Hvordan komme seg ut av et voldelig forhold

Hjelp for misbrukte og kvittede kvinner før og etter at du forlater

Å komme ut av et voldelig eller voldelig forhold er ikke lett. Kanskje du fortsatt håper at situasjonen din vil endre seg eller du er redd for hvordan partneren din vil reagere hvis han oppdager at du prøver å forlate. Uansett årsakene dine, føles du sannsynligvis fanget og hjelpeløs. Men hjelp er tilgjengelig. Det er mange ressurser tilgjengelig for misbrukte og voldsramte kvinner, blant annet krisens hotlines, shelters-jevn jobbopplæring, juridiske tjenester og barnepass. Du fortjener å leve fri for frykt. Begynn å nå ut.

Hvis du trenger umiddelbar hjelp, ring 911 eller din lokale beredskapstjeneste.

For hushjelpeplaner og huslyger, klikk her.

Hvis du er en mann i et voldelig forhold, les hjelp for menn som blir misbrukt.

Hvis du er i et fornærmende forhold

Hvorfor forlater hun ikke bare? Det er spørsmålet mange spør når de lærer at en kvinne lider av batteri og misbruk. Men hvis du er i et voldelig forhold, vet du at det ikke er så enkelt. Å avslutte et vesentlig forhold er aldri lett. Det er enda vanskeligere når du har blitt isolert fra din familie og venner, psykologisk slått ned, økonomisk kontrollert og fysisk truet.

Hvis du prøver å bestemme om du skal bli eller gå, kan du føle deg forvirret, usikker, redd og revet. Et øyeblikk kan du desperat ønske å komme seg unna, og det neste, vil du kanskje henge på forholdet. Kanskje du selv skylder deg for misbruk eller føler deg svak og flau fordi du har sittende fast på tross av det. Ikke bli fanget av forvirring, skyld eller selvkjenning. Det eneste som betyr noe er din sikkerhet.

Hvis du blir misbrukt, husk:

  • Du er ikke skyldig for å bli slått eller mishandlet.
  • Du er ikke årsaken til partneren din fornærmende oppførsel.
  • Du fortjener å bli behandlet med respekt.
  • Du fortjener et trygt og lykkelig liv.
  • Dine barn fortjener et trygt og lykkelig liv.
  • Du er ikke alene. Det er folk som venter på å hjelpe.

Å ta beslutningen om å forlate et misbruk

Når du står overfor beslutningen om å avslutte det voldelige forholdet eller forsøke å lagre det, må du huske følgende:

Hvis du håper din misbrukende partner vil endre seg ... Misbruket vil trolig fortsette å skje. Misbrukere har dype følelsesmessige og psykiske problemer. Mens forandring ikke er umulig, er det ikke raskt eller enkelt. Og forandring kan bare skje når misbrukeren tar fullt ansvar for sin oppførsel, søker profesjonell behandling, og slutter å skylde deg, sin ulykkelige barndom, stress, arbeid, hans drikking eller hans temperament.

Hvis du tror at du kan hjelpe misbrukeren din ... Det er bare naturlig at du vil hjelpe din partner. Du tror kanskje du er den eneste som forstår ham eller at det er ditt ansvar å løse sine problemer. Men sannheten er at ved å bo og akseptere gjentatt misbruk, forsterker du og muliggjør oppførselen. I stedet for å hjelpe misbrukeren din, fortsetter du problemet.

Hvis partneren din har lovet å stoppe misbruket ... Når de står overfor konsekvenser, begår misbrukere ofte en annen sjanse, ber om tilgivelse, og lover å forandre seg. De kan til og med bety hva de sier i øyeblikket, men deres sanne mål er å holde kontrollen og holde deg fra å forlate. Mesteparten av tiden går de raskt tilbake til sin voldelige adferd når du har tilgitt dem, og de er ikke lenger bekymret for at du skal gå.

Hvis din partner er i rådgivning eller et program for batterier ... Selv om partneren din er i rådgivning, er det ingen garanti for at han vil forandre seg. Mange misbrukere som går gjennom rådgivning, fortsetter å være voldelige, fornærmende og kontrollerende. Hvis partneren din har sluttet å minimere problemet eller gjøre unnskyldninger, er det et godt tegn. Men du må fortsatt ta avgjørelsen din basert på hvem han er nå, ikke mannen du håper han blir.

Hvis du er bekymret for hva som vil skje hvis du forlater ... Du kan være redd for hva din forbrytende partner vil gjøre, hvor du skal gå, eller hvordan du skal støtte deg selv eller dine barn. Men ikke la frykt for det ukjente holde deg i en farlig, usunn situasjon.

Signerer at misbrukeren din IKKE endrer seg:

  • Han minimerer misbruket eller benekter hvor alvorlig det egentlig var.
  • Han fortsetter å klandre andre for sin oppførsel.
  • Han hevder at du er den som er fornærmende.
  • Han presser deg til å gå til parets rådgivning.
  • Han forteller deg at du skylder ham en ny sjanse.
  • Du må presse ham for å holde deg i behandling.
  • Han sier at han ikke kan forandre seg med mindre du blir hos ham og støtter ham.
  • Han prøver å få sympati fra deg, dine barn eller din familie og venner.
  • Han forventer noe fra deg i bytte for å få hjelp.
  • Han presser deg til å ta avgjørelser om forholdet.

Sikkerhetsplanlegging for misbrukte kvinner

Hvorvidt du er klar til å forlate misbrukeren din, det er skritt du kan ta for å beskytte deg selv. Disse sikkerhetstipsene kan være forskjellen mellom å være alvorlig skadet eller drept og rømme med livet ditt.

Kjenn misbrukerens røde flagg. Hold deg våken for tegn og ledetråder at misbrukeren din blir opprørt og kan eksplodere i sinne eller vold. Kom opp med flere troverdige grunner du kan bruke til å forlate huset (både om dagen og om natten) hvis du føler deg vanskelig å brygge.

Identifiser trygge områder av huset. Vet hvor du skal gå hvis misbruker angrep eller et argument starter. Unngå små, lukkede rom uten utganger (for eksempel skap eller bad) eller rom med våpen (som kjøkkenet). Hvis mulig, ta et rom med en telefon og en utvendig dør eller et vindu.

Kom opp med et kodeord. Etablere et ord, en setning eller et signal du kan bruke til å la barna, venner, naboer eller kolleger vite at du er i fare, og de bør ringe til politiet.

Lag en flykteplan

Vær klar til å forlate et øyeblikk. Hold bilen oppdret og vendt oppkjørselen, med førerens dør ulåst. Skjul en ekstra bilnøkkel hvor du raskt kan komme seg til det. Ha nødkontanter, klær og viktige telefonnumre og dokumenter stashed på et trygt sted (f.eks. Hos en venns hus).

Praksis rømmer raskt og trygt. Gjenta din rømningsplan slik at du vet nøyaktig hva du skal gjøre hvis du er under angrep fra misbrukeren din. Hvis du har barn, sørg for at de også utøver rømningsplanen.

Lag og husk en liste over nødkontakter. Spør flere betrodde personer hvis du kan kontakte dem hvis du trenger en tur, et sted å bo, eller hjelp med å kontakte politiet. Husk tallene dine nødkontakter, lokalt husly og telefonlinje for hjemmevold.

Hvis du blir

Hvis du bestemmer deg for å bli hos din misbrukende partner, er det noen håndteringsmekanismer for å forbedre situasjonen og beskytte deg selv og dine barn.

  • Ta kontakt med et hjemlig volds- eller seksuelt overgrepsprogram i ditt område. De kan gi følelsesmessig støtte, peer counseling, trygt nødhjelp, informasjon og andre tjenester, enten du bestemmer deg for å bli eller forlate forholdet.
  • Bygg så sterkt et støttesystem som partneren din vil tillate. Når det er mulig, bli involvert med folk og aktiviteter utenfor ditt hjem og oppfordre barna til å gjøre det.
  • Være snill mot deg selv! Utvikle en positiv måte å se på og snakke med deg selv. Bruk bekreftelser for å motvirke de negative kommentarene du får fra overtrederen. Ta ut tid for aktiviteter du liker.

Kilde: Breaking the Silence Handbook

Beskytte personvernet ditt

Misbrukere overvåker ofte partnerens aktiviteter, inkludert telefon, datamaskin og internettbruk. Du kan være redd for å forlate eller be om hjelp ut av frykt for at partneren din vil gjengjelde hvis han finner ut. Det er imidlertid forholdsregler du kan ta for å holde deg trygg og holde misbrukeren fra å oppdage hva du planlegger. Når du søker hjelp til vold og misbruk i hjemmet, er det viktig å dekke sporene dine, spesielt når du bruker hjemmenyen, en smarttelefon eller en datamaskin.

Ring fra en venns eller nabos telefon når du søker hjelp til vold i hjemlandet, eller bruk en offentlig betalingstelefon. Det er vanligvis gratis å ringe beredskapstjenestene fra de fleste offentlige telefoner, så vet om det er en i nærheten av deg i nødstilfeller.

Sjekk innstillingene for smarttelefonen din. Det er smarttelefonapper som misbrukeren din kan bruke til å lytte inn på samtalene dine, lese tekstmeldingene dine, overvåke Internett-bruken din eller spore posisjonen din. Vurder å slå den av når den ikke er i bruk eller la den stå bak når du flyr fra misbrukeren din.

Få en andre mobiltelefon. For å holde din kommunikasjon og bevegelser privat, bør du vurdere å kjøpe en forhåndsbetalt mobiltelefon eller en annen smarttelefon som misbrukeren din ikke vet om. Noen vold i hjemmet tilbyr gratis mobiltelefoner til voldsatte kvinner. Ring din lokale hotline for å finne ut mer.

Ring samle eller bruk et forhåndsbetalt telefonkort. Husk at hvis du bruker din egen hjemmetelefon, blir telefonnumrene du ringer oppført på månedsregningen som er sendt til hjemmet ditt. Selv om du allerede har gått forbi tidspunktet for regningen, kan misbrukeren din spore deg ned av telefonnumrene du har ringt for hjelp.

Bruk en trygg datamaskin. Hvis du søker hjelp online, er du sikreste hvis du bruker en datamaskin utenfor hjemmet ditt. Mens det er måter å slette Internett-historikken på en datamaskin, nettbrett eller smarttelefon som misbrukeren din har tilgang til, kan dette være et rødt flagg som du prøver å skjule noe. Dessuten, med mindre du er veldig teknisk, kan det være nesten umulig å slette alt bevis på nettstedene du har besøkt. Bruk en datamaskin på jobben, biblioteket, lokalsamfunnet ditt, et hjemlig våpenhem eller et byrå, eller lån en smarttelefon fra en venn.

Endre brukernavn og passord. Hvis misbrukeren din vet hvordan du får tilgang til kontoene dine, må du opprette nye brukernavn og passord for e-post, chat, nettbank og andre sensitive kontoer. Selv om du ikke tror at misbrukeren har passordene dine, kan han ha gjettet eller brukt et spyware- eller keyloggingprogram for å få dem. Velg passord som misbrukeren din ikke kan gjette (unngå fødselsdager, kallenavn og annen personlig informasjon).

Beskytt deg selv fra overvåkings- og opptaksenheter

Misbrukeren trenger ikke å være teknisk kunnskapsrik for å kunne bruke overvåkningsteknologi til å overvåke bevegelsene dine og høre på samtalene dine. Misbrukeren din kunne bruke:

Skjulte kameraer, for eksempel en "Nanny Cam," skjult sikkerhetskameraer, eller til og med en baby monitor for å sjekke inn på deg.

Smartphone apps som kan gjøre det mulig for misbrukeren å overvåke telefonbruk eller spore bevegelsene dine.

GPS-enheter (Global Positioning System) skjult i bilen din, vesken, på telefonen eller andre gjenstander du bærer med deg. Din misbruker kan også bruke bilens GPS-system for å se hvor du har vært.

Hvis du oppdager sporings- eller opptaksenheter eller -apper, må du la dem være til du er klar til å gå. Selv om det kan være fristende å fjerne dem eller slå dem av, vil dette varsle misbrukeren din om at du er på ham.

Hemmelig voldshytter

En vold i husholdningenes våpen eller kvinners ly er en bygning eller et sett med leiligheter hvor misbrukte og voldsomme kvinner kan gå for å søke tilflukt fra sine misbrukere. Plasseringen av lyet holdes konfidensielt for å holde misbrukeren fra å finne deg.

Hos hjemmet har vi rom for både mødre og deres barn. Hyllet vil sørge for alle dine grunnleggende levebehov, inkludert mat og barnepass. Lengden på tiden du kan bo på husly er begrenset, men de fleste huslyene vil også hjelpe deg med å finne et fast hjem, jobb og andre ting du trenger for å starte et nytt liv. Hyllet bør også kunne henvise deg til andre tjenester for misbrukte og voldsomme kvinner i samfunnet ditt, inkludert:

  • Juridisk hjelp
  • rådgiving
  • Støtte grupper
  • Tjenester for barna dine
  • Sysselsettingsprogrammer
  • Helse-relaterte tjenester
  • Opplæringsmuligheter
  • Økonomisk hjelp

Hvis du går til et husholdningsvold eller kvinners tilflukt, trenger du ikke å gi identifiserende informasjon om deg selv, selv om du blir spurt. Mens lystgjerninger tar mange tiltak for å beskytte kvinnene de huser, kan falsk navn bidra til å holde misbrukeren fra å finne deg, spesielt hvis du bor i en liten by.

Beskytt deg selv etter at du har forlatt

Å holde deg trygg fra misbrukeren din er like viktig når du har gått som før. For å beskytte deg, må du kanskje flytte slik at din tidligere partner ikke finner deg. Hvis du har barn, må de kanskje bytte skole.

For å holde din nye plassering hemmelig:

  • Få et unotert telefonnummer
  • Bruk en postkasse i stedet for hjemmeadressen din
  • I USA gjelder du statens adressekontrollitetsprogram, en tjeneste som konfidensielt videresender din epost til hjemmet ditt
  • Avbryt dine gamle bankkontoer og kredittkort, spesielt hvis du delte dem med misbrukeren din. Når du åpner nye kontoer, må du huske å bruke en annen bank

Hvis du er i samme område, endrer du rutinen. Ta en ny rute til jobb, unngå steder der misbrukeren din kanskje tror å finne deg, endre avtaler han vet om, og finn nye steder å handle og kjøre ærend. Du bør også alltid holde en mobiltelefon på deg og være klar til å ringe 911 (eller landets nødnummer) hvis du ser på din tidligere misbruker.

Vurder å få en fastholdelsesordre eller beskyttelsesordre mot din forbrytende partner. Imidlertid må du ikke føle seg feilaktig sikker med en restraining rekkefølge. Din stalker eller misbruker kan ignorere det og politiet kan ikke gjøre noe for å håndheve det.

Hvis du er offer for stalking eller misbruk, Du må nøye undersøke hvordan håndteringsordrer håndheves i ditt nabolag. Finn ut om misbrukeren bare vil bli gitt en henvisning eller om han faktisk blir tatt i fengsel. Hvis politiet bare snakker med volderen eller gi en henvisning, kan misbrukeren din påstå at politiet ikke vil gjøre noe og føle seg bemyndiget til å forfølge deg videre. Eller misbrukeren din kan bli sint og gjengjelde.

Ta skritt for å helbrede og fortsette

Arrene av vold i hjemmet og misbruk løper dypt. Traumet av det du har gjennomgått, kan være med deg lenge etter at du har rømt den misbrukende situasjonen. Du kan kjappe med forstyrrende følelser, skremmende minner eller en følelse av konstant fare som du bare ikke kan sparke. Eller du kan føle deg nummen, frakoblet og ikke klar til å stole på andre mennesker. Men rådgivnings-, terapi- og støttegrupper for overlevende overgrep kan hjelpe deg med å behandle det du har gjennomgått og lære å bygge nye og sunne relasjoner.

Bygg sunne, nye relasjoner

Etter å ha kommet ut av en voldelig situasjon, kan du være ivrig etter å hoppe inn i et nytt forhold og til slutt få intimiteten og støtte du har gått glipp av. Men det er lurt å gå sakte. Ta deg tid til å bli kjent med deg selv og forstå hvordan du kom inn i ditt tidligere forbrytelsesforhold. Uten å ta deg tid til å helbrede og lære av opplevelsen, er du i fare for å falle tilbake til misbruk.

Hvor skal du få hjelp til vold i hjemmet eller misbruk

Ring 911 eller landets nødnummer hvis du trenger umiddelbar hjelp eller allerede har blitt skadet.

I USA.: ring National Hotline Hotline på 1-800-799-7233 (SAFE), besøk Ressursregisteret for lokal vold, eller søk Womenslaw.orgs state-of-state-katalog over hjemlig voldsrom og advokater.

UK: ring kvinnenes hjelpemiddel på 0808 2000 247.

Australia: ring 1800RESPECT på 1800 737 732.

Verdensomspennende: besøk International Directory of Domestic Violence Agencies for en global liste over hjelpelinjer, husly og krisesentre.

Anbefalt lesing

Innenriks vold: Finne sikkerhet og støtte (PDF) - Guide for misbrukte og voldsramte kvinner. (New York State Office for forebygging av innenlands vold)

Breaking the Silence Handbook (PDF) - Håndbok for overlevende av vold i hjemmet. (Nebraska helse og menneskelige tjenester)

Sikkerhet når du forbereder deg til å forlate en misbruker - Retningslinjer for hvordan du trygt lar et misbruk. (Kvinners lovinitiativ)

Internett-sikkerhet - Gir detaljerte instruksjoner om hvordan du fjerner datamaskinens nettleser og e-postkonto, fra bevis på din innsats for å finne hjelp til misbruk av hjemmet. (Kvinners lovinitiativ)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: november 2018.

Se videoen: Fru Minnesota 2016 har en "melding å spre". Alt for Norge. English-language clip (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier