Skjæring og selvskader

Hvordan føle seg bedre uten å skade deg selv

Kutting og selvskade kan være en måte å håndtere problemer på. Det kan hjelpe deg å uttrykke følelser du ikke kan sette inn ord, distrahere deg fra livet ditt, eller slippe følelsesmessig smerte. Etterpå føles du sannsynligvis bedre - minst en liten stund. Men så kommer de smertefulle følelsene tilbake, og du føler deg trang til å skade deg selv igjen. Hvis du vil slutte å kutte eller selvskader, men ikke vet hvordan, husk dette: du fortjener å føle deg bedre, og du kan komme deg uten å skade deg selv.

Hva er selvskader?

Selvskade er en måte å uttrykke og håndtere dyp nød og følelsesmessig smerte på. Den inneholder alt du gjør for å bevisst skade deg selv. Noen av de mer vanlige måtene inkluderer:

  • Kutting eller alvorlig riper på huden din
  • Burning eller scalding selv
  • Slår på deg selv eller slår på hodet
  • Punching ting eller kaster kroppen din mot vegger og harde gjenstander
  • Stikker gjenstander i huden din
  • Forsiktighet forhindrer sår fra helbredelse
  • Svelger giftige stoffer eller upassende gjenstander

Selvskade kan også inkludere mindre åpenbare måter å skade deg selv eller sette deg i fare, for eksempel å kjøre hensynsløst, binge drikking, ta for mange stoffer og ha usikkert sex. Uansett hvordan du selvskader, er det ofte den eneste måten du kan gjøre på å skade deg selv:

  • Ta tak i følelser som tristhet, selvtillit, tomhet, skyld og raseri
  • Express følelser du ikke kan sette inn ord eller slippe smerten og spenningen du føler deg inne
  • Føl deg i kontroll, avlaste skyld, eller straffe deg selv
  • Distrahere deg selv fra overveldende følelser eller vanskelige livsforhold
  • Få deg til å føle deg levende, eller bare føle noe, i stedet for å føle deg nummen

Men det er viktig å vite at det er hjelp tilgjengelig hvis du vil stoppe. Du kan lære andre måter å takle alt som skjer inni, uten å måtte skade deg selv.

Hvorfor folk kutte eller selvskade: I dine egne ord

"Det setter et tegnsett på hva jeg føler på innsiden!"

"Det er en måte å ha kontroll over kroppen min fordi jeg ikke kan kontrollere noe annet i livet mitt."

"Jeg føler meg som om jeg har et svart hull i magen min, i det minste hvis jeg føler vondt, er det bedre enn å ikke føle noe."

"Jeg føler meg lettet og mindre engstelig etter at jeg har kuttet. Den følelsesmessige smerten slipper sakte bort i den fysiske smerten. "

Konsekvenser av kutting og selvskader

Lettet som kommer fra kutting eller selvskade er bare midlertidig og skaper langt flere problemer enn det løser.

Lettet fra kutting eller selvskade er kortvarig, og blir raskt fulgt av andre følelser som skam og skyld. I mellomtiden holder den deg fra å lære mer effektive strategier for å føle seg bedre.

Å holde hemmeligheten for selvskade er vanskelig og ensom. Kanskje du skammer deg, eller kanskje du bare tror at ingen ville forstå. Men gjemmer deg hvem du er og hva du føler er en tung byrde. Til slutt påvirker hemmeligholdet og skylden dine relasjoner med venner og familiemedlemmer, og hvordan du føler om deg selv.

Du kan skade deg selv dårlig, selv om du ikke mener det. Det er lett å ende opp med et smittet sår eller misjudge dybden på et kutt, spesielt hvis du også bruker medisiner eller alkohol.

Du er i fare for større problemer nedover linjen. Hvis du ikke lærer andre måter å håndtere følelsesmessig smerte, øker du risikoen for større depresjon, rusmiddelavhengighet og selvmord.

Selvskade kan bli vanedannende. Det kan starte som en impuls eller noe du gjør for å føle deg mer i kontroll, men snart føles det som at skjæringen eller selvskadeheten styrer deg. Det blir ofte en tvangsmessig atferd som virker umulig å stoppe.

Bunnlinjen er at kutting og selvskader ikke hjelper deg med problemene som gjorde at du vil skade deg selv i første omgang. Uansett hvor ensom, verdiløs eller fanget, kan du føle deg akkurat nå, det er mange andre, mer effektive måter å overvinne de underliggende problemene som driver din selvskade.

Hvordan slutte å kutte og selvskadetips 1: Stol på noen

Hvis du er klar til å få hjelp til kutting eller selvskade, er det første trinnet å betro til en annen person. Det kan være skummelt å snakke om det du har jobbet så hardt for å skjule, men det kan også være en stor lettelse for endelig å gi slipp på hemmeligheten din og dele det du går gjennom.

Å avgjøre hvem du kan stole på med slik personlig informasjon kan være vanskelig. Velg noen som ikke skal sladre eller prøve å ta kontroll over utvinningen din. Spør deg selv som i livet ditt gjør at du føler deg akseptert og støttet. Det kan være en venn, lærer, religiøs leder, rådgiver eller slektning. Men du trenger ikke nødvendigvis å velge noen du er i nærheten av. Noen ganger er det lettere å begynne å snakke med noen du respekterer - som en lærer, religiøs leder eller rådgiver - som har litt mer avstand fra situasjonen, og vil ikke finne det så vanskelig å være objektiv.

Når du snakker om kutting eller selvskader:

Fokuser på dine følelser. I stedet for å dele detaljerte kontoer om selvskadelig atferd, fokuserer du på følelsene eller situasjonene som fører til det. Dette kan hjelpe personen du er betrodd til å bedre forstå hvor du kommer fra. Det hjelper også å la personen vite hvorfor du forteller dem. Vil du ha hjelp eller råd fra dem? Vil du bare ha en annen person å vite, slik at du kan gi slipp på hemmeligheten?

Kommunisere på hvilken måte du føler deg mest komfortabel. Hvis du er for nervøs til å snakke personlig, bør du vurdere å starte samtalen med en e-post, tekst eller brev (selv om det er viktig å etter hvert følge opp med en ansikt til ansikt samtale). Ikke føl deg presset til å dele ting du ikke er klar til å snakke om. Du trenger ikke å vise personen din skader eller svare på spørsmål du ikke føler deg komfortabel å svare på.

Gi personen tid til å behandle det du forteller dem. Så vanskelig som det er for deg å åpne opp, kan det også være vanskelig for personen du forteller - spesielt hvis det er en nær venn eller familiemedlem. Noen ganger kan det hende du ikke liker måten personen reagerer på. Prøv å huske at reaksjoner som sjokk, sinne og frykt kommer ut av bekymring for deg. Det kan bidra til å skrive ut denne artikkelen for de personene du velger å fortelle. Jo bedre de forstår kutting og selvskader, desto bedre er de i stand til å støtte deg.

Å snakke om selvskader kan være veldig stressende og gi opp mange følelser. Ikke vær motløs hvis situasjonen føles verre for en kort tid rett etter å dele hemmeligheten din. Det er ubehagelig å konfrontere og forandre langvarige vaner. Men når du kommer forbi disse innledende utfordringene, begynner du å føle deg bedre.

Ikke sikker på hvor du skal vende?

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal snu, ring S.A.F.E. Alternativ informasjon linje i USA på 1-800-366-8288 for henvisninger og støtte for kutting og selvskader. For hjelpelinjer i andre land, se Hvor kan du søke hjelp nedenfor.

I midten av en krise?

Hvis du føler deg selvmord og trenger hjelp akkurat nå, les selvmordshjelp eller ring den selvmordsforebyggende livlengden i USA på 1-800-273-8255. For en selvmordshjelpe utenfor USA, besøk Befrienders Worldwide.

Tips 2: Identifiser selvskader eller kuttriggere

Å forstå hva som utløser deg for å kutte eller selvskader er et viktig skritt mot utvinning. Hvis du kan finne ut hvilken funksjon din selvbetjening tjener, kan du lære andre måter å få disse behovene møtt, noe som igjen kan redusere ditt ønske om å skade deg selv. Selvskade er oftest en måte å håndtere følelsesmessig smerte på. Hvilke følelser gjør at du vil kutte eller skade deg selv? Tristhet? Angst? Sinne? Ensomhet? Skam? Tomhet?

Hvis du har det vanskelig å finne frem til følelsene som utløser din trang til å kutte, må du kanskje jobbe med din følelsesmessige bevissthet. Følelsesmessig bevissthet betyr å vite hva du føler og hvorfor. Det er evnen til å identifisere og uttrykke det du føler fra øyeblikk til øyeblikk og å forstå sammenhengen mellom dine følelser og dine handlinger. Følelser er viktige opplysninger som våre kropper gir til oss, men de trenger ikke å føre til handlinger som kutting eller selvskader.

Ideen om å ta hensyn til dine følelser - heller enn å dumpe dem eller slippe dem gjennom selvskade - kan høres skremmende for deg. Du kan være redd for at du blir overveldet eller sitter fast i smerten. Men sannheten er at følelser raskt kommer og går hvis du lar dem slippe. Hvis du ikke prøver å kjempe, dømme eller slå deg opp over følelsen, vil du oppdage at den snart fades, erstattet av en annen følelse. Det er bare når du obsesserer over følelsen av at den vedvarer.

Tips 3: Finn nye håndteringsteknikker

Selvskade er din måte å håndtere ubehagelige følelser og vanskelige situasjoner på. Hvis du skal stoppe, må du ha alternative måter å håndtere, slik at du kan reagere annerledes når du har lyst til å kutte eller skade deg selv.

Hvis du selvskader å uttrykke smerte og intense følelser, kan du:

  • Maling, tegne eller skrubbe på et stort stykke papir med rød blekk eller maling
  • Start en journal der du kan uttrykke dine følelser
  • komponer et dikt eller en sang for å si hva du føler
  • Skrive ned eventuelle negative følelser og så rip opp papiret
  • Lytte til musikk som uttrykker det du føler

Hvis du skader deg selv og beroliger deg, kan du:

  • Ta et bad eller en varm dusj
  • Kjæledyr eller kose med en hund eller en katt
  • Pakke inn deg selv i et varmt teppe
  • Massasje nakke, hender og føtter
  • Lytte til beroligende musikk

Hvis du selvskader fordi du føler deg frakoblet eller følelsesløs, kan du:

  • Anrop en venn (du trenger ikke å snakke om selvskader)
  • Ta en kald dusj
  • Holde en isterning i armene eller benet ditt
  • Tygge noe med en veldig sterk smak, som chili peppers, peppermynte eller en grapefruktskall
  • Gå på nettet til en selvhjelps nettside, chatterom eller meldingstavle

Hvis du er skadet for å frigjøre spenning eller vent, kan du:

  • Trening kraftig løp, dans, hoppe tau, eller slå en pose pose
  • Punch en pute eller madrass eller skrik i puten din
  • Klemme en stressball eller squish Play-Doh eller leire
  • Hvil i fred noe opp (ark med papir, et magasin)
  • Gjør litt støy (spill et instrument, knekk på gryter og panner)

Substitutter for skjæreopplevelsen

  • Bruk en rød føltepenn for å markere hvor du vanligvis kutter
  • Gni is over huden din, der du vanligvis kan kutte
  • Sett gummibånd på håndledd, armer eller ben, og klem dem i stedet for å kutte eller slå

Kilde: The Mental Health Foundation, Storbritannia

Profesjonell behandling for kutting og selvskader

Hjelp og støtte fra en utdannet profesjonell kan hjelpe deg med å jobbe for å overvinne skjære- eller selvskadelig vane, så vær så snill å snakke med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle nye håndteringsteknikker og strategier for å stoppe selvskade, samtidig som du hjelper deg til å komme til roten til hvorfor du gjør vondt.

Husk at selvskader ikke forekommer i vakuum. Den eksisterer i virkeligheten. Det er et ytre uttrykk for indre smerte-smerte som ofte har sine røtter i tidlig liv. Det er ofte en sammenheng mellom selvskader og barndomsskader. Selvskade kan være din måte å håndtere følelser knyttet til tidligere misbruk, tilbakeslag, negative følelser om kroppen din eller andre traumatiske minner - selv om du ikke er bevisst klar over forbindelsen.

Finne den rette terapeuten

Det kan ta litt tid å finne den rette terapeuten. Det er veldig viktig at terapeuten du velger har erfaring med å behandle både traumer og selvskade. Men kvaliteten på forholdet til din terapeut er like viktig. Stol på instinktene dine. Din terapeut bør være noen som aksepterer selvskader uten å innrømme det, og hvem er villig til å hjelpe deg med å arbeide for å stoppe det i ditt eget tempo. Du bør føle seg rolig, selv mens du snakker gjennom dine mest personlige problemer.

Advarsel tegn på at en kjære er kutting eller selvskader

Mens kutte og selvskader forekommer hyppigst hos ungdom og unge, kan det skje i alle aldre. Fordi klær kan skjule fysiske skader, og indre uro kan dekkes av en tilsynelatende rolig disposisjon, kan selvskade i en venn eller et familiemedlem være vanskelig å oppdage. I alle situasjoner trenger du ikke være sikker på at du vet hva som skjer for å nå ut til noen du er bekymret for. Men det er røde flagg du kan se etter:

Uforklarte sår eller arr fra kutt, blåmerker eller brannsår, vanligvis på håndleddene, armene, lårene eller brystet.

Blod flekker på klær, håndklær eller sengetøy blod-gjennomvåt vev.

Skarpe gjenstander eller skjæreinstrumenter, som barbermaskiner, kniver, nåler, glassskår eller flaskehett, i personens eiendeler.

Hyppige "ulykker". Noen som selvskader kan hevde å være klumpete eller ha mange uhell, for å forklare vekk skader.

Dekke til. En person som selvskader kan insistere på å ha på lange ermer eller lange bukser, selv i varmt vær.

Trenger å være alene i lange perioder, spesielt i soverommet eller på badet.

Isolasjon og irritabilitet. Din kjære opplever mye indre smerte, så vel som skyld på hvordan de prøver å takle det. Dette kan føre til at de trekker seg og isolerer seg selv.

Forstå hvorfor din kjære kutter eller selvskader

Fordi kutte og selvskader pleier å være tabu fag, har mange mennesker alvorlige misforståelser om deres venn eller familiemedlems motivasjon eller sinnstilstand. Ikke la disse vanlige mytene komme i veien for å hjelpe noen du bryr deg om.

Myte 1: Folk som kutter og selvskader prøver å få oppmerksomhet.

Faktum: Den smertefulle sannheten er at folk som selvskader generelt skadet seg i hemmelighet. De prøver ikke å manipulere andre eller trekke oppmerksomhet mot seg selv. Faktisk kan skam og frykt gjøre det svært vanskelig å komme frem og be om hjelp.

Myte 2: Folk som er selvskadelige er galne og / eller farlige.

Faktum: Det er sant at mange mennesker som selvskader lider av angst, depresjon, spiseforstyrrelser eller tidligere traumer, akkurat som millioner av andre i befolkningen, men det gjør dem ikke gal eller farlige. Selvskade er hvordan de takler seg. Å stryke en etikett som "gal" eller "farlig" på en person er ikke nøyaktig eller nyttig.

Myte 3: Folk som selvskader vil dø.

Faktum: Når folk selvskader, prøver de vanligvis ikke å drepe seg selv - de prøver å takle sine problemer og smerter. Faktisk kan selvskade være en måte å hjelpe seg med å leve på. Imidlertid er det alltid risiko for en mer alvorlig skade enn det er ment, og på lang sikt har folk som er skadet selv en mye høyere risiko for selvmord, derfor er det så viktig å søke hjelp.

Myte 4: Hvis sårene ikke er dårlige, er det ikke så alvorlig.

Faktum: Sværheten til en persons sår har lite å gjøre med hvor mye de kan lide. Ikke anta at fordi sår eller skader er små, er det ingenting å bekymre deg for.

Hjelper en person som kutter eller selvskader

Kanskje du har lagt merke til mistenkelige skader på noen i nærheten av deg, eller den personen har innrømmet deg at de skjærer. Uansett kan du føle deg usikker på deg selv. Hva skal du si? Hvordan kan du hjelpe?

Deal med dine egne følelser. Du kan føle deg sjokkert, forvirret eller til og med forferdet av selvskadelig atferd - og skyldig i å innrømme disse følelsene. Å anerkjenne dine følelser er et viktig første skritt mot å hjelpe din kjære.

Lær om problemet. Den beste måten å overvinne ubehag eller forvirring du føler om selvskader er å lære om det. Å forstå hvorfor din kjære er selvskadelig kan hjelpe deg med å se verden gjennom øynene sine.

Ikke døm. Unngå dømmende kommentarer og kritikk - de vil bare gjøre ting verre. Husk at den selvskadelige personen allerede føler seg plaget, skamfull og alene.

Tilbyr støtte, ikke ultimatumer. Det er bare naturlig å ønske å hjelpe, men trusler, straffer og ultimatumer er kontraproduktive. Uttrykk din bekymring og la personen vite at du er tilgjengelig når de vil snakke eller trenger støtte.

Oppfordre kommunikasjon. Oppfordre din kjære til å uttrykke hva de føler, selv om det er noe du kanskje ikke er komfortabel med. Hvis personen ikke har fortalt deg om selvskaden, ta opp emnet på en forsiktig, ikke-konfronterende måte: "Jeg har merket skader på kroppen din, og jeg vil forstå hva du går gjennom."

Hvis selvmormeren er et familiemedlem, forberede deg på å løse vanskeligheter i familien. Dette handler ikke om skyld, men heller om å kommunisere og håndtere problemer på bedre måter som kan være til nytte for hele familien.

Hvor skal du få hjelp

I USA.: SIKKER. Alternativer (Self-Abuse Finally Ends) - Organisasjon dedikert til å hjelpe folk som selvskader, med en hjelpelinje på 1-800-366-8288.

UK: Mind Infoline - Informasjon om selvskader og hjelpelinje til å ringe på 0300 123 3393 eller tekst 86463.

Canada: Kids Help Phone - En hjelpelinje for barn og tenåringer å ringe for hjelp med alle problemer, inkludert kutting og selvskade på 1-800-668-6868.

Australia: Kids Helpline - En hjelpelinje for barn og unge voksne for å få hjelp med problemer, inkludert kutting og selvskader. Ring 1800 55 1800.

India: Hjelpeapparat (India) - Gir informasjon og støtte til de som har psykiske bekymringer i India. Ring 1860 2662 345 eller 1800 2333 330.

Anbefalt lesing

Self-Harm - Lær hvilken hensikt den tjener og hvordan du kan overvinne den. (Mind)

Self-Harm - Inkluderer behandling og ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv. (Royal College of Psychiatrists)

Hvordan kan jeg stoppe kutting? - Strategier for å motstå trang til å kutte. (TeensHealth)

Hvordan kan jeg hjelpe en venn som kutter? - Guide for tenåringer som er bekymret for en venn. (TeensHealth)

Veiledning for andre - Faktaark med tips om hvordan venner og familiemedlemmer kan hjelpe noen som kutter eller selvskader. (LifeSigns)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson, og Jennifer Shubin. Sist oppdatert: november 2018.

Loading...

Populære Kategorier