ADHD hos voksne

Gjenkjenne tegn og symptomer på ADHD for voksne og hva du kan gjøre med det

Livet kan være en balansehandling for enhver voksen, men hvis du finner deg selv stadig sent, uorganisert, glemsom og overveldet av ditt ansvar, kan du ha ADHD eller ADD. Oppmerksomhetsforstyrrelser påvirker mange voksne, og det store spekteret av frustrerende symptomer kan hindre alt fra forholdene til karrieren din. Men hjelp er tilgjengelig - og å lære om ADHD er det første trinnet. Når du forstår utfordringene, kan du lære å kompensere for svakhetsområder, dra nytte av dine styrker og oppfylle potensialet.

Forstå ADHD (eller ADD) hos voksne

Selv om forskere ikke er helt sikker på hva som forårsaker oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), tidligere kjent som ADD, tror de at det sannsynligvis er forårsaket av en kombinasjon av gener, miljø og små forskjeller i hvordan hjernen er hardwired. Hvis du ble diagnostisert med ADHD eller ADDD, har du sjansen for at du har gjennomført minst noen av symptomene i voksen alder. Men selv om du aldri ble diagnostisert med ADHD som barn, betyr det ikke at det ikke kan påvirke deg som voksen.

ADHD går ofte ukjent gjennom barndommen. Dette var spesielt vanlig i det siste, da svært få personer var klar over ADHD. I stedet for å gjenkjenne dine symptomer og identifisere det virkelige problemet, kan din familie, lærere eller andre ha merket deg som en drømmer, goof-off, slacker, troublemaker eller bare en dårlig student. Alternativt kan du ha kompensert for symptomene på ADHD når du var ung, bare for å løse problemer etter hvert som ditt ansvar økte. Jo flere baller du nå prøver å holde i luften, forfølge en karriere, heve en familie og kjøre en husstand - jo større er etterspørselen på evnen til å organisere, fokusere og forbli rolig. Dette kan være utfordrende for alle, men hvis du har ADHD, kan det føles helt umulig.

Den gode nyheten er at uansett hvor overveldende det føles, utfordringene av oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse er beatable. Med utdanning, støtte og litt kreativitet kan du lære å håndtere symptomene på voksen ADHD-selv om du gjør noen av dine svakheter til sterke sider. Det er aldri for sent å snu vanskelighetene med voksen ADHD rundt og begynne å lykkes på dine egne betingelser.

Myter og fakta om oppmerksomhetsforstyrrelser i voksne
Myte: ADHD er bare en mangel på viljestyrke. Folk med ADHD fokuserer godt på ting som interesserer dem; de kunne fokusere på andre oppgaver hvis de virkelig ville.

Faktum: ADHD ser veldig ut som et viljestyrke problem, men det er det ikke. Det er egentlig et kjemisk problem i hjernens styringssystemer.

Myte: Folk med ADHD kan aldri være oppmerksom.

Faktum: Folk med ADHD er ofte i stand til å konsentrere seg om aktiviteter de nyter. Men uansett hvor hardt de prøver, har de problemer med å opprettholde fokus når oppgaven ved hånden er kjedelig eller repeterende.

Myte: Alle har symptomene på ADHD, og ​​alle med tilstrekkelig intelligens kan overvinne disse vanskelighetene.

Faktum: ADHD påvirker mennesker på alle nivåer av intelligens. Og selv om alle noen ganger har symptomer på ADHD, er det bare de som har kroniske forstyrrelser fra disse symptomene, som garanterer en ADHD-diagnose.

Myte: Noen kan ikke ha ADHD og har også depresjon, angst eller andre psykiatriske problemer.

Faktum: En person med ADHD er seks ganger mer sannsynlig å ha en annen psykiatrisk eller læringsforstyrrelse enn de fleste andre mennesker. ADHD overlapper vanligvis med andre lidelser.

Myte: Med mindre du har blitt diagnostisert med ADHD eller ADD som barn, kan du ikke få den som voksen.

Faktum: Mange voksne sliter med alle sine liv med ukjente ADHD symptomer. De har ikke mottatt hjelp fordi de antok at deres kroniske vanskeligheter, som depresjon eller angst, var forårsaket av andre funksjonsnedsettelser som ikke reagerte på vanlig behandling.

Kilde: Dr. Thomas E. Brown, Attention Deficit Disorder: Det Unfokuserte Sinnet hos barn og voksne

Tegn og symptomer på ADHD hos voksne

Hos voksne ser oppmerksomhetsunderskuddet ofte ganske annerledes ut enn hos barn - og symptomene er unike for hver enkelt person. Følgende kategorier fremhever vanlige symptomer på voksen ADHD. Gjør ditt beste for å identifisere områdene hvor du opplever problemer. Når du har funnet ut de mest problematiske symptomene dine, kan du begynne å implementere strategier for å håndtere dem.

Feil konsentrere seg og holde fokus

"Attention deficit" kan være en misvisende etikett. Voksne med ADHD er i stand til å fokusere på oppgaver de finner stimulerende eller engasjerende, men har problemer med å holde fokus på og delta i verdslige oppgaver. Du kan bli lett distrahert av irrelevante severdigheter og lyder, hoppe fra en aktivitet til en annen, eller bli kjedelig raskt. Symptomer i denne kategorien blir ofte overset fordi de er mindre utadvendende forstyrrende enn ADHD-symptomene på hyperaktivitet og impulsivitet - men de kan være så små som plagsomme:

  • Blir lett distrahert av aktiviteter med lav prioritet eller eksterne hendelser som andre har en tendens til å ignorere.
  • Å ha så mange samtidige tanker at det er vanskelig å følge bare en.
  • Vanskelighetsgrad å legge merke til eller fokusere, for eksempel når du leser eller lytter til andre.
  • Ofte daydreaming eller "zoning out" uten å innse det, selv i midten av en samtale.
  • Sliter med å fullføre oppgaver, selv de som virker enkle.
  • En tendens til å overse detaljer, som fører til feil eller ufullstendig arbeid.
  • Dårlig lytteferdigheter; for eksempel, har det vanskelig å huske samtaler og følgende retninger.
  • Bli fort lei og se etter nye, stimulerende opplevelser.

Hyperfokus: den andre siden av mynten

Mens du sikkert er klar over at personer med ADHD har problemer med å fokusere på oppgaver som ikke er interessante for dem, kan du ikke vite at det er en annen side: en tendens til å bli absorbert i oppgaver som stimulerer og belønner. Dette paradoksale symptomet kalles hyperfokus.

Hyperfokus er faktisk en coping mekanisme for distraksjon - en måte å stille ut kaoset. Det kan være så sterkt at du blir uvitende om alt som skjer rundt deg. For eksempel kan du være så oppslukt i en bok, et TV-program eller datamaskinen din som du helt mister oversikten over tid og forsømmer ditt ansvar. Hyperfokus kan være en ressurs når det kanaliseres til produktive aktiviteter, men det kan også føre til arbeids- og forholdsproblemer hvis de ikke er merket.

Disorganisering og glemsomhet

Når du har voksen ADHD, virker livet ofte kaotisk og ute av kontroll. Å holde seg organisert og på toppen av ting kan være svært utfordrende - som å sortere ut hvilken informasjon som er relevant for oppgaven ved hånden, prioritere oppgavelisten, holde orden på oppgaver og ansvar, og administrere tiden. Vanlige symptomer på disorganisering og glemsomhet inkluderer:

  • Dårlig organisatorisk kompetanse (hjemme, kontor, skrivebord eller bil er ekstremt rotete og rotete)
  • Tendens til å utsette
  • Problemer med å starte og etterbehandling
  • Kronisk forsinkelse
  • Ofte glemmer avtaler, forpliktelser, tidsfrister
  • Stadig mister eller misplacerer ting (nøkler, lommebok, telefon, dokumenter, regninger).
  • Undervurderer tiden det tar å fullføre oppgaver.

impulsivitet

Hvis du lider av symptomer i denne kategorien, kan det hende du har problemer med å hindre atferd, kommentarer og svar. Du kan handle før du tenker eller reagerer uten å vurdere konsekvenser. Du kan finne deg selv å forstyrre andre, blurting ut kommentarer og rushing gjennom oppgaver uten å lese instruksjoner. Hvis du har impulsproblemer, er pasienten ekstremt vanskelig. For bedre eller verre kan du dykke i lang tid i situasjoner og finne deg i potensielt risikable forhold. Symptomene inkluderer:

  • Ofte forstyrrer andre eller snakker over dem
  • Dårlig selvkontroll, vanedannende tendenser
  • Blurting ut tanker som er uhøflig eller upassende uten å tenke
  • Fungerer hensynsløst eller spontant uten hensyn til konsekvenser
  • Feil oppfører seg på sosialt passende måter (som å sitte stille under et langt møte)

Følelsesmessige vanskeligheter

Mange voksne med ADHD har det vanskelig å styre sine følelser, spesielt når det gjelder følelser som sinne eller frustrasjon. Vanlige følelsesmessige symptomer på ADHD hos voksne omfatter:

  • Å være lett forvirret og stresset ut
  • Irritabilitet eller kort, ofte eksplosiv, temperament
  • Lav selvtillit og følelse av usikkerhet eller underprestasjon
  • Feil å være motivert
  • Overfølsomhet mot kritikk

Hyperaktivitet eller rastløshet

Hyperaktivitet hos voksne med ADHD kan virke som det gjør hos barn. Du kan være svært energisk og evig "på farten" som om du er drevet av en motor. For mange mennesker med ADHD blir symptomene på hyperaktivitet imidlertid mer subtile og interne når de blir eldre. Vanlige symptomer på hyperaktivitet hos voksne inkluderer:

  • Følelser av indre rastløshet, agitasjon, racing tanker
  • Kjeder seg lett, krever spenning, tendens til å ta risiko
  • Snakker for mye, gjør en million ting samtidig
  • Trouble sitte stille, konstant fidgeting

Du trenger ikke å være hyperaktiv for å ha ADHD

Voksne med ADHD er langt mindre sannsynlig å vise hyperaktivitet enn sine yngre kolleger. Bare et lite stykke voksne med ADHD, lider faktisk av fremtredende symptomer på hyperaktivitet. Husk at navnene kan bedra og du kan godt ha ADHD hvis du har ett eller flere av symptomene ovenfor - selv om du ikke har hyperaktivitet.

Effekter av voksen ADHD

Hvis du bare oppdager at du har voksen ADHD, har du sjansen i årene på grunn av det ukjente problemet. Du kan føle at du har slitt med å holde hodet over vann, overveldet av det konstante stresset som følge av utsagn, uorganisering og håndteringskrav i siste øyeblikk. Folk kan ha merket deg "lat," "uansvarlig" eller "dum" på grunn av glemsomhet eller vanskeligheter med å fullføre bestemte oppgaver, og du kan også ha begynt å tenke på deg selv på disse negative vilkårene også.

ADHD som er udiagnostisert og ubehandlet kan ha vidtrekkende effekter og forårsake problemer i nesten alle områder av livet ditt.

Fysiske og mentale helseproblemer. Symptomene på ADHD kan bidra til en rekke helseproblemer, inkludert tvangsmat, rusmisbruk, angst, kronisk stress og spenning, og lavt selvtillit. Du kan også komme inn i problemer på grunn av å forsømme viktige sjekker, hoppe over legeavtaler, ignorere medisinske instruksjoner og glemme å ta viktige medisiner.

Arbeids- og økonomiske vanskeligheter. Voksne med ADHD opplever ofte karrierevansker og føler en sterk følelse av underprestasjon. Du kan ha problemer med å holde en jobb, følge bedriftens regler, møte tidsfrister, og holde seg til en 9-til-5-rutine. Administrering av økonomi kan også utgjøre et problem: du kan kjempe med ubetalte regninger, tapt papir, sen gebyrer eller gjeld på grunn av impulsive utgifter.

Forholdsproblemer. Symptomene på ADHD kan legge en belastning på arbeid, kjærlighet og familieforhold. Du kan bli lei av konstant nagging fra dine kjære til å rydde opp, høre nærmere, eller bli organisert. De som er nær deg, kan på den annen side føle seg vondt og gjengjeld over din oppfattede "uansvarlighet" eller "ufølsomhet".

De vidtrekkende effektene av ADHD kan føre til forlegenhet, frustrasjon, håpløshet, skuffelse og tap av selvtillit. Du kan føle at du aldri vil kunne få livet ditt under kontroll eller oppfylle potensialet ditt. Det er derfor en diagnose av voksen ADHD kan være en enorm kilde til lettelse og håp. Det hjelper deg å forstå hva du står opp for for første gang og innse at du ikke er skyldig. Vanskelighetene du har opplevd stammer fra oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse - de er ikke et resultat av personlig svakhet eller tegnfeil.

Voksen ADHD behøver ikke å holde deg tilbake

Når du har ADHD, er det lett å ende opp med å tenke at det er noe galt med deg. Men det er greit å være annerledes. ADHD er ikke en indikator på intelligens eller evne. Du kan oppleve flere problemer på enkelte områder, men det betyr ikke at du ikke finner din nisje og oppnår suksess. Nøkkelen er å oppdage dine styrker og utnytte dem.

Det kan være nyttig å tenke på oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse som en samling av egenskaper som er både positive og negative, akkurat som alle andre egenskaper du måtte ha. Sammen med impulsiviteten og disorganiseringen av ADHD, for eksempel, kommer det ofte utrolig kreativitet, lidenskap, energi, out-of-the-box tenkning og en konstant strøm av originale ideer. Finn ut dine styrker og sett opp ditt miljø på en måte som støtter dem.

Selvhjelp for voksne ADHD

Bevæpnet med en forståelse av ADHDs utfordringer og hjelp av strukturerte strategier, kan du gjøre virkelige forandringer i livet ditt. Mange voksne med oppmerksomhetsforstyrrelser har funnet meningsfulle måter å håndtere sine symptomer på, utnytte deres gaver, og lede produktive og tilfredsstillende liv. Du trenger ikke nødvendigvis utvendig intervensjon - i hvert fall ikke med en gang. Det er mye du kan gjøre for å hjelpe deg selv og få symptomene dine under kontroll.

Tren og spis sunt. Trene kraftig og regelmessig - det hjelper med å jobbe av overflødig energi og aggresjon på en positiv måte mens beroligende og beroligende kroppen. Spis et bredt utvalg av sunne matvarer og begrense sukkerholdige matvarer for å jevne ut humørsvingninger.

Få god søvn. Når du er trøtt, er det enda vanskeligere å fokusere, håndtere stress, holde seg produktiv og holde på med ansvaret ditt. Støtt deg selv ved å skru av skjermene minst en time før sengetid og få mellom 7-9 timers søvn hver kveld.

Øv deg bedre tidshåndtering. Angi frister for alt, selv for tilsynelatende små oppgaver. Bruk timere og alarmer for å holde deg på sporet. Ta pauser med jevne mellomrom. Unngå hauger av papirarbeid eller procrastination ved å håndtere hvert element som det kommer inn. Prioritere tidsfølsomme oppgaver og skriv ned hver oppgave, melding eller viktig tanke.

Arbeid på dine relasjoner. Planlegg aktiviteter med venner og hold engasjementene dine. Hold deg våken i samtale og online kommunikasjon: Hør når andre snakker og prøv ikke å snakke (eller tekst eller e-post) for fort selv. Dyrk relasjoner med folk som er sympatiske og forståelse for kampene dine med ADHD.

Opprett et støttende arbeidsmiljø. Gjør hyppig bruk av lister, fargekoding, påminnelser, notater-til-selv, ritualer og filer. Hvis mulig, velg arbeid som motiverer og interesserer deg. Legg merke til hvordan og når du jobber best, og bruk disse forholdene i arbeidsmiljøet ditt så godt du kan. Det kan bidra til å samarbeide med mindre kreative, mer organisert folk - et partnerskap som kan være gjensidig fordelaktig.

Øv oppmerksomhet. Mens det er vanskelig for noen mennesker med ADHD å til og med tenke på, kan regelmessig oppmerksomhetsmeditasjon hjelpe deg med å berolige ditt travle sinn og få mer kontroll over dine følelser. Prøv å meditere i en kort periode og øke tiden som du blir mer komfortabel med prosessen.

Klandre ADHD, ikke deg selv. Voksne diagnostisert med ADHD klander seg ofte for sine problemer eller ser seg i et negativt lys. Dette kan føre til selvtillit, angst eller depresjon. Men det er ikke din feil at du har ADHD, og ​​mens du ikke kan kontrollere hvordan du er koblet, kan du ta skritt for å kompensere for dine svakheter og lære å blomstre på alle områder av livet ditt.

Når skal du søke etter hjelp til voksne ADHD

Hvis symptomene på ADHD fremdeles kommer i vei for livet ditt, til tross for selvhjelpsarbeid for å håndtere dem, kan det være på tide å søke ekstern støtte. Voksne med ADHD kan dra nytte av en rekke behandlinger, inkludert oppførselstrening, individuell terapi, selvhjelpsgrupper, yrkesrådgivning, pedagogisk assistanse og medisinering.

Behandling for voksne med oppmerksomhetsforstyrrelser, som behandling for barn, bør involvere et team av fagfolk, sammen med personens familiemedlemmer og ektefelle.

Yrkesutdannede i ADHD kan hjelpe deg med å kontrollere impulsiv atferd, administrere tid og penger, få og bli organisert, øke produktiviteten hjemme og arbeid, administrer stress og sinne, og kommuniser mer tydelig.

Anbefalt lesing

Raske sinn - Hvordan trives hvis du har ADHD (eller tror du kanskje) - Harvard Health Books

Kan jeg ha oppmerksomhets-underskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)? - Diagnostisering og behandling av ADHD hos voksne. (Institutt for mental helse)

Diagnose av ADD / ADHD hos voksne (Nasjonalt ressursssenter på ADHD)

Behandling - Artikler som hjelper voksne å takle ADHD. (Nasjonalt ressursssenter på ADHD)

Har jeg ADD? En ADHD-test for voksne (ADDitude)

Forfattere: Melinda Smith, M.A. og Robert Segal, M.A. Sist oppdatert: Oktober 2018.

Se videoen: ADHD hos Voksne kvinder (April 2020).

Loading...

Populære Kategorier