Arbeidsløshet og arbeidsledighetstress

Å takle stresset om å miste en jobb

Å miste en jobb er en av livets mest stressende opplevelser. Det er normalt å føle seg sint, vondt eller deprimert, sørg for alt du har mistet, eller føler deg ivrig etter hva fremtiden har. Arbeidstap og arbeidsledighet innebærer mye forandring alt på en gang, noe som kan stenke din følelse av formål og selvtillit. Mens stresset kan virke overveldende, er det mange ting du kan gjøre for å ta kontroll over situasjonen, opprettholde din ånd, og komme ut av denne vanskelige perioden sterkere, mer motstandsdyktig og med fornyet følelse av hensikt.

Hvorfor er jobbtap så stressende?

Våre jobber er mye mer enn bare hvordan vi lever. De påvirker hvordan vi ser oss selv, så vel som hvordan andre ser oss. De gir oss struktur, hensikt og mening. Derfor kan jobttap og arbeidsledighet være så stressende.

Utover tap av inntekt, kommer også å miste en jobb med andre store tap, hvorav noen kan være enda vanskeligere å møte:

  • Profesjonell identitet
  • Selvtillit og selvtillit
  • En daglig rutine
  • Formålaktig aktivitet
  • Et arbeidsbasert sosialt nettverk
  • Din følelse av sikkerhet

Uansett hvor ødeleggende dine tap virker akkurat nå, er det håp. Med tiden og riktig håndteringsteknikker kan du forstå disse tilbakeslagene, lette stress og angst, og fortsett med karrieren din.

Sorg etter jobbtap

Sorg er et naturlig svar på tap, og det inkluderer tap av en jobb. Å miste jobben din tvinger deg til å gjøre raske endringer, noe som gjør at du føler deg opprørt, sint, deprimert eller ubalansert.

Gi deg selv tid til å justere. Å sørge for tap av jobben og justere til arbeidsledighet kan ta tid. Prøv å godta følelsene dine og gå lett på deg selv.

Tenk på tapet ditt som et midlertidig tilbakeslag. De fleste vellykkede mennesker har opplevd store tilbakeslag i karrieren, men har forandret ting ved å plukke seg opp, lære av erfaringen og prøve igjen. Du kan gjøre det samme.

Uttrykk dine følelser på en kreativ måte Å skrive om tapet i en journal, for eksempel, kan hjelpe deg å se realistisk ut i din nye situasjon og sette ting i perspektiv.

Mens alle smiler annerledes, kan følgende håndteringstips hjelpe deg med å behandle både sorgprosessen og stresset av tapet ditt på en sunn måte.

Nå ut for å være sterk

Din naturlige reaksjon på denne vanskelige tiden kan være å trekke seg fra venner og familie uten skam eller forlegenhet. Men undervurder ikke betydningen av andre mennesker når du står overfor stresset av tap og arbeidsledighet. Sosial kontakt er naturens motgift mot stress. Ingenting fungerer bedre for å berolige nervesystemet enn å snakke ansikt til ansikt med en god lytter.

  • Personen du snakker med trenger ikke å kunne tilby løsninger; de må bare være en god lytter, noen som vil lytte nøye uten å bli distrahert eller dømme.
  • I tillegg til å gjøre en stor forskjell i hvordan du føler det, kan du hjelpe deg med å få mer kontroll over situasjonen din, og du vet aldri hvilke muligheter som vil oppstå.
  • Du vil kanskje motstå å spørre om støtte uten stolthet, men åpning vil ikke gjøre deg byrde for andre. Faktisk vil de fleste bli smigret at du stoler på dem nok til å stole på dem, og det vil bare styrke forholdet ditt.

Utvikle nye relasjoner etter tapet ditt

Det er aldri for sent å utvide ditt sosiale nettverk. Det kan være avgjørende for både å hjelpe deg med å takle stresset av tap og arbeidsledighet - samt å finne nytt arbeid.

Bygg nye vennskap. Møt nye mennesker med felles interesser ved å ta en klasse eller bli med i en gruppe som en bokklubb, middagsklubb eller sportslag.

Bli med i en jobbklubb. Andre jobbsøkere kan være uvurderlige kilder til oppmuntring, støtte og jobbledninger. Å være rundt andre som står overfor lignende utfordringer kan bidra til å stimulere og motivere deg i løpet av jobbsøkingen.

Nettverk for ny ansettelse. De aller fleste stillinger er aldri annonsert. de er fylt av nettverk. Nettverk kan høres skremmende eller vanskelig, spesielt når det gjelder å finne en jobb, men det trenger ikke å være, selv om du er en introvert eller du føler at du ikke kjenner mange mennesker.

Frivillig. Mens arbeidsledigheten kan bære på selvtillit, hjelper frivillig arbeid deg til å opprettholde en følelse av verdi og hensikt. Og å hjelpe andre er en øyeblikkelig stemningsbooster. Frivillig arbeid kan også gi karriereopplevelse, sosial støtte og nettverksmuligheter.

Involver din familie for støtte

Arbeidsledigheten påvirker hele familien, så prøv ikke å ta på seg dine problemer alene. Å holde jobbtapet en hemmelighet vil bare gjøre situasjonen verre. Familiens støtte kan hjelpe deg med å overleve og trives, selv i denne vanskelige tiden.

Åpne opp til familien din. Enten det er å lette stresset eller takle sorgens tap, er det nå på tide å lene på de som bryr seg om deg, selv om du er stolt over å være sterk og selvforsynt. Hold dem i løkken om jobbsøkingen din og fortell dem hvordan de kan støtte deg.

Lytt til deres bekymringer. Dine familiemedlemmer er bekymret for deg, så vel som deres egen stabilitet og fremtid. Gi dem en sjanse til å snakke om deres bekymringer og gi forslag til ditt søknadsarbeid.

Lag tid til familie moro. Sett til side regelmessig familie morsom tid hvor du kan nyte hverandres selskap, la av damp og glemme dine arbeidsledighetsproblemer. Dette vil hjelpe hele familien til å holde seg positiv.

Å hjelpe barn til å takle foreldres tap av jobben

Barn kan bli dypt påvirket av foreldrenes arbeidsledighet. Det er viktig for dem å vite hva som har skjedd, og hvordan det vil påvirke familien. Prøv imidlertid ikke å overbelaste dem med for mange følelsesmessige eller økonomiske detaljer.

Hold en åpen dialog med barna dine. Barn har en måte å forestille seg det verste når de skriver sine egne "skript", så sannheten kan faktisk være langt mindre ødeleggende enn hva de forestiller seg.

Pass på at barna vet at det ikke er noen feil. Barn kan ikke forstå jobbtap og umiddelbart tenke det du gjorde noe galt for å forårsake det. Eller kanskje de føler det på en eller annen måte de er ansvarlige eller økonomisk byrdefulle. De trenger trygghet i disse sakene, uansett alder.

Barn må føle seg som om de hjelper. De ønsker å hjelpe og gi dem mulighet til å bidra på måter som å ta et kutt i godtgjørelse, utsette dyre kjøp eller få en etterskolejobb, få dem til å føle seg som om de er en del av laget.

Sett dine følelser opp

Angst, depresjon og angst vil gjøre det vanskeligere å komme seg tilbake på arbeidsmarkedet, så det er viktig å aktivt håndtere dine følelser og finne sunne måter å sørge for. Det kan være lett å vende seg til usunne vaner som å drikke for mye eller bingeing på junk food for komfort. Men disse vil bare gi flyktig lettelse, og på lang sikt får du deg til å føle deg enda verre. Å anerkjenne dine følelser og utfordre dine negative tanker, derimot, vil hjelpe deg med å takle tapet og fortsette.

I tillegg til å snakke med venner og familie, prøv å:

Skriv om dine følelser. Uttrykk alt du føler om å bli lagt av eller arbeidsledig, inkludert ting du ønsker du hadde sagt (eller ikke hadde sagt) til din tidligere sjef. Dette er spesielt cathartic hvis layoff eller terminering ble håndtert på en ufølsom måte.

Godta virkeligheten. Selv om det er viktig å erkjenne hvor vanskelig jobbtap og arbeidsledighet kan være, er det like viktig å unngå å miste. Snarere enn å bo på jobbtapet ditt - urettferdighet; hvor dårlig ble det håndtert; måtene du kunne ha forhindret det eller hvor mye bedre liv ville være hvis det ikke hadde skjedd - prøv å godta situasjonen. Jo før du gjør det, desto raskere kan du fortsette med neste fase i livet ditt.

Unngå å slå deg selv opp. Det er lett å begynne å kritisere eller klandre deg selv når du har mistet jobben din og er arbeidsløs. Men det er viktig å unngå å sette deg ned. Du trenger selvtilliten til å forbli intakt som du leter etter en ny jobb. Utfordre alle negative tanker som går gjennom hodet ditt. Hvis du begynner å tenke, "Jeg er en taper", skriv ned bevis for det motsatte: "Jeg mistet jobben min på grunn av et overtak, ikke fordi jeg var dårlig på jobben min."

Se etter noen sølvfôr. Å miste en jobb er lettere å godta hvis du finner leksjonen i tapet ditt. Hva kan du lære av opplevelsen? Kanskje ditt jobbtap og arbeidsledighet har gitt deg en sjanse til å reflektere over hva du vil ha ut av livet, og revurdere dine karriereprioriteter. Kanskje det har gjort deg sterkere. Hvis du ser, kan du kanskje finne noe av verdi.

Få bevegelse for å lindre stress

Hvis arbeidsforpliktelser forhindret deg i å trene regelmessig før, er det viktig å gjøre tiden nå. Øvelse er en kraftig motgift mot stress. I tillegg til avslappende spente muskler og lindrende spenning i kroppen, utøver trening kraftige endorfiner for å forbedre humøret ditt. Trimming av midjen din og forbedring av kroppen din kan også gi selvtillit et løft.

Målet er å trene i 30 minutter eller mer per dag, eller bryte det opp i korte, 10 minutters aktivitetsspor. En 10-minutters spasertur kan øke din ånd i to timer.

Rytmisk trening, hvor du beveger deg både på armer og ben, er en svært effektiv måte å løfte humøret på, øke energi, skarpe fokus og slappe av både sinn og kropp. Prøv å gå, løpe, vekt trening, svømming, kampsport, eller til og med dans.

For å maksimere stressavlastningen, i stedet for å fortsette å fokusere på tankene dine, fokusere på kroppen din og hvordan den føles som du beveger deg: følelsen av føttene som rammer jorden, for eksempel eller vinden på huden din.

Spis godt for å holde fokus

Kostholdet ditt kan virke som det siste du bør bekymre deg for når du står overfor stresset av tap og arbeidsledighet. Men det du legger inn i kroppen din, kan ha stor effekt på dine nivåer av energi og positivitet.

Minimer sukker og raffinerte karbohydrater. Du kan kreve sukkerholdige snacks eller trøstmat som pasta, hvitt brød, poteter eller pommes frites, men disse høykarbohydratmatene fører raskt til en kollisjon i humør og energi.

Reduser inntaket av matvarer som kan påvirke humøret ditt negativt, som koffein, transfett og matvarer med høye nivåer av kjemiske konserveringsmidler eller hormoner.

Spis mer omega-3 fettsyrer for å gi humøret et løft. De beste kildene er fettfisk (laks, sild, makrell, ansjos, sardiner), tang, linfrø og valnøtter.

Unngå nikotin. Røyking når du føler deg stresset, kan virke beroligende, men nikotin er en kraftig stimulant, noe som fører til høyere, ikke lavere nivåer av stress og angst.

Drikk alkohol i moderasjon. Alkohol kan midlertidig redusere bekymring, men for mye kan forårsake enda større angst når det slites av.

Ta vare på deg selv

Stresset av jobbtap og arbeidsledighet kan ta en bølge på helsen din. Nå mer enn noensinne er det viktig å ta vare på deg selv.

Opprettholde balansen i livet ditt. Ikke la jobbsøkningen din konsumere deg. Ta deg tid til moro, hvile og avslapning, uansett hva du gjør. Søksøket ditt vil være mer effektivt hvis du er mentalt, følelsesmessig og fysisk på sitt beste.

Få god søvn. Søvn har stor innflytelse på humøret og produktiviteten. Pass på at du får mellom 7 til 8 timers søvn hver kveld. Det vil hjelpe deg å holde stressnivået under kontroll og opprettholde fokuset ditt gjennom jobbsøkingen.

Øv deg avslappende teknikker. Avslappingsteknikker som dyp pusting, meditasjon og yoga er en kraftig motgift mot stress. De øker også dine følelser av fred og ro og lærer deg hvordan du blir rolig og samlet i utfordrende situasjoner, inkludert jobbintervjuer.

Hold deg positiv for å holde opp energien din

Hvis det tar deg lenger tid enn forventet å finne arbeid, kan følgende tips hjelpe deg med å holde fokus og opptatt.

Hold en vanlig daglig rutine. Når du ikke lenger har en jobb å rapportere til hver dag, kan du enkelt miste motivasjon. Behandle jobbsøkningen som en jobb, med en daglig start- og sluttid, med vanlige tider for trening og nettverk. Å følge en fast tidsplan vil hjelpe deg å bli mer effektiv og produktiv.

Lag en jobbsøkingsplan. Unngå å bli overveldet ved å slå store mål i små, håndterbare skritt. I stedet for å prøve å gjøre alt på en gang, sette prioriteringer. Hvis du ikke har flaks i jobbsøkingen, tar du litt tid til å revurdere dine mål.

Skriv dine positive kommentarer. Lag en liste over alt du liker om deg selv, inkludert ferdigheter, personlighetstrekk, prestasjoner og suksesser. Skriv ned prosjekter du er stolt av, situasjoner der du har fortreffet, og ferdigheter du har utviklet. Gjenta denne listen ofte for å minne deg om dine sterke sider.

Finn aktiviteter som gir livet ditt "mening". For mange av oss gir vårt arbeid livene våre mening og hensikt. Etter et tap av jobb, er det viktig å finne andre måter å nære din ånd. Plukk opp en lang forsømt hobby, prøv en ny aktivitet, bli involvert i samfunnet ditt ved å frivilligstille eller delta på lokale arrangementer, ta en klasse, eller bli med i en klubb eller et idrettslag.

Fokus på hva du kan kontrollere. Du kan ikke kontrollere hvor raskt en potensiell arbeidsgiver ringer deg tilbake, eller om de bestemmer deg for å ansette deg. Snarere enn å kaste bort din dyrebare energi, bekymre deg for situasjoner som ikke er dine hender, gjør oppmerksom på hva du kan kontrollere under arbeidsledigheten, for eksempel å lære nye ferdigheter, skrive et stort følgebrev og fortsette og sette opp møter med nettverkskontaktene dine .

Hjelp deg selv til å holde på oppgaven. Hvis du har problemer med å følge med disse selvhjelpstipsene for å takle jobbtap og arbeidsledighet, kan HelpGuides gratis Emotional Intelligence Toolkit hjelpe. Ved å lære å håndtere vanskelige tanker, stress og vanskelige følelser, finner du det lettere å følge gjennom på positive intensjoner og få kontroll over jobbsøkingen din.

Anbefalte ressurser

Stress Management - Forbedre ditt velvære ved å redusere stress og byggfasthet (Harvard Medical School Special Health Report)

Slik håndterer du den følelsesmessige siden av jobbtap og jobbsøking med resiliency - Deal med den emosjonelle utfordringen med tap av jobber og søker etter ny sysselsetting. (Resiliency Center)

Overlevende tøffe tider: Godta følelsene dine (PDF) - Guide til å håndtere sterke følelser utløst av tap av arbeid og arbeidsledighet. (University of Georgia)

Administrere jobbstap og økonomisk stress (PDF) - Å hjelpe deg selv og din familie til å takle stress og økonomiske bekymringer som følge av tap av jobb. (University of Hawaii)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson, og Robert Segal, M.A. Sist oppdatert: november 2018.

Loading...

Populære Kategorier