Sovepiller og Naturlig Sleep Aids

Reseptbelagte og over-the-counter produkter

Det er midt på natten, og du stirrer på taket, tenker på arbeid, eller regninger, eller barna. Søvn kommer bare ikke, så du kommer til en sovende pille. Men visste du at søvnmedisiner sjelden er ment for mer enn kortsiktig bruk? De kan forårsake avhengighet og toleranse, og fordelene oppveier ikke alltid risikoen. Lær hva du trenger å vite om bivirkninger og sikkerhetsproblemer med vanlige søvnmedikamenter - så vel som effektive søvnløshetsbehandlinger som ikke kommer i pilleform.

Er sovepiller eller sove hjelpemidler riktig for deg?

Når du er desperat til å få hvile, er det fristende å lede medisinskapet til lettelse. Og du kan få det i øyeblikket. Men hvis du regelmessig har problemer med å sove, er det et rødt flagg at noe er galt. Det kan være noe så enkelt som for mye koffein eller å se elektroniske skjermer sent på kvelden. Eller det kan være et symptom på et underliggende medisinsk eller psykologisk problem. Men uansett hva det er, vil det ikke bli kurert med sovende piller. I beste fall er sovepiller et midlertidig bandhjelp. I verste fall er de en vanedannende krykke som kan gjøre søvnløshet verre i det lange løp.

Det betyr ikke at du aldri skal bruke medisiner, men det er viktig å veie fordelene mot risikoen. Generelt er sovende piller og søvnhjelpemidler mest effektive når de brukes sparsomt for kortsiktige situasjoner, for eksempel å reise over tidssoner eller gjenopprette fra en medisinsk prosedyre. Hvis du velger å ta sovende piller på lang sikt, er det best å bruke dem bare på sjeldne, "etter behov" grunnlag for å unngå avhengighet og toleranse.

Risikoer og bivirkninger av sovepiller

Alle reseptbelagte sovepiller har bivirkninger, som varierer avhengig av det spesifikke legemidlet, doseringen og hvor lenge stoffet varer i systemet. Vanlige bivirkninger inkluderer langvarig døsighet neste dag, hodepine, muskelsmerter, forstoppelse, tørr munn, problemer med å konsentrere seg, svimmelhet, unsteadiness og rebound søvnløshet.

Andre risikoer for sovende piller inkluderer:

Drug toleranse. Du kan over en periode bygge opp en toleranse for søvnhjelp, og du må ta mer og mer for at de skal jobbe, noe som igjen kan føre til flere bivirkninger.

Narkotikaavhengighet. Du kan komme til å stole på sovende piller for å sove, og vil ikke kunne sove eller ha enda verre søvn uten dem. Spesielt reseptbelagte piller kan være svært vanedannende, noe som gjør det vanskelig å slutte å ta dem.

Abstinenssymptomer. Hvis du stopper medisinen bratt, kan du få tilbaketrekkssymptomer, som kvalme, svette og risting.

Narkotikahandel. Sovepiller kan samhandle med andre medisiner. Dette kan forverre bivirkninger og noen ganger være farlig, spesielt med reseptbelagte smertestillende midler og andre beroligende midler.

Rebound søvnløshet. Hvis du trenger å slutte å ta sovende piller, kan søvnløshet bli enda verre enn før.

Maskerer et underliggende problem. Det kan være en underliggende medisinsk eller psykisk lidelse eller en søvnforstyrrelse som forårsaker søvnløshet som ikke kan behandles med sovende piller.

Noen alvorlige risikoer for sovepiller

Sedative-hypnotiske medisiner (benzodiazepiner og ikke-benzodiazepiner) kan forårsake alvorlig allergisk reaksjon, ansikts hevelse, hukommelsestap, hallusinasjoner, selvmordstanker eller handlinger, og komplekse søvnrelaterte atferd som søvnløping, søvnkjøring (kjøring mens du ikke er helt våken , uten minne om hendelsen) og sovende (spiser midt på natten uten minne, noe som ofte resulterer i vektøkning). Hvis du opplever uvanlig søvnrelatert atferd, kontakt legen din umiddelbart.

Over-the-counter (OTC) søvn hjelpemidler og sovepiller

Standard over-the-counter sovende piller stole på antihistaminer som deres primære aktive ingrediens for å fremme døsighet.

Vanlige over-the-counter sovemedisiner inkluderer:

  • Difenhydramin (funnet i merkenavn som Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
  • Doxylamin (merkenavn som Unisom, Nighttime Sleep Aid)

Noen andre OTC-søvnhjelpemidler kombinerer antihistaminer med smertestillende Acetaminophen (funnet i merkenavn som Tylenol PM og Aspirin-Free Anacin PM). Andre, som NyQuil, kombinerer antihistaminer med alkohol.

Problemet med antihistaminer er at deres beroligende egenskaper ofte holder godt inn i neste dag, noe som fører til en neste dag bakrus effekt. Når de brukes langsiktig, kan de også forårsake glemsomhet og hodepine. På grunn av disse problemene, anbefaler søvneksperter mot deres vanlige bruk.

Vanlige bivirkninger av antihistamin sovende piller:

  • Moderat til alvorlig døsighet neste dag
  • Svimmelhet og glemsel
  • Kløe, følelse av balanse
  • Forstoppelse og urinretensjon
  • Tåkesyn
  • Tørr munn og hals
  • Kvalme

Reseptbelagte søvnmedisiner

Det finnes flere forskjellige typer reseptbelagte sovepiller, klassifisert som beroligende hypnotika. Generelt virker disse medisinene ved å arbeide med reseptorer i hjernen for å senke nervesystemet. Noen medisiner brukes mer for å indusere søvn, mens andre brukes til å sovne. Noen varer lenger enn andre i systemet ditt (en lengre halvt liv), og noen har en høyere risiko for å bli vaneforming.

Benzodiazepin beroligende hypnotiske sovende piller

Benzodiazepiner er den eldste klassen av søvnmedikamenter som fremdeles er i bruk. Benzodiazepiner som en gruppe antas å ha høyere risiko for avhengighet enn andre søvnløshet beroligende hypnotika og er klassifisert som kontrollerte stoffer. I hovedsak brukes til å behandle angstlidelser, er benzodiazepiner som er godkjent for å behandle søvnløshet, estazolam (merkenavn ProSom), flurazepam (Dalmane), quazepam (Doral), temazepam (Restoril) og triazolam (Halcion).

Ulemper til bensodiazepin sovende piller:

Du kan bli både fysisk og psykologisk avhengig av benzodiazepiner. Når du er på pillene i en periode, kan du tro at du ikke kan sove uten dem, og når du slutter å ta dem, kan du faktisk oppleve fysiske tilbakeslagssymptomer som angst og søvnløshet.

Sovepiller kan miste effektiviteten dersom de brukes på nattlig basis, fordi hjernens reseptorer blir mindre følsomme overfor deres effekter. På så lite som tre til fire uker kan benzodiazepiner ikke bli mer effektive enn en sukkerpille.

Den generelle kvaliteten på søvnen din kan reduseres, med mindre gjenopprettende dyp søvn og REM søvn.

Du kan oppleve neste dag kognitiv sakte og døsighet (bakrus-effekten), som kan være enda verre enn den treghet du føler deg fra den faktiske søvnmangel.

Søvnløshet vender tilbake når du stopper, selv om medisinen er effektiv mens du tar den. Som med bruk av alle sovepiller, i stedet for å håndtere søvnløshet, utelater du bare problemet.

Det kan være en link til demens. Mens det er under undersøkelse, er det bekymring for at bruk av benzodiazepiner kan bidra til utviklingen av demens.

Ikke-benzodiazepin beroligende hypnotiske sovende piller

Noen nyere medisiner har ikke den samme kjemiske strukturen som en benzodiazepin, men fungerer i samme område i hjernen. De antas å ha færre bivirkninger, og mindre risiko for avhengighet, men betraktes fortsatt som kontrollerte stoffer. De inkluderer zalepon (Sonata), zolpidem (Ambien) og eszopiklon (Lunesta), som har blitt testet for lengre bruk, opptil seks måneder.

Ulemper med ikke-benzodiazepin sovepiller:

Generelt har ikke-benzodiazepiner færre ulemper enn benzodiazepiner, men det gjør dem ikke egnet for alle. Noen kan finne denne typen søvnmedisinering ineffektiv på å hjelpe dem med å sove, mens de langsiktige effektene forblir ukjente. U.S. Food and Drug Administration (FDA) har nylig instruert produsentene av Ambien og lignende sovende piller for å senke standarddosen på grunn av den alvorlige risikoen for morgendagghet under kjøring, særlig hos kvinner. Andre bivirkninger inkluderer:

  • Drug toleranse
  • Rebound søvnløshet
  • Hodepine, svimmelhet, kvalme, problemer med å svelge eller puste
  • I noen tilfeller er farlig søvnrelatert atferd som søvnløp, søvnkjøring og søvn-spising
  • Ny eller forverret depresjon selvmordstanker eller handlinger

Melatoninreseptoragonist hypnotisk sovende piller

Ramelteon (Rozerem) er den nyeste typen søvnmedikament og fungerer ved å etterligne søvnreguleringshormonet melatonin. Den har liten risiko for fysisk avhengighet, men har fortsatt bivirkninger. Den brukes til søvnproblemer og er ikke effektiv for problemer med å sovne.

Ramelteons vanligste bivirkning er svimmelhet. Det kan også forverre symptomer på depresjon og bør ikke brukes av personer med alvorlig leverskade.

Antidepressiva brukes som sovepiller

FDA har ikke godkjent antidepressiva til behandling av søvnløshet, og har heller ikke vist seg å være effektiv i behandling av søvnløshet. Imidlertid er noen antidepressiva foreskrevet off-label på grunn av deres sedative effekter. Som med alle depresjonsmedisiner, er det en liten, men betydelig risiko for selvmordstanker eller forverring av depresjon, spesielt hos barn og ungdom.

Herbal og diett søvn kosttilskudd som kan hjelpe

Gå på apoteket, og du vil se dusinvis av såkalte "naturlige" søvntilskudd. FDA regulerer ikke kosttilskudd for sikkerhet, kvalitet, effektivitet eller til og med sannhet i merking, så det er opp til deg å gjøre din due diligence. Selv om bevisene er blandet, har følgende kosttilskudd mest forskning som støtter dem som søvnløshetsbehandlinger.

Vendelrot. Valerian er et sederende urt som har blitt brukt siden andre århundre A.D. for å behandle søvnløshet og angst. Det antas å fungere ved å øke hjernenivået av det beroligende kjemiske GABA. Selv om bruk av valerian for søvnløshet ikke har blitt grundig studert, viser forskningen løfte og det anses generelt for å være trygt og ikke-vaneformende. Det fungerer best når det tas daglig i to eller flere uker.

Melatonin. Melatonin er et naturlig forekommende hormon som øker om natten. Det utløses av mørket og dets nivåer forblir forhøyet gjennom hele natten til undertrykket av morgenens lys. Selv om melatonin ikke ser ut til å være spesielt effektivt for behandling av de fleste søvnforstyrrelser, kan det hjelpe søvnproblemer forårsaket av jetlag og skiftarbeid. Enkel eksponering for lys på riktig tidspunkt, kan imidlertid være like effektiv. Hvis du tar melatonin, vær oppmerksom på at det kan forstyrre visse blodtrykk og diabetes medisiner. Det er best å holde fast med lave doser-1 til 3 milligram for de fleste - for å minimere bivirkninger og dagens døsighet.

Kamille. Mange drikker kamille te for sine milde beroligende egenskaper, selv om det kan forårsake allergiske reaksjoner hos dem med plante- eller pollenallergi. For å få full søvnfremmende fordel, ta med vann til koking, legg deretter til 2-3 teposer (eller tilsvarende løvbladste), deksel med lokket og bryg i 10 minutter.

Tryptofan. Tryptofan er en grunnleggende aminosyre som brukes i dannelsen av det kjemiske messenger serotonin, et stoff i hjernen som bidrar til å fortelle kroppen din å sove. L-tryptofan er et vanlig biprodukt av tryptofan, som kroppen kan forandre seg til serotonin. Noen studier har vist at L-tryptofan kan hjelpe folk som sovner raskere. Resultatene har imidlertid vært inkonsekvente.

Kava. Kava har vist seg å forbedre søvnen hos personer med stressrelatert søvnløshet. Kava kan imidlertid forårsake leverskade, så det anbefales ikke med mindre det tas under nært tilsyn.

Andre urter som har blitt funnet å ha en beroligende eller beroligende effekt, inkluderer sitronmelisse, lidenskapsblomst og lavendel. Mange naturlige søvntilskudd, som MidNite og Luna, bruker en kombinasjon av disse ingrediensene for å fremme søvn.

Naturlig betyr ikke trygg

Mens noen rettsmidler, som sitronmelisse eller kamille te er generelt ufarlige, kan andre ha mer alvorlige bivirkninger og forstyrre eller redusere effektiviteten av foreskrevne medisiner. Valerian kan for eksempel forstyrre antihistaminer og statiner. Gjør din forskning før du prøver et nytt urtemiddel og snakk med legen din eller apoteket dersom du har noen eksisterende tilstander eller resept som du tar.

Tips for tryggere bruk av sovepiller

Hvis du bestemmer deg for å prøve sovende piller eller søvnhjelpemidler, må du følge følgende sikkerhetsretningslinjer.

Bland aldri sovepiller med alkohol eller andre beroligende stoffer. Alkohol forstyrrer ikke bare søvnkvaliteten, men det øker de beroligende effektene av sovende piller. Kombinasjonen kan være ganske farlig - til og med dødelig.

Bare ta en sovende pille når du får nok tid til minst 7 til 8 timers søvn. Ellers kan du føle deg veldig døsig neste dag.

Ikke ta en ny dose i midten av natten. Det kan være farlig å doble opp på doseringen din, og med mindre tid for medisinen å rydde systemet, kan det være vanskelig å stå opp neste morgen og rive av grogginess.

Begynn med den laveste anbefalte dosen. Se hvordan medisinen påvirker deg og hvilke bivirkninger du opplever.

Unngå hyppig bruk. For å unngå avhengighet og minimere bivirkninger, prøv å lagre sovepiller for nødsituasjoner, i stedet for nattlig bruk.

Kjør aldri bil eller bruk maskiner etter å ha tatt en sovende pille. Dette tipset er spesielt viktig når du begynner å bruke et nytt søvnhjelpemiddel, siden du kanskje ikke vet hvordan det vil påvirke deg.

Les nøye inn pakningsvedlegget som følger med medisinen. Vær forsiktig med de potensielle bivirkningene og stoffinteraksjonene. Mange vanlige medisiner, inkludert antidepressiva og antibiotika, kan forårsake farlige interaksjoner med både reseptbelagte og over-the-counter sovende piller. For mange sovepiller må visse matvarer som grapefrukt og grapefruktjuice også unngås.

Snakk med legen din eller apoteket om:

  • Andre medisiner og kosttilskudd du tar. Mange vanlige medisiner, inkludert antidepressiva og antibiotika, kan forårsake farlige interaksjoner med både reseptbelagte og over-the-counter sovende piller. Herbal og kosttilskudd og ikke-reseptbelagte medisiner som smertestillende og allergi medisiner kan også forstyrre.
  • Andre medisinske forhold du har. Noen søvnmedisiner kan ha alvorlige bivirkninger for personer med medisinske problemer som høyt blodtrykk, leverproblemer, glaukom, depresjon og pustevansker.
  • Spesifikke instruksjoner for økende, avtagende og / eller avslutende bruk. Det er viktig å følge bruksveiledningen nøye. Øk dosen din kan utgjøre risiko, men redusere bruken din kan også gi problemer hvis det gjøres for fort. I noen tilfeller kan stoppe medisinering brått forårsake ubehagelige bivirkninger og til og med rebound søvnløshet.

For bedre søvn, velg sunne vaner, ikke piller

Forskning har vist at endring av livsstil og søvnvaner er den beste måten å bekjempe søvnløshet på. Selv om du bestemmer deg for å bruke sovende piller eller medisiner på kort sikt, anbefaler eksperter å gjøre endringer i livsstil og sengetid atferd som et langsiktig middel mot søvnproblemer. Behavioral og miljømessige forandringer kan ha mer positiv effekt på søvn enn medisinering, uten risiko for bivirkninger eller avhengighet.

Avslappingsteknikker som et alternativ til sovepiller

Avslappingsteknikker som kan lindre stress og hjelpe deg med å sove, inkluderer enkle meditasjonspraksis, progressiv muskelavslapping, yoga, tai chi og bruk av dyp pusting. Med litt øvelse kan disse ferdighetene hjelpe deg med å slappe av ved sengetid og forbedre søvnen din bedre enn en sovende pille eller sovehjelp. Prøve:

En avslappende sengetid rutine. Slå av skjermene minst en time før sengetid og fokus på stille, beroligende aktiviteter, for eksempel å lese, mild yoga eller lytte til myk musikk i stedet. Hold lysene lave for å naturlig øke melatonin.

Abdominal puste. De fleste av oss puster ikke så dypt som vi burde. Når vi puster dypt og fullt, og ikke bare brystet, men også magen, nedre rygg og ribcage, kan det faktisk hjelpe den delen av nervesystemet som styrer avslapning. Lukk øynene og prøv å ta dype, sakte åndedrag, noe som gjør hvert pust enda dypere enn det siste. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din. Gjør hver andning litt lenger enn hver inhalasjon.

Progressiv muskelavslapping er lettere enn det høres ut. Lig deg ned eller gjør deg komfortabel. Start med føttene, spen musklene så tett som mulig. Hold for en telling på 10, og slapp av. Fortsett å gjøre dette for hver muskelgruppe i kroppen din, og jobbe deg opp til toppen av hodet ditt.

Trening er et kraftig søvnhjelpemiddel

Studier har vist at trening i løpet av dagen kan forbedre søvn om natten. Når vi trener, opplever vi en betydelig økning i kroppstemperaturen, fulgt noen timer senere med en betydelig nedgang. Denne nedgangen i kroppstemperatur gjør det lettere for oss å falle og sovne. Den beste tiden å trene er sen ettermiddag eller tidlig kveld, i stedet for like før sengetid. Sikt i minst 30 minutter fire ganger i uka. Aerobic øvelser er de beste for å bekjempe søvnløshet som de øker mengden oksygen som når blodet.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) slår sovepiller

Mange klager over at frustrerende, negative tanker og bekymringer hindrer dem i å sove om natten.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en form for psykoterapi som behandler problemer ved å endre negative tanker, følelser og oppførselsmønstre. En studie ved Harvard Medical School fant til og med at CBT var mer effektivt ved behandling av kronisk søvnløshet enn reseptbelagte søvnmedisiner - men uten risiko eller bivirkninger. CBT kan hjelpe til med å slappe av i tankene dine, endre utsikter, forbedre dagtidvaner, og sette deg opp for en god natts søvn.

Anbefalt lesing

Bedre søvn - En guide til god natts søvn. (Harvard Medical School Special Health Report)

Sleep Medications - Inkludert retningslinjer for bruk av sovemedikamenter og sovepiller på en sikker måte. (American Academy of Sleep Medicine)

Reseptbelagte sovepiller: Hva er riktig for deg? - Vanlige bruk av sovepiller, søvnmedikamenter og andre effektive behandlinger for søvnløshet. (Mayo Clinic)

Ti sikkerhetstips for å ta sovende piller for søvnløshet - Retningslinjer for hvordan du skal være trygg når du tar sovepiller. (American Academy of Sleep Medicine)

Sleep Aids: Forstå Over-the-counter alternativer - Gjennomgang av OTC søvn hjelpemidler og urte kosttilskudd. (Mayo Clinic)

Melatonin og søvn - Melatonin er påvirket av søvnløshet. (National Sleep Foundation)

Valerian - Bruk av valerian for behandling av søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. (Kontor for kosttilskudd, nasjonale institutter for helse)

Søvnløshet behandling: Kognitiv atferdsterapi i stedet for sovepiller - Fordeler med CBT versus populære søvn medisiner. (Mayo Clinic)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Robert Segal, M.A. Sist oppdatert: oktober 2018

Se videoen: Søvnforsøg med ZenBev (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier