Relasjonshjelp

Bygg tilfredsstillende forhold som varer sist

Et sunt, sikkert romantisk forhold kan tjene som en kontinuerlig kilde til støtte og lykke i livet. Det kan styrke alle aspekter av velvære, fra din fysiske og mentale helse til arbeidet ditt og forbindelser med andre. Imidlertid kan et forhold som ikke støtter være et enormt drenering på deg følelsesmessig. Kjærlighet og relasjoner tar arbeid, engasjement og en vilje til å tilpasse seg og forandre seg med partneren din. Uansett om du ønsker å holde et sunt forhold sterk eller reparere et forhold på klippene, kan disse tipsene hjelpe deg med å bygge en omsorgsfull og varig union.

Hvordan styrke forholdet ditt og elske sist

For de fleste, blir forelsket vanligvis bare å skje. Det opprettholder den "forelsket" opplevelsen som krever engasjement og arbeid. Gitt sine fordeler, skjønt, det er vel verdt innsatsen. Ved å ta skritt nå for å bevare eller gjenopplive din forelskede opplevelse, kan du bygge et meningsfylt forhold som varer - selv for livet.

Hva gjør et sunt kjærlighetsforhold?

Alle forhold er unike, og folk kommer sammen av mange forskjellige grunner. Men det er noen aspekter som gode relasjoner har til felles. Å kjenne de grunnleggende prinsippene for sunne relasjoner bidrar til å holde dem meningsfylte, oppfylle og spennende i både glade tider og trist.

Holde seg i kontakt med hverandre. Noen relasjoner blir sittende fast i fredelig sameksistens, men uten at medlemmene virkelig har forhold til hverandre og jobber sammen. Selv om partnerskapet kan virke stabilt på overflaten, øker mangel på involvering og kommunikasjon avstand mellom to personer. Når du trenger å snakke om noe viktig, kan forbindelsen og forståelsen ikke lenger være der.

Ikke vær redd for (respektfull) uenighet. Noen par snakker ting tydelig, mens andre kan heve sine stemmer og lidenskapelig uenige. Nøkkelen i et sterkt forhold er imidlertid ikke å være redd for konflikt. Du må føle deg trygge for å uttrykke ting som forstyrrer deg uten frykt for gjengjeldelse, og være i stand til å løse konflikter uten ydmykelse, nedbrytning eller insistere på å være rett.

Holde utenfor relasjoner og interesser i live. Til tross for krav fra romantisk fiksjon eller film, kan ingen person møte alle dine behov. Faktisk, forventer for mye fra partneren din, kan du legge unødig press på forholdet. For å stimulere og berike ditt romantiske forhold, er det viktig å bevare forbindelser med familie og venner og opprettholde hobbyer og interesser utenfor forholdet også.

Åpen og ærlig kommunikasjon. God kommunikasjon er en viktig del av ethvert forhold. Når begge føler seg komfortable og uttrykker deres behov, frykter og ønsker, blir tillit og bånd styrket. En stor del av god kommunikasjon er å ha muligheten til å plukke opp nonverbal signaler. For at et forhold skal fungere godt, må hver person forstå sin egen og partnerens ikke-verbale tegn eller "kroppsspråk".

Tips 1: Tilbring kvalitetstid sammen

Du blir forelsket og ser på og lytter til hverandre. Hvis du fortsetter å se og høre på samme oppmerksomme måter, kan du opprettholde den forelskede opplevelsen på lang sikt. Du har sannsynligvis gode minner om når du først døde din kjære. Alt virket nytt og spennende, og du brukte sannsynligvis timer bare å chatte sammen eller komme opp med nye spennende ting å prøve. Men etter hvert går kravene til arbeid, familie, andre forpliktelser og behovet vi alle har for tid til oss selv, det vanskeligere å finne tid sammen.

Mange par finner at ansikt til ansiktskontakt av deres tidlige datingsdager gradvis erstattes av skyndte tekster, e-postmeldinger og direktemeldinger. Mens digital kommunikasjon er bra for noen formål, påvirker det ikke positivt hjernen og nervesystemet på samme måte som ansikt til ansiktskommunikasjon. De følelsesmessige signalene du begge må føle deg elsket, kan bare formidles personlig, så uansett hvor opptatt livet blir, er det viktig å skaffe seg tid til å tilbringe sammen.

Gjør ting sammen som drar nytte av andre

En av de mest kraftfulle måtene å holde seg nær og tilkoblet er å i fellesskap fokusere på noe du og din partner verdsetter utenfor forholdet. Frivillig arbeid for en sak, et prosjekt eller et fellesarbeid som har betydning for dere begge, kan holde forholdet friskt og interessant. Det kan også utsette dere både for nye mennesker og ideer, gi muligheten til å takle nye utfordringer sammen, og gi nye måter å samhandle med hverandre.

I tillegg til å bidra til å avlaste stress, angst og depresjon, gjør ting for å være til nytte for andre, gir stor glede. Menneskene er hardt kablet for å hjelpe andre. Jo mer du hjelper, jo lykkeligere vil du føle - som enkeltpersoner og som et par.

Enkle måter å koble sammen som et par og gjenopplive kjærlighet

  • Forplikte seg til å tilbringe litt kvalitetstid sammen hver dag med jevne mellomrom. Selv i de travleste tider kan bare noen få minutter med å dele og koble til virkelig holde obligasjoner sterke.
  • Finn noe du liker å gjøre sammen, enten det er en delt hobby, danseklasse, daglig tur eller sitte over en kopp kaffe om morgenen.
  • Prøv noe nytt sammen. Å gjøre nye ting sammen kan være en morsom måte å koble til og holde ting interessant. Det kan være så enkelt som å prøve en ny restaurant eller gå på en dagstur til et sted du aldri har vært før.

Tips 2: Hold fysisk intimitet i live

Touch er en grunnleggende del av menneskets eksistens. Studier på spedbarn har vist betydningen av regelmessig, kjærlig fysisk kontakt for hjernens utvikling. Og fordelene slutter ikke i barndommen. Tilgivende kontakt øker kroppens nivåer av oksytocin, et hormon som påvirker binding og vedlegg.

Mens fysisk samleie ofte er en hjørnestein i et engasjert forhold, bør det ikke være den eneste metoden for fysisk intimitet. Hyppige, kjærlige berøringsholdige hender, kramming, kyssing, er like viktig.

Vær sensitiv for hva din partner liker. Uønsket berøring eller upassende overtures kan få den andre personen til å spenne og trekke seg tilbake - akkurat det du ikke vil ha.

Tips 3: Hold kontakten gjennom kommunikasjon

God kommunikasjon er en grunnleggende del av et sunt forhold. Når folk slutter å kommunisere godt, slutter de å knytte seg godt, og tider med endring eller stress kan virkelig få frakobling. Så lenge du kommuniserer, kan du arbeide gjennom hvilket problem du står overfor.

Fortell partneren din hva du trenger, ikke la dem gjette.

Det er ikke alltid lett å snakke om hva du trenger. Selv når du har en god ide om hva som er viktig for deg i et forhold, kan det hende at du føler deg sårbar, flau eller skamfull. Men se på det fra partnerens synspunkt. Å gi komfort og forståelse til noen du elsker er en glede, ikke en byrde. Så fortell partneren din hva du trenger. Og husk, alle endres over tid. Det du trengte fra partneren din for fem år siden, kan være forskjellig fra det du trenger nå.

Vær oppmerksom på partnerenes ikke-verbale tegn

Så mye av vår kommunikasjon overføres av det vi ikke sier. Nonverbal signaler, som inkluderer øyekontakt, tonehøyde, holdning og bevegelser som for eksempel lener seg fremover, krysser armene dine, eller berører en persons hånd, kommuniserer mye mer enn ord. For at et forhold skal fungere godt, må hver person forstå sin egen og partnerens ikke-verbale tegn eller "kroppsspråk".

Tenk på hva du overfører også, og hvis det du sier stemmer overens med kroppsspråket ditt. Hvis du sier "jeg har det bra", men du knytter tennene dine og ser bort, så er din kropp tydelig signalert at du er alt annet enn "bra".

Når du opplever positive følelsesmessige tegn fra partneren din, føler du deg trygg og glad, og når du sender positive følelsesmessige tegn, føler din kjære det samme. Når du slutter å interessere deg for din egen eller din partners følelser, vil din evne til å kommunisere, spesielt under stressende tider.

Spør dine forutsetninger

Hvis du har kjent hverandre for en stund, kan du anta at partneren din har en ganske god ide om hva du tenker og hva du trenger. Imidlertid er partneren din ikke en sinnleser. Mens partneren din kan ha en ide, er det mye sunnere å uttrykke dine behov direkte for å unngå forvirring. Partneren din kan fornemme noe, men det er kanskje ikke det du trenger. I tillegg endres folk, og det som du trengte og ønsket for fem år siden, kan for eksempel være veldig annerledes nå. Å bli vant til å uttrykke dine behov hjelper deg med værværdige tider, noe som ellers kan føre til økende resentment, misforståelse og sinne.

Tips 4: Lær å gi og ta i forholdet ditt

Hvis du forventer å få det du vil ha 100% av tiden i et forhold, setter du deg opp for skuffelse. Sunn forhold er bygget på kompromiss. Det krever imidlertid arbeid på hver persons del for å sikre at det er en rimelig utveksling.

Kjenne hva som er viktig for partneren din

Å vite hva som virkelig er viktig for partneren din, kan gå langt i retning av å bygge goodwill og en kompromissammensetning. På forsiden er det også viktig for partneren din å gjenkjenne dine ønsker og for å oppgi dem tydelig. Stadig å gi til andre på bekostning av dine egne behov bygger vrede og sinne.

Ikke gjør "vinnende" målet ditt

Hvis du nærmer deg partneren din med holdningen om at ting må være din måte ellers, vil det være vanskelig å nå et kompromiss. Noen ganger kommer denne holdningen fra å ikke ha dine behov møtt mens yngre, eller det kan være år med akkumulert vred i forholdet som kommer til et kokepunkt. Det er greit å ha sterke overbevisninger om noe, men partneren fortjener å bli hørt også. Du er mer sannsynlig å få dine behov møtt hvis du respekterer hva partneren din trenger, og kompromitter når du kan.

Lær hvordan du respektfullt løser konflikt

Konflikt er uunngåelig i ethvert forhold, men for å holde forholdet sterkt må begge føle at de har blitt hørt. Målet er ikke å vinne, men å løse konflikten med respekt og kjærlighet.

  • Pass på at du kjemper rettferdig.
  • Ikke angrip noen direkte, men bruk "Jeg" uttalelser for å kommunisere hvordan du føler.
  • Ikke dra gamle argumenter inn i blandingen.
  • Hold fokus på problemet ved hånden og respekter den andre personen.

Tips 5: Vær forberedt på opp og nedturer

Det er viktig å gjenkjenne at det er oppturer og nedturer i hvert forhold. Du vil ikke alltid være på samme side. Noen ganger kan en partner slite med et problem som understreker dem, som for eksempel et nært familiemedlems død. Andre hendelser, som jobbtap eller alvorlige helseproblemer, kan påvirke begge parter og gjøre det vanskelig å forholde seg til hverandre. Du kan ha forskjellige ideer om å administrere økonomi eller heve barn. Ulike mennesker håndterer stress annerledes, og misforståelser kan raskt vende seg til frustrasjon og sinne.

Forholdsråd for å komme seg gjennom livets oppturer og nedturer

  • Ikke ta ut dine problemer på din partner. Livsbelastninger kan gjøre oss kort herdet. Hvis du klarer mye stress, kan det virke lettere å lufte med partneren din, og du kan føle deg tryggere å snappe på ham eller henne. Å kjempe som dette kan i utgangspunktet føles som en utgivelse, men det gir deg langsomt forholdet ditt. Finn andre måter å lufte din sinne og frustrasjon på.
  • Noen problemer er større enn dere begge. Å prøve å tvinge en løsning kan føre til enda flere problemer. Hver person jobber gjennom problemer og problemer på sin egen måte. Husk at du er et lag. Fortsett å bevege seg sammen kan få deg gjennom de grove stedene.
  • Være åpen for endring. Endring er uunngåelig i livet, og det vil skje hvis du går med det eller bekjemper det. Fleksibilitet er viktig for å tilpasse seg forandringen som alltid foregår i ethvert forhold, og det gjør at du kan vokse sammen gjennom både de gode tider og de dårlige.

Hvis du trenger ekstern hjelp til forholdsproblemer

Noen ganger kan problemer i et forhold virke for komplisert eller overveldende for at du skal kunne håndtere som et par. I så fall er det viktig å komme seg sammen for å få hjelp. Tilgjengelige alternativer inkluderer:

Par rådgivning. Begge partnere må ærlig kommunisere det de trenger, møter problemene som oppstår i rådgivning, og deretter foretar de nødvendige endringene. Det er også svært viktig at begge føler seg komfortabel med rådgiveren.

Individuell terapi. Noen ganger kan en partner ha spesialisert hjelp. For eksempel, hvis du sørger for tap av en elsket, kan du trenge rådgivning for å hjelpe til med å behandle sorgen. Hvis din kjære trenger hjelp, ikke føler at du er en fiasko for ikke å gi alt han eller hun trenger. Ingen kan oppfylle alles behov, og å få riktig hjelp kan gjøre en stor forskjell for forholdet ditt.

Åndelig rådgivning. Råd fra en religiøs figur som en pastor eller rabbiner fungerer best hvis begge parter har lignende overbevisninger om tro og et godt forhold til den åndelige rådgiveren.

Emosjonell intelligensbygging. Helpings gratis Emotional Intelligence Toolkit gir artikler, videoer og lydmeditasjoner laget for å hjelpe deg med å sette ferdighetene til emosjonell intelligens og kommunikasjon i praksis.

Anbefalt lesing

Helsefordelene ved sterke relasjoner - Hvor gode forbindelser kan forbedre helsen din og øke levetiden. (Harvard Health Publications)

Er jeg i et sunt forhold? - Artikkel rettet mot tenåringer for å avgjøre om forholdet ditt er så sunt som det burde være. (Barn helse)

Hjelp med relasjoner - Artikler som adresserer vanlige forholdsproblemer, for eksempel argumenter og konflikter, kommunikasjon og utroskap. (Forhold UK)

Hvordan kan du forbedre forholdet ditt? - Tips for å pleie forholdet ditt. (Forhold Australia)

Forfattere: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: Oktober 2018.

Se videoen: benny blanco, Halsey & Khalid Eastside official video (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier