Aldring bra

Tips for å holde seg frisk og lykkelig som du alder

Å holde seg frisk og føle deg best er viktig i alle aldre, og det varierer ikke bare fordi du har noen flere grå hår. Etter hvert som vi blir eldre, opplever vi et økende antall store livsendringer, blant annet karriereoverganger og pensjon, barn som forlater hjemmet, tap av kjære og fysiske endringer. Hvordan vi håndterer og vokser fra disse utfordringene er nøkkelen til å være sunn. Disse tipsene kan hjelpe deg med å opprettholde din fysiske og følelsesmessige helse og leve livet til det fulle, uansett alder eller omstendigheter.

Nøklene til sunn aldring

Å håndtere forandring er vanskelig, uansett hvor gammel du er. Den spesielle utfordringen for eldre voksne er det store antallet endringer og overganger som begynner å skje, inkludert barn som flytter bort, tap av foreldre, venner og andre kjære, endringer i eller karriereutvikling, sviktende helse og til og med tap av uavhengighet. Det er naturlig å føle disse tapene. Men hvis den følelsen av tap er balansert med positive ingredienser, har du en formel for å holde seg frisk når du blir eldre.

Sunn aldring betyr kontinuerlig å gjenoppfinne seg selv mens du går gjennom landemerke aldre som 60, 70, 80 og utover. Det betyr å finne nye ting du liker, lære å tilpasse seg forandring, holde seg fysisk og sosialt aktiv, og føle seg knyttet til samfunnet og kjære. Dessverre, for mange av oss, aldring bringer også angst og frykt. Hvordan skal jeg ta vare på meg selv sent i livet? Hva om jeg mister ektefellen min? Hva kommer til å skje med meg? Imidlertid stammer mange av disse fryktene ofte fra populære misforståelser om aldring. Sannheten er at du er sterkere og mer motstandsdyktig enn du kanskje skjønner.

Myter om sunn aldring
Myte: Aldring betyr sviktende helse og / eller funksjonshemning.

Faktum: Det er noen sykdommer som blir vanligere når vi alder. Men å bli eldre betyr ikke automatisk dårlig helse eller at du vil være begrenset til en rullestol eller rullestol. Rikelig med eldre voksne har en sterk helse, ofte bedre enn mange yngre mennesker. Forebyggende tiltak som å spise sunt, trene og administrere stress kan redusere risikoen for kronisk sykdom eller skader senere i livet.

Myte: Minnetap er en uunngåelig del av aldring.

Faktum: Når du blir eldre, kan du til slutt merke til at du ikke husker ting så lett som i fortiden, eller minner kan begynne å ta litt lengre tid å hente. Men betydelig tap av minne er ikke et uunngåelig resultat av aldring. Brain trening og læring nye ferdigheter kan gjøres i alle aldre, og det er mange ting du kan gjøre for å holde minnet skarpt. Jo før du starter, jo raskere vil du høste fordelene.

Myte: Du kan ikke lære en gammel hund nye triks.

Faktum: En av de mer skadelige mytene med aldring er at etter en viss alder vil du bare ikke kunne prøve noe nytt eller bidra til ting lenger. Det motsatte er sant. Middelaldrende og eldre voksne er like i stand til å lære nye ting og trives i nye miljøer, pluss de har visdom som kommer med livserfaring. Hvis du tror på og har tillit til deg selv, oppretter du et positivt miljø for endring uansett din alder.

Aldring godt tips 1: Lær å takle forandring

Når du blir eldre, vil det være perioder med både glede og stress. Det er viktig å bygge motstandskraft og finne sunne måter å takle utfordringene på. Denne evnen vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av de gode tider og holde perspektivet ditt når tider er tøffe.

Fokuser på de tingene du er takknemlig for. Jo lenger du bor, jo mer du mister. Men når du mister mennesker og ting, blir livet enda mer verdifullt. Når du slutter å ta ting for gitt, setter du pris på og nyter det du har enda mer.

Godkjenne og uttrykke dine følelser. Det kan hende du har vanskeligheter med å vise følelser, kanskje føler at et slikt skjermbilde er upassende og svakt. Men å begrave dine følelser kan føre til sinne, vrede og depresjon. Ikke nekte hva du går gjennom. Finn sunne måter å behandle dine følelser, kanskje ved å snakke med en nær venn eller skrive i en journal.

Godta de tingene du ikke kan endre. Mange ting i livet er utenfor vår kontroll. Snarere enn å stresse ut over dem, fokuserer på de tingene du kan kontrollere, slik som måten du velger å reagere på problemer. Sett dine begrensninger med verdighet og en sunn dose av humor.

Se etter sølvfôr. Som det sier, "Det som ikke dreper oss, gjør oss sterkere." Når du står overfor store utfordringer, prøv å se på dem som muligheter for personlig vekst. Hvis dine egne fattige valg bidro til en stressende situasjon, reflektere over dem og lære av dine feil.

Ta daglig handling for å håndtere livets utfordringer. Når en utfordring virker for stor til å håndtere, feier det under teppet ofte det enkleste alternativet. Men å ignorere problemet gjør det ikke å gå bort; det tillater både problemet og din angst å bygge. I stedet ta ting et lite skritt om gangen. Selv et lite skritt kan gå langt for å øke tilliten din og minne deg om at du ikke er maktesløs.

Bli sunn gjennom humor, latter og lek

Latter er sterk medisin for både kropp og sinn. Det hjelper deg å holde deg balansert, energisk, glad og sunn i alle aldre. En sans for humor hjelper deg gjennom tøffe tider, ser utenfor deg selv, ler på absurditeter i livet, og overgår vanskeligheter. Se: Latter er den beste medisinen.

Tips 2: Finn mening og glede

En viktig ingrediens i oppskriften på sunn aldring er den fortsatte evnen til å finne mening og glede i livet. Når du blir eldre, vil livet ditt forandre seg, og du vil gradvis miste ting som tidligere okkuperte din tid og ga livet ditt. For eksempel kan jobben din endres, du kan eventuelt gå på pensjon fra din karriere, barna dine kan gå hjem, eller andre venner og familie kan flytte langt unna. Men dette er ikke en tid å stoppe fremover. Senere kan livet være en tid med spennende nye eventyr hvis du lar det gå.

Alle har forskjellige måter å oppleve mening og glede på, og aktivitetene du liker kan endres over tid. Hvis karrieren din går ned, eller du går på pensjon, eller hvis barna forlater hjemmet, kan du finne at du har mer tid til å nyte aktiviteter utenfor jobben og nærmeste familie. Uansett, det tar aldri tid å ta vare på ånden din.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal komme i gang, kan du prøve noen av følgende forslag:

Plukk opp en lang forsømt hobby eller prøv en ny hobby. Å ta en klasse eller bli med i en klubb eller et idrettslag er en fin måte å forfølge en hobby på og utvide ditt sosiale nettverk samtidig.

Lær noe nytt, for eksempel et instrument, et fremmed språk, et nytt spill eller en ny sport. Å lære nye aktiviteter gir ikke bare mening og glede til livet, men kan også bidra til å opprettholde hjernens helse og forhindre mental tilbakegang.

Bli involvert i samfunnet ditt. Prøv å delta på en lokal begivenhet eller frivillig arbeid for en sak som er viktig for deg. Betydningen og hensikten med å hjelpe andre vil berike og utvide livet ditt. Fellesskapsarbeid kan også være en fin måte å utnytte og overføre ferdighetene du har hørt i din karriere - uten forpliktelse eller stress av vanlig ansettelse.

Reis et nytt sted eller gå på en weekendtur til et sted du aldri har besøkt

Tilbring tid i naturen. Ta en naturskjønn tur, fiske eller camping, nyt en skiferie, eller gå en hund i parken.

Nyt kunsten. Besøk et museum, gå til en konsert eller et lek, bli med i en bokgruppe, eller ta en kunstgodkjenningsklasse.

Skriv dine memoarer eller et spill om dine livserfaringer

Mulighetene er endeløse. Det viktigste er å finne aktiviteter som er både meningsfylte og morsomme for deg.

Tips 3: Hold kontakten

En av de største utfordringene med aldring er å opprettholde ditt støttenettverk. Å holde kontakten er ikke alltid lett når du blir eldre - selv for de som alltid har hatt et aktivt sosialt liv. Karriereendringer, pensjon, sykdom og flyttinger ut av lokalområdet kan ta bort nære venner og familiemedlemmer. Og jo eldre du får, desto flere mennesker mister du uunngåelig. I senere liv kan det bli vanskelig for deg å komme rundt, enten du eller medlemmer av ditt sosiale nettverk.

Det er viktig å finne måter å nå ut og koble til andre, uansett om du bor sammen med ektefelle eller partner. Sammen med regelmessig mosjon, kan det være sosialt å ha størst innvirkning på helsen din når du blir eldre. Å ha en rekke mennesker du kan slå til for firma og støtte når du alder er en buffer mot ensomhet, depresjon, funksjonshemming, motgang og tap.

Den gode nyheten er at det er mange måter å være sammen med andre mennesker. Det spiller ingen rolle hva du gjør, så lenge du finner måter å komme ut av huset (hvis mulig) og sosialisere:

Koble jevnlig til venner og familie. Tilbring tid med folk du liker og hvem får deg til å føle deg optimistisk. Det kan være en nabo som du liker å trene med, en lunsjdato med en gammel venn, handle med barna dine, eller leke med barnebarnene dine. Selv om du ikke er i nærheten, ring eller email ofte for å holde relasjoner friske.

Gjør et forsøk på å få nye venner. Når du mister folk i sirkelen din, er det viktig å lage nye forbindelser slik at ditt sosiale liv ikke avtar. Gjør det et poeng å bli venner med folk som er yngre enn deg. Yngre venner kan gjenopprette deg og hjelpe deg med å se livet fra et nytt perspektiv.

Tilbring tid med minst én person hver dag. Uansett din leve- eller arbeidsituasjon, bør du ikke være alene dag etter dag. Telefon- eller e-postkontakt er ikke en erstatning for å tilbringe tid med andre mennesker. Vanlig kontakt med ansikt til ansikt hjelper deg med å avdekke depresjon og holde deg positiv.

Frivillig. Å gi tilbake til samfunnet er en flott måte å styrke sosiale obligasjoner og møte andre interessert i lignende aktiviteter eller som har likeverdige verdier. Selv om mobiliteten din blir begrenset, kan du bli involvert ved frivillig arbeid på telefonen.

Finn støttegrupper i tider med endring. Hvis du eller en kjæreste håndterer en alvorlig sykdom eller et nylig tap, kan det være svært nyttig å delta i en støttegruppe med andre som har de samme utfordringene.

Tips 4: Bli aktiv og øk vitalitet

Ikke fall for myten som blir eldre betyr automatisk at du ikke skal føle deg bra lenger. Det er sant at aldring involverer fysiske endringer, men det trenger ikke å bety ubehag og funksjonshemning. Selv om ikke alle sykdommer eller smerter er unngås, kan mange av de fysiske utfordringene som er forbundet med aldring overvinnes eller reduseres drastisk ved å trene, spise riktig og ta vare på deg selv.

Og det er aldri for sent å begynne! Uansett hvor gammel du er, eller hvor usunn du har vært i det siste, har du omsorg for kroppen din, og det har enorme fordeler som vil hjelpe deg til å holde deg aktiv, skarpere ditt minne, øke immunforsvaret ditt, håndtere helseproblemer og øke energien. Faktisk viser voksne som opptar øvelse senere i livet, ofte større fysiske og mentale forbedringer enn sine yngre kolleger, fordi de ikke er plaget av de samme sportsskader som mange vanlige trenere opplever når de blir eldre. På samme måte rapporterer mange eldre voksne seg bedre enn noensinne fordi de gjør mer av et forsøk på å være sunn enn de gjorde da de var yngre.

Trening. En nylig svensk studie har funnet ut at trening er den største bidragsyteren til lang levetid, og legger til flere år i livet ditt, selv om du ikke begynner å trene til dine eldre år. Men det handler ikke bare om å legge år til livet ditt, det handler om å legge liv til årene dine. Øvelse hjelper deg med å opprettholde din styrke og smidighet, øker vitaliteten, forbedrer søvnen, gir mental helse et løft, og kan til og med bidra til å redusere kronisk smerte. Øvelse kan også ha en dyp effekt på hjernen, og bidrar til å forhindre tap av minne, kognitiv nedgang og demens.

Treningstips for eldre voksne

  • Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram. Finn ut om noen helsemessige forhold eller medisiner du tar, påvirker hvilken type trening du bør velge.
  • Finn en aktivitet du liker, og det motiverer deg til å fortsette. Du ønsker kanskje å trene i en gruppe, som i en sport eller klasse, eller foretrekker en mer individuell trening som å svømme.
  • Start sakte. Hvis du er ny til å trene, får du et par minutter om dagen på vei mot å bygge en sunn vane. Øk langsomt tid og intensitet for å unngå skade.
  • Turgåing er en fin måte å begynne å trene på. Trening trenger ikke å bety anstrengende aktivitet eller tid på treningsstudioet. Faktisk er fottur en av de beste måtene å holde seg i form. Best av alt, det krever ikke noe utstyr eller erfaring, og du kan gjøre det hvor som helst.
  • Tren med en venn eller et familiemedlem. Du kan bidra til å holde hverandre motivert, og du vil ikke bare ha nytte av den fysiske aktiviteten, men også fra den sosiale kontakten også.

Spis godt. Når du blir eldre, kan ditt forhold til mat endres sammen med kroppen din. En redusert metabolisme, forandringer i smak og lukt, og langsommere fordøyelse kan påvirke din appetitt, maten du kan spise, og hvordan kroppen din behandler mat. Men nå, mer enn noensinne, er sunn mat viktig for å opprettholde energi og helse. Å unngå sukkerholdige matvarer og raffinerte karbohydrater og legge på høyfiberfrukter, grønnsaker og fullkorn i stedet, vil hjelpe deg til å føle deg mer energisk, mens å spise med andre er en fin måte å holde kontakten med venner.

Få god søvn. Mange voksne klager på søvnproblemer når de blir eldre, inkludert søvnløshet, søvnløshet i dag, og ofte våkne om natten. Men å bli eldre bringer ikke søvnproblemer automatisk. Å utvikle sunne søvnvaner som du alder kan hjelpe deg med å sikre at du får nok kvalitetssøvn hver natt. Sørg for at soverommet ditt er stille, mørkt og kjølig, unngå kunstig lys fra skjermene i minst en time før sengetid, og øk aktivitetsnivået ditt i løpet av dagen. En beroligende bedtime ritual, som å ta et bad eller spille musikk, kan hjelpe deg å slappe av og få en god natts søvn.

Tips 5: Hold hodet ditt skarpt

Det er mange gode grunner til å holde hjernen din så aktiv som kroppen din. Å trene, holde hjernen aktiv og opprettholde kreativitet kan faktisk bidra til å forhindre kognitiv tilbakegang og minneproblemer. Jo mer aktiv og sosial du er og jo mer du bruker og skjerper hjernen din, desto flere fordeler får du. Dette gjelder spesielt hvis karrieren din ikke lenger utfordrer deg, eller hvis du har gått helt fra jobben helt.

Prøv variasjoner på det du vet. For noen mennesker kan det være spill eller sport. Andre mennesker kan nyte gåter eller prøve nye matlagingrecept. Finn noe du liker og utfordre hjernen din ved å prøve nye variasjoner eller øke hvor godt du gjør en aktivitet. Hvis du liker kryssord, gå til en mer utfordrende kryssordserie eller prøv på et nytt ordspill. Hvis du liker å lage mat, prøv en helt annen type mat, eller hvis du er en golfspiller, sikte på å redusere handikapet ditt.

Arbeid noe nytt i hver dag. Du trenger ikke å jobbe forseggjort kryssord eller puslespill for å holde minnet skarpt. Prøv å jobbe i noe nytt hver dag, om det tar en annen vei til jobb eller matbutikk eller børsting av tennene med en annen hånd.

Ta på et helt nytt emne. Å ta på et nytt emne er en fin måte å fortsette å lære. Har du alltid ønsket å lære et annet språk? Lær nye datafunksjoner? Lær å spille piano? Det er mange billige klasser på samfunnssentre eller samfunnskollegier som gir deg mulighet til å takle nye fag.

Anbefalt lesing

Lev bedre, bo lenger - Ta skritt nå for å sikre en lykkeligere og sunnere fremtid. (Harvard Medical School Special Health Report)

Aldring og helse A til Z - Liste over artikler om aldring, inkludert helseproblemer. (Health in Aging Foundation)

Helseinformasjon - Dekker mange aspekter av aldring godt, inkludert søvn, spise godt, mosjon, fall og alkoholmisbruk. (National Institute for Aging)

Go4Life - Tips for å hjelpe deg med fysisk aktivitet i ditt daglige liv. (National Institute for Aging)

Tips for sunn livsstil - Artikler som dekker mange tips for en sunn livsstil. (Sunn aldringspartnerskap)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., og Monika White, Ph.D. Sist oppdatert: november 2018.

HelpGuide-teamet setter pris på støtte fra Diamond Benefactors Jeff og Viktoria Segal.

Se videoen: Aldring og alkohol: "Vendepunktet" (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier