Latter er den beste medisinen

Helsefordelene til humor og latter

Jo, det er morsomt å dele en god latter. Men visste du at det faktisk kan forbedre helsen din? Det er sant: latter er sterk medisin. Det trekker folk sammen på måter som utløser sunne fysiske og følelsesmessige forandringer i kroppen. Latter styrker immunforsvaret ditt, øker humøret, reduserer smerte og beskytter deg mot de skadelige effektene av stress. Som barn pleide vi å le hundrevis av ganger om dagen, men som voksne har livet en tendens til å være mer seriøs og latterlig sjeldnere. Men ved å finne ut flere muligheter for humor og latter, kan du forbedre din følelsesmessige helse, styrke dine relasjoner, finne større lykke - og til og med legge år til livet ditt.

Hvorfor er latter det søteste medisin for sinn og kropp?

Latter er en kraftig motgift mot stress, smerte og konflikt. Ingenting virker raskere eller mer pålitelig for å bringe ditt sinn og kropp tilbake i balanse enn en god latter. Humor lindrer dine byrder, inspirerer håp, forbinder deg med andre, og holder deg grundig, fokusert og våken. Det hjelper deg også med å frigjøre sinne og tilgi førtid.

Med så mye kraft til å helbrede og forny, er evnen til å le lett og ofte en enorm ressurs for å overvinne problemer, forbedre forholdene dine og støtte både fysisk og følelsesmessig helse. Best av alt, denne uvurderlige medisinen er morsom, fri og enkel å bruke.

Latter er bra for helsen din

Latter slapper av hele kroppen. En god, solid leve lindrer fysisk spenning og stress, og lar musklene slappe av i opptil 45 minutter etterpå.

Latter øker immunforsvaret. Latter reduserer stresshormoner og øker immunceller og infeksjonsbekjempende antistoffer, og forbedrer dermed motstanden mot sykdom.

Latter utløser frigivelsen av endorfiner, kroppens naturlige følelsesgod kjemikalier. Endorfiner fremmer en generell følelse av velvære og kan til og med midlertidig lindre smerte.

Latter beskytter hjertet. Latter forbedrer funksjonen av blodårer og øker blodstrømmen, noe som kan beskytte deg mot hjerteinfarkt og andre kardiovaskulære problemer.

Latter brenner kalorier. OK, så det er ingen erstatning for å gå på treningsstudioet, men en undersøkelse fant ut at ler i 10 til 15 minutter om dagen kan brenne omtrent 40 kalorier, noe som kan være nok til å miste tre eller fire pund i løpet av et år.

Latter lindrer sin heavy load. Ingenting diffunderer sinne og konflikt raskere enn en delt latter. Ser på den morsomme siden kan sette problemer i perspektiv og gjøre det mulig for deg å gå videre fra konfrontasjoner uten å holde på bitterhet eller vrede.

Latter kan til og med hjelpe deg til å leve lenger. En studie i Norge viste at folk med en sterk sans for humor overlevde de som ikke ler så mye. Forskjellen var spesielt bemerkelsesverdig for de som kjemper mot kreft.

Fysiske helsemessige fordeler av latter:

  • Øker immuniteten
  • Senker stresshormoner
  • Senker smerte
  • Slapper av musklene dine
  • Forhinder hjertesykdom

Mental helse fordeler av latter:

  • Tilfredsstiller og gleder seg til livet
  • Lettgjør angst og spenning
  • Avlaster stress
  • Forbedrer stemningen
  • Styrker motstanden

Sosiale fordeler av latter:

  • Styrker relasjoner
  • Tiltrekker andre til oss
  • Forbedrer samarbeidet
  • Hjelper å avdekke konflikt
  • Fremmer gruppebinding

Latter hjelper deg å holde deg psykisk sunn

Latter får deg til å føle deg bra. Og denne positive følelsen forblir hos deg selv etter at latteren slår ned. Humor hjelper deg med å holde en positiv, optimistisk utsikt gjennom vanskelige situasjoner, skuffelser og tap.

Mer enn bare en frist fra sorg og smerte, gir latter deg mot og styrke til å finne nye kilder til mening og håp. Selv i de vanskeligste tider, kan en latter - eller bare et smil - gå langt for å få deg til å føle seg bedre. Og latter er virkelig smittsom - bare å høre latter primer hjernen din og leser deg til å smile og bli med i moroa.

Forbindelsen mellom latter og mental helse

Latter stopper forstyrrende følelser. Du kan ikke føle deg engstelig, sint eller trist når du ler.

Latter hjelper deg å slappe av og lade opp. Det reduserer stress og øker energi, slik at du kan være fokusert og oppnå mer.

Latter skifter perspektiv, slik at du kan se situasjoner i et mer realistisk, mindre truende lys. Et humoristisk perspektiv skaper psykologisk avstand, noe som kan hjelpe deg med å unngå å føle overveldet og diffus konflikt.

Latter trekker deg nærmere andre, som kan ha en dyp effekt på alle aspekter av din mentale og følelsesmessige helse.

Latter bringer folk sammen og styrker relasjoner

Det er en god grunn til at TV-sitteplasser bruker latterspor: latter er smittsom. Du er mange ganger mer sannsynlig å le rundt andre mennesker enn når du er alene. Og jo mer latter du tar med i ditt eget liv, vil lykkeligere deg og de som er rundt deg, føle.

Deling av humor er halvparten av det morsomme, faktisk kommer det fleste latter ikke fra å høre vitser, men ganske enkelt fra å tilbringe tid sammen med venner og familie. Og det er dette sosiale aspektet som spiller en så viktig rolle i helsemessige fordeler av latter. Du kan ikke nyte en latter med andre mennesker, med mindre du tar deg tid til å virkelig engasjere seg med dem. Når du bryr deg om noen nok til å slå av telefonen og virkelig koble ansikt til ansikt, engasjerer du i en prosess som balanserer nervesystemet og legger bremsene på defensive stressresponser som "kamp eller fly". Og hvis du deler en ler også, du vil både føle deg lykkeligere, mer positiv og mer avslappet - selv om du ikke klarer å endre en stressende situasjon.

Hvordan ler sammen kan styrke relasjoner

Felles latter er et av de mest effektive verktøyene for å holde relasjoner friske og spennende. All emosjonell deling bygger sterke og varige forholdsobligasjoner, men deling av latter gir også glede, vitalitet og motstandskraft. Og humor er en kraftig og effektiv måte å helbrede motvilje, uenigheter og vondt på. Latter forener mennesker i vanskelige tider.

Humor og lekfull kommunikasjon styrker våre relasjoner ved å utløse positive følelser og fremme følelsesmessig forbindelse. Når vi ler med hverandre, opprettes et positivt bånd. Denne obligasjonen fungerer som en sterk buffer mot stress, uenighet og skuffelse. Humor og latter i forhold tillater deg å:

Vær mer spontan. Humor får deg ut av hodet og bort fra dine problemer.

La slippe forsvaret. Latter hjelper deg å glemme vred, dommer, kritikk og tvil.

Frigjør hemminger. Din frykt for å holde tilbake er presset til side.

Uttrykk dine sanne følelser Dypt følte følelser får lov til å stige til overflaten.

Bruk humor for å løse uenigheter og spenninger i forholdet ditt

Latter er et spesielt kraftig verktøy for å håndtere konflikt og redusere spenning når følelser løper høyt. Enten med romantiske partnere, venner og familie eller kolleger, kan du lære å bruke humor til å glatte over uenigheter, senke alles stressnivå og kommunisere på en måte som bygger opp forholdene dine i stedet for å bryte dem ned.

Hvordan bringe mer latter inn i livet ditt

Latter er din førstefødselsrett, en naturlig del av livet som er medfødt og født. Spedbarn begynner å smile i løpet av de første ukene av livet og le høyt innen måneder etter fødsel. Selv om du ikke vokste opp i et hus hvor latter var en vanlig lyd, kan du lære å le på et hvilket som helst stadium av livet.

Begynn med å sette bort spesielle tider for å oppsøke humor og latter, som du kanskje med å trene, og bygge derfra. Til slutt vil du innlemme humor og latter i stoffet i livet ditt, og finne det naturlig i alt.

Her er noen måter å starte på:

Smil. Smilende er begynnelsen av latter, og som latter er det smittsomt. Når du ser på noen eller ser noe til og med mildt behagelig, praktiserer du smilende. I stedet for å se ned på telefonen, se opp og smil på folk du passerer på gaten, personen som serverer deg en morgenkaffe, eller de medarbeiderne du deler heis med. Legg merke til effekten på andre.

Telle dine velsignelser. Bokstavelig talt lage en liste. Den enkle handlingen om å vurdere de positive aspektene i livet ditt vil avstå fra negative tanker som blokkerer humor og latter. Når du er i tristhet, må du reise for å nå humor og latter.

Når du hører latter, flytt deg mot det. Noen ganger er humor og latter privat, en felles vits i en liten gruppe, men vanligvis ikke. Oftere er folk veldig glade for å dele noe morsomt fordi det gir dem en mulighet til å le igjen og føle av den humor du finner i den. Når du hører latter, søk det ut og spør, "Hva er morsomt?"

Tilbring tid med morsomme, lekende mennesker. Dette er folk som ler lett - både på seg selv og på livets absurditeter - og som rutinemessig finner humor i hverdagslige hendelser. Deres lekende synspunkt og latter er smittsom. Selv om du ikke anser deg selv som en lystig, humoristisk person, kan du fortsatt oppsøke folk som liker å le og få andre til å le. Hver komiker setter pris på et publikum.

Ta med humor til samtaler. Spør folk, "Hva er det morsomste som skjedde med deg i dag? Denne uka? I livet ditt?"

Simulert latter

Så, hva hvis du virkelig ikke kan "finne det morsomme?" Tro det eller ikke, det er mulig å le uten å oppleve en morsom begivenhet - og simulert latter kan være like gunstig som den virkelige ting. Det kan til og med gjøre trening morsommere og mer produktiv. En Georgia State University-studie fant at innlemming av simulert latter i et treningsprogram bidro til å forbedre eldre voksne psykiske helse, så vel som deres aerobe utholdenhet. I tillegg, å høre andre le, selv uten åpenbar grunn, kan ofte utløse ekte latter.

For å legge til simulert latter i ditt eget liv, søk etter yoga eller le terapi grupper. Eller du kan starte med å bare le av andres vitser, selv om du ikke finner dem morsomme. Både du og den andre personen vil føle deg godt, den vil trekke deg nærmere sammen, og hvem vet, det kan til og med føre til litt spontant latter.

Skape muligheter til å le

  • Se en morsom film, TV-show eller YouTube-video
  • Inviter venner eller kolleger til en komedieklubb
  • Les de morsomme sidene
  • Se etter morsomme mennesker
  • Del en god spøk eller en morsom historie
  • Ta en titt på bokhandelens humoravdeling
  • Vert spill natt med venner
  • Spill med kjæledyr
  • Gå til en "latter yoga" -klasse
  • Gytt rundt med barn
  • Gjør noe dumt
  • Ta deg tid til morsomme aktiviteter (for eksempel bowling, minigolf, karaoke)

Tips for å utvikle din sans for humor

En viktig ingrediens for å utvikle din sans for humor er å lære å ikke ta deg selv for alvor og le av dine egne feil og følsomhet. Så mye som vi ønsker å tro ellers, gjør vi alle dumme ting fra tid til annen. I stedet for å føle seg flau eller defensiv, omfavne dine ufullkommenheter. Mens noen hendelser i livet er tydelig trist og ikke muligheter for latter, har de fleste ikke en overveldende følelse av enten tristhet eller glede. De faller inn i den grå sone i det vanlige livet, noe som gir deg muligheten til å le eller ikke. Så velg å le når du kan.

Hvordan utvikle din sans for humor

La deg selv. Del dine pinlige øyeblikk. Den beste måten å ta deg selv mindre alvorlig på er å snakke om tider når du tok deg selv også alvor.

Forsøk å le av situasjoner i stedet for å beklage dem. Se etter humor i en dårlig situasjon, og avslør ironi og absurditet i livet. Når noe negativt skjer, prøv å gjøre det til en humoristisk anekdote som vil få andre til å le.

Omgir deg med påminnelser for å lyse opp. Hold leketøy på skrivebordet eller i bilen din. Sett opp en morsom plakat på kontoret ditt. Velg en datamaskin skjermsparer som gjør at du ler. Ramme bilder av deg og din familie eller venner å ha det gøy.

Husk morsomme ting som skjer. Hvis noe morsomt skjer eller du hører en spøk eller morsom historie du virkelig liker, skriv den ned eller fortell den til noen for å hjelpe deg med å huske det.

Ikke hold deg på det negative. Forsøk å unngå negative mennesker og ikke dvel på nyhetsberetninger, underholdning eller samtaler som gjør deg trist eller ulykkelig. Mange ting i livet er utenfor din kontroll - spesielt andre folks adferd. Mens du kanskje ser å bære vekten av verden på skuldrene dine som beundringsverdig, er det i det lange løp urealistisk og usunnt.

Finn ditt indre barn. Vær oppmerksom på barn og prøv å etterligne dem. Tross alt er de eksperter på å spille, ta livet lett og le av vanlige ting.

Behandle stress. Stress kan være en stor hindring for humor og latter, så det er viktig å holde stressnivået i kontroll. En flott teknikk for å avlaste stress i øyeblikket er å trekke på et favorittminnet som alltid får deg til å smile - noe barna dine gjorde for eksempel eller noe morsomt en venn fortalte deg.

Ikke gå en dag uten å le. Tenk på det som trening eller frokost og gjør en bevisst innsats for å finne noe hver dag som gjør at du ler. Sett til side 10 til 15 minutter og gjør noe som morer deg. Jo mer du blir vant til å le hver dag, jo mindre innsats må du gjøre.

Bruk humor for å overvinne utfordringer og forbedre livet ditt

Evnen til å le, leke og ha det gøy gjør ikke bare livet morsommere, men hjelper også deg med å løse problemer, koble deg til andre, og tenke mer kreativt. Folk som innlemmer humor og spiller inn i hverdagen, finner at det fornyer dem og alle deres relasjoner.

Livet bringer utfordringer som enten kan bli det beste av deg eller bli leker for fantasien din. Når du "blir problemet" og tar deg selv for alvor, kan det være vanskelig å tenke utenfor boksen og finne nye løsninger. Men når du spiller med problemet, kan du ofte forvandle det til en mulighet for kreativ læring.

Å leke med problemer ser ut til å komme naturlig til barn. Når de er forvirret eller redd, gjør de sine problemer i et spill, noe som gir dem en følelse av kontroll og mulighet til å eksperimentere med nye løsninger. Å samhandle med andre på lekende måter hjelper deg med å beholde denne kreative evnen.

Her er to eksempler på folk som tok hverdagslige problemer og snudde dem gjennom latter og lek:

Roy, en semi-pensjonert forretningsmann, var spent på å endelig ha tid til å vie seg til golf, hans favoritt sport. Men jo mer han spilte, jo mindre likte han seg selv. Selv om spillet hans hadde forbedret seg dramatisk, ble han sint på seg selv over hver eneste feil. Roy visste visst at hans golfkammerater påvirket sin holdning, så han sluttet å leke med folk som tok spillet for alvor. Da han spilte med venner som fokuserte mer på å ha det gøy enn på sine poeng, var han mindre kritisk over seg selv. Nå var golf så hyggelig som Roy hadde tenkt. Han scoret bedre uten å jobbe hardere. Og den lysere utsikten han fikk fra sine følgesvenner og spillet spredte seg til andre deler av livet.

Jane jobbet hjemme med å designe gratulasjonskort, en jobb hun pleide å elske, men nå følte seg blitt rutinemessig. To små jenter som elsket å tegne og male bodde nabohuset. Til slutt inviterte Jane jentene til å leke med alle hennes kunstforsyninger. Først så hun bare, men med tiden kom hun inn. Latter, farger og lek som de små jentene forvandlet Jane's liv. Ikke engang endte hennes ensomhet og kjedsomhet, men det utgjorde hennes fantasi og hjalp hennes kunstverk blomstre. Best av alt, det gjenopplivet lekenheten i Jane forhold til mannen hennes.

Etter hvert som latter, humor og spill blir integrert i livet ditt, vil kreativiteten din blomstre og nye muligheter til å le sammen med venner, kollegaer, bekjente og kjære, kommer til deg daglig. Latter tar deg til et høyere sted hvor du kan se verden fra et mer avslappet, positivt og gledelig perspektiv.

Anbefalt lesing

Latterterapi - Guide til helbredende kraft av latter. (Cancer Treatment Centers of America)

Latterbasert treningsprogram for eldre voksne har helsemessige fordeler - fordelene med simulert latter. (Georgia State University)

Vitenskapens vitenskap - Latter, humor, og lek som sosiale verktøy. (Psykologi i dag)

Humor på arbeidsplassen - Serie av artikler om bruk av humor for å redusere jobbspenning, forbedre moralen og øke produktiviteten. (Laughter Remedy)

Forfattere: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: november 2018.

Se videoen: JONAS BERGLAND - Samtaler med pasienter (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier