Caregiver Stress og Burnout

Tips for gjenvinning av energi, optimisme og håp

Kravet om caregiving kan være overveldende, spesielt hvis du føler at du er over hodet eller har lite kontroll over situasjonen. Hvis stresset av caregiving er forlatt ukontrollert, kan det ta en toll på helsen din, relasjoner og sinnstilstand til slutt fører til caregiver burnout. Og når du brenner ut, er det vanskelig å gjøre noe, enn si, se etter noen andre. Det er derfor å ta vare på deg selv er ikke en luksus, det er en nødvendighet. Det er mange ting du kan gjøre for å tøle i stresset av caregiving og gjenvinne en følelse av balanse, glede og håp i livet ditt.

Hva er caregiver burnout?

Caregiver burnout er en tilstand av følelsesmessig, mental og fysisk utmattelse forårsaket av det langvarige og overveldende stresset av caregiving. Mens omsorg for en elsket kan være svært givende, involverer det også mange stressorer. Og siden caregiving ofte er en langsiktig utfordring, kan stresset som genererer det være spesielt skadelig. Du kan møte år eller til og med tiår med omsorgsansvar. Det kan være spesielt nedslående når det ikke er noe håp om at familiemedlemmet ditt vil bli bedre, eller om til tross for din beste innsats, blir tilstanden gradvis forverret.

Hvis du ikke får den fysiske og følelsesmessige støtten du trenger, kan stresset ved omsorg gi deg sårbar for et bredt spekter av problemer, inkludert depresjon, angst og eventuelt utbrenthet. Og når du kommer til det punktet, både deg og den personen du bryr deg om, lider. Derfor er det like viktig å styre stressnivået i livet ditt, slik at familiemedlemmet får legen sin avtale eller tar medisinen til rett tid. Uansett hvor stressende dine omsorgsansvar eller hvor dystre situasjonen din synes, er det mange ting du kan gjøre for å lette stressnivået, unngå caregiver burnout, og begynne å føle deg positiv og håpløs igjen.

Tegn og symptomer på caregiver stress og utbrenthet

Ved å lære å gjenkjenne tegnene på omsorgspress, kan du ta skritt for å håndtere problemet og forhindre utbrenthet. Eller hvis du gjenkjenner at du allerede har slått ditt brytepunkt, kan du handle umiddelbart. Når du brenner ut, er caregiving ikke lenger et sunt alternativ for deg eller personen du bryr deg om, så det er viktig å se etter advarselsskiltene.

Vanlige tegn og symptomer på omsorgspersonell stress

  • Angst, depresjon, irritabilitet
  • Å føle seg sliten og kjøre ned
  • Vanskelighetsgrad å sove
  • Overreacting til mindre ubehag
  • Nye eller forverrede helseproblemer
  • Problemer med å konsentrere seg
  • Føler seg stadig vemmeligere
  • Drikker, røyker eller spiser mer
  • Forsinkelse ansvar
  • Kutte tilbake på fritidsaktiviteter

Vanlige tegn og symptomer på caregiver burnout

  • Du har mye mindre energi enn du en gang hadde hatt
  • Det virker som om du tar forkjølelse eller influensa som går rundt
  • Du er hele tiden utmattet, selv etter å ha sovet eller tatt en pause
  • Du forsømmer dine egne behov, enten fordi du er for opptatt, eller du bryr deg ikke lenger
  • Ditt liv dreier seg om caregiving, men det gir deg liten tilfredsstillelse
  • Du har problemer med å slappe av, selv når hjelp er tilgjengelig
  • Du er stadig utålmodig og irritabel med personen du bryr deg om
  • Du føler deg hjelpeløs og håpløs

Mens du bryr deg om en elsket, vil du aldri være stressfri. Følgende tips kan hjelpe deg med å lette belastningen, unngå symptomene på caregiver burnout, og finne mer balanse i livet ditt.

Unngå caregiver burnout ved å føle seg bemyndiget

Feil kraftløs er den første bidragsyter til utbrenthet og depresjon. Og det er en lett felle å falle inn som en omsorgsperson, spesielt hvis du føler deg fast i en rolle du ikke hadde forventet eller hjelpeløs til å forandre ting til det bedre. Men uansett situasjonen, er du ikke maktesløs. Dette gjelder spesielt når det gjelder din sinnstilstand. Du kan ikke alltid få ekstra tid, penger eller fysisk hjelp du vil, men du kan alltid få mer lykke og håp.

Praksis aksept. Når man står overfor urettferdigheten til en kjæres sykdom eller byrden av omsorg, er det ofte behov for å fornemme situasjonen og spørre "Hvorfor". Men du kan bruke en enorm mengde energi som bor på ting du ikke kan endre og for hvilke det ikke er noen klare svar. Og på slutten av dagen vil du ikke føle deg bedre. Prøv å unngå følelsesmessige feller av å være lei seg for deg selv eller søke etter noen til å klandre.

Ta imot din caregiving valg. Godkjenne at du, på tross av eventuelle forstyrrelser eller byrder du føler, har gjort et bevisst valg for å gi omsorg. Fokuser på de positive grunnene bak det valget. Kanskje du gir omsorg for å betale tilbake foreldrene dine for omsorgen de ga deg, vokser opp. Eller kanskje det er på grunn av dine verdier eller eksemplet du vil sette for barna dine. Disse dype, meningsfulle motivasjonene kan bidra til å opprettholde deg gjennom vanskelige tider.

Se etter sølvfôr. Tenk på måtene caregiving har gjort deg sterkere eller hvordan den tar deg nærmere personen du tar vare på eller til andre familiemedlemmer.

Ikke la caregiving ta over livet ditt. Siden det er lettere å godta en vanskelig situasjon når det er andre områder i livet som er givende, er det viktig å ikke la omsorg ta over hele eksistensen. Invester i ting som gir deg mening og hensikt om det er din familie, kirke, en favoritthobby eller din karriere.

Fokuser på de tingene du kan kontrollere. Du kan ikke ønske flere timer på dagen eller tvinge broren din til å hjelpe mer. I stedet for å stresse ut over ting du ikke kan kontrollere, fokuserer du på hvordan du velger å reagere på problemer.

Feire de små seirene. Hvis du begynner å føle deg motløs, må du minne deg på at all din innsats betyr noe. Du trenger ikke å kurere din elskede sykdom for å gjøre en forskjell. Undervurder ikke betydningen av å gjøre din kjære føler seg trygg, komfortabel og elsket!

Få takknemligheten du trenger

Å føle seg verdsatt kan gå langt mot ikke bare å akseptere en stressende situasjon, men nyte livet mer. Studier viser at omsorgspersoner som føler seg verdsatt, opplever større fysisk og følelsesmessig helse. Caregiving gjør dem faktisk lykkeligere og sunnere, til tross for sine krav. Men hva kan du gjøre hvis personen du bryr deg om, ikke lenger er i stand til å føle eller vise sin takknemlighet for din tid og innsats?

Tenk deg hvordan din kjære ville reagere hvis de var sunne. Hvis de ikke var opptatt av sykdom eller smerte (eller deaktivert av demens), hvordan ville din kjære føle om kjærligheten og omsorgen du gir? Påminn deg selv om at personen ville uttrykke takknemlighet hvis de kunne.

Applau din egen innsats. Hvis du ikke får ekstern validering, kan du finne måter å anerkjenne og belønne deg selv. Påminn deg om hvor mye du hjelper. Hvis du trenger noe mer konkret, kan du prøve å lage en liste over alle måtene din caregiving gjør en forskjell. Henvis til det når du begynner å føle deg lav.

Snakk med et støttende familiemedlem eller en venn. Positiv forsterkning trenger ikke å komme fra personen du bryr deg om. Når du føler deg unappreciated, snu til venner og familie som vil lytte til deg og anerkjenne din innsats.

Be om omhyggelig hjelp

Å ta på seg alt ansvaret for omsorg uten regelmessige pauser eller assistanse er en surefire oppskrift for caregiver burnout. Ikke prøv å gjøre det helt alene.

Se på pusterom. Få venner og familie som bor i nærheten av deg til å løve ærend, ta et varmt måltid eller se pasienten slik at du kan ta en velfortjent pause. Frivillige eller betalt hjelp kan også gi hjemmekontor, enten av og til eller regelmessig. Eller du kan utforske utendørs-pusterom-programmer som voksne barnehager og sykehjem.

Snakk ut. Forvent ikke venner og familiemedlemmer å automatisk vite hva du trenger eller hvordan du føler deg. Vær opp foran om hva som skjer med deg og personen du bryr deg om. Hvis du har bekymringer eller tanker om hvordan du kan forbedre situasjonen, uttrykk dem, selv om du er usikker på hvordan de vil bli mottatt. Start en dialog.

Spre ansvaret Prøv å få så mange familiemedlemmer som mulig involvert. Selv noen som bor langt unna kan hjelpe. Du vil kanskje også dele opp caregiving oppgaver. En person kan ta vare på medisinsk ansvar, en annen med økonomi og regninger, og en annen med dagligvarer og ærender, for eksempel.

Sett opp en vanlig innsjekking. Spør et familiemedlem, venn eller frivillig fra din kirke eller eldre senter for å ringe deg på en vanlig tid (daglig, ukentlig eller så ofte som du tror du trenger det). Denne personen kan hjelpe deg med å spre statusoppdateringer og koordinere med andre familiemedlemmer.

Si "ja" når noen gir hjelp. Ikke vær sjenert om å akseptere hjelp. La folk føle seg godt om å støtte deg. Det er smart å ha en liste klar for små oppgaver som andre lett kunne ta vare på, for eksempel å plukke opp dagligvarer eller kjøre din kjære til en avtale.

Vær villig til å gi opp noen styre. Delegering er en ting, og prøver å kontrollere alle aspekter av omsorg er en annen. Folk vil være mindre tilbøyelige til å hjelpe hvis du mikromanager, gir ordre, eller insisterer på å gjøre ting på din måte.

Gi deg selv en pause

Som en travel caregiver kan fritid virke som en umulig luksus. Men du skylder det for deg selv - så vel som den personen du bryr deg om - å skille den inn i timeplanen din. Gi deg selv tillatelse til å hvile og å gjøre ting du liker på daglig basis. Du vil være en bedre omsorgsperson for det.

Det er en forskjell mellom å være opptatt og være produktiv. Hvis du ikke regelmessig tar deg tid til å de-stress og lade opp batteriene, vil du ende opp med å oppnå mindre i det lange løp. Etter en pause, bør du føle deg mer energisk og fokusert, så du vil raskt gjøre opp for avslapningstiden.

Opprettholde dine personlige forhold. Ikke la vennskapene dine gå seg vill i tilfeldighet av omsorg. Disse forholdene vil bidra til å opprettholde deg og holde deg positiv. Hvis det er vanskelig å forlate huset, inviter venner til å besøke med deg over kaffe, te eller middag.

Del dine følelser. Den enkle handlingen med å uttrykke hva du går gjennom kan være veldig katartisk. Å dele dine følelser med familie eller venner, vil ikke gjøre deg til en byrde for andre. Faktisk vil de fleste bli smigret at du stoler på dem nok til å stole på dem, og det vil bare styrke båndet ditt.

Prioritere aktiviteter som gir deg glede. Gjør jevnlig tid til hobbyer som gir deg lykke, om det leser, jobber i hagen, tinker i verkstedet ditt, strikker, spiller med hundene, eller ser på spillet.

Finn måter å skjemme bort selv. Små luksuser kan ta en lang vei mot å lindre stress og øke din ånd. Lysstearinlys og ta et langt bad. Spør din ektefelle for å få tilbake rygg. Få en manikyr. Kjøp friske blomster til huset. Uansett som gjør at du føler deg spesiell.

Gjør deg selv le. Latter er en utmerket motgift mot stress - og litt går langt. Les en morsom bok, se på en komedie, eller ring en venn som får deg til å le. Og når som helst kan du prøve å finne humor i hverdagssituasjoner.

Gå ut av huset. Søk etter venner, familie og respite omsorg leverandører å gå inn i caregiving, slik at du kan ha litt tid vekk fra hjemmet.

Ta vare på din egen helse

Tenk på kroppen din som en bil. Med riktig drivstoff og riktig vedlikehold, vil det kjøre pålitelig og godt. Forsink vedlikeholdet, og det vil begynne å gi deg problemer. Ikke legg til stresset i din omsorgssituasjon med unødvendig helseproblemer.

Hold på toppen av legen din besøk. Det er lett å glemme din egen helse når du er opptatt av en kjæres omsorg. Ikke hopp over sjekker eller medisinske avtaler. Du må være sunn for å ta vare på familiemedlemmet ditt.

Trening. Når du er stresset og sliten, er det siste du føler å gjøre, å trene. Men du vil føle deg bedre etterpå. Øvelse er en kraftig stressavlastning og humørforsterker. Sikt i minst 30 minutter på de fleste dager, bry deg opp i tre 10-minutters økter hvis det er lettere. Når du trener regelmessig, vil du også finne det øker energinivået ditt og hjelper deg med å bekjempe tretthet.

Øv deg en avspenningsteknikk. En daglig avslapping eller meditasjonsøvelse kan hjelpe deg med å lindre stress og øke følelser av glede og trivsel. Prøv yoga, dyp pusting, progressiv muskelavslapping eller mindfulness meditasjon. Selv noen minutter i midten av en overveldende dag kan hjelpe deg til å føle deg mer sentrert.

Spis godt. Nyt kroppen din med frisk frukt, grønnsaker, magert protein og sunne fettstoffer som fisk, nøtter og olivenolje. I motsetning til sukker og koffein, som gir en rask pick-up og en enda raskere krasj, vil disse matvarene gi deg stødig energi.

Ikke skimp på søvn. Kutting tilbake i tid i sengen er kontraproduktivt - i hvert fall hvis målet ditt er å oppnå mer. De fleste trenger mer søvn enn de tror (8 timer er normen). Når du blir mindre, vil ditt humør, energi, produktivitet og evne til å håndtere stress lide.

Bli med i en omsorgsgruppe

En omsorgsstøttegruppe er en fin måte å dele problemene dine med og finne folk som gjennomgår lignende opplevelser hver dag. Hvis du ikke kan forlate huset, er mange nettgrupper også tilgjengelige.

I de fleste støttegrupper snakker du om dine problemer og lytter til andre snakker; Du får ikke bare hjelp, men du kan også hjelpe andre. Viktigst, du vil finne ut at du ikke er alene. Du vil føle deg bedre å vite at andre mennesker er i samme situasjon, og deres kunnskap kan være uvurderlig, spesielt hvis de bryr seg om noen med samme sykdom som din kjære.

Lokale vs Online Support Groups for omsorgspersoner
Lokale støttegrupper:Online støttegrupper:
Folk bor i nærheten av hverandre og møtes på et gitt sted hver uke eller måned.Folk er fra hele verden og har lignende problemer.
Møter gir deg kontakt med ansikt til ansikt og en sjanse til å få nye venner som bor i nærheten av deg.Du møter online, via e-postlister, nettsteder, meldingsbrett eller sosiale medier.
Møtene får deg ut av huset, får deg til å flytte, gi et sosialt uttak og redusere følelser av isolasjon.Du kan få støtte uten å forlate huset ditt, noe som er bra for personer med begrenset mobilitet eller transportproblemer.
Møter er på et bestemt tidspunkt. Du må møte dem regelmessig for å få full nytte av gruppen.Du kan få tilgang til gruppen når det er praktisk for deg, eller når du mest trenger hjelp.
Siden folkene i støttegruppen er fra ditt område, blir de mer kjent med lokale ressurser og problemer.Hvis problemet ditt er svært uvanlig, kan det for eksempel være en sjelden sykdom som ikke er nok folk til en lokal gruppe, men det vil alltid være nok folk på nettet.

For å finne en fellesskapsstøttegruppe, sjekk de gule sidene, spør legen din eller sykehuset eller ring en lokal organisasjon som omhandler det kjære helseproblemet ditt. For å finne en online støttegruppe, besøk nettsidene til organisasjoner dedikert til ditt kjære ens helseproblem.

Hvor skal du få hjelp

Finn omsorgstjenester i USA.

Family Care Navigator - Inkludert eldreomsorgstjenester. (Family Caregiver Alliance)

Ressurser for omsorgspersoner - Støtte til omsorgspersoner for voksne, barn, personer med nedsatt funksjonsevne og psykiske lidelser, veteraner og mer. (Den amerikanske psykologiforeningen)

Elder Care Services Search - Tjenester for eldre voksne og deres omsorgspersoner. (The U.S. Department of Aging)

Frittstående Locator - Tjenester i både USA og Canada. (Arch National Respite Network)

Finn omsorgstjenester i andre land:

I Storbritannia: Din guide til omsorg og støtte - NHS-tjenester, inkludert pusterom. (NHS)

I Australia: Støtte til familier og omsorgspersoner - Ressurser og informasjon. (Carers Australia)

I New Zealand: Carers New Zealand - Hjelp og råd, inkludert veiledning om respitstjenester. (Carers NZ)

I Canada: Tjenester for eldre (PDF) - Inkludert støtte hjemme. (Canadas myndighet)

Anbefalt lesing

Stress Management - Forbedre ditt velvære ved å redusere stress og byggfasthet. (Harvard Medical School Special Health Report)

For omsorgspersoner - Arealbyrå om aldring av Pasco-Pinellas

Ta vare på deg: Self-Care for Family Caregivers - Family Caregiver Alliance

Elder Care Services Search - US Department of Aging

Forfatter: Melinda Smith, M.A. Sist oppdatert: november 2018.

Se videoen: Put on Your Own Mask First: The Stress and Burnout of Caregivers (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier