Restless Legs Syndrome (RLS)

Symptomer, selvhjelp og behandlingsalternativer

Gjør rart og ubehagelige opplevelser i beina deg opp om natten? Er du plaget av en nesten uimotståelig trang til å bevege bena når du legger deg ned eller slapper av? Hvis det er tilfelle, kan du få rastløse bensyndrom (RLS). Tinning, vondt og kløe av RLS kan vare i flere timer og hindre deg i å få søvnen du trenger. Men hjelp er tilgjengelig. I de senere år har eksperter oppdaget bedre måter å håndtere og lindre symptomer på, inkludert enkle livsstilsendringer og selvhjelpsmidler du kan øve hjemme for å stille dine rastløse ben og nyte en fredelig og forfriskende søvn.

Hva er rastløs bein syndrom (RLS)?

Restless legs syndrom (RLS) er en nevrologisk lidelse preget av ubehagelige beinfornemmelser som kan forstyrre hvile eller sovne. Eksperter mener at lave nivåer av jern i hjernen kan være ansvarlig for RLS. En ubalanse av dopamin antas også å bidra. Ca. 60% av personer med rastløse ben har et familiemedlem med tilstanden, noe som indikerer en sterk genetisk komponent.

Alle kan ha rastløse bensyndrom, men det er vanligere hos eldre voksne og kvinner. Svake symptomer på RLS kan starte tidlig voksen alder og deretter øke med alderen. Etter 50 år, øker RLS symptomer ofte i alvorlighetsgrad og forstyrrer søvn betydelig. Restless legs syndrom er også vanlig under graviditet (ca 40% av gravide opplever det).

Restless legs syndrom: Det er ekte

Studier anslår at 1 av 10 personer lider av rastløse ben, men det er ikke alltid lett å finne hjelp og støtte. Mange mennesker med RLS mottar aldri riktig behandling. En del av problemet er at det er vanskelig å forklare, og at lider ofte blir avvist som "nervøse". De som ikke har opplevd de truende symptomene, kan ikke forstå hvor alvorlig de kan påvirke livskvaliteten. Selv leger kan ikke ta rastløse ben alvorlig, gjenkjenne symptomene, eller innse at de peker på en ekte medisinsk tilstand.

Den gode nyheten er at nyere forskning har økt vår forståelse av rastløse bensyndrom, noe som fører til mer effektive behandlinger. Samtidig blir RLS mer anerkjent. Hvis du eller din partner lider av rastløse ben, har det aldri vært en bedre tid å finne lettelse.

En natt i livet til RLS

Hvis du har rastløs bein syndrom, kan en typisk natt gå slik: Du legger deg ned i sengen, klar til å sove, og akkurat som kroppen din begynner å slappe av, begynner krypingen, prikken eller kløen i beina. Du prøver å ignorere de ubehagelige opplevelsene, i håp om at de vil gå vekk, men til slutt er trang til å flytte for mye. Du går ut av sengen for å strekke og tempo gulvet, og et øyeblikk finner du lettelse. Men når du legger deg igjen, begynner de rastløse opplevelsene i bena helt på nytt.

Tegn og symptomer på rastløse bensyndrom

Ikke bare skiltene og symptomene på rastløse bensyndrom er forskjellige fra person til person, men de kan være vanskelig å beskrive. Vanlige beskrivelser inkluderer: en "skumle-crawly" følelse, prikkende, kløe, stikkende, brennende, trekk, slepende og vondt. Noen mennesker har sagt at det føles som at bugs kryper opp sine bein, en brusende bruset bobler gjennom blodårene, eller de har en "dyp bein kløe". Noen ganger er symptomene smertefulle, men vanligvis er de ganske enkelt ubehagelige og forstyrrende.

Vanlige tegn og symptomer på RLS

Leg ubehag kombinert med sterk trang til å bevege seg - Ubehagelige opplevelser dypt inne i beina, ledsaget av en sterk, ofte uimotståelig trang til å flytte dem.

Resten utløser symptomene - De ubehagelige beinfornemmelsene begynner eller blir verre når du sitter, ligger ned, eller prøver å slappe av.

Symptomer blir verre om natten - RLS blusser vanligvis opp om natten. I mer alvorlige tilfeller kan symptomene begynne tidligere på dagen, men de blir mye mer intense ved sengetid.

Symptomene blir bedre når du går eller beveger beina - Avlastningen fortsetter så lenge du fortsetter å bevege deg.

Benetrykker eller sparker mens du sover - Mange mennesker med RLS har også periodisk lemmerbevegelsesforstyrrelse (PLMD), som innebærer repeterende kramper eller rykk av beina under søvnen.

Symptomene på RLS kan variere fra mildt irriterende til alvorlig invaliditet. Du kan bare oppleve symptomene en gang i mellom, for eksempel tider med høy stress, eller de kan plage deg hver kveld. I alvorlige tilfeller av RLS, kan du oppleve symptomer i armene og bena.

RLS selvhjelpstips 1: Unngå utløsere

Å unngå kjente RLS-utløsere er et smart første skritt for å overvinne problemet.

Behandle stress. RLS symptomer blir verre når du er engstelig og overveldet. Alt du kan gjøre for å holde stress i sjakk vil hjelpe, inkludert avslappeteknikker som meditasjon og dyp pusting.

Kutt tilbake eller fjern alkohol. Alkohol er kjent for å forverre symptomene på rastløse ben, så vær forsiktig med å drikke om kvelden. Alkohol forstyrrer også søvn, så du er mer sannsynlig å våkne opp midt på natten og bli plaget av RLS-symptomer.

Ikke over øvelsen. Selv om moderat daglig trening kan redusere RLS symptomer, er det viktig å ikke overdrive det. Anstrengende trening kan noen ganger forverre symptomene på RLS, spesielt nær sengetid, så unngå trening til det punktet hvor leddene eller musklene blir smertefulle eller vondt.

Slutt å røyke. Nikotin er et stimulerende middel som hemmer blodstrømmen til muskler og kan gjøre rastløse ben verre, så det er best å unngå sigaretter, vaporizers og e-sigaretter.

Eksperiment med koffein. For noen mennesker med RLS er koffein en utløser. Nylig forskning viser imidlertid at det faktisk kan være til nytte for andre. For å se hvilken leir du kommer inn i, prøv å kutte ut kaffe, te og brus og følg symptomene dine.

Sjekk medisinskapet

Det er mange vanlige medisiner - både reseptbelagte og over-the-counter-som kan utløse symptomene på RLS eller gjøre dem verre. Medisiner å passe på inkluderer:

  • Over-the-counter sovende piller
  • Kald- og allergimedisiner som inneholder antihistaminer (som Benadryl, NyQuil og Dimetapp)
  • Anti-kvalme medisiner (som Antivert, Compazine og Dramamine)
  • Kalsiumkanalblokkere (brukt til høyt blodtrykk, migrene og hjerteproblemer)
  • Antidepressiva (som Prozac, Effexor og Lexapro)
  • Antipsykotika (brukes til bipolar lidelse og skizofreni)

Få sjekket for jern og vitamin mangler

En rekke vitamin- og mineralmangel er knyttet til rastløse bensyndrom.

Jern. Jernmangel (anemi) er en kjent årsak til RLS, så spør legen din om å teste deg for anemi. Men supplere med jern kan også forbedre RLS symptomer hos de som ikke er anemiske.

magnesium. Magnesium kan forbedre søvn og noen studier har vist at det er gunstig for rastløse ben. Prøv å eksperimentere med et magnesiumtilskudd (250 til 500 mg) ved sengetid for å se om symptomene dine blir bedre.

Vitamin d. Nylige studier viser at RLS-symptomer er hyppigere og mer alvorlige hos mennesker med vitamin D-mangel. Legen din kan enkelt teste dine vitamin D-nivåer, eller du kan bare gjøre det til et poeng å komme seg ut mer i solen.

Folat (folsyre). Folatmangel har vært knyttet til RLS, noe som kan forklare hvorfor rastløse ben er så vanlige hos gravide kvinner (folat spiller en nøkkelrolle i sunn fosterutvikling). Når folsyre er lav, er B12 ofte også lav, så du kan kanskje prøve å supplere med et B-kompleks vitamin.

Tips 2: Få daglig mosjon

Daglig aktivitet, inkludert aerobic trening og motstandsopplæring i underkroppen, kan i betydelig grad redusere symptomene på rastløse bensyndrom hos de fleste. Velg aktiviteter du liker, spesielt de som legger vekt på å bruke bena. Prøv å trene i minst 30 minutter på de fleste dager, men ikke for nær sengetid.

Treningen trenger ikke å være intens. Enkle daglige aktiviteter som å gå kan ofte levere alle fordelene du leter etter. Faktisk kan svært kraftig treningstrening for en maraton-noen ganger komme tilbake og gjøre RLS-symptomer verre.

Strekk for RLS

Enkel strekk kan bidra til å stoppe symptomene på rastløse bensyndrom i sporene sine. Her er en håndfull for å hjelpe deg med å komme i gang:

Kalv strekk - Strekk armene dine slik at håndflatene dine er flate mot en vegg, og albuene dine er nesten rett. Litt bøy høyre kne og trapp venstre ben tilbake en fot eller to, og plasser hælen og foten flat på gulvet. Hold i 20 til 30 sekunder. Nå bøy det venstre kneet mens du fortsatt holder hælen og foten flatt på gulvet. For en dypere strekk, flytt foten litt lenger. Bytt ben og gjenta.

Front lår strekke - Stå parallelt med veggen for balanse, ta tak i en av anklene mot rumpen mens du holder den andre beinet rett. Hold i 20 til 30 sekunder. Bytt ben og gjenta.

Hip stretch - Plasser baksiden av en stol mot veggen for støtte og stå overfor stolen. Løft den venstre foten opp og hvil den flat på stolen, med kneet bøyd. (Eller prøv å plassere foten på en trapp mens du holder ryggverket for balanse.) Hold ryggraden så nøytral som mulig, trykk bekkenet forsiktig forsiktig til du føler en strekk øverst på høyre lår. Bekkenet ditt vil bare bevege seg fremover. Hold i 20 til 30 sekunder. Bytt ben og gjenta.

Yoga kur for rastløse ben

Ifølge forskningen som ble publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, reduserte kvinner med RLS som praktiserte yoga sine symptomer og opplevde mindre stress, forhøyet humør og bedre søvnvaner.

Tips 3: Forbedre din søvn

Symptomene på rastløse bensyndrom kan gjøre det vanskelig å sovne. Når du sover, blir du ikke bare forferdelig, men du er mer utsatt for stress. Stress og tretthet kan forverre RLS, noe som gjør det til en ond syklus, så det som er viktig å gjøre det som trengs for å få nok søvn.

Prøv å sove med en pute mellom beina dine. Det kan forhindre at nerver i bena blir komprimerte og resulterer i færre NLT-symptomer.

Hold deg til en vanlig søvnplan. Støt kroppens naturlige søvnrytmer ved å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag (inkludert helger).

Optimaliser soverommet for å sove. Pass på at rommet er mørkt (ingen lys fra elektroniske enheter), stille og kjølig.

Slapp av med en avslappende sengetid rutine. Prøv å krølle opp i sengen med en bok, lytte til beroligende musikk, eller ta et varmt bad (varmen har den ekstra bonusen til å lindre rastløse ben).

Slå av elektronikk 1-2 timer før sengetid. Det blå lyset fra skjermene (TVer, telefoner, tabletter, datamaskiner) undertrykker søvnfremmende hormoner og stimulerer hjernen din.

Hold en søvnbok for RLS-symptomer

Logging endringer i kostholdet ditt, livsstil, søvnvaner og rutine kan hjelpe deg med å få nyttige sammenhenger mellom dine daglige aktiviteter og søvnkvaliteten din om natten.
Klikk her for å laste ned HelpGuides søvnbok.

Lette rastløse ben i øyeblikket

Noen ganger, til tross for din beste hjelp til selvhjelp, blinker symptomene på rastløse ben. Følgende tips hjelper deg med å finne rask lindring:

  1. Stå opp og gå rundt. Å bekjempe trang til å bevege seg kan gjøre følelsene verre.
  2. Distrahere deg selv med et spill eller en aktivitet.
  3. Påfør varme eller kalde pakninger på bena.
  4. Prøv kalvestrekninger, yoga poser, knebøyer, eller en enkel ankel eller fotrotasjon.
  5. Slapp av dine muskler med massasje eller et varmt bad.
  6. Trykk kan bidra til å lindre ubehagene til rastløse bensyndrom. Prøv å bruke kompresjonsstrømper eller strømper eller pakk bena i bandasjer (men ikke så stramt at du vil kutte ut sirkulasjonen).

Unngå lengre perioder med inaktivitet

Å sitte stille for lenge kan gjøre symptomene på RLS verre, så prøv å bryte opp perioder med å sitte med bevegelse eller strekker.

  • Finn eller opprett en arbeidsinnstilling der du kan være aktiv. Hvis du jobber på et kontor, ser du inn i et skrivebord som lar deg stå og skrive, eller gå mens du snakker i telefonen.
  • Fortell venner, familie og kolleger hvorfor du må bevege deg mer enn andre. De vil sannsynligvis prøve å imøtekomme deg og vil hjelpe deg med å skape et sunt miljø.
  • Planlegge aktiviteter som kan kreve lange perioder med å sitte - for eksempel bilreiser, fly, eller venter på avtaler - om morgenen snarere enn sent på dagen.
  • Velg et gangsete på film og på fly slik at du kan komme deg opp og flytte.
  • Gi deg selv strekninger på jobben og under lange bilritt.

Søker medisinsk behandling for RLS

Hvis du lider av rastløse bensyndrom og selvhjelpsstrategier, bare ikke kutter det, kan du ha nytte av medisinsk behandling.

Diagnostiserende rastløse ben syndrom

Ingen laboratorietest kan bekrefte en diagnose av rastløse bensyndrom. For å diagnostisere RLS trenger legen din:

  • En komplett medisinsk historie
  • Et diagnostisk intervju, for å utelukke andre medisinske forhold
  • En blodprøve for lave jernnivåer
  • En liste over medisiner og kosttilskudd du tar
  • En undersøkelse for å se om noen andre i familien din har lignende symptomer

Hvis en medisinsk tilstand, som jernmangel, diabetes eller nerveskader utløser rastløse ben, kan behandling av det underliggende problemet avlaste symptomene. Hvis ikke, kan du ha fordel av medisiner eller andre behandlinger.

Helseforhold knyttet til rastløse ben

  • Jernmangel (anemi)
  • Svangerskap
  • diabetes
  • Nyresykdom
  • Leddgikt
  • Parkinsons sykdom
  • Skjoldbruskkjertelproblemer
  • Nevrologiske skader (ryggmargsvulster, perifere nervesmerter eller ryggmargsskade)
  • Søvnapné eller narkolepsi
  • Åreknuter eller problemer med nerver i hender eller føtter
  • Alkoholisme

Ikke-farmasøytiske behandlinger

Det finnes en rekke ikke-farmasøytiske behandlinger som har vist lover for å behandle rastløse bensyndrom.

Relaxis vibrerende pute. Den FDA-godkjente Relaxis-puten er plassert under bena og vibrerer med forskjellige intensiteter i 30-minutters perioder for å gi motstimulering mot rastløshet. Selv om det ikke virker for alle, ser enheten ut til å hjelpe noen RLS-sufferers å få bedre søvn uten de ubehagelige bivirkningene av medisinering. I USA tilbys enheten bare på resept og kan enten leies eller kjøpes.

Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS). Femten til 30 minutter daglig TENS-terapi (ved bruk av lavspenningsstrøm) ser ut til å hjelpe mennesker som opplever mye muskelkramper. Du kan kjøpe en bærbar, sengetøy TENS-enhet online. De er relativt billige og krever ikke resept.

Posisjonsfrigivelsesmanipulering. En liten medisinsk prøve i Storbritannia fant at en osteopatisk treningsteknikk kjent som posisjonsfrigjøringsbehandling (PRM) kunne være til nytte for mennesker med rastløse bensyndrom. PRM innebærer å holde ulike deler av kroppen i en stilling som reduserer følelser av ubehag og smerte.

Alternative terapier slik som akupunktur, massasje, hypnoterapi og refleksologi kan også bidra til å lindre RLS symptomer.

medisinering

Hvis du har alvorlige RLS symptomer som ikke har blitt forbedret med livsstilsendringer eller andre behandlinger, kan du ha fordel av medisiner. Men ingen enkelt medisinering virker for alle med RLS. Faktisk kan et stoff som lindrer en persons rastløse ben, faktisk gjøre symptomene dine verre. I tillegg kommer legemidler som brukes til å behandle RLS, med alvorlige bivirkninger, så det er viktig å veie fordelene mot risikoen.

Følgende typer medisiner er oftest brukt til å behandle RLS:

  • Parkinsons medisiner som påvirker dopamin
  • Benzodiazepiner (en type anti-angst medisinering)
  • Reseptbelagte smertestillende midler (opiater)
  • Anti-anfall medisiner

Mange mennesker med rastløse bein syndrom finner at medisiner som fungerer i utgangspunktet blir mindre effektive over tid, så eksperter anbefaler også å forfølge selvhjelpsmidler for å gi deg den beste muligheten til effektivt å lindre symptomer på lang sikt.

Hvor skal du få hjelp

Finn en lege i USA - Søk etter en lege fra en katalog av helsepersonell som har spesiell interesse i behandlingen av rastløse bensyndrom. (RLS Foundation)

Støttegrupper i USA og Canada - Søk etter en restless legs syndrom støttegruppe i ditt område. (RLS Foundation)

Internasjonale RLS-grupper - Finn støttegrupper over hele verden. (RLS Foundation)

RLS UK - Støtte og informasjon i Storbritannia. (RLS-UK)

Anbefalt lesing

Forstå RLS - Lær om symptomer, diagnose og behandling. (Restless Legs Syndrome Foundation)

Restless Legs Syndrome - Tegn og symptomer, årsaker, diagnose og behandling. (National Heart Lung and Blood Institute)

Restless Legs Syndrome - Symptomer, årsaker og behandling. (Cleveland Clinic)

Medisinsk utstyr for rastløse bensyndrom - Akademisk gjennomgang av vibrasjonsputer som brukes til behandling av RLS. (NIH)

Omfattende gjennomgang av medisiner som brukes i behandling av RLS og PLMD - Medisiner og kosttilskudd som brukes til behandling av rastløse bensyndrom. (Southern California RLS Support Group)

Behandling Restless Legs Syndrome - RLS behandlinger inkludert livsstilsendringer og medisiner. (NHS)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson og Robert Segal, M.A. Sist oppdatert: oktober 2018

Se videoen: The Real Causes of Restless Legs Syndrome RLS (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier