutte å behandle ADHD med medisiner hvis ting ikke går bra. Hvis du vil slutte å ta medisiner, sørg for å la legen din vite planene dine og jobbe med dem for å avta medisinen langsomt.

Regelmessig trening er en kraftig behandling for ADHD

Å utøve regelmessig er en av de enkleste og mest effektive måtene å redusere symptomene på ADHD hos voksne og forbedre konsentrasjon, motivasjon, minne og humør. Fysisk aktivitet brenner av ekstra energi som kan føre til impulsivitet. Det øker også straks hjernens dopamin-, norepinefrin- og serotoninnivåer, som alle påvirker fokus og oppmerksomhet. På denne måten fungerer trening og medisiner for ADHD som Ritalin og Adderall på samme måte. Men i motsetning til ADHD-medisinering krever trening ikke resept og det er bivirkning gratis.

Prøv å trene på de fleste dager. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet. En 30-minutters spasertur fire ganger i uken er nok til å gi fordeler. Tretti minutter med aktivitet hver dag er enda bedre.

Velg noe hyggelig, så du holder deg til det. Velg aktiviteter som spiller til dine fysiske styrker, eller at du finner utfordrende, men likevel morsomt. Lagsporter kan være et godt valg fordi det sosiale elementet holder dem interessante.

Gå ut i naturen. Studier viser at utgifter i naturen kan redusere symptomene på ADHD. Doble opp fordelene ved å kombinere "grønn tid" med trening. Prøv å vandre, løpe løp eller gå i en lokal park eller et naturskjønt område.

Betydningen av å sove i ADHD behandling

Mange voksne med ADHD har søvnproblemer. De vanligste problemene er:

Trouble å sovne om natten, ofte fordi racing tanker holder deg oppe.

Ridløs søvn. Du kan kaste og snu hele natten, rive av dekslene og våkne opp med litt støy.

Vanskeligheter å våkne om morgenen. Å våkne opp er en daglig kamp. Du kan sove gjennom flere alarmer og føle deg grogg og irritabel i flere timer etter å ha kommet opp.

Dårlig søvnkvalitet gjør symptomene på ADHD verre, så det er viktig å komme på en vanlig søvnplan. Forbedre kvaliteten på søvnen din kan gjøre stor forskjell i oppmerksomhet, fokus og humør.

Tips for å få bedre søvn

Ha en god sengetid og hold deg til den, og stå opp på samme tid hver morgen, selv om du er sliten.

Pass på at soverommet ditt er helt mørkt og hold elektronikk ute (selv dim lyset fra digitale klokker eller mobiltelefonen din kan forstyrre søvn).

Unngå koffein senere på dagen, eller vurder å kutte det ut helt.

Gjennomfør en stille time eller to før sengetid. Prøv å slå av alle skjermer (TV, datamaskin, smarttelefon, etc.) minst en time før sengetid.

Hvis medisinen holder deg opp om natten, snakk med legen din om å ta en lavere dose eller ta den tidligere på dagen.

Å spise riktig kan hjelpe deg med å regulere ADHD symptomer

Når det gjelder kosthold, er ADHD så mye av et spørsmål om hvordan du spiser som hva du spiser. De fleste ernæringsproblemer hos voksne med ADHD er resultatet av impulsivitet og dårlig planlegging. Målet ditt er å være oppmerksom på dine spisevaner. Det betyr å planlegge og handle for sunne måltider, planlegge måltidstider, lagre mat før du allerede sulter og holde sunne, enkle snacks på hånden, slik at du ikke trenger å kjøre til salgsautomaten eller ta middag på Burger King.

Planlegg vanlige måltider eller snacks ikke mer enn tre timer fra hverandre. Mange mennesker med ADHD spiser utilsiktet - ofte går uten et måltid i flere timer og deretter binging på hva som er rundt. Dette er ikke bra for dine symptomer på ADHD eller din emosjonelle og fysiske helse.

Pass på at du får nok sink, jern og magnesium i kostholdet ditt. Vurder et daglig multivitamin hvis du er usikker.

Prøv å inkludere litt protein og komplekse karbohydrater ved hvert måltid eller måltid. Disse matvarene vil hjelpe deg å føle deg mer våken mens du senker hyperaktiviteten. De vil også gi deg jevn, varig energi.

Unngå junk food. Selv om en tilkobling ikke har blitt bevist, tror mange eksperter at matfargestoffer og tilsetningsstoffer som ofte finnes i søppelmat og brus kan utløse eller forverre ADHD-symptomer.

Kutte på sukker og koffein. Mange av oss drikker koffein eller spiser sukkerholdige matvarer for en rask energiforhøyelse, men det kan snart føre til et krasj i humør, energi og fokus. Kutting tilbake kan bidra til å holde blodsukkernivået stabilt hele dagen og forbedre søvnen din om natten.

Legg til mer omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Et økende antall studier viser at omega-3s forbedrer mentalt fokus hos personer med ADHD. Omega-3 er funnet i laks, tunfisk, sardiner og noen forsterkede egg og melkeprodukter. Mens det er mer fordelaktig å få Omega-3s fra mat, er fiskeolje og alger kosttilskudd enkle måter å øke inntaket på.

Velger et fiskeolje supplement

De to hovedtyper av omega-3 fettsyrer i fiskeolje: EPA og DHA. Kosttilskudd varierer i forholdet mellom hver. Din beste innsats for å lindre symptomene på ADHD er et supplement som har minst 2-3 ganger mengden EPA til DHA.

Avslappingsteknikker for å behandle voksen ADHD

Mange av symptomene på ADHD kan reduseres ved avslapningsteknikker som meditasjon og yoga. Når de praktiseres konsekvent, kan disse beroligende terapiene øke oppmerksomheten og fokusere og redusere impulsivitet, angst og depresjon.

Mindfulness meditasjon er en form for fokusert kontemplasjon som slapper av sinnet og kroppen og sentrerer tankene dine. Forskere sier at meditasjon i det lange løp øker aktiviteten i prefrontal cortex, den del av hjernen som er ansvarlig for oppmerksomhet, planlegging og impulskontroll. På en måte er meditasjon det motsatte av ADHD. Målet med meditasjon er å trene deg selv for å fokusere oppmerksomheten med målet om å få innsikt. Så det er en treningsøkt for din oppmerksomhetsspenning som også kan hjelpe deg med å forstå og utarbeide problemer. I tillegg til å hjelpe deg med å bedre motstå distraksjoner, lavere impulsivitet, og forbedre fokuset ditt, kan du utvikle oppmerksomhet gjennom meditasjon også gi mer kontroll over dine følelser, noe som mange voksne med ADHD sliter med.

yoga og relaterte aktiviteter som tai chi kombinerer de fysiologiske fordelene med trening med de psykologiske effektene av meditasjon. Det kan være spesielt effektivt hvis du finner at du er for hyperaktiv til å melde. Du lærer dyp pusting og andre avslapningsteknikker som hjelper deg å bli sentrert og mentalt bevisst. Ved å holde forskjellige stillinger i lengre perioder, kan du dyrke balanse og stillhet. Når du føler deg overveldet eller ute av kontroll, kan du vende deg til yoga teknikker for å oppdatere deg og sette deg tilbake i mental balanse.

Terapi for voksen ADHD kan lære deg bedre håndtering av ferdigheter

Behandling for ADHD kan også bety å søke hjelp utenfor. Fagfolk som er utdannet i ADHD, kan hjelpe deg med å lære nye ferdigheter til å takle symptomer og forandre vaner som forårsaker problemer.

Noen terapier fokuserer på å håndtere stress og sinne eller kontrollere impulsiv atferd, mens andre lærer deg hvordan du skal håndtere tid og penger mer effektivt og forbedre dine organisatoriske ferdigheter.

Diskusjonsterapi. Voksne med ADHD sliter ofte med problemer som stammer fra langvarige mønstre av underprestasjoner, svikt, faglige vanskeligheter, jobbomsetning og forholdskonflikt. Individuell samtalebehandling kan hjelpe deg med å håndtere denne emosjonelle bagasjen, inkludert lavt selvtillit, følelsen av forlegenhet og skam du kanskje har opplevd som barn og tenåring, og vred på naggen og kritikken du mottar fra folk i nærheten av deg.

Ekteskap og familie terapi. Ekteskap og familieterapi tar opp de problemene ADHD kan skape i dine relasjoner og familieliv, for eksempel konflikter over penger, glemte forpliktelser, ansvar i hjemmet og impulsive beslutninger. Terapi kan hjelpe deg og dine kjære til å utforske disse problemene og fokusere på konstruktive måter å håndtere dem og kommunisere med hverandre. Terapi kan også forbedre forholdet ditt ved å utdanne din partner og familiemedlemmer om ADHD.

Kognitiv atferdsterapi. Kognitiv atferdsterapi oppfordrer deg til å identifisere og endre de negative trosretningene og atferdene som forårsaker problemer i livet ditt. Siden mange individer med ADHD er demoralisert fra mange år med kamp og unmet forventninger, er et av hovedmålene for kognitiv atferdsterapi å forvandle dette negative utsikter til en mer håpfull, realistisk oppfatning. Kognitiv atferdsterapi fokuserer også på de praktiske problemene som ofte kommer med ADHD, som for eksempel uorganisering, arbeidsprosessproblemer og dårlig tidsstyring.

Trenere og profesjonelle arrangører for ADHD for voksne

I tillegg til leger og terapeuter er det en rekke andre fagfolk som kan hjelpe deg med å overvinne utfordringene hos ADHD.

Behavioral coaching for ADHD for voksne er ikke en tradisjonell form for terapi, men det kan være en verdifull del av ADHD-behandling. I motsetning til tradisjonelle terapeuter som hjelper folk med å arbeide gjennom emosjonelle problemer, fokuserer trenere utelukkende på praktiske løsninger på problemer i hverdagen. Behavioral trenere lærer deg strategier for å organisere hjemme og arbeidsmiljø, strukturere dagen, prioritere oppgaver og administrere pengene dine. ADHD-trenere kan komme hjem eller snakke med deg på telefonen i stedet for å møte deg på et kontor; mange coach-klient relasjoner er langdistanse.

Profesjonelle arrangører for ADHD for voksne kan være svært nyttig hvis du har problemer med å organisere dine eiendeler eller din tid. Arrangørene kan hjelpe deg med å redusere rot, utvikle bedre organisasjonssystemer, og lære å håndtere tiden din effektivt. En profesjonell arrangør kommer til ditt hjem eller arbeidsplass, ser på hvordan du har ting organisert (eller ikke organisert), og foreslår endringer. I tillegg til å hjelpe deg med å organisere papirarbeidet ditt og betale for betaling, har en profesjonell arrangør anbefalinger om minne- og planleggingsverktøy, arkiveringssystemer og mer. En profesjonell arrangør hjelper også med tidsstyring: dine oppgaver, din oppgaveliste og kalenderen din.

Anbefalt lesing

Raske sinn: Hvordan trives hvis du har ADHD (eller tror du kan) - Harvard Health Books

Behandlinger for ADHD - Typer av ADHD behandlinger og terapi. (MyADHD.com)

Øvelse og ADHD-hjernen - Fordeler med trening som behandling for ADHD. (ADDitude)

Tren hjernen: Bruk Neurofeedback til å behandle ADHD - Nye utviklinger i bruk av neurofeedback for å behandle ADHD. (NPR)

Mindfulness og ADHD (PDF) - Hvordan oppmerksomhet kan hjelpe ADHD symptomer. (CHADD)

Coaching - Hvordan ADHD coaching fungerer og hvordan det adskiller seg fra andre inngrep. (CHADD)

Forfattere: Robert Segal, M.A. og Melinda Smith, M.A. Sist oppdatert: Oktober 2018

Se videoen: Udredning af en voksen med ADHD (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier