Hjelper noen med PTSD

Hjelper en kjære mens du tar vare på deg selv

Når noen du bryr deg om, lider av posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan det føre til at du føler deg overveldet. Endringene i din kjære kan bekymre deg eller skremme deg. Du kan føle seg sint på hva som skjer med familien din og forholdet, eller vondt av din elskede avstand og humørhet. Men det er viktig å vite at du ikke er hjelpeløs. Din støtte kan gjøre hele forskjellen for din partner, venn eller familiemedlems gjenoppretting. Med din hjelp kan din elskede overvinne PTSD og fortsette med livet deres.

Bor hos noen som har PTSD

PTSD kan ta en tung avgift på relasjoner. Det kan være vanskelig å forstå din kjære sin oppførsel - hvorfor de er mindre hengiven og mer flyktig. Du kan føle at du går på eggskjell eller bor hos en fremmed. Du må kanskje ta på seg en større andel av husholdningsoppgaver, håndtere frustrasjonen til en elsket som ikke vil åpne opp eller til og med forholde seg til sinne eller forstyrrende oppførsel. Symptomene på PTSD kan også føre til tap av jobber, rusmisbruk og andre problemer som påvirker hele familien.

Det er vanskelig å ikke ta symptomene på PTSD personlig, men det er viktig å huske at en person med PTSD ikke alltid har kontroll over deres oppførsel. Din elskede nervesystem er "fast" i en tilstand av konstant varsel, noe som gjør dem hele tiden følsomme og usikre. Dette kan føre til sinne, irritabilitet, depresjon, mistillit og andre PTSD symptomer som din kjære ikke bare kan velge å slå av. Med riktig støtte fra venner og familie, kan din elskede nervesystem bli "unstuck" og de kan endelig gå videre fra den traumatiske hendelsen.

Hjelpe noen med PTSD tips 1: Gi sosial støtte

Det er vanlig at personer med PTSD trekker seg fra venner og familie. Mens det er viktig å respektere dine kjære grenser, kan din komfort og støtte hjelpe personen med PTSD å overvinne følelser av hjelpeløshet, sorg og fortvilelse. Faktisk tror traumereksperter at ansikt til ansikt støtte fra andre er den viktigste faktoren i PTSD-gjenoppretting.

Å vite hvordan du best viser din kjærlighet og støtte til noen med PTSD, er ikke alltid lett. Du kan ikke tvinge din kjære til å bli bedre, men du kan spille en viktig rolle i helbredelsesprosessen ved å bare bruke tid sammen.

Ikke press din elskede til å snakke. Det kan være svært vanskelig for personer med PTSD å snakke om deres traumatiske opplevelser. For noen kan det til og med få dem til å føle seg verre. I stedet, la dem vite at du er villig til å lytte når de vil snakke, eller bare henge ut når de ikke gjør det. Komfort for noen med PTSD kommer fra å være engasjert og akseptert av deg, ikke nødvendigvis fra å snakke.

Gjør "normale" ting med din kjære, ting som ikke har noe å gjøre med PTSD eller den traumatiske opplevelsen. Oppmuntre din kjære til å delta i rytmisk trening, oppsøke venner og forfølge hobbyer som gir glede. Ta en trenings klasse sammen, gå med dans, eller sett en vanlig lunsjdato med venner og familie.

La din kjære ta ledelsen, i stedet for å fortelle ham eller henne hva de skal gjøre. Alle med PTSD er forskjellige, men de fleste vet instinktivt hva som gjør dem til å føle seg rolige og trygge. Ta tegn fra din kjære om hvordan du best kan gi støtte og følgesvenn.

Behandle ditt eget stress. Jo mer rolig, avslappet og fokusert du er, desto bedre vil du kunne hjelpe din kjære.

Vær tålmodig. Gjenoppretting er en prosess som tar tid og innebærer ofte tilbakeslag. Det viktigste er å være positiv og opprettholde støtte til din kjære.

Opplær deg om PTSD. Jo mer du vet om symptomene, effektene og behandlingsmulighetene, desto bedre er det du vil være for å hjelpe din kjære, forstå hva de går gjennom, og hold ting i perspektiv.

Godta (og forvent) blandede følelser. Når du går gjennom den følelsesmessige wringer, vær forberedt på en komplisert blanding av følelser - noe du aldri vil innrømme. Bare husk at å ha negative følelser mot familiemedlemmet ditt betyr ikke at du ikke elsker dem.

Tips 2: Vær en god lytter

Mens du ikke bør presse en person med PTSD for å snakke, må du prøve å lytte uten forventninger eller dommer hvis de velger å dele. Gjør det klart at du er interessert, og at du bryr deg, men ikke bekymre deg for å gi råd. Det er loven å lytte oppmerksomt som er nyttig for din kjære, ikke hva du sier.

En person med PTSD må kanskje snakke om den traumatiske hendelsen igjen og igjen. Dette er en del av helbredelsesprosessen, så unngå fristelsen til å fortelle din kjære å slutte å rehashing fortiden og gå videre.

Noen av tingene dine kjære forteller deg, kan være svært vanskelig å lytte til, men det er viktig å respektere sine følelser og reaksjoner. Hvis du kommer over som mislikende eller dømmende, er det lite sannsynlig at de åpner deg igjen.

Kommunikasjon fallgruver for å unngå

Ikke ...

  • Gi enkle svar eller blithely fortell din kjære, alt kommer til å bli bra
  • Stopp din kjære fra å snakke om deres følelser eller frykt
  • Gi uønsket råd eller fortell din kjære hva de "burde" gjøre
  • Klandre alt ditt forhold eller familieproblemer på din elskede PTSD
  • Invalidiser, minimer eller nekter din elskede sin traumatiske opplevelse
  • Gi ultimatum eller gi trusler eller krav
  • Gjør din kjære føler seg svak fordi de ikke klarer å klare seg så vel som andre
  • Fortell din kjære, de var heldige, det var ikke verre
  • Ta over med dine personlige erfaringer eller følelser

Tips 3: Oppbygg tillit og sikkerhet

Traumer endrer måten en person ser verden på, noe som gjør det til å virke som et evig farlig og skremmende sted. Det skader også menneskers evne til å stole på andre og seg selv. Hvis det er noen måte du kan gjenoppbygge din kjære sans for sikkerhet, vil den bidra til deres gjenoppretting.

Uttrykk for din forpliktelse til forholdet La din kjære vite at du er her for lang tid, slik at de føler seg elskede og støttet.

Lag rutiner. Struktur og forutsigbare tidsplaner kan gjenopprette en følelse av stabilitet og sikkerhet for personer med PTSD, både voksne og barn. Opprette rutiner kan innebære å få din kjære til å hjelpe med dagligvarer eller husarbeid, for eksempel å opprettholde vanlige tider for måltider, eller bare å være der for personen.

Minimere stress hjemme. Prøv å sørge for at din kjære har plass og tid til hvile og avslapning.

Snakk om fremtiden og lag planer. Dette kan bidra til å motvirke den vanlige følelsen blant mennesker med PTSD at deres fremtid er begrenset.

Hold dine løfter. Hjelp å gjenoppbygge tillit ved å vise at du er pålitelig. Vær konsekvent og følg på hva du sier du skal gjøre.

Legg vekt på din elskede styrker. Fortell din kjære, du tror de er i stand til å gjenopprette og peke på alle sine positive kvaliteter og suksesser.

Oppfordre din kjære til å bli med i en støttegruppe. Å bli involvert med andre som har gått gjennom lignende traumatiske erfaringer, kan hjelpe noen som har PTSD, å føle seg mindre skadet og alene.

Tips 4: Forvent og administrer utløsere

En utløser er noe - en person, et sted, en ting eller en situasjon - som påminner din kjære en av traumer og setter av et PTSD-symptom, for eksempel en tilbakesending. Noen ganger er triggere åpenbare. For eksempel kan en militær veteran utløses ved å se sine kampkammerater eller av de høye lyder som høres ut som skuddfire. Andre kan ta litt tid å identifisere og forstå, for eksempel å høre en sang som spilte da den traumatiske hendelsen skjedde, for eksempel, så nå er sangen eller til og med andre i samme musikalske genre utløsere. Tilsvarende må utløsere ikke være eksterne. Interne følelser og følelser kan også utløse PTSD-symptomer.

Vanlige eksterne PTSD-utløsere

  • Severdigheter, lyder eller lukt forbundet med traumer
  • Folk, steder eller ting som husker traumer
  • Vesentlige datoer eller tider, for eksempel jubileer eller en bestemt tid på dagen
  • Natur (visse typer vær, årstider, etc.)
  • Samtaler eller mediedekning om traumer eller negative nyheter
  • Situasjoner som føles begrensende (fast i trafikken, på legekontoret, i en mengde)
  • Forhold, familie, skole, arbeid eller penger press eller argumenter
  • Begravelser, sykehus eller medisinsk behandling

Vanlige interne PTSD triggere

  • Fysisk ubehag, som sult, tørst, tretthet, sykdom og seksuell frustrasjon
  • Enhver kroppslig følelse som minner om traumer, inkludert smerter, gamle sår og arr, eller lignende skade
  • Sterke følelser, spesielt følelse hjelpeløs, ute av kontroll, eller fanget
  • Følelser mot familiemedlemmer, inkludert blandede følelser av kjærlighet, sårbarhet og vrede

Snakker med din kjære om PTSD-triggere

Spør din kjære om hvordan de kan ha håndtert utløsere i fortiden som svar på en handling som syntes å hjelpe (så vel som de som ikke gjorde det). Deretter kan du komme med en felles spillplan for hvordan du vil reagere i fremtiden.

Bestem med din kjære hvordan du skal svare når de har et mareritt, flashback eller panikkanfall. Å ha en plan på plass vil gjøre situasjonen mindre skremmende for dere begge. Du vil også være i en mye bedre posisjon for å hjelpe din elskede roe seg.

Hvordan hjelpe noen som har tilbakeslag eller panikkanfall

Under en tilbakekobling, føler folk ofte en følelse av disassociation, som om de er løsrevet fra sin egen kropp. Alt du kan gjøre for å "bakke" dem vil hjelpe.

  • Fortell din kjære, de har en flashback, og at selv om det føles ekte, skjer hendelsen ikke igjen
  • Hjelp minne dem om omgivelsene deres (for eksempel be dem om å se på rommet og beskrive høyt det de ser)
  • Oppmuntre dem til å ta dype, sakte åndedrag (hyperventilering vil øke følelser av panikk)
  • Unngå plutselige bevegelser eller noe som kan skremme dem
  • Spør før du berører dem. Berøring eller sette armene rundt personen kan få dem til å føle seg fanget, noe som kan føre til større agitasjon og til og med vold

Tips 5: Behandle volatilitet og sinne

PTSD kan føre til vanskeligheter ved å håndtere følelser og impulser. I din kjære kan dette oppstå som ekstrem irritasjon, humørhet eller eksplosjoner av raseri.

Folk som lider av PTSD lever i en konstant tilstand av fysisk og følelsesmessig stress. Siden de vanligvis har problemer med å sove, betyr det at de hele tiden er utmattet, på kanten, og fysisk strøket ut, og øker sannsynligheten for at de overreagerer til dagens stressorer. For mange mennesker med PTSD kan vrede også være et deksel for andre følelser som sorg, hjelpeløshet eller skyld. Anger gjør at de føler seg kraftige, i stedet for svake og sårbare. Andre prøver å undertrykke sin sinne til det går ut når du minst forventer det.

Se etter tegn på at din kjære er sint, som for eksempel kjeve eller knyttneve, taler høyere, eller blir agitated. Ta skritt for å avdekke situasjonen så snart du ser de første advarselsskiltene.

Prøv å forbli rolig. Under en følelsesmessig utbrudd, prøv ditt beste for å holde deg rolig. Dette vil kommunisere til din kjære som du er "trygg", og hindre situasjonen i å eskalere.

Gi personens plass. Unngå å tråkke eller gripe personen. Dette kan få en traumatisert person til å føle seg truet.

Spør hvordan du kan hjelpe. For eksempel: "Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg akkurat nå?" Du kan også foreslå en timeout eller endring av natur.

Sett sikkerhet først. Hvis personen blir mer opprørt til tross for forsøk på å berolige ham eller henne, forlater du huset eller låser deg i et rom. Ring 911 hvis du er redd for at din kjære kan skade seg selv eller andre.

Hjelp din kjære til å håndtere sin sinne. Angst er en normal, sunn følelse, men når kronisk, eksplosiv sinne spiraler ut av kontroll, kan det få alvorlige konsekvenser for en persons forhold, helse og sinnstilstand. Din kjære kan få sinne under kontroll ved å utforske roten og lære sunnere måter å uttrykke sine følelser på.

Tips 6: Ta vare på deg selv

Å la familiemedlemmets PTSD dominere livet ditt mens du ignorerer dine egne behov, er en surefireoppskrift for utbrenthet og kan til og med føre til sekundær traumatisering. Du kan utvikle dine egne traume symptomer fra å lytte til traumerhistorier eller bli utsatt for forstyrrende symptomer som flashbacks. Jo mer utarmet og overveldet du føler, desto større er risikoen for at du blir traumatisert.

For å få styrken til å være der for din kjære over lang tid og redusere risikoen for sekundær traumatisering, må du pleie og ta vare på deg selv.

Ta vare på dine fysiske behov: få nok søvn, trene regelmessig, spis riktig og se etter eventuelle medisinske problemer.

Dyrk ditt eget støttesystem. Lene på andre familiemedlemmer, pålitelige venner, din egen terapeut eller støttegruppe, eller din trosgemenskap. Å snakke om dine følelser, og hva du går gjennom, kan være veldig katartisk.

Lag tid for ditt eget liv. Ikke gi opp venner, hobbyer eller aktiviteter som gjør deg glad. Det er viktig å ha ting i livet ditt som du ser frem til.

Spre ansvaret Be andre familiemedlemmer og venner om hjelp, slik at du kan ta en pause. Du vil kanskje også oppsøke pusterom i samfunnet ditt.

Sett grenser. Vær realistisk om hva du er i stand til å gi. Kjenn dine grenser, kommuniser dem med familiemedlemmet ditt og andre involverte, og hold deg til dem.

Støtte for folk som tar vare på veteraner

Hvis personen du bryr deg om er en militær veteran, kan du få økonomisk og omsorgsfull støtte. I USA, besøk VA Caregiver Support for å utforske alternativene dine, eller ring Coaching in Care at (888) 823-7458. For familier av militære veteraner i andre land, se delen nedenfor for elektroniske ressurser.

Hvor skal du få hjelp

Familiemedlemmer og omsorgspersoner - Ressurser og støtte i USA for de som bryr seg om personer med psykisk lidelse, inkludert en hjelpelinje på 1-800-950-NAMI. (National Alliance on Mental Illness)

Venner og familie - Ressurser i Storbritannia for PTSD-omsorgspersoner. (PTSD UK)

Hjelper andre - Støtte og ressurser i Australia. (Phoenix Australia)

Familie og omsorgspersonell - Informasjon og ressurser i Canada for de som bryr seg om personer med psykisk helseproblem. (Phoenix Australia)

Hjelp for familiemedlemmer til amerikanske veteraner med PTSD

Coaching Into Care - Ring (888) 823-7458 gratis, konfidensiell coaching designet for å hjelpe familiemedlemmer lære å snakke med veteranen om deres bekymringer og behandlingsmuligheter. (US Department of Veterans Affairs)

Veterans Crisis Line - En hotline for veteraner og deres familier og venner. Ring 1-800-273-8255 og trykk 1. (US Department of Veterans Affairs)

En veiledning til VA Psykisk helsetjenester for veteraner og familier (PDF) - Inkludert programmer og ressurser for PTSD. (US Department of Veterans Affairs)

Hjelp for familiemedlemmer til veteraner i andre land

Hjelpe - I Storbritannia bekymret familiemedlemmer eller omsorgspersoner om den psykiske helsen til en veteran kan ringe 0800 138 1619. (Bekjempe stress)

Hjelp til familier - I Canada kan veteranernes familiemedlemmer kontakte en lokal familiekoordinator. (OSISS)

Veterans familier - I Australia kan familiemedlemmer finne ressurser eller ringe 1800 011 046. (VVCS)

Hva å gjøre i en krisesituasjon

Hvis du tror at din kjære har umiddelbar risiko for selvmord, ikke la personen være alene. I USA, ring 911 eller ring Nasjonal Selvmordsforebygging Lifeline på 1-800-273-8255.

I andre land ringer du til ditt lands nødnummer eller besøker IASP for å finne en selvmordsforebyggende hjelpelinje.

Anbefalt lesing

Angst og stressproblemer: - En veiledning for å håndtere panikkanfall, fobier, PTSD, OCD, sosial angstlidelse og relaterte forhold. (Harvard Medical School Special Health Report)

Effekter av PTSD på familie - Når noen i familien har PTSD, føles alle effektene. (Nasjonalt senter for PTSD)

Hjelper noen med PTSD - Inkluderer tips for å hjelpe midt i et tilbakeslag eller panikkanfall. (PTSD UK)

Om Face - Hør familiemedlemmer fortell sine personlige erfaringer om å håndtere en elsket PTSD. (US Department of Veterans Affairs)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., og Lawrence Robinson. Sist oppdatert: Oktober 2018.

Se videoen: Trauma & Abuse: An Honest Conversation with Boogie2988 (Desember 2019).

Loading...

Populære Kategorier