Barndoms fedme og vektproblemer

Hjelpe barnet ditt og opprettholde en sunn vekt

Som foreldre er få ting kortere enn din fulle kjeppede baby eller barnets knutne knær. For noen barn, kan imidlertid denne søte babyfettet bli en helseproblemer. Hvis du ser på barnekampen din med vekten, kan du føle deg alene eller hjelpeløs; i virkeligheten er du heller ikke. Barndommen fedme påvirker et enormt antall familier rundt om i verden, men det store flertallet av disse sakene er forebyggbart - og kan fortsatt reverseres. Med støtte, oppmuntring og positiv rollemodellering kan du hjelpe barnet til å nå og opprettholde en sunn vekt.

Barndom fedme: forstå problemet

I dag er nesten 1 av 4 barn og tenåringer i utviklede land overvektige eller overvektige. Disse ekstra pundene legger barna i fare for å utvikle alvorlige helseproblemer, inkludert diabetes, hjertesykdom og astma. Barndommen fedme tar også en følelsesmessig avgift. Overvektige barn har ofte problemer med å holde følge med andre barn og delta i sport og aktiviteter. Andre barn kan plage og ekskludere dem, noe som fører til lav selvtillit, negativt kroppsbilde og til og med depresjon.

Men det er nok du kan gjøre for å hjelpe barna dine. Diagnostisering av vektproblemer og fedme hos barn så tidlig som mulig kan redusere risikoen for å utvikle alvorlige medisinske tilstander etter hvert som de blir eldre. Og ved å få hele familien involvert, kan du bryte syklusen med vektproblemer og fedme, øke barnas fysiske og mentale helse, og hjelpe dem med å etablere et sunt forhold til mat som vil vare i livet. Uansett barnas vekt, la dem få vite at du elsker dem, og at alt du vil gjøre er å hjelpe dem å være sunne og lykkelige.

Er barnet ditt overvektig?

Barn vokser til forskjellige priser på forskjellige tidspunkter, så det er ikke alltid lett å fortelle om et barn er overvektig. Kroppsmasseindeks (BMI) bruker høyde og vektmålinger til å estimere hvor mye kroppsfett et barn har. Imidlertid, mens BMI vanligvis er en god indikator, er det IKKE et perfekt mål for kroppsfett, og kan til og med være misvisende til tider når barn opplever perioder med rask vekst.

Hvis barnet ditt registrerer en høy BMI-for-aldersmåling, kan helsepersonell trenge ytterligere vurderinger og undersøkelser for å avgjøre om overflødig fett er et problem.

Årsaker til vektproblemer og fedme hos barn

Å forstå hvordan barn blir overvektige i utgangspunktet er et viktig skritt mot å bryte syklusen. De fleste tilfeller av barndommen overvekt er forårsaket av å spise for mye og trene for lite. Barn trenger nok mat til å støtte sunn vekst og utvikling. Men når de tar inn mer kalorier enn de brenner hele dagen, er resultatet vektøkning.

Årsaker til vektproblemer hos barn kan omfatte:

  • Opptatt familier koker hjemme mindre og spiser ute mer.
  • Enkel tilgang til billig hurtigmat og junk food med høy kalori.
  • Større matdeler, både i restauranter og hjemme.
  • Barn forbruker store mengder sukker i søte drikker og skjult i en rekke matvarer.
  • Barn bruker mindre tid aktivt å spille ute, og mer tid på å se på TV, spille videospill,
    og sitter ved datamaskinen.
  • Mange skoler eliminerer eller kutte tilbake sine treningsprogrammer.
Myter og fakta om vektproblemer og fedme hos barn
Myte 1: Barndommen fedme er genetisk, så det er ingenting du kan gjøre med det.

Faktum: Mens en persons gener påvirker vekten, er de bare en liten del av ligningen. Selv om noen barn er mer tilbøyelige til å få vekt enn andre, betyr det ikke at de er bestemt for vektproblemer. De fleste barna kan opprettholde en sunn vekt hvis de spiser riktig og trener.

Myte 2: Barn som er overvektige eller overvektige bør legges på kosthold.

Faktum: Med mindre det er regissert av barnets lege ellers, er behandlingen for barndommen fedme ikke vekttap. Målet bør være å sakte eller stoppe vektøkning, slik at barnet ditt kan vokse til sin idealvekt.

Myte 3: Det er bare babyfett. Barn vil vokse opp i vekten.

Faktum: Barndommen overvekt fører ikke alltid til fedme i voksen alder, men det øker risikoen dramatisk. Flertallet av barn som er overvektige når som helst i førskolen eller grunnskolen, er fortsatt overvektige når de går inn i tenårene sine. De fleste barna vokser ikke på problemet.

For å bekjempe vektproblemer, få hele familien involvert

Sunn vaner begynner hjemme. Den beste måten å bekjempe eller forhindre barndoms fedme og vektproblemer er å få hele familien på et sunnere spor. Å gjøre bedre mat valg og bli mer aktiv vil være til nytte for alle, uavhengig av vekt.

Du kan også få stor innvirkning på barnas helse ved å bli involvert i detaljene i deres liv. Tilbringe tid med barna dine, snakker om dagen, leker, leser, matlager, kan gi dem selvtillit, de må kanskje gjøre positive endringer.

Ledende ved eksempel

Hvis barna ser deg å spise grønnsaker, være aktiv og begrenser TV-tid, er det en god sjanse for at de vil gjøre det samme.

Hva spiser du: Fortell barnet om den sunne maten du spiser, mens du spiser den. Du kan kanskje si, "Jeg spiser brokkoli med hvitløkssaus. Vil du ha en bit? "

Når du lager mat: Kok sunn foran barna dine. Bedre enn, gi dem en aldersmessig jobb på kjøkkenet. Fortell dem om hva du gjør og hvorfor det er bra for kroppen din.

Hvordan du beveger deg: Øv på noen måte, hver dag. Vær autentisk - gjør ting du liker. Fortell barna hva du gjør, og inviter dem til å bli med deg.

Din fritid: Unngå TV-apparatet eller for mye datatid. Barn er mye mindre sannsynlig å slå på skjermer hvis de er av og du gjør noe de kan bli involvert i.

Strategier for virkeligheten

  • Kjenne at du har mer kontroll enn du kanskje tror. Du kan slå av TV, datamaskin eller videospill. Du kan Velg å gå av bussen en gang tidligere enn vanlig og gå resten av veien, spesielt når du er med barna dine. Du kan gi familien din flere grønnsaker til middag.
  • Tenk på de umiddelbare fordelene. Hvis du reduserer risikoen for fremtidig hjertesykdom, virker abstrakt, fokuserer du på de gode tingene som kan skje akkurat nå. Du vil ikke føle deg ubehagelig full hvis du har en mindre del eller hopper over dessert. Å vandre med tenåringen din kan føre til en fantastisk snakk som ingen av dere forventet. Danse eller leke med barna dine er mye moro og kan gi deg en flott trening.
  • Lag små, enkle endringer over tid. Å foreslå at familiemedlemmer løper sammen hver dag, vil nok gi deg mye øye-rullende. Det er lettere og mer tiltalende å starte med noen nye tilnærminger til ernæring og fysisk aktivitet som hele familien er virkelig villig til å prøve. For eksempel ta en tur etter middagen et par netter i uken i stedet for å slå på TVen.

Kilde: Vi kan! Familier som finner balansen, U.S. Department of Health & Human Services

Lag sunnere mat valg

Mens du kanskje må gjøre store endringer i familiens matvaner, fører det til å svindle eller gi opp, å endre alt på en gang. I stedet begynner du med å lage små, gradvise skritt mot sunt å spise som å legge til en salat til middag hver kveld eller bytte ut pommes frites for dampede grønnsaker - i stedet for en stor, drastisk bryter. Siden små endringer blir vane, kan du fortsette å legge til flere sunne valg.

Spis regnbuen. Server og oppmuntre forbruket av et bredt utvalg av frukt og grønnsaker. Dette bør inkludere rødt (rødbeter, tomater), oransje (gulrøtter, squash), gul (poteter, bananer), grønn (salat, brokkoli) og så videre, akkurat som å spise en regnbue.

Gjør frokost til en prioritet. Barn som spiser frokost er mindre sannsynlig å være overvektige eller overvektige enn de som hopper over det første måltidet på dagen. Det er viktig å fokusere på sunne valg, men som havregryn, frisk frukt, kornkorn med høyt innhold av fiber og lavt sukker og lavmælk i stedet for sukkerholdige frokostblandinger, smultringer eller brødrister bakverk.

Se etter skjult sukker. Redusere mengden godteri og desserter du og barnet ditt spiser er bare en del av kampen. Sukker er også gjemt i matvarer så forskjellige som brød, hermetisert supper, pasta saus, instant potetmos, frosne middager, fede måltider, hurtigmat og ketchup. Kroppen får alt det trenger fra sukker som er naturlig forekommende i mat, så alt annet koster ingenting annet enn mange tomme kalorier. Kontroller etiketter og velg lavsukkerprodukter og bruk ferske eller frosne ingredienser i stedet for hermetikk.

Planlegg regelmessige måltidstider. Flertallet av barn liker rutine. Hvis barna vet at de bare vil få mat til bestemte tider, vil de være mer sannsynlig å spise hva de får når de får det.

Begrense spise ute. Hvis du må spise ute, prøv å unngå fastfood.

Ikke gå fett, gå godt fett

Ikke alle fett bidrar til vektøkning. Så i stedet for å prøve å kutte ut fett fra barnets kosthold, fokuser på å erstatte usunn fett med sunne fettstoffer.

Unngå transfett som er farlig for barnets helse. Prøv å eliminere eller kutte på kommersielt bakt varer pakket mat, stekt mat og alt med "delvis hydrogenert" olje i ingrediensene, selv om det hevder å være transfettfri.

Legg til mer sunne fettstoffer som kan hjelpe et barn til å kontrollere blodsukkeret og unngå diabetes. Umettede eller "gode" fetter inkluderer avokado, olivenolje, nøtter, fettfisk, soya, tofu, linfrø, brusselspirer, kale og spinat.

Velg mettet fett klokt. USDA anbefaler å begrense mettet fett til 10 prosent av barnets daglige kalorier. Fokus på kilden til mettet fett som forbrukes: Et glass helmælk eller naturlig ost i stedet for en hotdog, doughnut eller bakverk, for eksempel, eller grillet kylling eller fisk i stedet for stekt kylling.

Vær smart om snacks og søt mat

Ditt hjem er hvor barnet din sannsynligvis spiser de fleste mat og snacks, så det er viktig at kjøkkenet ditt er fylt med sunne valg.

Se etter skjult sukker. Redusere mengden godteri og desserter du og barnet ditt spiser er bare en del av kampen. Sukker er også gjemt i matvarer som er så forskjellige som brød, hermetisert supper, pasta saus, instant potetmos, frosne middager og fede måltider. Kontroller etiketter og velg lavsukkerprodukter og bruk ferske eller frosne ingredienser i stedet for hermetikk.

Ikke forbudt søtsaker helt. Mens mange barn forbruker for mye sukker, er det en invitasjon til cravings og overindulging når man får sjansen. I stedet begrense mengden informasjonskapsler, godterier og bakevarer barnet ditt spiser og introduserer fruktbaserte snacks og desserter i stedet.

Begrens juice, brus og kaffedrikker. Frisør er fylt med sukker og rist og kaffedrikk kan være like ille. Mange juice er ikke noe bedre ernæringsmessig, så gi barnet ditt glitrende vann med en vri av lime, fersk mynte, eller et sprut av fruktjuice i stedet.

Hold snacks liten. Ikke slå snacks til et måltid. Begrens dem til 100 til 150 kalorier.

Gå for reduserte sukker alternativer. Når du kjøper mat som sirup, gelé og sauser, velger du produkter som er merket "redusert sukker" eller "ikke tilsatt sukker".

Fokus på frukt. Hold en bolle med frukt ut for barna dine til å snakke på barn, elsker satsuma eller tangerine appelsiner. Og tilbyr frukt som en søt, behandlet-frossen juicebar, frukt smoothies, jordbær og en piskekjøttfløte, frisk frukt tilsatt til vanlig yoghurt, eller skiver epler med peanøttsmør.

Eksperiment med urter og krydder. Bruk søtsmaksfulle urter og krydder som mynte, kanel, allspice eller muskatøt til å legge til søthet til mat uten de tomme kaloriene.

Sjekk sukkerinnholdet i barnets kornblanding. Det er en stor forskjell i mengden tilsatt sukker mellom ulike merker av frokostblandinger. Noen korn er mer enn 50% sukker i vekt. Prøv å blande et lite sukker, høyfibret kornblanding med barnets favoritt søte kornblanding, eller tilsett frisk eller tørket frukt til havregryn for en naturlig søt smak.

Snacks hjemme
Snacks til lager opp:Snacks å kutte tilbake:
Frisk frukt og grønnsaker som kan tas på farten eller pakket i en lunsj.Soda, søtet limonade, fruktpunch og fruktjuice med tilsatt sukker.
Melk og meieriprodukter, inkludert strengost.Pølser, fettmiddagskjøtt, pølse, kyllingsnugg.
Hele kornbrød og frokostblandinger, pretzels, nøtter, oliven.Hvitt brød, sukkerholdige frokostblandinger, sjetonger.
Gresk yoghurt, frosne fruktjuice barer, fig barer, ingefær snaps.Kaker, kaker, godteri, iskrem, smultringer.

Se porsjonsstørrelser

Det finnes strategier du kan bruke til å omskole deg og din families lyst og unngå overdimensjonerte porsjoner når du spiser ute.

Lær hvordan en vanlig porsjonsstørrelse ser ut. Delen størrelser som du og din familie er vant til å spise kan være lik to eller tre sanne porsjoner. For å holde kalorier i sjakk, prøv å begrense deler til størrelsen på knyttneve.

Les mat etiketter. Informasjon om serveringsstørrelse og kalorier finnes på baksiden av emballasjen. Du kan bli overrasket over hvor lite de anbefalte delene er, eller hvor mange kalorier er i parabolen.

Bruk mindre retter. Deler vil se større ut, og du vil spise mindre når du bruker små boller eller plater.

Oppvask på kjøkkenet. For å minimere fristelsen til andre og tredje hjelp, serverer du mat på individuelle tallerkener, i stedet for å legge serveringsrettene på bordet.

Del mat fra store pakker til mindre beholdere. Jo større pakken, desto flere mennesker har en tendens til å spise uten å innse det.

Kutt opp høyt kalori behandler som ost, pizza eller sjokolade i mindre stykker - og gi barnet færre biter.

Downsize bestillinger. Når du spiser ute, del en entré med barnet ditt eller bestil bare en forrett i stedet. Bestill halvbestillinger eller en middels størrelse i stedet for en stor.

Få barna dine til å flytte

Barn som sitter for mye og beveger seg for lite, har størst risiko for å bli overvektige. Barna trenger en times trening daglig for optimal helse. Dette kan virke som mye, men trening trenger ikke å skje i et treningsstudio eller alt på en gang. I stedet, prøv å innlemme bevegelse i familiens regelmessige rutine.

Treningsideer for barn

Det pleide å være vanlig å finne barn som kjører rundt og leker i gatene i nabolagene, bruker naturlig energi og får trening. I dagens verden er det ikke alltid et alternativ, men du har fortsatt muligheter for å øke aktivitetsnivået.

Spill aktive innendørs spill. Sett fjernkontrollen unna og organiser noen aktive innendørs spill. Du kan spille tag (kanskje krypende tag, slik at du holder rotet på et minimum), skjul og søk, eller Simon Says (tenk jumping jacks og strekker).

Prøv aktivitetsbaserte videospill, som for eksempel Wii og Kinect som spilles opp og beveger seg rundt - simulerer dans, skateboarding, fotball, bowling eller tennis. Når barnet ditt har fått tillit, kom deg bort fra skjermen og spill den virkelige tingen utenfor.

Bli aktiv ute med barnet ditt. Ta en tur sammen, sykle rundt i nabolaget, utforske en lokal park, besøk en lekeplass, eller lek på gården. Hvis det er fornuftig for nabolaget og tidsplanen, gå til og fra aktiviteter og skole.

Gjør gjerninger sammen. Kanskje det ikke er barnets førstevalg, men å gjøre husarbeid er en veldig effektiv måte å få trening på. Mopping, feiing, uttak av søppel, støv eller støvsuging brenner et overraskende antall kalorier.

Meld inn barn i etterskolesport eller andre aktiviteter. Hvis budsjettet ditt tillater, signere barn opp for å spille sport eller bli involvert i en aktivitet der de er fysisk aktive. Den lokale YMCA, YWCA, eller Boys 'and Girls' Club er trygge steder for barn å trene og leke.

Registrer deg for en 5 eller 10 k gange / løp med barnet ditt. Noen ganger å ha et mål i tankene kan motivere selv de mest motvillige trenerne. Finn en barnevennlig hendelse i ditt område og fortell barnet ditt at du skal være "trening" for det sammen. Vær sikker på å feire når du oppnår denne prestasjonen.

Reduser skjermtiden

Jo mindre tid barna dine bruker på å se på TV, spiller videospill eller bruker datamaskiner eller mobile enheter, jo mer tid de vil bruke på aktive tidsfordriv. Husk hvor viktig det er for deg å være en positiv rollemodell, så du må kanskje kutte ned på dine egne synsvaner også.

Begrens daglig skjermtid. Studier viser en sammenheng mellom skjermtid og fedme, så sett begrensninger på barnets TV-ser, spill og surfing på nettet. Eksperter anbefaler ikke mer enn to timer per dag.

Stopp å spise foran TVen. Begrens barnets kaloriinntak ved å begrense bruken av spising foran røret. Fortell barnet ditt at familien din gjør alt ved bordet når du starter nå.

Velg en annen belønning eller straff. I stedet for å belønne barnet ditt med mer tid foran fjernsynet eller datamaskinen, lover du noe annet, for eksempel en utflukt eller en aktivitet etter eget valg.

Oppfordre barnet til å utvikle nye hobbyer

Å gjøre store livsstilsendringer har potensial til å legge til mer stress på et barns liv. Til tider kan ditt overvektige eller overvektige barn føle seg utpekt, trist, sint, flau eller motløs. Tidligere har de kanskje hatt stress ved å spise eller soner ut foran TVen. Siden dette ikke lenger er et alternativ, kan du hjelpe dem med å finne et sunt alternativ. Spør barnet ditt hva han eller hun kanskje vil ta opp som en hobby. Hobbyer kan hjelpe barna øke selvtillit, lindre stress og gi et positivt uttak.

Anbefalt lesing

Vi kan! Familier Finne balansen: En foreldrehåndbok (PDF) - Guide til å takle problemet med barndommen fedme. (US Department of Health & Human Services)

Hjelpe barnet ditt som er Overvekt - Foreldreveiledningen for å hjelpe et overvektig eller overvektig barn begynner å spise bedre og være mer aktiv. (Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer)

Er kosthold ok for barn? - Oppdag hvorfor flertallet av overvektige barn ikke bør diett, og finn ut sunnere strategier for å bekjempe barndommen fedme. (Kidshealth)

Klipp tilbake på søte behandler (PDF) - Ti tips for å bekjempe barndommen fedme og overvekt ved å kutte tilbake på tilsatt sukker. (USDA)

Hvordan snakke med barn om vekt og fedme - Tilbyr støtte til et overvektig eller overvektig barn. (Nutrition og Dietetics Academy)

Sukkerholdige drikkevarer og fedme Faktablad - Hvor sukkerholdige drikker er en viktig bidragsyter til den nåværende fedmeepidemien. (Harvard folkeskole)

Forfattere: Melinda Smith, M.A. og Lawrence Robinson. Sist oppdatert: desember 2018.

Se videoen: Flere overvektige barn - NRK (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier