Bor bra med en funksjonshemning

Hvordan takle begrensninger, overvinne utfordringer og bygge et oppfylle liv

Justering til liv med funksjonshemming kan være en vanskelig overgang. Vi har alle en tendens til å ta helsen vår for gitt - til den er borte. Da er det altfor lett å beseire over det vi har mistet. Men mens du ikke kan gå tilbake i tid til en sunnere deg eller ønsker bort dine begrensninger, kan du endre måten du tenker på og takle uførheten. Du har fortsatt kontroll over livet ditt! Det er mange måter du kan forbedre din uavhengighet, følelse av empowerment og outlook. Uansett funksjonshemming, er det helt mulig å overvinne utfordringene du møter og nyte en full og oppfylle-liv.

Er det mulig å leve godt med funksjonshemming?

De fleste av oss forventer å leve lenge, sunt liv. Så når du rammes av en invaliderende skade eller sykdom, kan det utløse en rekke forstyrrende følelser og frykt. Du lurer kanskje på hvordan du vil kunne jobbe, finne eller holde forhold, eller til og med være glad igjen. Men mens du lever med et funksjonshemning, er det ikke lett, det trenger ikke å være en tragedie. Og du er ikke alene. Millioner mennesker har reist denne veien før deg (CDC anslår at 1 av 5 amerikanere er deaktivert) og funnet måter å ikke bare overleve, men trives. Du kan også.

Lær å akseptere funksjonshemming

Det kan være utrolig vanskelig å godta uførheten. Godkjenning kan føles som å gi kaste i håndkleet på livet og din fremtid. Men å nekte å akseptere virkeligheten av dine begrensninger holder deg fast. Det forhindrer deg i å bevege deg fremover, gjøre de endringene du trenger å gjøre, og finne nye mål.

Gi deg selv tid til å sørge

Før du kan akseptere funksjonshemming, må du først sørge. Du har hatt et stort tap. Ikke bare tapet av din sunne, ubegrensede kropp, men sannsynligvis tapet av minst noen av dine planer for fremtiden.

Ikke prøv å ignorere eller undertrykke dine følelser. Det er bare menneskelig å ønske å unngå smerte, men akkurat som om du ikke vil komme over en skade ved å ignorere det, kan du ikke arbeide gjennom sorg uten å tillate deg å føle det og aktivt håndtere det. Tillat deg å fullt ut oppleve dine følelser uten dømmekraft.

Du er sannsynlig å gå gjennom en rutsjebane av følelser-fra sinne og tristhet til vantro Dette er helt normalt. Og som en berg-og dalbane, er opplevelsen uforutsigbar og full av oppturer og nedturer. Bare stol på at med tiden vil lavene bli mindre intense, og du vil begynne å finne din nye normale.

Du trenger ikke å sette på et godt ansikt. Å lære å leve med et funksjonshemning er ikke lett. Å ha dårlige dager betyr ikke at du ikke er modig eller sterk. Og late som om du er ok, når du ikke hjelper ikke noen, minst av alle familie og venner. La folkene du stoler på på hvordan du virkelig føler. Det vil hjelpe både dem og deg.

Kommer i betraktning med den nye virkeligheten din

Det er sunt å sørge for det livet du har tapt, men det er ikke sunt å fortsette å se tilbake og ønske å gå tilbake til din pre-funksjonshemming "normal". Så tøft som det er viktig å gi slipp på fortiden og godta hvor du er.

  • Du kan være glad, selv i en "ødelagt" kropp. Det kan ikke virke som det nå, men sannheten er at du kan bygge et lykkelig, meningsfylt liv for deg selv, selv om du aldri kan gå, høre eller se som du pleide å. Det kan bidra til å finne ut inspirerende historier om personer med nedsatt funksjonsevne som er blomstrende og levende liv de elsker. Du kan lære av andre som har gått foran deg, og deres suksesser kan hjelpe deg å holde motivet i tøffe tider.
  • Ikke hold deg på det du ikke lenger kan gjøre. Tilbringe mye tid på å tenke på de tingene du har tatt fra deg, er en surefire oppskrift på depresjon. Sørg tapene og fortsett deretter. Fokuser på hva du kan gjøre og hva du håper å gjøre i fremtiden. Dette gir deg noe å se frem til.
  • Lær så mye som mulig om funksjonshemming. Mens besettelse over negativ medisinsk informasjon er kontraproduktiv, er det viktig å forstå hva du står overfor. Hva er diagnosen din? Hva er den typiske progresjonen eller vanlige komplikasjoner? Å vite hva som skjer med kroppen din og hva du kan forvente, vil hjelpe deg med å forberede deg og justere raskere.

Finn måter å minimere uførhetens innvirkning på livet ditt

Det står selvsagt at uførheten din allerede har forandret livet ditt på store måter. Det hjelper ikke å leve i fornektelse om det. Du har begrensninger som gjør tingene vanskeligere. Men med engasjement, kreativitet og en vilje til å gjøre ting annerledes, kan du redusere virkningen din funksjonshemming har på livet ditt.

Vær din egen talsmann. Du er din egen beste talsmann når du forhandler utfordringene i livet med funksjonshemning, blant annet på jobb og i helsesystemet. Kunnskap er makt, så utdanne deg selv om dine rettigheter og ressursene som er tilgjengelige for deg. Når du tar ansvar, vil du også begynne å føle deg mindre hjelpeløs og mer autorisert.

Dra nytte av tingene du har kan gjøre. Mens du kanskje ikke kan endre funksjonshemming, kan du redusere dens innvirkning på ditt daglige liv ved å søke ut og omfavne hva adaptive teknologier og verktøy som er tilgjengelige. Hvis du trenger en enhet som en protese, en hvit stokk eller en rullestol for å gjøre livet ditt lettere, bruk det deretter. Prøv å gi slipp på noen forlegenhet eller frykt for stigma. Du er ikke definert av hjelpemidler du bruker.

Sett realistiske mål - og vær tålmodig. En funksjonshemming tvinger deg til å lære nye ferdigheter og strategier. Du må kanskje også gjenoppleve enkle ting du pleide å ta for gitt. Det kan være en frustrerende prosess, og det er bare naturlig å ønske å rush ting og komme tilbake til å fungere så raskt som mulig. Men det er viktig å være realistisk. Innstilling av altfor aggressive mål kan faktisk føre til tilbakeslag og motløshet. Vær tålmodig med deg selv. Hvert lite skritt fremover teller. Til slutt kommer du dit.

Be om (og godta) hjelp og støtte

Når du sliter med et funksjonshemning, er det lett å føle seg helt misforstått og alene. Du kan bli fristet til å trekke seg fra andre og isolere deg selv. Men å holde kontakten med andre vil gjøre en verden av forskjell i humør og utsikt.

Tips for å finne (og akseptere) hjelp og støtte

Opprettholde viktige relasjoner i livet ditt. Nå, mer enn noensinne, er det viktig å holde kontakten. Tilbringe tid med familie og venner vil hjelpe deg å holde deg positiv, sunn og håpløs. Noen ganger kan det hende du trenger en skulder å gråte på eller noen til å lufte til. Men ikke rabatt viktigheten av å sette bort funksjonshemmingen din fra tid til annen og bare ha det gøy.

Bli med i en funksjonshemmede støttegruppe. En av de beste måtene å bekjempe ensomhet og isolasjon er å delta i en støttegruppe for folk som arbeider med lignende utfordringer. Du skjønner raskt at du ikke er alene. Bare den realiseringen går langt. Du vil også ha nytte av gruppens kollektive visdom. Støtte grupper er et flott sted å dele kamp, ​​løsninger og oppmuntring.

Godta hjelp gjør deg ikke svak. Faktisk kan det gjøre deg sterkere, spesielt hvis du nekter å oppsøke nødvendig assistanse, forsinker fremgangen din eller gjør deg verre, enten fysisk eller følelsesmessig. La slippe av frykten for at du ber om hjelp, vil inspirere medlidenhet. Tillat de som bryr seg om at du skal pitche. Ikke bare vil du ha det, det vil også få dem til å føle seg bedre!

Vurder å snakke med en mental helsepersonell. Å ha noen til å snakke med om hva du går gjennom kan gjøre en stor forskjell. Mens kjære kan gi stor støtte på denne måten, kan du også vurdere å snakke med en terapeut. Den rette terapeuten kan hjelpe deg med å behandle endringene du står overfor, arbeide gjennom din sorg og reframe ditt syn på en mer positiv og realistisk måte.

Finn ting å gjøre som gir deg mening og hensikt

En funksjonshemming kan ta bort mange aspekter av identiteten din, og la deg stille spørsmål om hvem du er, hva verdien din er og hvor du passer i samfunnet. Det er lett å begynne å føle seg ubrukelig og tomt, spesielt hvis du ikke kan gjøre det samme arbeidet eller aktiviteter som du gjorde før. Derfor er det viktig å finne nye ting som gjør at du føler deg bra om deg selv - ting som gir deg en fornyet følelse av mening og hensikt.

Frivillig. Frivillig arbeid er en fin måte å føle seg mer produktiv på, og som om du gjør en forskjell. Og det er noe du kan gjøre selv om du har begrenset mobilitet eller ikke kan fungere. Velg en sak du er lidenskapelig om, og finn ut hvordan du kan bli involvert. Det er mange muligheter der ute, hvorav mange kan til og med gjøres hjemmefra.

Utvikle nye hobbyer og aktiviteter som gjør deg glad. Et funksjonshemning kan gjøre aktivitetene du pleide å ha det vanskeligere, eller til og med umulig. Men forblir engasjert vil gjøre en stor forskjell i din mentale helse. Se etter kreative måter å delta annerledes i gamle favoritter, eller benyt anledningen til å utvikle nye interesser.

Finn måter å gi tilbake til de som hjelper deg. Når du er deaktivert, må du ofte godta mye hjelp fra venner og familie. Dette er ikke en dårlig ting! Men det vil få deg til å føle deg bra hvis du finner måter å gjengi. For eksempel, kanskje du er flott med datamaskiner og kan hjelpe et teknisk utfordret familiemedlem. Eller kanskje du er en god lytter, vennene dine vet at de kan stole på når de trenger noen til å snakke med. Selv ting som er så små som et takkort eller en ekte komplimangstelling.

Ta vare på et dyr. Omsorg for et kjæledyr er en fin måte å komme seg utenfor deg selv og gi deg en følelse av å være nødvendig. Og mens dyr ikke er substitusjon for menneskelig forbindelse, kan de bringe glede og følgesvenn inn i livet ditt og hjelpe deg å føle deg mindre isolert. Hvis du ikke kan ha et kjæledyr, finnes det andre måter å finne dyrevelskap på, blant annet frivillig arbeid på ditt lokale dyresekk eller veterinærkontor.

Gjør helsen din topp prioritet

For å føle deg best, er det viktig å støtte og styrke helsen din med jevn trening, et sunt kosthold, god søvn og effektiv stresshåndtering.

Trening

Det er viktig å få trening på noen måte som du kan. Ikke bare er det bra for kroppen din - det er viktig for mental helse. Regelmessig trening bidrar til å redusere angst og depresjon, lindre spenning og stress og forbedre søvnen. Og når du får mer fysisk passform, vil du også føle deg tryggere og sterkere.

Start små og bygg derfra. Ikke hopp for fort inn i en anstrengende rutine. Du er mer sannsynlig å bli skadet eller motløs og avbryte. I stedet finner du måter å øke mengden fysisk aktivitet i dagen i små trinnvise trinn.

Finn kreative måter å trene på. I stedet for å bo på aktivitetene du ikke kan gjøre, fokuser på å finne de som er mulige. Selv om mobiliteten din er begrenset, med litt kreativitet, kan du finne måter å trene i de fleste tilfeller.

Lytt til kroppen din. Trening bør aldri skade eller få deg til å føle deg elendig. Stopp straks å trene og ring legen din dersom du føler deg svimmel, kortpustet, utvikler brystsmerter eller -trykk, bryter ut i en kald svette eller opplever smerte.

Ikke sammenlign deg med andre (eller til ditt tidligere selv). Unngå fellen for å sammenligne treningsinnsatsen med andres - til og med andre med lignende funksjonshemninger. Og motløs deg ikke ved å sammenligne hvor du er i dag til hvor du var pre-funksjonshemning. Den eneste sunne måten å bedømme fremdriften din er ved å sammenligne hvor du er i dag til hvor du var i går.

Spis godt for å optimalisere energi og vitalitet

Næringsrik spising er viktig for alle - og enda mer når du kjemper mot fysiske begrensninger eller helsekomplikasjoner. Å spise godt vil øke din energi og fremme vitalitet, slik at du kan delta i aktivitetene du vil, og nå dine mål. Mens du spiser sunn, er det ikke alltid lett når du sliter med et funksjonshemning, selv små endringer kan ha en positiv innvirkning på helsen din.

Fokuser på hvordan du føler deg etter å ha spist. Du vil begynne å legge merke til at når du spiser sunne, balansert mat, føler du deg mer energisk og fornøyd etterpå. I motsetning til at du ikke føler deg så god når du velger junk food eller usunne alternativer. Denne bevisstheten vil bidra til å fremme sunne nye vaner og smaker.

Få rikelig med høyverdig protein. Protein er viktig for å helbrede og immunsystemet fungerer. Fokus på kvalitetskilder som organisk, gressmatet kjøtt og melkeprodukter, fisk, bønner, nøtter og frø, tofu og soyaprodukter.

Minimer sukker og raffinerte karbohydrater. Du kan kreve sukkerholdige snacks, bakt varer eller trøstmat som pasta eller pommes frites, men disse "følsomme" matene fører raskt til en kollisjon i humør og energi. Sikt å kutte ut så mye av disse matvarene som mulig.

Drikk mye vann. Kroppen din fungerer best når den er riktig hydrert, men mange mennesker får ikke væskene de trenger. Når du er dehydrert, føler du deg ikke så bra. Vann hjelper også å spyle våre systemer av avfallsprodukter og giftstoffer.

Undervurder ikke kraften i søvn

Kvalitets søvn er viktig for å skylle ut giftstoffer og beskytte hjernen din. De fleste voksne trenger 7 til 9 timer. Opprett en vanlig søvnplan, lag avslappende bedtime ritualer som for eksempel å ta et bad eller gjøre litt lys strekker, og slå av alle skjermene minst en time før søvn.

Gjør stresshåndtering en prioritet

Stress er hardt på kroppen og kan gjøre mange symptomer verre, så det er viktig å finne måter å håndtere stresset på, for eksempel å praktisere avslappeteknikker, skape en sunn balanse mellom arbeid og liv og lære sunnere håndteringsstrategier.

Relaterte videoer

Anbefalt lesing

8 trinn for å akseptere uførheten - Amputee Darryl Partridge tilbyr de åtte tingene som hjalp ham med å akseptere sin funksjonshemming, komme over sin sinne og sorg og begynne å leve livet han vil. (Tenk inklusiv)

Personer med nedsatt funksjonsevne - CDC-ressurs med informasjon om sunn levebrød, sikkerhet, assistanse teknologi, pedagogiske muligheter og mer. (Senter for sykdomskontroll og forebygging)

Håndtering av funksjonshemming (PDF) - Tilbyr informasjon om tilpasning til funksjonshemning, møte dine helsepersonellbehov, adressere yrkesmessige og levende utfordringer, og gjenværende aktiv. (Møtte livet)

Slik får du følelsesmessig hånd om å ha funksjonshemming - Pakket med tips om hvordan du håndterer de vanskelighetene som følger med å leve med funksjonshemming, inkludert å håndtere ufølsomme kommentarer, bekjempe stereotyper og ta praktiske skritt for å gjøre livet ditt enklere (wikiHow)

Forfatter: Melinda Smith, M.A. Sist oppdatert: november 2018.

Se videoen: Om psykisk utviklingshemming - Hele filmen (April 2020).

Loading...

Populære Kategorier