Stress Symptomer, tegn og årsaker

Forbedre evnen til å håndtere stress

Stress er ikke alltid dårlig. I små doser kan det hjelpe deg å utføre under press og motivere deg til å gjøre ditt beste. Men når du stadig kjører i nødmodus, betaler tankene og kroppen din prisen. Hvis du ofte finner deg selv føler deg frazzled og overveldet, er det på tide å ta til rette for å bringe nervesystemet tilbake i balanse. Du kan beskytte deg selv - og forbedre hvordan du tenker og føler - ved å lære å gjenkjenne tegn og symptomer på kronisk stress og ta skritt for å redusere skadelige effekter.

Hva er stress?

Stress er kroppens måte å reagere på noen form for etterspørsel eller trussel. Når du føler fare - om det er ekte eller forestilt - kaster kroppens forsvar seg i høyt utstyr i en rask, automatisk prosess kjent som "kamp-eller-fly" -reaksjonen eller "stressresponsen."

Spenningssvaret er kroppens måte å beskytte deg på. Når du arbeider ordentlig, hjelper det deg å holde fokus, energisk og våken. I nødsituasjoner kan stress spare livet ditt, noe som gir deg ekstra styrke til å forsvare deg selv, for eksempel, eller tilskynde deg til å smelte på bremsene for å unngå en bilulykke.

Stress kan også hjelpe deg med å stige for å møte utfordringene. Det er det som holder deg på tærne dine under en presentasjon på jobben, skarper konsentrasjonen din når du prøver det spill-vinnende frikastet, eller driver deg til å studere for eksamen når du hellere ser på TV. Men utover et visst punkt stopper stresset å være nyttig og begynner å forårsake stor skade på helsen, humøret, produktiviteten, forholdene og livskvaliteten.

Fight-or-flight respons: hva skjer i kroppen

Når du føler deg truet, reagerer ditt nervesystem ved å frigjøre en mengde stresshormoner, inkludert adrenalin og kortisol, som vekker kroppen for beredskap. Hjertet ditt pounds raskere, muskler strammer, blodtrykket stiger, pusten øker, og dine sanser blir skarpere. Disse fysiske endringene øker styrken og utholdenheten, øker reaksjonstiden, og øker fokuset - forbereder deg til å kjempe eller flykte fra farene ved hånden.

Effektene av kronisk stress

Nervesystemet er ikke veldig bra for å skille mellom emosjonelle og fysiske trusler. Hvis du er super stresset over et argument med en venn, en arbeidsfrist eller et fjell med regninger, kan kroppen din reagere like sterkt som om du står overfor en ekte situasjon for livet eller døden. Og jo mer ditt nødspenningssystem er aktivert, jo lettere blir det å utløse, noe som gjør det vanskeligere å slå av.

Hvis du pleier å bli stresset ut ofte, som mange av oss i dagens krevende verden, kan kroppen din eksistere i en økt tilstand av stress mesteparten av tiden. Og det kan føre til alvorlige helseproblemer. Kronisk stress forstyrrer nesten alle systemer i kroppen din. Det kan undertrykke immunforsvaret, forstyrre fordøyelsessystemet og reproduktive systemene, øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, og øke hastigheten på aldringsprosessen. Det kan til og med rewire hjernen, slik at du blir mer utsatt for angst, depresjon og andre psykiske problemer.

Helseproblemer forårsaket eller forverret av stress inkluderer:

  1. Depresjon og angst
  2. Smerter av noe slag
  3. Søvnproblemer
  4. Autoimmune sykdommer
  5. Fordøyelsesproblemer
  1. Hudforhold, som eksem
  2. Hjertesykdom
  3. Vektproblemer
  4. Reproduktive problemer
  5. Tenk og minneproblemer

Tegn og symptomer på stress overbelastning

Den farligste tingen om stress er hvor lett det kan krype opp på deg. Du blir vant til det. Det begynner å bli kjent, selv normalt. Du legger ikke merke til hvor mye det påvirker deg, selv om det tar en tung avgift. Derfor er det viktig å være oppmerksom på de vanlige advarselsskilt og symptomer på stressoverbelastning.

Kognitive symptomer:

  • Minneproblemer
  • Manglende evne til å konsentrere seg
  • Dårlig dømmekraft
  • Ser bare den negative
  • Angst eller racing tanker
  • Konstant bekymringsfull

Følelsesmessige symptomer:

  • Depresjon eller generell ulykke
  • Angst og agitasjon
  • Moodiness, irritabilitet eller sinne
  • Føler seg overveldet
  • Ensomhet og isolasjon
  • Andre mentale eller følelsesmessige helseproblemer

Fysiske symptomer:

  • Smerte og pine
  • Diaré eller forstoppelse
  • Kvalme, svimmelhet
  • Brystsmerter, rask hjertefrekvens
  • Tap av sexdrift
  • Hyppig forkjølelse eller influensa

Behaviorale symptomer:

  • Spise mer eller mindre
  • Sove for mye eller for lite
  • Uttak fra andre
  • Procrastinating eller forsømmelse av ansvar
  • Bruk av alkohol, sigaretter eller stoffer for å slappe av
  • Nervøse vaner (for eksempel nagelbiting, pacing)

Årsaker til stress

Situasjonene og pressene som forårsaker stress er kjent som stressorer. Vi tenker vanligvis på stressorer som negativ, for eksempel en utmattende arbeidsplan eller et steinete forhold. Men alt som stiller høye krav til deg kan være stressende. Dette inkluderer positive hendelser som å bli gift, kjøpe et hus, gå på college eller motta en kampanje.

Selvfølgelig er ikke alt stress forårsaket av eksterne faktorer. Stress kan også være internt eller selvfremstilt, når du bekymrer deg for mye om noe som kanskje eller ikke kan skje, eller har irrasjonelle, pessimistiske tanker om livet.

Til slutt, hva som forårsaker stress avhenger, i hvert fall delvis, av oppfatningen av det. Noe som er stressende for deg, må ikke faze noen andre; de kan til og med nyte det. Mens noen av oss er redd for å komme seg opp foran folk til å utføre eller snakke, for eksempel, bor andre for søkelyset. Når en person trives under press og fungerer best i møte med en stram tidsfrist, vil en annen stenge ned når arbeidskravet eskalerer. Og mens du kan nyte å hjelpe deg med å ta vare på eldre foreldre, kan søsken dine finne kravene til oppsyn overveldende og stressende.

Felles utvendig årsaker til stress inkluderer:

  • Store livsendringer
  • Arbeid eller skole
  • Forholdsvansker
  • Finansielle problemer
  • Å være for opptatt
  • Barn og familie

Felles innvendig årsaker til stress inkluderer:

  • pessimisme
  • Manglende evne til å akseptere usikkerhet
  • Stiv tenkning, mangel på fleksibilitet
  • Negativ selvprat
  • Urealistiske forventninger / perfeksjonisme
  • Alt-eller-ingenting-holdning

Topp 10 stressende livshendelser

I følge den allment godkjente Holmes og Rahe Stress Scale er disse de ti ti stressende livshendelsene for voksne som kan bidra til sykdom:

  1. Død av en ektefelle
  2. Skilsmisse
  3. Ekteskap separasjon
  4. Fengsling
  5. Død av et nært familiemedlem
  6. Skade eller sykdom
  7. Ekteskap
  8. Arbeidstap
  9. Ekteskapsavstemming
  10. Retirement

Hva er stressende for deg?

Uansett begivenhet eller situasjon er stresset ut, finnes det måter å håndtere problemet og gjenvinne balansen. Noen av livets vanligste kilder til stress inkluderer:

Stress på jobben

Selv om stress på arbeidsplassen er vanlig, kan overdreven stress forstyrre produktiviteten og ytelsen, påvirke din fysiske og følelsesmessige helse, og påvirke dine relasjoner og hjemmeliv. Det kan til og med bestemme forskjellen mellom suksess og feil på jobben. Uansett hva dine ambisjoner eller arbeid krever, er det skritt du kan ta for å beskytte deg mot de skadelige effektene av stress, forbedre jobbtilfredsheten og styrke ditt velvære inn og ut av arbeidsplassen.

Arbeidstap og arbeidsledighetstrykk

Å miste en jobb er en av livets mest stressende opplevelser. Det er normalt å føle seg sint, vondt eller deprimert, sørg for alt du har mistet, eller føler deg ivrig etter hva fremtiden har. Arbeidstap og arbeidsledighet innebærer mye forandring alt på en gang, noe som kan stenke din følelse av formål og selvtillit. Mens stresset kan virke overveldende, er det mange skritt du kan ta for å komme ut av denne vanskelige perioden sterkere, mer motstandsdyktig og med fornyet følelse av hensikt.

Caregiver stress

Kravet om caregiving kan være overveldende, spesielt hvis du føler at du er over hodet eller har lite kontroll over situasjonen. Hvis stresset av caregiving er igjen ukontrollert, kan det ta en toll på helsen din, relasjoner og sinnstilstand - til slutt fører til utbrenthet. Det er imidlertid mange ting du kan gjøre for å ta vare på stresset av omsorg og gjenvinne en følelse av balanse, glede og håp i livet ditt.

Sorg og tap

Å håndtere tap av noen eller noe du elsker er en av livets største stressorer. Ofte kan smerte og stress av tap føles overveldende. Du kan oppleve alle slags vanskelige og uventede følelser, fra sjokk eller sinne til vantro, skyld og dyp tristhet. Selv om det ikke er riktig eller feil måte å sørge for, er det sunne måter å takle smerten på, som i tide kan lindre din tristhet og hjelpe deg med å få tak i tapet ditt, finne ny mening, og fortsett med livet ditt.

Hvor mye stress er for mye?

På grunn av den store skaden stress kan forårsake, er det viktig å kjenne din egen grense. Men hvor mye stress er "for mye", er forskjellig fra person til person. Noen mennesker synes å kunne rulle med livets slag, mens andre har en tendens til å smuldre i møte med små hindringer eller frustrasjoner. Noen mennesker trives til og med på spenningen i en livsstil med høy stress.

Faktorer som påvirker ditt stress toleranse nivå inkluderer:

Ditt støttenettverk. Et sterkt nettverk av støttende venner og familiemedlemmer er en enorm buffer mot stress. Når du har folk du kan stole på, er livets press ikke så overveldende. På baksiden, den ensomme og mer isolerte du er, jo større er risikoen for å bukke for stress.

Din følelse av kontroll. Hvis du har tillit til deg selv og din evne til å påvirke hendelser og utholde gjennom utfordringer, er det lettere å ta stress i strid. På den annen side, hvis du tror at du har liten kontroll over livet ditt - at du er barmhjertig for ditt miljø og omstendigheter - er det mer sannsynlig at stress er i stand til å banke deg selvfølgelig.

Din holdning og utsikt. Måten du ser på livet og dens uunngåelige utfordringer, gjør en stor forskjell i din evne til å håndtere stress. Hvis du er generelt håpløs og optimistisk, blir du mindre utsatt. Stressharde folk har en tendens til å omfavne utfordringer, ha en sterkere sans for humor, tro på et høyere formål, og akseptere endring som en uunngåelig del av livet.

Din evne til å håndtere dine følelser. Hvis du ikke vet hvordan du skal roe og berolige deg selv når du føler deg trist, sint eller bekymret, er du mer sannsynlig å bli stresset og opphisset. Å ha evnen til å identifisere og håndtere hensiktsmessig med dine følelser kan øke toleransen din mot stress og hjelpe deg å sprette tilbake fra motgang.

Din kunnskap og forberedelse. Jo mer du vet om en stressende situasjon, inkludert hvor lenge det vil vare og hva du kan forvente, jo lettere er det å takle. For eksempel, hvis du går i kirurgi med et realistisk bilde av hva du kan forvente etterpå, vil en smertefull utvinning være mindre stressende enn hvis du forventet å sprette tilbake umiddelbart.

Forbedre din evne til å håndtere stress

Kom i gang. Å oppnå aktivitetsnivået ditt er en taktikk du kan ansette akkurat nå, for å avlaste stress og begynne å føle deg bedre. Regelmessig trening kan løfte humøret og tjene som en forstyrrelse fra bekymringer, slik at du kan bryte ut av syklusen av negative tanker som gir stress. Rhythmic øvelser som å gå, løpe, svømme og danse er spesielt effektive, spesielt hvis du trener mentalt (fokuserer oppmerksomheten på de fysiske opplevelsene du opplever når du beveger deg).

Koble til andre. Den enkle handlingen med å snakke ansikt til ansikt med et annet menneske, kan utløse hormoner som lindrer stress når du føler deg irritert eller usikker. Selv bare en kort utveksling av hyggelige ord eller et vennlig utseende fra et annet menneske kan hjelpe roen og berolige nervesystemet. Så, bruk tid med folk som forbedrer humøret ditt og ikke la dine ansvarsområder holde deg fra å ha et sosialt liv. Hvis du ikke har noen nære relasjoner, eller hvis relasjoner er kilden til stresset ditt, må du prioritere å bygge sterkere og mer tilfredsstillende forbindelser.

Engasjere sansene dine. En annen rask måte å avlaste stress på er å engasjere en eller flere av dine sanser, syn, lyd, smak, lukt, berøring eller bevegelse. Nøkkelen er å finne den sensoriske inngangen som fungerer for deg. Lytter du til en oppløftende sang, får du deg til å føle deg rolig? Eller lukter bakken kaffe? Eller kanskje petting et dyr fungerer raskt for å få deg til å føle deg sentrert? Alle reagerer på sensorisk inngang litt annerledes, så eksperiment for å finne det som passer best for deg.

Lær å slappe av. Du kan ikke helt eliminere stress fra livet ditt, men du kan kontrollere hvor mye det påvirker deg. Avslappingsteknikker som yoga, meditasjon og dyp pusting aktiverer kroppens avslappingsrespons, en tilstand av ro som er polar motsatt av stressresponsen. Når du praktiseres jevnlig, kan disse aktivitetene redusere dine daglige stressnivåer og øke følelser av glede og ro. De øker også evnen til å være rolig og samlet under press.

Spis et sunt kosthold. Maten du spiser kan forbedre eller forverre humøret og påvirke evnen til å takle livets stressorer. Å spise kosthold full av behandlet og næringsmiddelmat, raffinerte karbohydrater og sukkerholdige snacks kan forverre symptomene på stress, mens en diett rik på frisk frukt og grønnsaker, protein av høy kvalitet og omega-3 fettsyrer, kan hjelpe deg bedre med å håndtere livets oppturer og nedturer.

Få hvile. Å føle seg trøtt kan øke stresset ved å få deg til å tenke irrasjonelt. Samtidig kan kronisk stress forstyrre søvn. Enten du har problemer med å sovne eller sovne om natten, er det mange måter å forbedre søvn på, slik at du føler deg mindre stresset og mer produktiv og følelsesmessig balansert.

Anbefalte ressurser

Stress Management - Forbedre ditt velvære ved å redusere stress og byggfasthet. (Harvard Medical School Special Health Report)

Ulike typer stress - Inkludert hver type symptomer og hvordan man behandler dem. (Den amerikanske psykologiforeningen)

Lavere stress: Hvordan påvirker stress kroppen? (American Heart Association)

Barndomsstress - Hva forårsaker stress hos barn og hva foreldre kan gjøre med det. (Nemours Foundation)

Teen stress - Årsaker, symptomer og effekter av stress hos unge voksne og tips for å holde den under kontroll. (Nemours Foundation)

Forstå og takle stress - Kurs på tegn og symptomer på stress og hvordan man effektivt håndterer det. (Mountain State Centers for Independent Living)

Veien til Resilience - Hvordan håndtere stressende situasjoner og bygge motstandskraft. (Den amerikanske psykologiforeningen)

Forfattere: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., og Lawrence Robinson. Sist oppdatert: november 2018.

Loading...

Populære Kategorier