Finne en terapeut som kan hjelpe deg å helbrede

Få mest mulig ut av terapi og rådgivning

Terapi kan være en effektiv behandling av mentale og følelsesmessige problemer. Men for å høste fordelene er det viktig å velge riktig terapeut - noen du stoler på som gjør at du føler deg omsorgsfull og har erfaring til å hjelpe deg med å gjøre endringer til det bedre i livet ditt. En god terapeut hjelper deg å bli sterkere og mer selvbevisst. Men din terapeut kan ikke gjøre jobben for deg. For å få mest mulig ut av øktene dine må du være en aktiv deltager.

Hvordan terapi og rådgivning kan hjelpe

Å snakke om dine tanker og følelser med en støttende person kan få deg til å føle deg bedre. Det kan være veldig healing i seg selv å stemme dine bekymringer eller snakke om noe som veier på tankene dine. Og det føles godt å bli lyttet til - å vite at noen andre bryr seg om deg og ønsker å hjelpe.

Det kan være svært nyttig å snakke om dine problemer for å lukke venner og familiemedlemmer. Men noen ganger trenger vi hjelp som folkene rundt oss ikke kan gi. Når du trenger ekstra støtte, kan et eksternt perspektiv, eller noen sakkyndig veiledning, snakke med en terapeut eller rådgiver hjelpe. Mens støtte fra venner og familie er viktig, er terapi annerledes. Terapeuter er profesjonelt trente lyttere som kan hjelpe deg med å komme til roten av problemene dine, overvinne følelsesmessige utfordringer og gjøre positive endringer i livet ditt.

Du trenger ikke å bli diagnostisert med et psykisk problem for å dra nytte av behandlingen. Mange mennesker i terapi søker hjelp for hverdagslige bekymringer: Forhold til forhold, jobbspenning eller selvtillit, for eksempel. Andre blir til terapi i vanskelige tider, som for eksempel skilsmisse.

Hvorfor terapi og ikke medisinering?

Tanken om å være i stand til å løse dine problemer ved å ta en pille hver dag kan høres attraktivt. Hvis det bare var så enkelt! Psykiske og følelsesmessige problemer har flere årsaker, og medisinering er ikke en engangs-kur.

Medisinering kan bidra til å lette visse symptomer, men det kommer med bivirkninger. Videre kan det ikke løse problemene med "stort bilde". Medisinering vil ikke rette forholdene dine, hjelpe deg med å finne ut hva du skal gjøre med livet ditt, eller gi deg innsikt i hvorfor du fortsetter å lage usunne valg.

Terapi kan være tidkrevende og utfordrende, da ubehagelige følelser og tanker ofte oppstår som en del av behandlingsprosessen. Men terapi gir langsiktige fordeler ut over symptomlindring. Terapi gir deg verktøy for å forvandle livet ditt - for å bedre forholde deg til andre, bygge livet du vil ha for deg selv, og håndtere hva som helst kurveboller blir kastet.

Myter om terapi
MYTH: Jeg trenger ikke en terapeut. Jeg er smart nok til å løse mine egne problemer.

FAKTUM: Vi har alle våre blinde flekker. Intelligens har ingenting å gjøre med det. En god terapeut forteller deg ikke hva du skal gjøre eller hvordan du skal leve livet ditt. Han eller hun vil gi deg et erfarent utsidesperspektiv og hjelpe deg med å få innsikt i deg selv, slik at du kan gjøre bedre valg.

Myte: Terapi er for galne mennesker.

FAKTUM: Terapi er for folk som har nok selvbevissthet til å innse at de trenger en hjelpende hånd, og ønsker å lære verktøy og teknikker for å bli mer selvsikker og følelsesmessig balansert.

Myte: Alle terapeuter vil snakke om er mine foreldre.

FAKTUM: Mens du utforsker familieforhold, kan det i enkelte tilfeller avklares tanker og oppførsel senere i livet, det er ikke det eneste fokuset på terapi. Det primære fokuset er hva du trenger for å endre usunn mønstre og symptomer i livet ditt. Terapi handler ikke om å klandre foreldrene dine eller bo i fortiden.

MYTH: Terapi er selvfølgelig overbærende. Det er for whiners og complainers.

FAKTUM: Terapi er hardt arbeid. Klager vil ikke få deg veldig langt. Forbedring i terapi kommer fra å ta en hard titt på deg selv og livet ditt, og ta ansvar for dine egne handlinger. Din terapeut vil hjelpe deg, men i siste omgang er du den som må gjøre jobben.

Finne den rette terapeuten for deg

Å finne den rette terapeuten vil nok ta litt tid og arbeid, men det er verdt innsatsen. Forbindelsen du har med din terapeut er viktig. Du trenger noen som du kan stole på - noen du føler deg komfortabel snakker med om vanskelige emner og intime hemmeligheter, noen som vil være en partner i utvinningen din. Terapi vil ikke være effektiv med mindre du har denne båndet, så ta litt tid i begynnelsen for å finne den rette personen. Det er greit å shoppe og stille spørsmål når du intervjuer potensielle terapeuter.

Opplev saker. En av hovedgrunnene til å se en terapeut, i stedet for å bare snakke med en venn, er erfaring. Se etter en terapeut som har erfaring med å behandle problemene du har. Ofte har terapeuter spesielle fokusområder, som depresjon eller spiseforstyrrelser. Erfarne terapeuter har sett problemene du møter igjen og igjen, som utvider deres syn og gir dem mer innsikt. Og for noen problemer, for eksempel traumer eller PTSD, ser en spesialist helt avgjørende.

Lær om ulike behandlingsretninger. Mange terapeuter trener en blanding av orienteringer. Det er imidlertid en god idé å lære om de ulike behandlingstyper, fordi det kan påvirke terapeutens måte å forholde seg til og den foreslåtte behandlingslengden.

Sjekk lisensiering. Referanser er ikke alt, men hvis du betaler for en lisensiert profesjonell, sørg for at terapeuten har en gjeldende lisens og er i god stand med statlig styret. Forskriftsstyrene varierer etter stat og yrke. Sjekk også om klager mot terapeuten.

Stol på din tarm. Selv om din terapeut ser bra ut på papir, hvis forbindelsen ikke har det riktig - hvis du ikke stoler på personen eller føler at de virkelig bryr seg med et annet valg. En god terapeut vil respektere dette valget og bør aldri presse deg eller få deg til å føle deg skyldig.

Spørsmål å spørre deg selv når du velger en terapeut

Det som er viktigst i en terapeut eller rådgiver er en følelse av tilkobling, sikkerhet og støtte. Spør deg selv følgende spørsmål:

  • Ser det ut til at terapeuten virkelig bryr seg om deg og dine problemer?
  • Føler du deg som om terapeuten forstår deg?
  • Erter terapeuten deg for hvem du er?
  • Vil du føle deg komfortabel med å avsløre personlig informasjon til denne personen?
  • Føler du deg som om du kan være ærlig og åpen med denne terapeuten? At du ikke trenger å skjule eller late som om du er noen som du ikke er?
  • Er terapeuten en god lytter? Lytter han eller hun uten å forstyrre, kritisere eller dømme? Plukk opp dine følelser og hva du egentlig sier? Føler du deg hørt?

Typer terapi og terapeuter

Det er så mange typer terapier og terapeuter; Det kan føles litt overveldende å komme i gang. Bare husk at ingen type terapi er best; alt avhenger av dine individuelle preferanser og behov.

Det er sant at visse teknikker er mer nyttige enn andre i å håndtere bestemte typer problemer (fobier, for eksempel). Men generelt går forskningen om den "beste" typen terapi til samme konklusjon:
Filosofien bak terapien er mye mindre viktig enn forholdet mellom deg og din terapeut.

Hvis du føler deg komfortabel og stoler på det forholdet, er terapimodellen, akkurat som din bil, bare kjøretøyet som vil hjelpe deg med å bevege deg videre til et mer tilfredsstillende liv. Dette vil skje uansett omstendighetene som førte deg til terapi.

Vanlige typer terapi

De fleste terapeuter begrenser ikke seg til en bestemt type terapi; heller, de blander forskjellige stiler for å passe best til situasjonen ved hånden. Denne tilnærmingen gir terapeuten mange kraftige verktøy. Imidlertid har de ofte en generell orientering som styrer dem.

Individuell terapi. Individuell terapi utforsker negative tanker og følelser, samt de skadelige eller selvdestruende atferdene som kan følge dem. Individuell terapi kan dyppe inn i de underliggende årsakene til aktuelle problemer (som usunn forholdsmønstre eller en traumatisk opplevelse fra fortiden din), men det primære fokuset er på å gjøre positive endringer i dagens.

Familie terapi. Familiebehandling innebærer å behandle flere enn ett familiemedlem samtidig for å hjelpe familien til å løse konflikter og forbedre samhandling. Det er ofte basert på premissene at familier er et system. Hvis en rolle i familien endres, påvirkes alle og må også endre deres oppførsel.

Gruppeterapi. Gruppeterapi forenkles av en profesjonell terapeut, og involverer en gruppe med jevnaldrende som arbeider med det samme problemet, for eksempel angst, depresjon eller rusmisbruk, for eksempel. Gruppeterapi kan være et verdifullt sted å øve sosial dynamikk i et trygt miljø og finne inspirasjon og ideer fra jevnaldrende som sliter med de samme problemene.

Parterapi (ekteskapsrådgivning). Parterapi involverer de to menneskene i et forpliktet forhold. Folk går til parterapi for å lære å jobbe gjennom sine forskjeller, kommunisere bedre og problemløsende utfordringer i forholdet.

Typer terapeuter og rådgivere

Følgende typer psykiatriske fagfolk har avansert opplæring i terapi og er sertifisert av deres respektive styre. Mange profesjonelle organisasjoner tilbyr online søk etter kvalifiserte fagfolk. Du kan også ønske å dobbeltsjekke med statlig tilsynsråd for å forsikre deg om at terapeutens lisens er oppdatert, og det er ingen etiske brudd på listen.

Vær imidlertid oppmerksom på at leve rådgivere - medlemmer av prestene, livstrener, etc. - kan også gi deg et støttende, lyttende øre. Det er ikke alltid legitimasjonene som bestemmer kvaliteten på terapien.

Vanlige typer psykiske helsepersonell:

Psykolog - Psykologer har doktorgrad i psykologi (Ph.D. eller Psy.D.) og er lisensiert i klinisk psykologi.

Sosialarbeider - Litteraturkliniske sosialarbeidere (LCSW) har en mastergrad i sosialt arbeid (MSW) sammen med tilleggs klinisk trening.

Ekteskap og familie terapeut - Ekteskaps- og familieterapeuter (MFT) har en mastergrad og klinisk erfaring innen ekteskap og familieterapi.

Psykiater - En psykiater er en lege (M.D. eller D.O.) som spesialiserte seg på mental helse. Fordi de er medisinske leger, kan psykiatere foreskrive medisiner.

Hva du kan forvente i terapi eller rådgivning

Hver terapeut er forskjellig, men det er vanligvis noen likheter i hvordan terapi er strukturert. Normalt vil øktene vare ca. en time, og finne sted rundt en gang i uken. Selv om de er mer intensiv, kan de bli planlagt oftere. Terapi utføres normalt på terapeutens kontor, men terapeuter arbeider også på sykehus og sykehjem, og i noen tilfeller vil de gjennomføre hjemmebesøk.

Forvent en god passform mellom deg og din terapeut. Ikke sett deg for dårlig passform. Du må kanskje se en eller flere terapeuter til du føler deg forstått og akseptert.

Terapi er et partnerskap. Både deg og din terapeut bidrar til helbredelsesprosessen. Du er ikke forventet å gjøre gjenopprettingsarbeidet selv, men din terapeut kan heller ikke gjøre det for deg heller. Terapi bør føles som et samarbeid.

Terapi vil ikke alltid føles hyggelig. Smertefulle minner, frustrasjoner eller følelser kan overflate. Dette er en vanlig del av behandlingen, og din terapeut vil veilede deg gjennom denne prosessen. Sørg for å kommunisere med din terapeut om hvordan du føler deg.

Terapi skal være et trygt sted. Mens du til tider føler deg utfordret eller møter ubehagelige følelser, bør du alltid føle deg trygg. Hvis du begynner å føle seg overveldet, eller hvis du dreader terapi-øktene, snakk med din terapeut.

Din første terapi økter

Den første økten eller to behandlinger er en tid for gjensidig tilkobling, og en tid for terapeuten å lære om deg og dine problemer. Terapeuten kan be om en mental og fysisk helsehistorie.

Det er også en god ide å snakke med terapeuten om hva du håper å oppnå i terapi. Sammen kan du sette mål og benchmarks som du kan bruke til å måle fremdriften din underveis.

Dette er også en viktig tid for deg å vurdere forbindelsen din med din terapeut. Føler du at terapeuten bryr deg om din situasjon, og er investert i utvinning? Føler du deg komfortabel å stille spørsmål og dele sensitiv informasjon? Husk at dine følelser og tanker er viktige, så hvis du føler deg ubehagelig, ikke nøl med å vurdere en annen terapeut.

Hvor lenge varer terapien?

Hennes behandling er annerledes. Hvor lenge behandlingen varer, avhenger av mange faktorer. Du kan ha kompliserte problemer, eller et relativt enkelt problem som du vil adressere. Noen terapibehandlingstyper er kortsiktige, mens andre kan vare lenger. Praktisk sett kan din forsikringsdekning begrense deg.

Men å diskutere lengden på behandlingen er viktig å ta opp med terapeuten din i begynnelsen. Dette vil gi deg en ide om mål å jobbe mot og hva du vil oppnå. Ikke vær redd for å se på dette problemet når som helst, da behandlingen utvikler seg, siden målene ofte endres eller endres under behandlingen.

Få mest mulig ut av terapi og rådgivning

For å få mest mulig ut av terapi, må du bruke det du lærer i øktene dine til virkeligheten. Femti minutter i terapi hver uke kommer ikke til å fikse deg; Det er hvordan du bruker det du har lært i resten av tiden. Her er noen tips for å få mest mulig ut av øktene dine:

Lag sunne livsstilsendringer. Det er mange ting du kan gjøre i ditt daglige liv for å støtte ditt humør og forbedre din følelsesmessige helse. Nå ut til andre for støtte. Få mye trening og søvn. Spis godt. Ta deg tid til avslapning og lek. Listen fortsetter ...

Ikke forvent at terapeuten skal fortelle deg hva du skal gjøre. Du og dine terapeuter er partnere i utvinningen din. Din terapeut kan hjelpe deg med å komme med forslag til behandling, men bare du kan gjøre de endringene du trenger for å gå videre.

Gjør en forpliktelse til din behandling. Ikke hopp over økter med mindre du absolutt må. Hvis din terapeut gir deg lekser i mellom økter, vær sikker på å gjøre det. Hvis du finner deg selv hoppe økter eller er motvillige til å gå, spør deg selv hvorfor. Unngår du smertefull diskusjon? Har din siste økt rørt en nerve? Snakk om din motvilje med din terapeut.

Del hva du føler. Du vil få mest mulig ut av behandlingen hvis du er åpen og ærlig med din terapeut om dine følelser. Hvis du føler deg flau eller skam, eller noe er for smertefullt å snakke om, ikke vær redd for å fortelle din terapeut. Sakte, du kan jobbe sammen for å komme på problemene.

Er terapi jobber?

Du bør kunne fortelle innen en økt eller to om du og din terapeut er en god passform. Men noen ganger kan du like din terapeut, men føler at du ikke gjør fremgang. Det er viktig å vurdere fremdriften din for å sikre at du får det du trenger fra terapi.

Et ord med forsiktighet: Det er ingen jevn, rask vei til gjenoppretting. Det er en prosess som er full av vendinger, svinger og sporadisk backtrack. Noen ganger virket det som et oppriktig problem som opprinnelig virket som et mer komplisert problem. Vær tålmodig og ikke motløs over midlertidige tilbakeslag. Det er ikke lett å knuse gamle, forankrede mønstre.

Husk at veksten er vanskelig, og du vil ikke være en ny person over natten. Men du bør legge merke til positive endringer i livet ditt. Din generelle stemning kan for eksempel bli bedre. Du kan føle deg mer knyttet til familie og venner. Eller en krise som kanskje har overveldet deg tidligere, kaster ikke deg så mye denne gangen.

Tips for å evaluere fremdriften i terapi

  1. Er livet ditt forandring til det bedre? Se på forskjellige deler av livet ditt: arbeid, hjem, ditt sosiale liv.
  2. Møter du målene du og din terapeut har satt?
  3. Er terapi utfordrende for deg? Er det strekker deg utover din komfortsone?
  4. Føler du at du begynner å forstå deg selv bedre?
  5. Føler du deg mer selvsikker og bemyndiget?
  6. Er dine relasjoner bedre?

Din terapeut bør jobbe med deg, revurdere dine mål og fremskritt etter behov. Husk imidlertid at terapi ikke er en konkurranse. Du er ikke en feil hvis du ikke oppfyller dine mål i antall økter du opprinnelig planla. Fokuser i stedet på generelle fremskritt og hva du har lært underveis.

Når skal du stoppe behandlingen eller veiledningen

Når du skal stoppe behandlingen, avhenger av deg og din individuelle situasjon. Ideelt sett stopper du behandlingen når du og din terapeut har bestemt deg for at du har møtt dine mål. Du kan imidlertid på et tidspunkt føle at du har fått det du trenger ut av terapi, selv om din terapeut føler seg annerledes.

Å forlate terapi kan være vanskelig. Husk at det terapeutiske forholdet er et sterkt band, og slutt på dette forholdet er et tap - selv om behandlingen har vært vellykket. Snakk om dette med din terapeut. Disse følelsene er normale. Det er ikke uvanlig at folk går tilbake til en terapeut fra tid til annen etter behov.

Så lenge du fortsetter å utvikle seg i terapi, er det et alternativ

Noen fortsetter å gå til terapi på en kontinuerlig basis. Det er greit, spesielt hvis du ikke har andre folk til å snu til for støtte i livet ditt. Ideelt sett vil terapeuten kunne hjelpe deg med å utvikle eksterne kilder til støtte, men det er ikke alltid mulig. Hvis terapi møter et viktig behov i livet ditt og utgiften ikke er et problem, er det ubegrenset å være et legitimt valg.

Tegn på at du må kanskje bytte terapeuter

  • Du føler deg ikke komfortabel og snakker om noe.
  • Din terapeut avviser dine problemer eller bekymringer.
  • Din terapeut synes å ha en personlig agenda.
  • Din terapeut snakker mer enn å lytte.
  • Din terapeut forteller deg hva du skal gjøre og hvordan du skal leve livet ditt.

Betaler for terapi og rådgivning

I USA gir for eksempel mange forsikringsselskaper begrenset dekning for psykoterapi - ofte så få som 6-12 økter. Les gjennom planen nøye for å se hvilke fordeler du har. Noen typer psykiske helsepersonell kan ikke være dekket. Du kan trenge en henvisning gjennom din primærhelseperson.

Vær også oppmerksom på at noen terapeuter ikke godtar forsikring, bare betaling direkte fra pasienten. Noen ganger vil disse terapeuter akseptere glidebetalinger, hvor du betaler det du har råd til for hver økt. Ikke vær redd for å spørre hva som kan gjøres hvis du føler at terapeuten kan være en god form for deg.

I andre land varierer forsikrings- og kvalifikasjonsbehov. Se Ressurser og referanser nedenfor for lenker om å finne terapi i ditt land.

Rimelig terapi og rådgivning alternativer

Ta en titt rundt samfunnet ditt for servicebyråer eller organisasjoner som kan tilby psykoterapi til nedsatte priser. Seniorsentre, familiensjenestebyråer og psykiatriske klinikker er gode steder å starte. Mange tilbyr rimelige alternativer, inkludert glidende betalingsskalaer.

Byråer som involverer praktikanter i trening, kan også være et alternativ for kvalitetsbehandling. En praktikant kan være et godt valg for deg hvis praktikanten er entusiastisk, empatisk, og har kvalitetstilsynsopplæring. Imidlertid er en praktikants tid på byrået begrenset, så når treningen er ferdig, må du enten slutte behandlingen eller finne en annen terapeut.

En annen mulig måte å få rimelig behandling på er å prøve byttehandel med en terapeut eller psykiatrisk klinikk. Noen få klinikker og helsesentre over hele USA oppfordrer allerede byttetjenester, bytte av helsevesenet for snekring, for eksempel VVS, eller frisør. Hvis du har en nyttig ferdighet eller er villig til å frivillig din tid, kan det være verdt å prøve å finne en avtale.

Hvor skal du få hjelp

Finne en terapeut i USA

American Association for Marriage og Family Therapy (AAMFT) gir informasjon om ekteskap og familie terapeuter, samt en terapeut lokaliserer nasjonal database av kvalifiserte terapeuter.

American Psychological Association (APA) gir en psykolog Locator å finne en psykolog i ditt område.

American Psychoanalytic Association (APsaA) gir et medlemskatalog for å finne en analytiker, etter by og stat.

Finne en terapeut i andre land

I Storbritannia, Relate tilbyr forhold og familie rådgivning; Du kan finne psykologiske terapi tjenester i ditt lokale område.

I Australia tilbyr Lifeline Service Finder (13 11 14) en katalog med lavpris psykisk helsetjenester; eller du kan finne en psykolog eller finne en psykisk helsepersonell.

I Canada, Søk etter en psykolog eller Søk etter ekteskap eller familieterapeut ved å klikke på "Søk Canada".

Anbefalt lesing

Psykoterapi - forholdene det behandler og hva du kan forvente. (Mayo Clinic)

Typer av psykiatriske fagfolk - Inkluderer praktiske ressurser for å finne dem. (NAMI)

Psykisk helseforsikring: Tips om å finne en - Inkluderer forsikringshensyn og hva du kan forvente under behandlingen. (Mayo Clinic)

Hva trener psykologer? - Hvordan de blir trent og hvordan de kan hjelpe deg. (Den amerikanske psykologiforeningen)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: Oktober 2018.

Loading...

Populære Kategorier