Panikkanfall og panikklidelse

Symptomer, behandling og selvhjelpstips

Hvis du noen gang har opplevd en plutselig bølge av overveldende angst og frykt, er du kjent med følelsen av å ha et panikkanfall. Hjertet ditt pounds, du kan ikke puste, og du kan til og med føle at du dør eller blir gal. Venstre ubehandlet, panikkanfall kan føre til panikkforstyrrelse og andre problemer. De kan til og med føre til at du trekker seg fra normale aktiviteter. Men panikkanfall kan helbredes, og jo før du søker hjelp, jo bedre. Med riktig behandling og selvhjelp kan du redusere eller eliminere symptomene på panikk, få tilbake tilliten din, og ta kontroll over livet ditt igjen.

Hva er et panikkanfall?

Et panikkanfall er en intens bølge av frykt karakterisert ved dens uventede og forfalskende, immobiliserende intensitet. Panikkanfall rammer ofte ut av det blå, uten advarsel, og noen ganger uten klar utløseren. De kan til og med skje når du er avslappet eller sover.

Et panikkanfall kan være en engangsforeteelse, men mange opplever gjentatte episoder. Gjentatte panikkanfall utløses ofte av en bestemt situasjon, for eksempel å krysse en bro eller snakke offentlig - spesielt hvis den situasjonen har forårsaket et panikkanfall før. Vanligvis er panikkfremkallende situasjonen en som du føler deg truet og ute av stand til å unnslippe, som utløser kroppens kamp-eller-flyrespons.

Du kan oppleve ett eller flere panikkanfall, men er ellers helt glad og sunn. Eller dine panikkanfall kan forekomme som en del av en annen lidelse, for eksempel panikklidelse, sosial fobi eller depresjon. Uansett årsak, kan panikkanfall behandles. Det er strategier du kan bruke til å takle symptomene så vel som effektive behandlinger.

Paula's historie

Paula hadde sitt første panikkanfall for seks måneder siden. Hun var på kontoret forbereder seg på en viktig arbeidspresentasjon da hun plutselig følte seg en intens bølge av frykt. Så begynte rommet å snurre og hun følte at hun skulle kaste seg opp. Hele hennes kropp rystet, hun kunne ikke få pusten hennes, og hennes hjerte ble pounding ut av brystet hennes. Hun grep på pulten hennes til episoden gikk forbi, men det dro henne dypt rystet.

Paula hadde sitt neste panikkanfall tre uker senere, og siden da har de oppstått med økende frekvens. Hun vet aldri når eller hvor hun vil lide et angrep, men hun er redd for å ha en offentlig. Derfor har hun bodd hjemme etter jobb, i stedet for å gå ut med venner. Hun nekter også å løfte heisen opp til hennes 12. etasje kontor uten frykt for å bli fanget hvis hun har et panikkanfall.

Panikkanfall, tegn og symptomer

Tegnene og symptomene på et panikkanfall utvikler seg plutselig og når vanligvis sin topp innen 10 minutter. De varer sjelden lenger enn en time, og de fleste slutter innen 20 til 30 minutter. Panikkanfall kan skje hvor som helst og når som helst. Du kan ha en mens du er i en butikk, går nedover gaten, kjører i bilen, eller til og med sitter på sofaen hjemme.

Panikkanfallssymptomer inkluderer:

  • Kortpustethet eller hyperventilering
  • Hjertet hjertesykdommer eller racing hjerte
  • Brystsmerter eller ubehag
  • Skjelv eller risting
  • Choking følelse
  • Følelse uvirkelig eller frittliggende fra omgivelsene
  • svette
  • Kvalme eller opprørt mage
  • Svimmel, lett eller svak
  • Nummenhet eller prikkende opplevelser
  • Varmt eller kaldt blinker
  • Frykt for å dø, miste kontroll, eller bli gal

Er det et hjerteinfarkt eller et panikkanfall?

De fleste symptomene på et panikkanfall er fysiske, og mange ganger er disse symptomene så alvorlige at du kanskje tror du har et hjerteinfarkt. Faktisk gjør mange som lider av panikkanfall, gjentatte turer til legen eller akuttmottaket i et forsøk på å få behandling for det de mener er et livstruende medisinsk problem. Selv om det er viktig å utelukke mulige medisinske årsaker til symptomer som brystsmerter, forhøyet hjertefrekvens eller pustevansker, er det ofte panikk som overses som en potensiell årsak - ikke omvendt.

Tegn og symptomer på panikklidelse

Mens mange mennesker opplever bare ett eller to panikkanfall uten ytterligere episoder eller komplikasjoner - og det er liten grunn til å bekymre deg hvis det er deg - noen mennesker fortsetter å utvikle panikklidelse. Panikkforstyrrelse er preget av gjentatte panikkanfall, kombinert med store endringer i atferd eller vedvarende angst over å ha ytterligere angrep.

Du kan lider av panikklidelse hvis du:

  • Opplev hyppige, uventede panikkanfall som ikke er knyttet til en bestemt situasjon
  • Bekymre mye om å ha et annet panikkanfall
  • Oppfører seg annerledes på grunn av panikkanfall, for eksempel å unngå steder der du tidligere har panikket

Mens et enkelt panikkanfall bare varer noen få minutter, kan effekten av opplevelsen gi et varig avtrykk. Hvis du har panikklidelse, tar de tilbakevendte panikkanfallene en følelsesmessig avgift. Minnet om den intense frykten og terror som du følte under angrepene, kan påvirke din selvtillit negativt og forårsake alvorlig forstyrrelse i hverdagen. Til slutt fører dette til følgende panikklidelse symptomer:

Forventende angst - I stedet for å føle seg avslappet og som det normale selvet mellom panikkanfall, føler du deg engstelig og spent. Denne angsten stammer fra en frykt for å ha fremtidige panikkanfall. Denne "frykten for frykt" er til stede mesteparten av tiden, og kan være ekstremt invalidiserende.

Fobisk unngåelse - Du begynner å unngå visse situasjoner eller miljøer. Denne unnvikelsen kan være basert på troen på at situasjonen du unngår forårsaket et tidligere panikkanfall. Eller du kan unngå steder hvor flukt ville være vanskelig, eller hjelp ville være utilgjengelig hvis du hadde et panikkanfall. Fobisk unngåelse blir tatt til ekstremitet.

Panikkforstyrrelse med agorafobi

Agorafobi ble tradisjonelt tenkt å involvere en frykt for offentlige steder og åpne rom. Imidlertid er det nå antatt at agorafobi utvikler seg som en komplikasjon av panikkanfall og panikklidelse. Selv om det kan utvikles når som helst, vises agorafobi vanligvis innen ett år etter de første gjentatte panikkanfallene.

Hvis du er agorafob, er du redd for å ha et panikkanfall i en situasjon der flukt ville være vanskelig eller pinlig. Du kan også være redd for å ha et panikkanfall der du ikke ville kunne få hjelp. På grunn av disse fryktene, begynner du å unngå flere og flere situasjoner.

For eksempel kan du begynne å unngå:

  • Overfylte steder som kjøpesentre eller idrettsarenaer.
  • Biler, fly, undergrunnsbaner og andre former for reise.
  • Sosiale sammenkomster, restauranter eller andre situasjoner hvor det ville være pinlig å få et panikkanfall.
  • Fysisk trening i tilfelle det utløser panikk.
  • Visse matvarer eller drikker som kan provosere panikk, for eksempel alkohol, koffein, sukker eller spesifikke medisiner.
  • Går hvor som helst uten selskap av noen som gjør at du føler deg trygg. I mer alvorlige tilfeller kan du bare føle seg trygg hjemme.

Årsaker til panikkanfall og panikklidelse

Selv om de eksakte årsakene til panikkanfall og panikkforstyrrelse er uklare, har tendensen til å få panikkanfall i familier. Det ser også ut til å være en forbindelse med store livsoverganger som å gå ut på college og komme inn på arbeidsplassen, bli gift eller ha en baby. Alvorlig stress, for eksempel død av en kjære, skilsmisse eller tap av jobb kan også utløse panikkanfall.

Panikkanfall kan også skyldes medisinske forhold og andre fysiske årsaker. Hvis du lider av symptomer på panikk, er det viktig å se en lege for å utelukke følgende muligheter:

  1. Mitral ventil prolapse, et mindre hjerteproblem som oppstår når et av hjertets ventiler ikke lukkes riktig
  2. Hypertyreoidisme (overaktiv skjoldbruskkjertel)
  3. Hypoglykemi (lavt blodsukker)
  4. Stimulerende bruk (amfetamin, kokain, koffein)
  5. Tilbaketrekking av medisiner

Selvhjelpstips for panikkanfall

Uansett hvor maktløs eller ukontrollert du kan føle deg om dine panikkanfall, er det viktig å vite at det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv. Følgende selvhjelpsteknikker kan gjøre en stor forskjell for å hjelpe deg med å overvinne panikk:

Lær om panikk og angst. Bare å vite mer om panikk kan gå en lang vei mot å lindre din nød. Les opp på angst, panikklidelse og kamp-eller-fly-responsen som oppleves under et panikkanfall. Du vil lære at følelser og følelser du har når du er panikk er normal, og at du ikke blir gal.

Unngå røyking, alkohol og koffein. Disse kan alle provosere panikkanfall hos personer som er utsatt. Hvis du trenger hjelp til å sparke sigarettvanen, se Hvordan slutte å røyke. Vær også forsiktig med medisiner som inneholder sentralstimulerende midler, som diettpiller og ikke-døsige kalde medisiner.

Lær hvordan du kontrollerer pusten din. Hyperventilasjon bringer på mange opplevelser (som lynhår og tetthet i brystet) som oppstår under et panikkanfall. Dyp pusting, derimot, kan lindre symptomene på panikk. Ved å lære å kontrollere pusten din, kan du roe deg ned når du begynner å føle deg engstelig. Og hvis du vet hvordan du skal kontrollere pusten din, er du også mindre sannsynlig å skape de veldig opplevelsene du er redd for.

Øv deg avslappende teknikker. Når du praktiseres regelmessig, styrker aktiviteter som yoga, meditasjon og progressiv muskelavsla kroppens avslappingsrespons - motsatt av stressresponsen som er involvert i angst og panikk. Og ikke bare gjør disse avspenningspraksisene avslapning, men de øker også følelser av glede og likhet.

Koble ansikt til ansikt med familie og venner. Symptomer på angst kan bli verre når du føler deg isolert, så nå ut til folk som bryr seg om deg med jevne mellomrom. Hvis du føler at du ikke har noen til å vende seg til, utforske måter å møte nye mennesker og bygge støttende vennskap.

Trene regelmessig. Trening er en naturlig angstlindring, så prøv å flytte i minst 30 minutter på de fleste dager (tre 10 minutters økter er like bra). Rhythmic aerobic trening som krever å bevege både armer og ben-lignende å gå, løpe, svømme eller danse-kan være spesielt effektiv.

Få nok avslappende søvn. Utilstrekkelig eller dårlig søvn kan forårsake angst, så prøv å få sju til ni timer med avslappende søvn om natten. Hvis du sover godt er et problem for deg, kan disse tipsene for å få en god natts søvn hjelpe.

Behandling for panikkanfall og panikklidelse

Den mest effektive formen for profesjonell behandling for å takle panikkanfall, panikklidelse og agorafobi er terapi. Selv en kort behandling kan hjelpe.

Kognitiv atferdsterapi fokuserer på tankemønstre og atferd som opprettholder eller utløser panikkanfallene dine, og hjelper deg med å se på frykten din i et mer realistisk lys. For eksempel, hvis du hadde et panikkanfall under kjøring, hva er det verste som virkelig ville skje? Mens du kanskje må trekke over til siden av veien, er du ikke sannsynlig å krasje bilen eller ha et hjerteinfarkt. Når du lærer at ingenting virkelig katastrofalt kommer til å skje, blir opplevelsen av panikk mindre skremmende.

Eksponeringsbehandling for panikklidelse lar deg oppleve de fysiske følelsene av panikk i et trygt og kontrollert miljø, noe som gir deg muligheten til å lære sunnere måter å håndtere. Du kan bli bedt om å hyperventilere, riste hodet fra side til side, eller hold pusten. Disse forskjellige øvelsene gir følelser som ligner symptomene på panikk. Med hver eksponering blir du mindre redd for disse indre kroppsfornemmelsene og føler en større følelse av kontroll over panikken din.

Eksponeringsbehandling for panikklidelse med agorafobi inkluderer eksponering for situasjoner du frykter og unngår, er også inkludert i behandlingen. Som i eksponeringsterapi for bestemte fobier, møter du den fryktede situasjonen til panikk begynner å gå vekk. Gjennom denne erfaringen lærer du at situasjonen ikke er skadelig, og at du har kontroll over dine følelser.

Medisinering for panikkanfall og panikklidelse

Medisinering kan brukes til midlertidig å kontrollere eller redusere noen av symptomene på panikklidelse. Det behandler imidlertid ikke eller løser problemet. Medisinering kan være nyttig i alvorlige tilfeller, men det bør ikke være den eneste behandlingen som forfølges. Medisinering er mest effektiv når det kombineres med andre behandlinger, for eksempel terapi og livsstilsendringer, som adresserer de underliggende årsakene til panikklidelse.

Medisiner som brukes kan omfatte:

Antidepressiva. Det tar flere uker før de begynner å jobbe, så du må ta dem kontinuerlig, ikke bare under et panikkanfall.

Benzodiazepiner. Dette er anti-angst medisiner som fungerer veldig raskt (vanligvis innen 30 minutter til en time). Å ta dem under et panikkanfall gir rask lindring av symptomer. Imidlertid er benzodiazepiner svært vanedannende og har alvorlige abstinenssymptomer, så de bør brukes med forsiktighet.

Hvordan hjelpe noen som har et panikkanfall

Å se en venn eller kjære som lider av panikkanfall kan være skremmende. Pusten deres kan bli unormalt rask og grunne, de kan bli svimmel eller lyse, skjelve, svette, føler seg kvalme eller tror de har et hjerteinfarkt. Uansett hvor irrasjonell du tror deres panikk svar på en situasjon er, er det viktig å huske at faren virker veldig realistisk for din kjære. Bare å fortelle dem å roe seg eller minimere deres frykt vil ikke hjelpe. Men ved å hjelpe din kjære til å rive ut et panikkanfall, kan du hjelpe dem til å føle seg mindre redd for fremtidige angrep.

Hold deg rolig. Å være rolig, forståelse og ikke-fordømmende vil hjelpe din elskede sin panikk å avta raskere.

Fokuser din kjære på pusten deres. Finn et rolig sted for din venn å sitte og deretter veilede dem til å ta sakte, dype puste i noen minutter.

Gjør noe fysisk. Sammen, løft og senk armene dine eller stamp føttene dine. Det kan bidra til å brenne av noen av din elskede stress.

Få vennen din ut av sitt eget hode ved å be dem om å nevne fem ting rundt dem eller snakke beroligende om en felles interesse.

Oppfordre din kjære til å søke hjelp. Når panikkanfallet er over, kan din elskede føle seg flau for å ha et angrep foran deg. Berolig dem og oppfordre dem til å søke hjelp for deres angst.

Hvor skal du få hjelp

Støtte i USA

NAMI-hjelpelinje - Utdannede frivillige kan gi informasjon, henvisninger og støtte for de som lider av angstlidelser i USA Ring 1-800-950-6264. (National Alliance on Mental Illness)

Finn en terapeut - Søk etter angstforstyrrelsesleverandører i USA (Angstforstyrrelser Association of America)

Støtte internasjonalt

Støtte grupper - Liste over støttegrupper i USA, Canada, Australia og Sør-Afrika. (Angst og Depresjon Association of America)

Angst Storbritannia - Informasjon, støtte og en dedikert hjelpelinje for britiske pasienter og deres familier. Ring: 03444 775 774. (Angst UK)

Angst Canada - Gir lenker til tjenester i forskjellige kanadiske provinser. (Angstlidelser Forening av Canada)

SANE brukerstøtte - Gir informasjon om symptomer, behandlinger, medisiner, og hvor du skal dra til støtte i Australia. Ring: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Hjelpeapparat (India) - Gir informasjon og støtte til de som har psykiske bekymringer i India. Ring: 1860 2662 345 eller 1800 2333 330. (Vandrevala Foundation)

Anbefalt lesing

Angst og stressproblemer - En veiledning for å håndtere panikkanfall, fobier, PTSD, OCD, sosial angstlidelse og relaterte forhold. (Harvard Medical School Special Health Report)

Panikkforstyrrelse: Når frykt Overwhelms - Inkluderer hvordan å håndtere et panikkanfall. (Institutt for mental helse)

Svar på dine spørsmål om panikklidelse - tegn og symptomer og effektive behandlinger. (Den amerikanske psykologiforeningen)

Screening for panikklidelse - Online test hjelper deg med å avgjøre om du opplever tegn og symptomer på panikklidelse. (Angstlidelser Association of America)

Panikkstasjoner: Coping with Panic Attacks - Selvhjelp-serie arbeidsbøker for å lære deg hvordan du håndterer panikkanfall. (Senter for kliniske inngrep)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: november 2018.

Se videoen: P3 forklarer: Hvorfor får vi panikkanfall? (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier