Depresjon hos menn

Hva det ser ut og hvordan får du hjelp

Som menn liker vi å tenke på oss selv så sterkt og i kontroll over våre følelser. Når vi føler seg håpløse eller overveldet av fortvilelse, nekter vi det ofte eller forsøker å dekke det opp. Men depresjon er et vanlig problem som påvirker mange av oss på et tidspunkt i våre liv. Mens depresjon kan ta en tung avgift på ditt hjem og arbeidsliv, trenger du ikke å tøffe det ut. Det er mange ting du kan begynne å gjøre i dag, for å føle deg bedre.

Hva er mannlig depresjon?

Depresjon hos menn er en behandlingshelsetilstand, ikke et tegn på følelsesmessig svakhet eller manglende maskulinitet. Det påvirker millioner av menn i alle aldre og bakgrunner, så vel som de som bryr seg om dem - ektefeller, partnere, venner og familie. Selvfølgelig er det normalt for noen å føle seg fra tid til annen-dips i humør er en vanlig reaksjon på tap, tilbakeslag og skuffelser i livet. Men, depresjon i menn endrer hvordan du tenker, føler og fungerer i ditt daglige liv. Det kan forstyrre produktiviteten på jobben eller på skolen og påvirke dine relasjoner, søvn, kosthold og generell nytelse av livet. Alvorlig depresjon kan være intens og unrelenting.

Dessverre blir depresjon hos menn ofte oversett, ettersom mange av oss har det vanskelig å snakke om våre følelser. I stedet pleier vi å fokusere på de fysiske symptomene som ofte følger med mannlig depresjon, som ryggsmerter, hodepine, problemer med å sove eller seksuelle problemer. Dette kan føre til at den underliggende depresjonen går ubehandlet, noe som kan få alvorlige konsekvenser. Menn som lider av depresjon er fire ganger mer sannsynlig å begå selvmord enn kvinner, så det er viktig for noen å søke hjelp med depresjon før følelser av fortvilelse blir følelser av selvmord. Snakk ærlig med en venn, kjære eller lege om hva som skjer i ditt sinn, så vel som kroppen din. Når du har blitt korrekt diagnostisert, er det nok du kan gjøre for å behandle og håndtere mannlig depresjon og forhindre at den kommer tilbake.

Tegn og symptomer på depresjon hos menn

Menn pleier å være mindre dygtige til å gjenkjenne symptomer på depresjon enn kvinner. En mann er mer sannsynlig å nekte sine følelser, skjule dem fra seg selv og andre, eller forsøke å maskere dem med andre atferd. Og mens menn kan oppleve klassiske symptomer på depresjon som despondent humør, tap av interesse for arbeid eller hobbyer, vekt- og søvnforstyrrelser, tretthet og konsentrasjonsproblemer, er de mer sannsynlige enn kvinner for å oppleve "stealth" depresjonssymptomer som sinne, rusmisbruk og agitasjon.

De tre mest oversett tegn på depresjon hos menn er:

  1. Fysisk smerte. Noen ganger oppstår depresjon hos menn som fysiske symptomer som ryggsmerter, hyppige hodepine, søvnproblemer, seksuell dysfunksjon eller fordøyelsessykdommer som ikke reagerer på normal behandling.
  2. Sinne. Dette kan variere fra irritabilitet, følsomhet overfor kritikk, eller tap av sans for humor til raseri, et kort temperament eller til og med vold. Noen menn blir fornærmende eller kontrollerende.
  3. Hensynsløs oppførsel. En mann som lider av depresjon kan utvise escapist eller risikabel oppførsel som å forfølge farlig sport, kjøre hensynsløst eller engasjere seg i usikkert sex. Du kan drikke for mye, misbruke narkotika, eller gamble kompulsivt.

Hvordan vite om du er deprimert

Hvis du identifiserer med flere av følgende, kan du lide av depresjon.

  1. Du føler deg håpløs og hjelpeløs
  2. Du har mistet interessen for venner, aktiviteter og ting du pleide å nyte
  3. Du er mye mer irritabel, kortvarig eller aggressiv enn vanlig
  4. Du bruker mer alkohol, engasjerer seg i hensynsløs oppførsel, eller selvmedisinerende
  5. Du føler deg rastløs og agitert
  6. Din søvn og appetitt har endret seg
  7. Du kan ikke konsentrere eller produktiviteten på jobb har avvist
  8. Du kan ikke kontrollere dine negative tanker

Hvis du føler deg selvmordssykdommer ...

Problemer virker ikke midlertidige - de virker overveldende og permanente. Men hvis du kommer ut for hjelp, vil du føle deg bedre.

Lese HelpGuides selvmordsforebyggende artikler eller ring den norske selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255. For hjelp utenfor USA, besøk Befrienders Worldwide.

Utløser for depresjon hos menn

Det er ingen eneste årsak til depresjon hos menn. Biologiske, psykologiske og sosiale faktorer spiller alle en rolle, og det samme gjelder livsstilsvalg, relasjoner og coping ferdigheter.

Mens noen kan lide av depresjon, er det noen risikofaktorer som gjør en mann mer sårbar, for eksempel:

  • Ensomhet og mangel på sosial støtte
  • Manglende evne til å håndtere stress effektivt
  • En historie med alkohol- eller narkotikamisbruk
  • Tidlig barndoms traumer eller misbruk
  • Aldring i isolasjon, med få sosiale uttak

Depresjon og erektil dysfunksjon

Impotens eller erektil dysfunksjon er ikke bare en utløsende av depresjon hos menn, det kan også være en bivirkning av mange antidepressiva medisiner.

  • Menn med seksuelle funksjonsproblemer er nesten dobbelt så sannsynlig å være deprimerte som de uten.
  • Depresjon øker risikoen for erektil dysfunksjon.
  • Mange menn er motvillige til å anerkjenne seksuelle problemer, og tror at det er en refleksjon på deres manndighet, i stedet for et behandlingsbart problem som skyldes depresjon.

Få hjelp til mannlig depresjon

Ikke prøv å tøffe ut depresjon alene. Det tar mot til å søke hjelp - fra en elsket eller en profesjonell. De fleste menn med depresjon reagerer godt på selvhjelpstrinn som å nå ut for sosial støtte, trene, bytte til et sunt kosthold og gjøre andre livsstilsendringer.

Men forvent ikke at humøret ditt skal forbedre øyeblikkelig. Du vil sannsynligvis begynne å føle deg litt bedre hver dag. Mange menn gjenoppretter fra depresjon legger merke til forbedringer i søvnmønstre og appetitt før forbedringer i humøret. Men disse selvhjelpstrinnene kan ha en kraftig effekt på hvordan du tenker og føler, og hjelper deg med å overvinne symptomene på depresjon og gjenvinne livet ditt.

Tips 1: Søke sosial støtte

Arbeidsforpliktelser kan ofte gjøre det vanskelig for menn å finne tid til å opprettholde vennskap, men det første skrittet for å takle mannlig depresjon er å finne folk du virkelig kan koble til, ansikt til ansikt. Det betyr ikke at du bare handler vitser med en kollega eller snakker om sport med fyren som sitter ved siden av deg i en bar. Det betyr å finne noen du føler deg komfortabel med å dele følelsene dine med, noen som vil høre på deg uten å dømme deg eller fortelle deg hvordan du burde tenke eller føle.

Du tror kanskje at det å diskutere følelsene dine ikke er veldig macho, men om du er klar over det eller ikke, kommuniserer du allerede dine følelser til de som er rundt deg. du bruker bare ord. Hvis du er kortvarig, drikker mer enn vanlig, eller stikker hull i veggen, vil de som er nærmest deg, vite at noe er galt. Å velge å snakke om hva du går gjennom, i stedet, kan faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre.

Finne sosial støtte for å slå mannlig depresjon

For mange menn - spesielt når du lider av depresjon - å nå ut til andre, kan det virke overveldende. Men å utvikle og opprettholde nære relasjoner er avgjørende for å hjelpe deg med å komme gjennom denne tøffe tiden. Hvis du ikke føler at du har noen til å vende seg til, er det aldri for sent å bygge nye vennskap og forbedre ditt støttenettverk.

Hvordan nå ut for depresjonstøtte

Se etter støtte fra folk som får deg til å føle seg trygg og omsorgsfull. Personen du snakker med trenger ikke å kunne fikse deg; de trenger bare å være en god lytter - noen som vil høre oppmerksomt og medfølende uten å bli distrahert eller dømme deg.

Gjør ansiktet en prioritet. Telefonsamtaler, sosiale medier og teksting er gode måter å holde kontakten på, men de erstatter ikke god gammeldags kvalitetstid. Den enkle handlingen om å snakke med noen ansikt til ansikt om hvordan du føler kan spille en stor rolle i å lindre depresjon og holde den unna.

Prøv å holde tritt med sosiale aktiviteter, selv om du ikke føler deg som den. Ofte når du er deprimert, føles det mer behagelig å trekke seg tilbake i skallet ditt, men å være rundt andre mennesker vil få deg til å føle deg mindre deprimert.

Finn måter å støtte andre. Det er hyggelig å motta støtte, men forskning viser at du får et enda større humørsving fra å gi deg selv støtte. Så finn måter - både store og små - for å hjelpe andre: Frivillig, vær et lyttende øre for en venn, gjør noe fint for noen.

Ta vare på et kjæledyr. Mens ingenting kan erstatte den menneskelige forbindelsen, kan kjæledyr gi glede og følgesvenn inn i livet ditt og hjelpe deg å føle deg mindre isolert. Omsorg for et kjæledyr kan også få deg utenfor deg selv og gi deg en følelse av å være nødvendig - både kraftige motgift mot depresjon.

Bli med en støttegruppe for depresjon. Å være sammen med andre som arbeider med depresjon, kan gå langt i å redusere følelsen av isolasjon. Du kan også oppmuntre hverandre, gi og motta råd om hvordan du skal takle, og dele dine erfaringer.

Inviter noen til et ballspill, film eller konsert. Det er mange andre mennesker som føler like ubehagelig om å nå ut og få venner som du gjør. Vær den som bryter isen.

Ring eller send en e-post til en gammel venn. Selv om du har tilbaketrukket seg fra forhold som en gang var viktig for deg, må du forsøke å koble til igjen.

Tips 2: Støtt din helse

Positive livsstilsendringer kan bidra til å løfte depresjon og holde den fra å komme tilbake.

Sikt for åtte timers søvn. Depresjon innebærer vanligvis søvnproblemer; om du sover for lite eller for mye, lider ditt humør. Få en bedre søvnplan ved å lære sunne søvnvaner.

Hold stress i sjakk. Ikke bare forstyrrer stress og forverrer depresjon, men det kan også utløse det. Finn ut alle tingene i livet ditt som stresser deg, for eksempel arbeid overbelastning, penger problemer eller unsupportive relasjoner, og finne måter å avlaste presset og gjenvinne kontroll.

Øv deg avslappende teknikker. En daglig avslapningspraksis kan bidra til å lindre symptomer på depresjon, redusere stress og øke følelser av glede og trivsel. Prøv yoga, dyp pusting, progressiv muskelavslapping eller meditasjon.

Tilbring tid i sollys. Å komme ut i dagtid og utsette deg for solen kan bidra til å øke serotoninnivåene og forbedre humøret ditt. Ta en tur, ta kaffen din utendørs, gjør noe arbeid på hagen, eller fordoble fordelene ved å trene ute. Hvis du bor et sted med lite vinter solskinn, prøv å bruke en lys terapi boks.

Utvikle en "wellness toolbox" for å håndtere depresjon

Kom opp med en liste over ting du kan gjøre for et raskt humørsving. Jo flere "verktøy" for å takle depresjon, jo bedre. Prøv og implement noen av disse ideene hver dag, selv om du føler deg bra.

  1. Tilbring litt tid i naturen
  2. Sett opp hva du liker om deg selv
  3. Les en god bok
  4. Se en morsom film eller tv-show
  5. Ta en lang, varm dusj
  6. Ta vare på noen få små oppgaver
  7. Spill med kjæledyr
  8. Snakk med venner eller familie ansikt til ansikt
  9. Høre på musikk
  10. Gjør noe spontant

Tips 3: Tren for større mental og fysisk helse

Når du er deprimert, bare å komme seg ut av sengen kan virke som en skremmende oppgave, enn si å trene! Men trening er en kraftig depresjonsfighter - og et av de viktigste verktøyene i ditt arsenal. Forskning viser at regelmessig mosjon kan være like effektiv som medisiner for å lindre depresjonssymptomer. Det bidrar også til å forhindre tilbakefall når du har det bra.

For å få mest mulig nytte, sikte på minst 30 minutters trening per dag. Dette trenger ikke å være alt på en gang - og det er greit å starte små. En 10-minutters spasertur kan forbedre humøret i to timer.

Øvelse er noe du kan gjøre akkurat nå for å øke humøret ditt

Din tretthet vil bli bedre hvis du holder fast i det. Å begynne å trene kan være vanskelig når du er deprimert og føler deg utmattet. Men forskning viser at energinivåene dine vil bli bedre hvis du holder med det. Øvelse vil hjelpe deg til å føle energi og mindre trøtt, ikke mer.

Finn øvelser som er kontinuerlige og rytmiske. De fleste fordelene for depresjon kommer fra rytmisk trening - som å gå, vekt trening, svømming eller kampsport - hvor du beveger deg både på armer og ben.

Legg til et mindfulness-element, spesielt hvis depresjonen din er forankret i uløst traumer eller matet av obsessive, negative tanker. Fokus på hvordan kroppen din føles som du beveger deg - for eksempel følelsen av føttene som rammer jorden, eller følelsen av vinden på huden din, eller rytmen av pusten din.

Sett sammen med en treningspartner. Det er ikke bare å trene med andre, slik at du kan bruke tid på å sosialisere, det kan også bidra til å holde deg motivert. Prøv å bli med på en løpende klubb, se etter tennisspillere, eller registrer deg i en fotball eller volleyball-liga.

Ta en hund en tur. Hvis du ikke eier en hund, kan du frivillig til å gå hjemløse hunder til dyreske eller redningsgruppe. Du vil ikke bare hjelpe deg selv, men også være med til å sosialisere og trene hundene, noe som gjør dem mer adoptable.

Tips 4: Spis et sunt kosthold for å forbedre hvordan du føler

Minimer sukker og raffinerte karbohydrater. Du kan kreve sukkerholdige snacks, bakt varer eller trøstmat som pasta eller pommes frites, men disse "følsomme" matene fører raskt til en kollisjon i humør og energi.

Reduser inntaket av matvarer som kan påvirke humøret ditt, slik som koffein, alkohol, transfett og matvarer med høye nivåer av kjemiske konserveringsmidler eller hormoner.

Spis mer omega-3 fettsyrer for å gi humøret et løft. De beste kildene er fettfisk (laks, sild, makrell, ansjos, sardiner), tang, linfrø og valnøtter.

Prøv mat som er rik på stemningsfremmende næringsstoffer, slik som bananer (magnesium for å redusere angst, vitamin B6 for å øke oppmerksomhet, tryptofan for å øke følelsesmessige serotoninnivåer) og spinat (magnesium, folat for å redusere agitasjon og bedre søvn).

Unngå mangler i B-vitaminer som kan utløse depresjon. Spis mer sitrusfrukter, grønne grønnsaker, bønner, kylling og egg.

Tips 5: Utfordre negativ tenkning

Føler du at du er maktløs eller svak? At dårlige ting skjer og det er ikke mye du kan gjøre med det? At situasjonen din er håpløs? Depresjon gir et negativt spinn på alt, inkludert måten du ser deg selv og dine forventninger til fremtiden.

Når disse typer tanker overvelder deg, er det viktig å huske at dette er et symptom på depresjonen og disse irrasjonelle, pessimistiske holdninger, kjent som kognitive forvrengninger, er ikke realistiske. Når du virkelig undersøker dem, holder de ikke opp. Men likevel kan de være tøffe å gi opp. Du kan ikke bryte ut av denne pessimistiske sinnrammen ved å fortelle deg selv "bare tenk positivt." Ofte er det en del av et livslang mønster av tenkning som er blitt så automatisk at du ikke engang er helt klar over det. Snarere er trikset å identifisere typen negative tanker som brenner depresjonen din, og erstatte dem med en mer balansert måte å tenke på.

Negative, urealistiske måter å tenke på drivstoffdepresjon

Alt eller ingenting tenker - Ser på ting i svart-hvite kategorier, uten mellomgrunnen ("Hvis jeg mangler fullkommenhet, er jeg totalt feil.")

overgeneralization - Genereltiserer seg fra en enkelt negativ opplevelse, og forventer at den holder fast for alltid ("Jeg kan ikke gjøre noe riktig.")

Det mentale filteret - Ignorerer positive hendelser og fokuserer på det negative. Legg merke til den ene tingen som gikk galt, i stedet for alle de tingene som gikk rett.

Minsker den positive - Kommer med grunner til at positive hendelser ikke teller ("Hun sa at hun hadde det bra på vår dato, men jeg tror hun bare var fin.")

Hopp til konklusjoner - Å lage negative tolkninger uten faktiske bevis. Du fungerer som en tankeleser ("Han må tro at jeg er patetisk") eller en formue teller ("Jeg vil bli sittende fast i denne endelige jobben for alltid.")

Emosjonell begrunnelse - Å tro at måten du føler reflekterer virkeligheten ("Jeg føler meg som en slik taper. Jeg er virkelig ikke bra!")

'Bør' og 'bør ikke' - Hold deg til en streng liste over hva du bør og ikke burde gjøre, og slå deg opp hvis du ikke overholder reglene dine.

Merking - Klassifiserer deg selv basert på feil og oppfattet mangler ("Jeg er en fiasko, en idiot, en taper.")

Sett tankene dine på vitnesbyrået

Når du har identifisert de ødeleggende tankemønstrene som bidrar til depresjonen din, kan du begynne å utfordre dem med spørsmål som:

  • "Hva er beviset på at denne tanken er sant? Ikke sant?"
  • "Hva vil jeg fortelle en venn som hadde denne tanken?"
  • "Er det en annen måte å se på situasjonen eller en alternativ forklaring?"
  • "Hvordan ser jeg på denne situasjonen hvis jeg ikke har depresjon?"

Når du krysser på dine negative tanker, kan du bli overrasket over hvor raskt de smuldrer. I prosessen vil du utvikle et mer balansert perspektiv og bidra til å avlaste depresjonen.

Profesjonell behandling for depresjon hos menn

Hvis støtte fra familie og venner og positive livsstilsendringer ikke er nok, søk hjelp fra en helsepersonell. Vær åpen om hvordan du føler deg så vel som dine fysiske symptomer. Behandlinger for depresjon hos menn inkluderer:

Terapi. Du kan føle at det å snakke med en fremmed om problemene dine er "unmanly", eller at terapien medfører en status for ofre. Men hvis terapi er tilgjengelig for deg, kan det ofte gi en rask følelse av lettelse, selv til den mest skeptiske mannen.

Medisinering. Antidepressiv medisinering kan bidra til å lindre noen symptomer på depresjon, men kurmer ikke det underliggende problemet, og er sjelden en langsiktig løsning. Medisinering kommer også med bivirkninger. Ikke stole på en lege som ikke er trent i mental helse for veiledning om medisinering, og alltid utøve selvhjelpstrinn også.

Hvordan hjelpe en mann med depresjon

Det tar ofte en kone, partner eller annet familiemedlem å gjenkjenne en manns symptomer på depresjon. Selv om en mann mistenker at han er deprimert, kan han skamme seg over at han ikke klarer å klare seg selv og bare søke hjelp når han blir presset til å gjøre det av en elsket.

Snakker med en mann om depresjon

Mange menn utviser ikke typiske depressive symptomer - men heller sinne og hensynsløs oppførsel - så du vil kanskje unngå å bruke ordet "depresjon" og prøve å beskrive sin oppførsel som "stresset" eller "altfor sliten." Det kan hjelpe ham å åpne opp.

Pek på hvordan hans oppførsel har endret seg, uten å være kritisk. For eksempel, "Du ser alltid ut til å få magesmerter før arbeid," eller "Du har ikke spilt racquetball i flere måneder."

Foreslå en generell kontroll med lege. Han kan være mindre motstandsdyktig mot å se en familie lege enn en psykisk helse spesialist først. Legen kan utelukke medisinske årsaker til depresjon og deretter gjøre en henvisning.

Tilbyr å følge med på det første besøket med en psykisk spesialist. Noen menn er motstandsdyktige mot å snakke om deres følelser, så prøv å fjerne veier til ham som søker hjelp.

Oppfordre ham til å lage en liste over symptomer som skal diskuteres. Hjelp ham å fokusere på hans følelser så vel som fysiske plager, og å være ærlig om bruken av alkohol og narkotika.

Hvordan støtte en mann med depresjon

Engasjere ham i samtale og lytt nøye. Ikke disparage følelsene han uttrykker, men pek ut realiteter og gi håp.

Ikke ignorere merknader om selvmord. Ring til Nasjonal Selvmordsforebygging Lifeline på 1-800-273-8255 eller finn en selvmordshjelpe utenfor USA på Befrienders Worldwide.

Inviter ham til turer, utflukter og andre aktiviteter. Vær forsiktig med å holde invitasjonen din nektet.

Oppmuntre til deltakelse i aktiviteter som en gang ga glede, for eksempel hobbyer, sport eller kulturelle aktiviteter, men ikke press ham til å ta for mye for tidlig.

Forventer ikke at han skal stikke ut av det. I stedet, vær sikker på at han med tid og hjelp vil føle seg bedre.

Du må kanskje kontrollere om han tar foreskrevet medisin eller går på behandling. Oppfordre ham til å følge ordrer om bruk av alkohol hvis han har foreskrevet antidepressiva.

Husk, du kan ikke "fikse" andres depresjon. Du kan ikke klandre for din kjære ens depresjon eller ansvarlig for hans lykke. Til slutt er utvinningen i hendene hans.

Kilde: Nasjonalt institutt for mental helse

Hvor skal du få hjelp

I USA.: Finn DBSA-kapitler / støttegrupper eller ring NAMI-hjelpelinjen for støtte og henvisninger på 1-800-950-6264

Storbritannia: Finn depresjonsstøttegrupper i person og på nettet eller ring Mind Infoline på 0300 123 3393

Australia: Finn supportgrupper og regionale ressurser eller ring SANEs brukerstøtte på 1800 18 7263

Canada: Call Mood Disorders Society of Canada på 519-824-5565

India: Ring til Vandrevala Foundation Helpline (India) på 1860 2662 345 eller 1800 2333 330

Selvmordsforebyggende hjelp

I USA.: Ring til Nasjonal Selvmordsforebygging Lifeline på 1-800-273-8255

Storbritannia og Irland: Ring Samaritans UK på 116 123

Australia: Ring Lifeline Australia på 13 11 14

Andre land: Besøk IASP eller International Suicide Hotlines for å finne en hjelpelinje i nærheten av deg

Relaterte videoer

Anbefalt lesing

Forstå Depresjon - De mange ansiktene av depresjon og hvordan du finner lettelse. (Harvard Medical School Special Health Report)

Menn og depresjon (PDF) - Hefte om depresjon hos menn: hvordan det ser ut, hvordan det føles, får hjelp og blir bedre. (Institutt for mental helse)

Mannlig depresjon: Forstå problemene - Tegn og symptomer på depresjon hos menn og hvorfor mannlig depresjon pleier å gå utiagnostisert. (Mayo Clinic)

Forfattere: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: mars 2019.

Se videoen: GENERASJON DEPRESJON. Lene Underhaug (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier