Binge Eating Disorder

Symptomer, behandling og hjelp til kompulsiv overeating

Alle av oss spiser for mye fra tid til annen. Men hvis du regelmessig overvinner mens du føler deg ut av kontroll og maktesløs for å stoppe, kan du lide av binge eating disorder. Du kan spise til ubehag, da bli plaget av følelser av skyld, skam eller depresjon etterpå, slå deg opp for din mangel på selvkontroll, eller bekymre deg for hva tvangsmat vil gjøre i kroppen din. Så maktesløs som du kan føle om din spiseforstyrrelse, er det viktig å vite at binge eating disorder kan behandles. Du kan lære å knuse binge-spise syklusen, utvikle et sunnere forhold til mat, og trives godt om deg selv igjen.

Hva er binge eating disorder?

Binge spiseforstyrrelse er en vanlig spiseforstyrrelse hvor du ofte spiser store mengder mat mens du føler deg maktesløs for å stoppe og ekstremt trangt under eller etter spising. Binge eating disorder starter vanligvis i sen ungdom eller tidlig voksen alder, ofte etter et stort diett. Under en binge kan du spise selv når du ikke er sulten og fortsetter å spise lenge etter at du er full. Du kan også binge så fort at du knapt registrerer hva du spiser eller smaker. I motsetning til bulimi er det imidlertid ingen vanlige forsøk på å "gjøre opp" for bingene gjennom oppkast, fasting eller over-trening.

Du kan oppleve at binge eating er trøstende for et kort øyeblikk, og bidrar til å lette ubehagelige følelser eller følelser av stress, depresjon eller angst. Men så setter virkeligheten seg igjen, og du er oversvømmet med følelser av anger og selvtillit. Binge eating fører ofte til vektøkning og fedme, noe som bare forsterker tvangsmat. Jo verre du føler om deg selv og ditt utseende, desto mer bruker du mat til å takle. Det blir en ond syklus: å spise for å føle seg bedre, føle seg enda verre, og deretter gå tilbake til mat for lettelse. Så mye som du kan føle deg maktesløs for å bryte denne syklusen, er det mange ting du kan gjøre for å bedre håndtere dine følelser og få kontroll over spising og helse.

Tegn og symptomer

Hvis du har binge spiseforstyrrelse, kan du føle deg flau og skamme seg over dine spisevaner, og prøv å skjule symptomene dine ved å spise i hemmelighet.

Behavioral symptomer på binge eating og tvangsmessig overeating

  • Manglende evne til å slutte å spise eller kontrollere hva du spiser
  • Spiser raskt store mengder mat
  • Spise selv når du er full
  • Gjemmer eller lager mat til å spise senere i hemmelighet
  • Spiser normalt rundt andre, men gorging når du er alene
  • Spiser kontinuerlig gjennom dagen, uten planlagte måltider

Følelsesmessige symptomer

  • Følelse av stress eller spenning som bare lindres ved å spise
  • Forlegenhet over hvor mye du spiser
  • Følelse følelsesløs mens bingeing-som om du egentlig ikke er der eller du er på auto-pilot.
  • Aldri føler deg fornøyd, uansett hvor mye du spiser
  • Følelse skyldig, disgusted, eller deprimert etter overspising
  • Desperasjon til å kontrollere vekt og spisevaner

Har du binge spiseforstyrrelse?

  • Føler du deg ut av kontroll når du spiser?
  • Tror du på mat hele tiden?
  • Spis du i hemmelighet?
  • Spis du til du føler deg syk?
  • Spis du for å unnslippe fra bekymringer, lindre stress, eller å trøste deg selv?
  • Føler du deg kvalmt eller skamfull etter å ha spist?
  • Føler du maktesløs å slutte å spise, selv om du vil?

Jo mer "ja" svarer, jo mer sannsynlig er det at du har binge spiseforstyrrelse.

Årsaker og virkninger

Generelt tar det en kombinasjon av ting å utvikle binge eating disorder-inkludert dine gener, følelser og erfaring.

Sosiale og kulturelle risikofaktorer. Sosialt trykk å være tynt kan legge til du føler og brenner din følelsesmessige spising. Noen foreldre satte utilsiktet scenen for binge eating ved å bruke mat til å trøste, avvise eller belønne sine barn. Barn som blir utsatt for hyppige kritiske kommentarer om kropp og kropp er også sårbare, som de som har blitt seksuelt misbrukt i barndommen.

Psykologiske risikofaktorer. Depresjon og binge eating er sterkt forbundet. Mange binge eaters er enten deprimert eller har vært før; andre kan ha problemer med impulskontroll og styring og uttrykk for deres følelser. Lav selvtillit, ensomhet og kroppsforsøk kan også bidra til binge-spising.

Biologiske risikofaktorer. Biologiske abnormiteter kan bidra til binge eating. For eksempel, kan hypothalamus (den delen av hjernen din som styrer appetitten) ikke sende riktige meldinger om sult og fylde. Forskere har også funnet en genetisk mutasjon som ser ut til å forårsake matavhengighet. Til slutt er det tegn på at lave nivåer av hjernens kjemiske serotonin spiller en rolle i tvangsmat.

Effekter av binge spiseforstyrrelse

Binge eating fører til et bredt spekter av fysiske, emosjonelle og sosiale problemer. Du er mer sannsynlig å lide helseproblemer, stress, søvnløshet og selvmordstanker enn noen uten spiseforstyrrelse. Du kan også oppleve depresjon, angst og rusmisbruk, samt betydelig vektøkning.

Like dyster som dette høres ut, mange mennesker er i stand til å gjenopprette fra binge eating disorder og reversere de usunne effektene. Du kan også. Det første trinnet er å revurdere forholdet ditt med mat.

Binge eating recovery tips 1: Utvikle et sunnere forhold til mat

Gjenoppretting fra enhver avhengighet er utfordrende, men det kan være spesielt vanskelig å overvinne binge eating og matavhengighet. I motsetning til andre avhengigheter, er din "stoff" nødvendig for å overleve, så du har ikke muligheten til å unngå eller erstatte den. I stedet må du utvikle et sunnere forhold til mat - et forhold som er basert på å møte dine ernæringsmessige behov, ikke dine følelsesmessige. For å gjøre dette må du bryte binge-spise syklusen ved å:

Unngå fristelser. Du er mye mer sannsynlig å overeat hvis du har junk food, desserter og usunne snacks i huset. Fjern fristelsen ved å rydde kjøleskapet og skapene på favorittmatene dine.

Lytter til kroppen din. Lær å skille mellom fysisk og følelsesmessig sult. Hvis du spiste nylig og ikke har en rommelig mage, er du sannsynligvis ikke veldig sulten. Gi ønsket tid å passere.

Spise regelmessig. Ikke vent til du sulter. Dette fører bare til overspising! Hold deg til planlagte måltider, da hoppe måltider ofte fører til binge eating senere på dagen.

Ikke unngår fett. I motsetning til hva du kanskje tror, ​​kan kostholdsfett faktisk bidra til å hindre deg i å overspise og øke vekten. Prøv å innlemme sunt fett ved hvert måltid for å holde deg fornøyd og full.

Bekjempe kjedsomhet. I stedet for å snacking når du kjeder deg, distrahere deg selv. Ta en tur, ring en venn, les eller ta en hobby som maleri eller hagearbeid.

Fokusere på hva du spiser. Hvor ofte har du binged i en nesten trance-lignende tilstand, ikke engang nyter det du bruker? I stedet for å spise tankeløst, vær en oppmerksom eater. Sakte og smake på teksturer og smaker. Ikke bare vil du spise mindre, du vil nyte det mer.

Betydningen av å bestemme seg for ikke å diett

Etter en binge, er det bare naturlig å føle behovet for kosthold for å kompensere for overeating og å komme tilbake på sporet med helsen din. Men slanking går vanligvis tilbake. Fratelsen og sulten som følger med strenge slanking utløser matbehov og trang til å overvære.

I stedet for slanking, fokus på å spise i moderasjon. Finn næringsrik mat som du nyter og spiser bare til du føler deg innhold, ikke ubehagelig fylt. Unngå å forby eller begrense visse matvarer, da dette kan få deg til å kreve dem enda mer. I stedet for å si "Jeg kan aldri spise iskrem", sier "Jeg vil spise iskrem som en og annen behandling."

Tips 2: Finn bedre måter å mate dine følelser på

En av de vanligste årsakene til binge eating er et forsøk på å håndtere ubehagelige følelser som stress, depresjon, ensomhet, frykt og angst. Når du har en dårlig dag, kan det virke som mat er din eneste venn. Binge eating kan midlertidig gjøre følelser som stress, tristhet, angst, depresjon og kjedsomhet fordampe i tynn luft. Men lettelsen er veldig flyktig.

Identifiser utløserne dine med en mat og stemningsdagbok

En av de beste måtene å identifisere mønstrene bak binge eating er å holde følge med en mat og humør dagbok. Hver gang du overvinner eller føler deg tvunget til å nå for din versjon av komfortmat Kryptonite, ta et øyeblikk å finne ut hva som utløste trangen. Hvis du backtracker, vil du vanligvis finne en forstyrrende begivenhet som sparket av binge.

Skriv alt ned i mat- og humørdagboken: Hva du spiste (eller ønsket å spise), hva skjedde for å angre på deg, hvordan du følte før du spiste, hva du følte mens du spiste, og hvordan du følte etterpå. Over tid ser du et mønster dukker opp.

Lær å tolerere følelsene som utløser binge eating

Neste gang du føler trang til å binge, i stedet for å gi inn, ta et øyeblikk for å stoppe og undersøke hva som skjer inni.

Identifiser følelsene du føler. Gjør ditt beste for å nevne det du føler. Er det angst? Skam? Håpløshet? Sinne? Ensomhet? Frykt? Tomhet?

Godta opplevelsen du har. Unngåelse og motstand gjør bare negative følelser sterkere. I stedet prøver du å akseptere det du føler uten å bedømme det eller deg selv.

Grave dypere. Utforsk hva som skjer. Hvor føler du følelsene i kroppen din? Hvilke typer tanker går gjennom hodet ditt?

Avstand deg selv. Innse at du ikke er dine følelser. Følelser går forbi hendelser, som skyer beveger seg over himmelen. De definerer ikke hvem du er.

Sittende med følelsene dine kan føle deg svært ubehagelig først. Kanskje til og med umulig. Men da du motstår trang til å binge, begynner du å innse at du ikke trenger å gi inn. Det finnes andre måter å håndtere. Selv følelser som føler seg utålelige er bare midlertidige. De vil raskt passere hvis du slutter å kjempe dem. Du er fortsatt i kontroll. Du kan velge hvordan du svarer.

For en trinnvis veiledning for å lære hvordan du håndterer ubehagelige og ubehagelige følelser, sjekk ut HelpGuides gratis Emotional Intelligence Toolkit.

Tips 3: Ta tilbake kontrollen over trang

Noen ganger føles det som trang til å binge treff uten advarsel. Men selv når du er i taket av en tilsynelatende overveldende og ukontrollabel trang, er det ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv, holde kontroll.

Godta trangen og ri den ut, i stedet for å prøve å bekjempe den. Dette er kjent som "trang surfing." Tenk på trangen til å binge som en havbølge som snart vil crest, break og dissipate. Når du rir ut trang, uten å prøve å kjempe, dømme eller ignorere det, vil du se at det går raskere enn du tror.

Distrahere deg selv. Alt som gjør oppmerksomheten din, vil fungere: gå en tur, ringe en venn, se på noe morsomt på nettet, etc. Når du er interessert i noe annet, kan det hende at binge kan gå bort.

Snakk med noen. Når du begynner å legge merke til trang til å binge, slå til en venn eller et familiemedlem du stoler på. Å dele det du går gjennom, kan hjelpe deg til å føle deg bedre og slippe opp for å binge.

Forsinkelse, forsinkelse, forsinkelse. Selv om du er usikker på om du vil kunne bekjempe trang til å binge, må du forsøke å forsinke det. Prøv å holde av i 1 minutt. Hvis du lykkes. Prøv å strekke det ut til 5 minutter. Hvis du forsinker lenge nok, kan du kanskje unngå binge.

Tips 4: Støt deg selv med sunne livsstilsvaner

Når du er fysisk sterk, avslappet og godt uthvilt, er du bedre i stand til å håndtere kurvebullene at livet uunngåelig kaster deg. Men når du allerede er utmattet og overveldet, har en liten hik muligheten til å sende deg av skinnene og rett mot kjøleskapet. Trening, søvn og andre sunne livsstilsvaner vil hjelpe deg med å komme gjennom vanskelige tider uten binge eating.

Lag tid til vanlig trening. Fysisk aktivitet gjør underverk for humøret og energinivåene, og det er også en kraftig spenningsreduksjon. Den naturlige stemningsfremmende effekten av trening kan bidra til å stoppe følelsesmessig spising.

Få nok søvn hver kveld. Når du ikke får søvn du trenger, krever kroppen din sukkerholdige matvarer som gir deg et raskt energibruk. Søvnmangel kan til og med utløse matavhengighet. Å få rikelig med hvile vil hjelpe med appetittkontroll og redusere matbehov, og støtte humøret ditt.

Koble til andre. Undervurder ikke betydningen av nære relasjoner og sosiale aktiviteter. Du er mer sannsynlig å bøye seg for binge eating triggers hvis du mangler et solid støttenettverk. Snakk hjelper, selv om det ikke er med en profesjonell.

Behandle stress. En av de viktigste aspektene ved å kontrollere binge eating er å finne alternative måter å håndtere stress og andre overveldende følelser uten å bruke mat. Disse kan omfatte meditere, ved hjelp av sensoriske avslapningsstrategier, og praktisere enkle pusteøvelser.

Hvordan hjelpe noen med binge spiseforstyrrelse

Siden binge-eaters ofte prøver å skjule sine symptomer og spise i hemmelighet, kan det gjøre det vanskelig for familie og venner å se på advarselsskiltene. Og du kan ikke alltid identifisere en binge eater av utseende, heller. Mens noen er overvektige eller overvektige, klarer andre å opprettholde en normal vekt.

Advarselssymbolene som du kan få øye med, er å finne hauger med tomme matpakker og innpakninger, skap og kjøleskap som har blitt ryddet ut, eller skjulte stashes med kalorier eller junk food. Hvis du mistenker at din kjære har binge spiseforstyrrelse, ta opp dine bekymringer. Det kan virke skremmende å starte en slik delikat samtale, og personen kan nekte bingeing eller bli sint og defensiv. Men det er en sjanse for at han eller hun vil glede seg over muligheten til å dele kampen.

Hvis personen slår deg ut først, ikke gi opp; Det kan ta litt tid før din kjære er villig til å innrømme å ha et problem. Og husk: så vanskelig som det er å vite at noen du elsker kan ha en spiseforstyrrelse, du kan ikke tvinge noen til å forandre seg. Beslutningen om å søke utvinning må komme fra dem. Du kan hjelpe deg ved å tilby medfølelse, oppmuntring og støtte gjennom hele behandlingsprosessen.

Tips for å hjelpe noen med binge spiseforstyrrelse

Oppfordre ham eller henne til å søke hjelp. Jo lengre en spiseforstyrrelse forblir udiagnostisert og ubehandlet, desto vanskeligere blir det å overvinne, så oppfordrer din kjære til å få behandling.

Vær støttende. Prøv å lytte uten dømmekraft og sørg for at personen vet at du bryr deg. Hvis din kjære slipper opp på veien til utvinning, må du minne dem om at det ikke betyr at de ikke kan slutte å spise binge for godt.

Unngå fornærmelser, forelesninger eller skyldsturer. Binge eaters føler seg dårlig nok om seg selv og deres oppførsel allerede. Foredrag, å bli opprørt, eller å utstede ultimatum til en binge eater, vil bare øke stress og gjøre situasjonen verre. I stedet gjør det klart at du bryr deg om personens helse og lykke, og du vil fortsette å være der.

Sette et godt eksempel ved å spise sunt, trene og administrere stress uten mat. Ikke gjør negative kommentarer om din egen kropp eller noen andres.

Hvor skal du få hjelp

I USA.: Nasjonale Eating Disorders Association eller ring 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

Storbritannia: Slår spiseforstyrrelser eller ring 0345 643 1414 (Helpfinder)

Australia: Butterfly Foundation for Eating Disorders eller ring 1800 33 4673 (National Eating Disorders Collaboration)

Canada: Service Provider Directory eller ring 1-866-633-4220 (NEDIC)

Globale støttegrupper:

Overeaters Anonym - Finn et 12-trinns møte for binge eating recovery. (Overeaters Anonym)

Spiseforstyrrelser Anonym - Finn støtte og gruppemøter med andre spiseforstyrrelser i ditt område. (Spiseforstyrrelser Anonym)

Anbefalt lesing

Binge Eating Disorder - Symptomer, årsaker og behandlingsmuligheter for binge eating disorder. (Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer)

Compulsive Overeating og Binge Eating Disorder - Compulsive overeating og dens årsaker. (Nasjonalt senter for spiseforstyrrelser)

Binge Eating Disorder - Skrevet for tenåringer, beskriver denne artikkelen symptomene, årsakene, effektene og behandlingen av binge eating disorder. (TeensHealth)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: mars 2019.

Se videoen: Binge Eating Disorder - What is it? (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier