Stress og helse

En Harvard Health artikkel

Hvordan Stress Management hjelper til med å bekjempe sykdom

Skeptikere har lenge trodd at meditasjon og andre stressreduksjonsteknikker er fine, men ineffektive metoder som gjør lite for deg. Ingenting kunne være lenger fra sannheten - og nå har vi vitenskapen til å bevise det.

Effektene av kronisk stress på kroppen

Det er liten tvil om at kronisk stress har skadelige effekter på kroppen, og det virker på flere måter. Til å begynne med undergraver rippelvirkningen av stress en sunn oppførsel. Hvis du noen gang har drevet deg gjennom en skattedag på en fistfull godteri og sigaretter, forstår du problemet med førstehånds. Men utover slike virkninger på atferd påvirker stresset kroppen direkte.

Rikelig bevis viser at kronisk spenningsflis vekk ved fysisk helse, og presser blodtrykket til svimlende høyder og skader hjertet. Det spiller en rolle i diabetes, astma og gastrointestinale sykdommer. Høye nivåer av stress kan til og med øke hastigheten på aldringsprosessen.

Derimot pleier folk som har mindre stress å være i bedre helse, og nå begynner vi å forstå hvorfor. Stressadministrasjon kan være til nytte for hele kroppen, helt ned til dine gener.

Helseproblemer knyttet til stress

Stress kan bidra til eller forverre helseproblemer fra A til Z (eller i det minste til U). Blant dem:

  • allergiske hudreaksjoner
  • høyt blodtrykk
  • angst
  • gikt
  • forstoppelse
  • hoste
  • depresjon
  • diabetes
  • svimmelhet
  • tannkjøttsykdom
  • hodepine
  • hjerteproblemer, for eksempel angina (brystsmerter), arytmier, hjerteinfarkt og hjertebanken (pounding heart)
  • halsbrann
  • høyt blodtrykk
  • smittsomme sykdommer, for eksempel forkjølelse eller herpes
  • søvnløshet og resulterende tretthet
  • irritabel tarm-syndrom
  • menopausale symptomer, for eksempel blitser
  • "Morgenkvalme", ​​kvalme og oppkast av graviditet
  • nervøsitet
  • smerter av noe slag, inkludert ryggsmerter, hodepine, magesmerter, muskelsmerter, leddsmerter, postoperativ smerte og kronisk smerte forårsaket av mange forhold
  • Parkinsons sykdom
  • postoperativ hevelse
  • premenstruelt syndrom (PMS)
  • bivirkninger av aids
  • bivirkninger av kreft og kreftbehandlinger
  • sakte sårheling
  • magesår

I den utstrekning stresset forverrer disse plager, kan avslappingsresponsen (en tilstand av dyp hvile) og andre stresshåndteringsmetoder helbrede.

Kilde: Stress Management: Forbedre ditt velvære ved å redusere stress og byggfasthet, en spesiell helse rapport utgitt av Harvard Health Publications.

Hjerte-og karsykdommer

Kardiovaskulær sykdom omfatter en rekke lidelser som påvirker hjertet eller blodårene. Kronisk stress bidrar til tre av de vanligste plager: aterosklerose (akkumulering av fettdeponeringer på arterievegger), hjerteinfarkt og høyt blodtrykk. Stress kan også utløse atrieflimmer, hjertebank, for tidlig ventrikulære sammentrekninger og andre arytmier (unormale hjerterytmer). En intens fysisk eller emosjonell opplevelse - som kirurgi eller død av en elsket - kan forårsake en uvanlig tilstand som kalles stresskardiomyopati.

Mange psykologiske faktorer - inkludert depresjon, angst, sinne og fiendtlighet og ensomhet - bidrar til stress. Det gjør også sosiale faktorer, som utfordringer knyttet til arbeid, familie og økonomi. Å fungere alene, øker hver av disse faktorene mulighetene for å utvikle hjerteproblemer. Når de kombineres, øker kraften deres eksponentielt.

Kan stresshåndtering hjelpe?

Ja. Det sterkeste bevis for fordelene ved stresshåndtering sprer seg fra hjertesykdomsstudier. En Medicare-sponset studie publisert i American Heart Journal undersøkte to nasjonalt anerkjente programmer - Cardiac Wellness Programme fra Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine og Dr. Dean Ornish Program for reversering av hjertesykdom. Begge programmene har til formål å forbedre hjertehelsen gjennom livsstilsendringer, inkludert stresshåndtering, trening og ernæringsrådgivning.

Ved slutten av den treårige studien hadde deltakerne (som alle hadde hjertesykdom i begynnelsen) mistet vekten, redusert blodtrykksnivået, forbedret kolesterolnivået og rapportert større psykologisk velvære. Begge programmene syntes også å forbedre hjertefunksjonen. Dessuten hadde deltakere i Benson-Henry-programmet lavere dødsfall og var mindre sannsynlig å bli innlagt på hjerteproblemer sammenlignet med kontroller.

Selv etter at du har hatt hjerteinfarkt eller hjerteoperasjon, kan stresshåndtering hjelpe deg ved å styrke fordelene med hjerterehabilitering - et overvåket program for å hjelpe folk å komme seg etter en slik hendelse.

Høyt blodtrykk (hypertensjon)

Stressadministrasjon synes å være spesielt effektiv for å senke høyt blodtrykk. Blodtrykket svinger hele dagen, spiking når du trener eller blir opprørt og dyppet når du hviler stille eller sover.

Utgivelsen av stresshormoner får hjertet til å slå raskere og blodtrykket ditt stiger. Ofte er denne økningen midlertidig, og hjerteslaget ditt bremser og blodtrykket ditt faller når en trussel har gått. Men hvis stressresponsen utløses gjentatte ganger, kan blodtrykket forbli konsekvent høyt.

Høyt blodtrykk tvinger hjertet til å pumpe vanskeligere å sirkulere blod, noe som til slutt fører til at hjertet muskler fortykkes. Men i hjertet, oversetter en større muskel ikke nødvendigvis til ekstra styrke. Ofte øker blodtilførselen til hjertemuskelen ikke i samme grad, og over tid svinger hjertet, blir mindre effektivt som en pumpe - en tilstand som kalles hjertesvikt.

Høyt blodtrykk skader også arterievegger på en måte som fremmer aterosklerose. Faktisk, jo høyere blodtrykk, jo større er risikoen for hjerteinfarkt, hjertesvikt, hjerneslag og til og med nyresykdom.

Kan stresshåndtering hjelpe?

Ja. Å utløse avslappingsresponsen bidrar til å senke blodtrykket. En rekke teknikker er effektive. For eksempel, ifølge en vitenskapelig uttalelse fra American Heart Association i 2013, viser en rekke studier at meditasjon kan beskjeden redusere blodtrykket.

Å utøve avslapningsresponsen kan til og med redusere mengden medisinering du må ta for å kontrollere blodtrykket ditt, i henhold til en randomisert, kontrollert studie av eldre voksne på et åtte-ukers program for avslapningsrespons pluss andre stressbehandlingsteknikker.

Gastrointestinale sykdommer

Mage-tarmsystemet er veldig følsomt for følelser - og sinne, angst, tristhet og elation kan alle utløse symptomer i tarmen. Det er ikke overraskende når du vurderer den tette forbindelsen og likhetene mellom nerver i hjernen og tarmen. Tarmsystemet styres av det nerveriske nervesystemet, et komplekst system på ca. 100 millioner nerver som overvåker alle aspekter av fordøyelsen, og er sterkt påvirket både av sentralnervesystemet (hjernen og ryggmargen) og av tarmmikrobiomet-et omfattende økosystem av mikrober som bevarer mage-tarmkanalen din.

Over et tiår siden, et innflytelsesrik papir utgitt i tidsskriftet Mage rapporterte at en kombinasjon av psykologiske og fysiske faktorer kan utløse gastrointestinal smerte og andre tarmsymptomer. Alvorlig livsspanning, rapporteres også, går ofte inn under oppstart av funksjonelle tarmlidelser for personer som blir behandlet i gastrointestinale klinikker. Laboratorieforsøk viser at fordøyelsessystemet reagerer på følelsesmessig oppmuntring og psykisk stress. Magesyre utskillelse kan øke, noe som kan føre til halsbrann og betennelse i spiserøret. Stress kan også spille en rolle i utviklingen av sår. Stress kan også forårsake unormale sammentrekninger i tynntarmen og tyktarmen og påvirke det tempoet der maten beveger seg gjennom mage-tarmkanalen, forverrer irritabel tarmsyndrom (IBS).

Kan stresshåndtering hjelpe?

Sannsynligvis ja, hvis du lider av IBS. Sammen med IBS-medisiner, diettendringer, trening og probiotika, anbefaler National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer å prøve strategier for stresshåndtering, som meditasjon og oppmerksomhet, hypnoterapi, kognitiv atferdsterapi og andre former for psykoterapi.

diabetes

Nesten 26 millioner amerikanere er anslått å ha diabetes. Noen vet det; noen gjør det ikke. De aller fleste-90% til 95% -har type 2 diabetes, som ofte utløses av fedme, dårlig kosthold og inaktivitet. En annen 79 millioner amerikanere skater nær den kanten med høyere enn normalt blodsukker (sukker) nivå, en tilstand som kalles prediabetes.

Mens kronisk stress ikke er ment å forårsake diabetes, kan det gjøre blodsukkeret vanskeligere å kontrollere, et problem som forbinder hvis du bruker usunn atferd for å lette presset. Ved å holde blodsukkernivåer innenfor bestemte parametere fastsatt av legen din, kan du forhindre eller redusere de mange komplikasjonene som stammer fra diabetes. Hjertesykdom (den første dødsårsaken hos personer med diabetes), nefropati (nyreskade eller sykdom) og psykososial lidelse (depresjon, negativ syn og lignende problemer) er blant dem.

Kan stresshåndtering hjelpe?

Muligens. Det beste beviset så langt er for effekten av yoga på type 2 diabetes. En 2016-gjennomgang i Journal of Diabetes Research som samler funn fra 25 forskjellige studier tyder på at yoga kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen, lipidnivåene (som kolesterol og triglyceridnivåer) og kroppssammensetning, inkludert reduksjon i fett som fører til vekttap.

Kreft

Kreft er ikke en enkelt sykdom, men mange sykdommer. Det de har til felles er ukontrollert spredning av unormale celler. For tiden er det ikke noe som tyder på at stress i seg selv forårsaker kreft. Men om langvarig stress kan forandre en mikromiljø for en svulst og spille en rolle ved å manipulere med immunforsvar, er det et spørsmål som ligger nærmere.

En teori om hvordan kreft utvikler tyder på at kreftendringer i celler forekommer ofte av ulike årsaker, men immunsystemet gjenkjenner cellene som avvikende og ødelegger dem. Først når immunforsvaret blir ineffektivt, er kreftcellene i stand til å formere seg. Siden kronisk stress kan hemme visse typer immunrespons, kan dette påvirke kroppens evne til å avlede ukontrollert spredning av kreftceller.

Kan stresshåndtering hjelpe?

Det er for tidlig å si, men det er lovende hint. I mellomtiden kan stresshåndtering hjelpe folk med å håndtere noen av de emosjonelle og fysiske effektene av kreft. I følge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin kan praktiserende oppmerksomhetsmeditasjon bidra til å avlaste angst og stress hos mennesker med kreft, samt lette tretthet og generell stemning og søvnforstyrrelser.

Astma

Stress spiller tydeligvis en rolle i mange tilfeller av astma. Normalt, når du puster inn, passerer luft gjennom bronkiolene (små luftveier i lungene) til luftsekker som kalles alveoler, der oksygen fra innkommende luft passeres inn i blodet. I mellomtiden gir blod tilbake til lungene opp karbondioksid, som samler seg i alveoli og trekkes tilbake gjennom bronkiolene for å bli utvist som du puster ut.

Det autonome nervesystemet, som constricts og dilaterer bronkiolene, er svært følsomt for stress. Sterk opphisselse - enten fra en oppfattet trussel, forstyrrende nyheter eller en følelsesmessig konfrontasjon - kan provosere bronkiolene til å begrense, noe som gjør det vanskeligere å flytte inn og ut i luften. Som et resultat kan stress og intense følelser, for eksempel frykt eller sinne, utløse astmaangrep (anfall av pust og hvesenhet) hos noen som har astma. Selvfølgelig kan fysiske stressorer, for eksempel kaldt vær og mosjon, gjøre det samme.

Omfanget av stressens rolle i utviklingen av astma diskuteres fortsatt. Intenst familie stress tidlig i livet har blitt foreslått som en av flere viktige risikofaktorer. Men genetisk predisposisjon, eksponering for visse allergener, virusinfeksjoner og forhøyede nivåer av visse allergimarkører i blodet anses også som viktig.

Kan stresshåndtering hjelpe?

Muligens. I 2016 ble en artikkel publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews oppsummerte funn fra 15 randomiserte forsøk på yoga hos personer med astma. Forfatterne fant noe bevis på at yoga kan tilby små forbedringer i livskvalitet og symptomer. Men yogaens effekter på lungefunksjon og bruk av medisiner forblir usikre.

Tilpasset med tillatelse fra Stress Management: Forbedre ditt velvære ved å redusere stress og byggfasthet, en spesiell helse rapport utgitt av Harvard Health Publications.

Se videoen: STRESS EPISODE 3 - FORSKNING PÅ SANG OG HELSE (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier