Angstlidelser og angstangrep

Gjenkjenne tegn og symptomer og få hjelp

Det er normalt å være engstelig når den står overfor en utfordrende situasjon, for eksempel et jobbintervju, en tøff eksamen eller en første date. Men hvis dine bekymringer og frykt hindrer deg i å leve livet ditt slik du vil, kan du lide av en angstlidelse. Det er mange forskjellige typer angstlidelser - så vel som mange effektive behandlinger og selvhjelpsstrategier. Når du forstår din angstlidelse, er det trinn du kan ta for å redusere symptomene dine og få kontroll over livet ditt.

Hva er en angstlidelse?

Angst er en normal reaksjon på fare, kroppens automatiske kamp-eller-flyrespons som utløses når du føler deg truet, under press, eller står overfor en stressende situasjon. I moderasjon er engstelse ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det kan hjelpe deg å holde seg våken og fokusert, anspore deg til handling, og motivere deg til å løse problemer. Men når angst er konstant eller overveldende - når det forstyrrer dine relasjoner og daglige aktiviteter - har du sannsynligvis krysset linjen fra normal angst til territoriet til en angstlidelse.

Siden angstlidelser er en gruppe relaterte forhold i stedet for en enkelt lidelse, kan symptomene variere fra person til person. En person kan lide av intense angst angrep som strever uten varsel, mens en annen blir panikk ved tanken på å mingle på en fest. Noen andre kan slite med en invalidiserende frykt for kjøring eller ukontrollable, påtrengende tanker. Enda en annen kan leve i en konstant tilstand av spenning, bekymre seg for alt og alt. Men til tross for deres forskjellige former, er alle angstlidelser ulovlig en intens frykt eller bekymret for forhold til situasjonen ved hånden.

Mens du har en angstlidelse, kan deaktivere, slik at du forhindrer deg i å leve livet du vil, er det viktig å vite at du ikke er alene. Angstlidelser er blant de vanligste psykiske problemene og er svært behandles.

Har jeg en angstlidelse?

Hvis du identifiserer med noen av de følgende syv tegn og symptomer, og de bare ikke vil gå bort, kan du lide av en angstlidelse:

  1. Er du konstant spent, bekymret, eller på kant?
  2. Angir din angst ditt arbeid, skole eller familieansvar?
  3. Er du plaget av frykt som du vet er irrasjonell, men kan ikke riste?
  4. Tror du at noe dårlig vil skje hvis visse ting ikke gjøres på en bestemt måte?
  5. Unngå du hverdagslige situasjoner eller aktiviteter fordi de gir deg angst?
  6. Opplever du plutselige, uventede angrep av hjertepirrende panikk?
  7. Føler du at fare og katastrofe er rundt hvert hjørne?

Tegn og symptomer på angstlidelser

I tillegg til det primære symptomet på overdreven og irrasjonell frykt og bekymring, inkluderer andre vanlige følelsesmessige symptomer på en angstlidelse:

  • Følelser av frykt eller frykt
  • Ser på tegn på fare
  • Forventer det verste
  • Problemer med å konsentrere seg
  • Følelse spennende og hoppete
  • irritabilitet
  • Å føle at tankene dine er borte blanke

Men angst er mer enn bare en følelse. Som et produkt av kroppens kamp-eller-fly-respons, involverer angst også et bredt spekter av fysiske symptomer, inkludert:

  • Pounding hjerte
  • svette
  • hodepine
  • Vondt i magen
  • Svimmelhet
  • Hyppig vannlating eller diaré
  • Kortpustethet
  • Spenning eller spenninger
  • Risting eller skjelving
  • Søvnløshet

På grunn av disse fysiske symptomene, feiler ofte angstene deres for en medisinsk sykdom. De kan besøke mange leger og gjøre mange turer til sykehuset før deres angstlidelse blir endelig anerkjent.

Koblingen mellom angstsymptomer og depresjon

Mange mennesker med angstlidelser lider også av depresjon når som helst. Angst og depresjon antas å stamme fra det samme biologiske sårbarheten, noe som kan forklare hvorfor de så ofte går hånd i hånd. Siden depresjon gjør angst verre (og omvendt), er det viktig å søke behandling for begge forhold.

Hva er et angst angrep?

Angstangrep, også kjent som panikkanfall, er episoder med intens panikk eller frykt. Angstangrep forekommer vanligvis plutselig og uten advarsel. Noen ganger er det en åpenbar utløser som sitter fast i en heis, for eksempel, eller tenker på den store talen du må gi - men i andre tilfeller kommer angrepene ut av det blå.

Angstangrep er vanligvis toppet innen 10 minutter, og de varer sjelden lengre enn 30 minutter. Men i den korte tiden kan du oppleve terror så alvorlig at du føler deg som om du er i ferd med å dø eller helt miste kontroll. De fysiske symptomene på angstangrep er selv så skremmende at mange tror at de har et hjerteinfarkt. Etter angst angrep er over, kan du bekymre deg for å ha en annen, spesielt på et offentlig sted hvor hjelp ikke er tilgjengelig, eller du kan ikke lett unnslippe.

Symptomer på angst angrep inkluderer:

  • Overspenning av overveldende panikk
  • Følelse av å miste kontroll eller bli gal
  • Hjertebanken eller brystsmerter
  • Å føle at du skal passere
  • Problemer med å puste eller kvele
  • hyper
  • Varm blink eller kulderystelser
  • Skjelv eller risting
  • Kvalme eller magekramper
  • Følelse frittliggende eller uvirkelig

Det er viktig å søke hjelp hvis du begynner å unngå visse situasjoner fordi du er redd for å ha et panikkanfall. Sannheten er at panikkanfall er svært behandles. Faktisk er mange mennesker panikkfrie innen bare 5 til 8 behandlingstimer.

Typer av angstlidelser og deres symptomer

Angstlidelser og forhold som er nært relatert til angstlidelser inkluderer:

Generalisert angstlidelse (GAD)

Hvis konstante bekymringer og frykt distraherer deg fra din daglige aktiviteter, eller du er plaget av en vedvarende følelse av at noe dårlig kommer til å skje, kan du lide av generalisert angstlidelse (GAD). Folk med GAD er kroniske bekymringer som føler seg engstelig nesten hele tiden, selv om de kanskje ikke engang vet hvorfor. Angst relatert til GAD manifesterer seg ofte i fysiske symptomer som søvnløshet, magesmerter, rastløshet og tretthet.

Panikkanfall og panikkforstyrrelse

Panikkforstyrrelse er preget av gjentatte uventede panikkanfall, samt frykt for å oppleve en annen episode. Agorafobi, frykten for å være et sted hvor rømning eller hjelp ville være vanskelig i tilfelle et panikkanfall, kan også følge en panikkforstyrrelse. Hvis du har agorafobi, vil du sannsynligvis unngå offentlige steder som kjøpesentre eller begrensede områder som et fly.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er preget av uønskede tanker eller atferd som virker umulig å stoppe eller kontrollere. Hvis du har OCD, kan du føle deg plaget av besettelser, for eksempel en gjentagende bekymring som du glemte å slå av ovnen eller at du kan skade noen. Du kan også lide av ukontrollable tvang, som å vaske hendene igjen og igjen.

Fobi og irrasjonell frykt

En fobi er en urealistisk eller overdrevet frykt for et bestemt objekt, aktivitet eller situasjon som i virkeligheten presenterer liten eller ingen fare. Vanlige fobier inkluderer frykt for dyr (som slanger og edderkopper), frykt for å fly, og frykt for høyder. I tilfelle av en alvorlig fobi, kan du gå i ekstreme lengder for å unngå gjenstanden for frykten din. Dessverre styrker unngåelse bare fobi.

Sosial angst

Hvis du har en forferdelig frykt for å bli sett negativt av andre og ydmyket i det offentlige, kan du ha sosial angstlidelse, også kjent som sosial fobi. Sosial angstlidelse kan betraktes som ekstrem sjenerøshet. I alvorlige tilfeller blir sosiale situasjoner helt unngått. Prestasjonsangst (bedre kjent som sceneskrekk) er den vanligste typen sosial fobi.

Posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD)

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en ekstrem angstlidelse som kan oppstå i etterkant av en traumatisk eller livstruende hendelse. PTSD kan betraktes som et panikkanfall som sjelden, om noensinne, lar opp. Symptomer på PTSD inkluderer tilbakeslag eller mareritt om hendelsen, hypervigilansen, oppsiktsvekkende enkelt, trekke seg fra andre, og unngå situasjoner som minner om hendelsen.

Separasjonsangstforstyrrelse

Mens separasjonsangst er et normalt utviklingsstadium, hvis angst intensiverer eller er vedvarende nok til å komme i veien for skole eller andre aktiviteter, kan barnet ha separasjonsangstforstyrrelse. Barn med separasjonsangstforstyrrelse kan bli agitert ved bare tanken på å være borte fra mor eller far og klage på sykdom for å unngå å leke med venner eller gå på skole.

Selvhjelp for angst

Ikke alle som bekymrer seg mye har en angstlidelse. Du kan føle deg engstelig på grunn av en altfor krevende tidsplan, mangel på mosjon eller søvn, trykket hjemme eller på jobb, eller til og med for mye koffein. Bunnlinjen er at hvis livsstilen din er usunn og stressende, er du mer sannsynlig å være engstelig - om du faktisk har en angstlidelse. Disse tipsene kan bidra til å redusere angst og håndtere symptomer på en lidelse:

Koble til andre. Ensomhet og isolasjon kan utløse eller forverre angst, mens du snakker om dine bekymringer ansikt til ansikt, kan det ofte få dem til å virke mindre overveldende. Gjør det til et poeng å regelmessig møte venner, bli med i en selvhjelp eller en støttegruppe, eller del dine bekymringer og bekymringer med en betrodd elsket. Hvis du ikke har noen du kan nå ut til, er det aldri for sent å bygge nye vennskap og et støttenettverk.

Behandle stress. Hvis stressnivået ditt er gjennom taket, kan stresshåndtering hjelpe. Se på ditt ansvar og se om det er noe du kan gi opp, skru ned eller delegere til andre.

Øv deg avslappende teknikker. Når du praktiseres regelmessig, kan avslappende teknikker som mindfulness-meditasjon, progressiv muskelavslapping og dyp pusting redusere angstsymptomer og øke følelser av avslapning og følelsesmessig velvære.

Trene regelmessig. Øvelse er en naturlig stressbuster og angstlindring. For å oppnå maksimal nytte må du ha minst 30 minutters aerobic trening på de fleste dager (brutt opp i korte perioder hvis det er lettere). Rhythmic aktiviteter som krever å flytte både armer og ben er spesielt effektive. Prøv å gå, løpe, svømme, kampsport eller dans.

Få nok søvn. Mangel på søvn kan forverre angst og følelser, så prøv å få sju til ni timer med kvalitet, sove om natten.

Vær smart om koffein, alkohol og nikotin. Hvis du sliter med angst, kan du vurdere å redusere koffeininntaket, eller kutte det helt ut. På samme måte kan alkohol også gjøre angst verre. Og mens det kan virke som sigaretter er beroligende, er nikotin faktisk en kraftig stimulant som fører til høyere, ikke lavere, nivå av angst. For hjelp med å sparke vanen, se Hvordan slutte å røyke.

Sett et stopp for kronisk bekymringsfullt. Bekymring er en mental vane du kan lære å bryte. Strategier som å skape en bekymringsperiode, utfordre engstelige tanker og lære å akseptere usikkerhet, kan redusere bekymring og roe dine engstelige tanker.

Når skal du søke profesjonell hjelp for angstsymptomer

Selvhjelpsbekjempende strategier for angst kan være svært effektive, hvis dine bekymringer, frykt eller angstangrep er blitt så store at de forårsaker ekstrem nød eller forstyrrer din daglige rutine, er det viktig å søke profesjonell hjelp.

Hvis du opplever mange fysiske angstsymptomer, bør du begynne å få medisinsk kontroll. Legen din kan sjekke for å sikre at din angst ikke er forårsaket av en medisinsk tilstand, for eksempel et skjoldbruskkjertelproblem, hypoglykemi eller astma. Siden visse legemidler og kosttilskudd kan forårsake angst, vil legen din også ønske å vite om noen reseptbelagte medisiner, urtemedisiner og rekreasjonsmedisiner du tar.

Hvis din lege regner ut en medisinsk årsak, er neste trinn å konsultere en terapeut som har erfaring med å behandle angstlidelser. Terapeuten vil jobbe med deg for å bestemme årsaken og typen din angstlidelse og utarbeide et behandlingsforløp.

Behandling for angstlidelser

Angstlidelser reagerer veldig godt på terapi - og ofte på relativt kort tid. Den spesifikke behandlingsmetoden avhenger av typen angstlidelse og dens alvorlighetsgrad. Men generelt er de fleste angstlidelser behandlet med terapi, medisinering eller en kombinasjon av de to. Kognitiv atferdsterapi og eksponeringsterapi er typer adferdsterapi, noe som betyr at de fokuserer på atferd snarere enn på underliggende psykologiske konflikter eller problemer fra fortiden. De kan hjelpe med problemer som panikkanfall, generalisert angst og fobier.

Kognitiv oppførselsterapi hjelper deg med å identifisere og utfordre de negative tankemønstrene og irrasjonelle trosretninger som brenner din angst.

Eksponeringsterapi oppfordrer deg til å konfrontere din frykt og bekymringer i et trygt, kontrollert miljø. Gjennom gradvis eksponering for det fryktede objektet eller situasjonen, enten i fantasi eller i virkeligheten, får du større følelse av kontroll. Når du møter frykten din uten å bli skadet, vil din angst redusere.

Medisinering for angstlidelser

Hvis du har angst som er alvorlig nok til å forstyrre evnen til å fungere, kan medisiner bidra til å lindre noen angstsymptomer. Imidlertid kan angst medisiner være vaneforming og forårsake uønskede eller farlige bivirkninger, så vær sikker på å undersøke alternativene nøye. Mange bruker anti-angst medisinering når terapi, trening eller selvhjelp strategier ville fungere like bra eller bedre-minus bivirkninger og sikkerhetsproblemer. Det er viktig å veie fordelene og risikoen for angstmedisin, slik at du kan ta en informert beslutning.

Hvor skal du få hjelp

Støtte i USA

NAMI-hjelpelinje - Utdannede frivillige kan gi informasjon, henvisninger og støtte for de som lider av angstlidelser i USA Ring 1-800-950-6264. (National Alliance on Mental Illness)

Finn en terapeut - Søk etter angstforstyrrelsesleverandører i USA (Angstforstyrrelser Association of America)

Støtte internasjonalt

Se videoen: Hva er angst og angstlidelser? Psykologspesialist Anders Skuterud (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier