Å takle sorg og tap

Å håndtere den sørgende prosessen og lære å helbrede

Å håndtere tap av noen eller noe du elsker er en av livets største utfordringer. Ofte kan smerte av tap føles overveldende. Du kan oppleve alle slags vanskelige og uventede følelser, fra sjokk eller sinne til vantro, skyld og dyp tristhet. Smertsmerten kan også forstyrre din fysiske helse, noe som gjør det vanskelig å sove, spise eller til og med tenke rett. Dette er normale reaksjoner på betydelig tap. Men mens det ikke er noen riktig eller feil måte å sørge for, er det sunne måter å takle smerten på, som i tide kan lindre din tristhet og hjelpe deg med å få tak i tapet ditt, finne ny mening, og fortsett med livet ditt .

Hva er sorg?

Sorg er et naturlig svar på tap. Det er den følelsesmessige lidelsen du føler når noe eller noen du elsker er tatt bort. Jo mer signifikant tapet, desto mer intens vil din sorg være. Du kan assosiere med å sørge med en elskedes død - som ofte er årsaken til den mest intense typen sorg - men noe tap kan forårsake sorg, inkludert:

  1. Skilsmisse eller forholdsoppbrudd
  2. Helsefeil
  3. Å miste en jobb
  4. Tap av finansiell stabilitet
  5. Et abort
  6. Retirement
  1. Død av et kjæledyr
  2. Tap av en verdsatt drøm
  3. En kjæres alvorlige sykdom
  4. Tap av et vennskap
  5. Tap av sikkerhet etter traumer
  6. Selge familiens hjem

Selv subtile tap i livet kan utløse en følelse av sorg. For eksempel kan du sørge etter at du har flyttet hjemmefra, uteksaminert fra college eller endret jobber. Uansett ditt tap, det er personlig for deg, så vær ikke skamfull over hvordan du føler, eller tro at det bare er hensiktsmessig å sørge for visse ting. Hvis personen, dyret, forholdet eller situasjonen var viktig for deg, er det normalt å sørge for tapet du opplever. Uansett årsak til din sorg, selv om det er sunne måter å håndtere smerten og til slutt komme til uttrykk for tapet ditt.

Den sørgende prosessen

Grieving er en svært individuell opplevelse; Det er ingen riktig eller feil måte å sørge for. Hvordan du sørger, avhenger av mange faktorer, inkludert din personlighet og håndteringsstil, din livserfaring, din tro og hvor betydelig tapet var for deg.

Ugjennomtrengelig tar sorgprosessen tid. Healing skjer gradvis; det kan ikke bli tvunget eller skyndt - og Det er ingen "normal" tidsplan for å sørge. Noen begynner å føle seg bedre i uker eller måneder. For andre er grieving prosessen målt i år. Uansett hva din sorg opplever, er det viktig å være tålmodig med deg selv og la prosessen naturlig utfolde seg.

Myter og fakta om sorg og sørgende
Myte: Smerten vil gå vekk raskere hvis du ignorerer den.

Faktum: Å forsøke å ignorere din smerte eller holde den fra overflatebehandling, vil bare gjøre det verre i det lange løp. For ekte helbredelse, er det nødvendig å møte din sorg og aktivt håndtere det.

Myte: Det er viktig å "være sterk" i møte med tap.

Faktum: Å være trist, skremt eller ensom er en normal reaksjon på tap. Gråt betyr ikke at du er svak. Du trenger ikke å "beskytte" din familie eller venner ved å sette på en modig front. Å vise dine sanne følelser kan hjelpe dem og deg.

Myte: Hvis du ikke gråter, betyr det at du ikke er lei meg av tapet.

Faktum: Gråt er et normalt svar på tristhet, men det er ikke det eneste. De som ikke gråter, kan føle smerten like dypt som andre. De kan ganske enkelt ha andre måter å vise den på.

Myte: Grieving skal vare om et år.

Faktum: Det er ingen bestemt tidsramme for å sørge. Hvor lang tid det tar, er forskjellig fra person til person.

Myte: Fortsett med livet ditt betyr å glemme tapet ditt.

Faktum: Flytting betyr at du har akseptert tapet ditt, men det er ikke det samme som å glemme. Du kan gå videre med livet ditt og huske på noen eller noe du mistet som en viktig del av deg. Faktisk, når vi beveger oss gjennom livet, kan disse minner bli mer og mer integrert i å definere menneskene vi er.

Hvordan håndtere sorgprosessen

Mens å sørge for et tap er en uunngåelig del av livet, er det måter å hjelpe til med å håndtere smerten, komme i betraktning med din sorg, og til slutt finne en måte å plukke opp stykkene og gå videre med livet ditt.

  1. Bekreft smerten din.
  2. Godta at sorg kan utløse mange forskjellige og uventede følelser.
  3. Forstå at din sorgprosess vil være unik for deg.
  4. Søk etter ansikt til ansikt støtte fra folk som bryr seg om deg.
  5. Støtt deg selv følelsesmessig ved å ta vare på deg selv fysisk.
  6. Kjenne forskjellen mellom sorg og depresjon.

Stadiene av sorg

I 1969 introduserte psykiater Elisabeth Kübler-Ross det som ble kjent som "fem stadier av sorg". Disse stadiene av sorg var basert på studier av pasientens følelser mot terminal sykdom, men mange har generalisert dem til andre typer negative livsforandringer og tap, for eksempel død av en elsket eller en oppbrudd.

De fem stadiene av sorg

Benektelse: "Dette kan ikke skje med meg."

Sinne: Hvorfor skjer dette? Hvem har skylden?"

lønnsforhandlinger: "Gjør dette ikke skje, og i retur vil jeg ____."

Depresjon: "Jeg er for trist å gjøre noe."

Godkjennelse: "Jeg er i fred med det som skjedde."

Hvis du opplever noen av disse følelsene etter et tap, kan det bidra til å vite at reaksjonen din er naturlig, og at du vil helbrede i tide. Men ikke alle som grieves går gjennom alle disse stadiene - og det er greit. I motsetning til popular tro, du trenger ikke å gå gjennom hvert stadium for å helbrede. Faktisk løser noen mennesker sin sorg uten å gå gjennom noen av disse stadiene. Og hvis du går gjennom disse stadiene av sorg, vil du sannsynligvis ikke oppleve dem i en pen sekvensiell rekkefølge, så vær ikke bekymret for hva du "burde" føle eller hvilket stadium du skal være i.

Kübler-Ross selv har aldri tenkt på disse stadiene å være et stivt rammeverk som gjelder for alle som sørger. I hennes siste bok før hennes død i 2004 sa hun om de fem stadiene av sorg: "De var aldri ment å hjelpe til med å kaste rotete følelser inn i ryddige pakker. De er svar på tap som mange mennesker har, men Det er ikke et typisk respons på tap, da det ikke er noe typisk tap. Våre sørger er like individuelle som våre liv. "

Sorg kan være en berg-og dalbane

I stedet for en rekke faser, kan vi også tenke på sorgprosessen som en berg-og dalbane, full av oppturer og nedturer, høyder og nedturer. Som mange rulleskøyter har turen en tendens til å være tøffere i begynnelsen, lavene kan være dypere og lengre. De vanskelige periodene bør bli mindre intense og kortere etter hvert som tiden går, men det tar tid å jobbe gjennom et tap. Selv år etter tap, spesielt ved spesielle arrangementer som et familiebrud eller fødsel av et barn, kan vi fortsatt oppleve en sterk følelse av sorg.

Kilde: Hospice Foundation of America

Symptomer på sorg

Mens tap påvirker mennesker på forskjellige måter, opplever mange av oss følgende symptomer når vi sørger. Bare husk at nesten alt du opplever i de tidlige stadiene av sorg er vanlig - inkludert følelsen som om du blir gal, føler at du er i en dårlig drøm, eller stiller spørsmål om din religiøse eller åndelige tro.

Følelsesmessige symptomer på sorg

Sjokk og vantro Like etter et tap kan det være vanskelig å godta det som skjedde. Du kan føle deg nummen, har problemer med å tro at tapet virkelig skjedde, eller til og med nekte sannheten. Hvis noen du elsker, døde, kan du fortsette å forvente at de skal dukke opp, selv om du vet at de er borte.

Tristhet. Dyp tristhet er trolig det mest universelt opplevde symptom på sorg. Du kan ha følelser av tomhet, fortvilelse, lengsel eller dyp ensomhet. Du kan også gråte mye eller føle deg følelsesmessig ustabil.

Skyldfølelse. Du kan angre eller føle deg skyldig i ting du gjorde eller ikke sa eller gjorde. Du kan også føle deg skyldig i visse følelser (for eksempel å føle deg lettet når personen døde etter en lang, vanskelig sykdom). Etter en død kan du til og med føle deg skyldig i å ikke gjøre noe for å hindre døden, selv om det ikke var noe du kunne ha gjort.

Sinne. Selv om tapet var ingen feil, kan du føle seg sint og gjengjeld. Hvis du mistet en elsket, kan du være sint på deg selv, Gud, legene, eller til og med personen som døde for å forlate deg. Du kan føle behovet for å klandre noen for urettferdigheten som ble gjort for deg.

Frykt. Et betydelig tap kan utløse en rekke bekymringer og frykt. Du kan føle deg engstelig, hjelpeløs eller usikker. Du kan også ha panikkanfall. En elskedes død kan føre til frykt for din egen dødelighet, for å møte livet uten den personen eller det ansvaret du står overfor alene.

Fysiske symptomer på sorg

Vi tenker ofte på sorg som en strengt emosjonell prosess, men sorg involverer ofte fysiske problemer, inkludert:

  • Utmattelse
  • Kvalme
  • Senket immunitet
  • Vekttap eller vektøkning
  • Smerte og pine
  • Søvnløshet

Søk støtte for sorg og tap

Smertsmerten kan ofte føre til at du ønsker å trekke seg fra andre og trekke seg tilbake til skallet ditt. Men å ha ansikt til ansikt støtte fra andre mennesker er viktig for å helbrede fra tap. Selv om du ikke er komfortabel å snakke om dine følelser under normale omstendigheter, er det viktig å uttrykke dem når du er sørgende. Mens du deler tapet, kan du gjøre byrden av sorg enklere å bære, betyr det ikke at hver gang du samhandler med venner og familie, må du snakke om tapet ditt. Komfort kan også komme fra å bare være rundt andre som bryr seg om deg. Nøkkelen er ikke å isolere deg selv.

Slå til venner og familiemedlemmer. Nå er det tid til å lene seg på de som bryr seg om deg, selv om du er stolt over å være sterk og selvforsynt. Snarere enn å unngå dem, trekke venner og kjære i nærheten, tilbringer tid sammen ansikt til ansikt, og aksepter hjelpen som tilbys. Ofte vil folk hjelpe, men vet ikke hvordan, så fortell dem hva du trenger - om det er en skulder å gråte på, hjelp med begravelsesarrangementer, eller bare noen til å henge med. Hvis du ikke føler at du har noen du regelmessig kan koble til med, er det aldri for sent å bygge nye vennskap.

Godta at mange føler seg vanskelig når de prøver å trøste noen som er sørgende. Sorg kan være en forvirrende, noen ganger skremmende følelse for mange mennesker, spesielt hvis de ikke har opplevd et lignende tap selv. De kan føle seg usikre på hvordan du trøster deg og ender med å si eller gjøre feil ting. Men ikke bruk det som en unnskyldning for å trekke seg tilbake i skallet ditt og unngå sosial kontakt. Hvis en venn eller kjære når ut til deg, er det fordi de bryr seg.

Tegn trøst fra din tro. Hvis du følger en religiøs tradisjon, kan du omfavne den komforten som de sørgende ritualene kan gi. Åndelige aktiviteter som er meningsfylte for deg - som å be, meditere eller gå i kirke - kan gi trøst. Hvis du stiller spørsmålstegn ved din tro i kølvandet på tapet, snakk med et prestedemann eller andre i ditt religiøse samfunn.

Bli med i en støttegruppe. Sorg kan føle seg veldig ensom, selv når du har kjære rundt. Å dele din sorg med andre som har opplevd lignende tap, kan hjelpe. For å finne en beredskapsstøttegruppe i ditt område, ta kontakt med lokale sykehus, hospice, begravelseshjem og rådgivningsentre, eller se delen Ressurser nedenfor.

Snakk med en terapeut eller sorg rådgiver. Hvis din sorg føles som for mye å bære, finn en psykisk helsepersonell med erfaring i sorgsrådgivning. En erfaren terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom intense følelser og overvinne hindringer for din sorg.

Bruke sosiale medier for sorgstøtte

Memorial sider på Facebook og andre sosiale medier nettsteder har blitt populære måter å informere et bredt publikum av en elskede en passerer og å nå ut for støtte. I tillegg til at du kan gi praktisk informasjon, for eksempel begravelsesplaner, lar disse sidene venner og kjære legge sine egne hyllest eller kondolanser. Å lese slike meldinger kan ofte gi trøst for de som sørger for tapet.

Selvfølgelig har postering av sensitivt innhold på sosiale medier sin risiko. Minnesider er ofte åpne for alle med en Facebook-konto. Dette kan oppmuntre folk som nesten ikke visste den avdøde å legge inn velsignende men upassende kommentarer eller råd. Verre, memorial sider kan også tiltrekke Internett troll. Det har vært mange velkendte tilfeller av fremmede som sender grufulle eller fornærmende meldinger på minnesidene.

For å få litt beskyttelse, kan du velge å opprette en lukket gruppe på Facebook i stedet for en offentlig side, noe som betyr at folk må godkjennes av et gruppemedlem før de kan få tilgang til minnesmerket. Det er også viktig å huske at mens sosiale medier kan være et nyttig verktøy for å nå ut til andre, kan det ikke erstatte ansikt til ansikt støtte du trenger for øyeblikket.

Ta vare på deg selv mens du sørger

Når du er sørgende, er det viktigere enn noensinne å ta vare på deg selv. Stresset av et stort tap kan raskt ødelegge din energi og følelsesmessige reserver. Pass på at dine fysiske og følelsesmessige behov hjelper deg med å komme gjennom denne vanskelige tiden.

Sett dine følelser opp. Du kan prøve å undertrykke din sorg, men du kan ikke unngå det for alltid. For å helbrede må du erkjenne smerten. Å forsøke å unngå følelser av tristhet og tap forlenger bare sorgprosessen. Uoppløst sorg kan også føre til komplikasjoner som depresjon, angst, rusmisbruk og helseproblemer.

Uttrykk dine følelser på en konkret eller kreativ måte Skriv om tapet ditt i en journal. Hvis du har mistet en elsket, skriv et brev som sier de tingene du aldri fikk å si; lage en utklippsbok eller et fotoalbum som feirer personens liv; eller bli involvert i en sak eller organisasjon som var viktig for din kjære.

Prøv å opprettholde dine hobbyer og interesser. Det er trøst i rutine og komme tilbake til aktivitetene som bringer deg glede og koble deg nærmere andre, som kan hjelpe deg med å få tak i tapet ditt og hjelpe sorgprosessen.

Ikke la noen fortelle deg hvordan du skal føle, og fortell deg ikke hvordan du føler deg heller. Din sorg er din egen, og ingen andre kan fortelle deg når det er på tide å "gå videre" eller "komme over det." La deg føle det du føler uten forlegenhet eller dømmekraft. Det er greit å være sint, å rope i himmelen, å gråte eller ikke å gråte. Det er også greit å le, for å finne øyeblikk av glede, og å gi slipp når du er klar.

Planlegge for sorg "utløser". Jubileer, helligdager og milepæler kan gjenopprette minner og følelser. Vær forberedt på en følelsesmessig wallop, og vet at det er helt normalt. Hvis du deler en ferie eller livssyklus med andre slektninger, snakk med dem på forhånd om deres forventninger og bli enige om strategier for å ære den personen du elsket.

Se etter din fysiske helse. Hodet og kroppen er forbundet. Når du føler deg frisk fysisk, vil du være bedre i stand til å takle følelsesmessig. Bekjemp stress og tretthet ved å få nok søvn, spise riktig og trene. Ikke bruk alkohol eller narkotika for å dumpe smerten av sorg eller løft ditt humør kunstig.

For hjelp som står opp til og styrer forstyrrende følelser som sorg ...

Bruk HelpGuides gratis Emotional Intelligence Toolkit.

Når sorg ikke går bort

Etter hvert som tiden går etter et betydelig tap, som for eksempel en elskendes død, er det normalt for følelser av tristhet, nummenhet eller sinne for gradvis å lette. Disse og andre vanskelige følelser blir mindre intense når du begynner å akseptere tapet og begynner å gå videre med livet ditt. Men hvis du ikke føler deg bedre over tid, eller hvis din sorg blir verre, kan det være et tegn på at din sorg har utviklet seg til et mer alvorlig problem, for eksempel komplisert sorg eller stor depresjon.

Komplisert sorg

Tristheten i å miste noen du elsker, går aldri helt bort, men det bør ikke forbli midtveis. Hvis smerten i tapet er så konstant og alvorlig at det holder deg fra å gjenoppta livet ditt, kan du lide av en tilstand kjent som komplisert sorg. Komplisert sorg er som å sitte fast i en intens tilstand av sorg. Du kan ha problemer med å ta imot døden lenge etter at den har oppstått eller være så opptatt av personen som døde at den forstyrrer din daglige rutine og undergraver andre forhold.

Symptomer på komplisert sorg inkluderer:

  • Inten lengsel og lengsel etter din avdøde elskede
  • Intrusive tanker eller bilder av din kjære
  • Fornektelse av død eller følelse av vantro
  • Forestille seg at din kjære er i live
  • Søker etter din avdøde elskede på kjente steder
  • Unngå ting som minne deg om din kjære
  • Ekstrem sinne eller bitterhet over ditt tap
  • Følelsen av at livet er tomt eller meningsløst

Hvis din elskede død var plutselig, voldelig, eller på annen måte ekstremt stressende eller forstyrrende, kan komplisert sorg manifestere seg som psykisk traumer eller PTSD. Hvis tapet ditt har etterlatt deg å føle deg hjelpeløs og sliter med forstyrrende følelser, minner og angst som ikke vil gå bort, kan du ha blitt traumatisert. Men med riktig veiledning kan du gjøre helbredelsesendringer og fortsette med livet ditt.

Forskjellen mellom sorg og depresjon

Det er ikke alltid lett å skille mellom sorg og klinisk depresjon, da de deler mange symptomer, men det er måter å fortelle forskjellen på. Husk at sorg kan være en berg-og dalbane. Det innebærer et bredt spekter av følelser og en blanding av gode og dårlige dager. Selv når du er midt i sorgprosessen, vil du fortsatt ha øyeblikk av glede eller lykke. Med depresjon er derimot følelsen av tomhet og fortvilelse konstant.

Andre symptomer som tyder på depresjon, ikke bare sorg, inkluderer:

  • Intenst, gjennomgripende følelse av skyld
  • Tanker om selvmord eller en opptatt av å dø
  • Følelser av håpløshet eller verdiløshet
  • Sakte tale og kroppsbevegelser
  • Manglende evne til å fungere hjemme, arbeid og / eller skole
  • Å se eller høre ting som ikke er der

Kan antidepressiva hjelpe sorg?

Som en generell regel garanterer normal sorg ikke bruk av antidepressiva. Mens medisiner kan avlaste noen av symptomene på sorg, kan det ikke behandle årsaken, som er tapet selv. Videre, ved å dumme smerten som må jobbes gjennom, forsinker antidepressiva sorgprosessen. I stedet er det andre skritt du kan ta for å håndtere depresjon og gjenvinne din følelse av glede i livet.

Når å søke profesjonell hjelp for sorg

Hvis du opplever symptomer på komplisert sorg eller klinisk depresjon, snakk med en psykisk helsepersonell med en gang. Venstre ubehandlet, komplisert sorg og depresjon kan føre til betydelig følelsesmessig skade, livstruende helseproblemer og selvmord. Men behandling kan hjelpe deg med å bli bedre.

Ta kontakt med en bedriftsrådgiver eller profesjonell terapeut hvis du:

  1. Føl deg som livet er ikke verdt å leve
  2. Ønsker du hadde dødd med din kjære
  3. Klandre deg selv for tapet eller for å unngå å forhindre det
  4. Føl deg nummen og frakoblet andre i mer enn noen uker
  5. Har problemer med å stole på andre siden tapet ditt
  6. Kan ikke utføre dine normale daglige aktiviteter

Hvor skal du få hjelp

Finn en beredskapshjelpe:

I USA: Crisis Call Center på 775-784-8090

Storbritannia: Cruse Bereavement Care på 0808 808 1677

Australia: GriefLine på (03) 9935 7400

Finn annen støtte:

Finn et GriefShare-gruppemøte i nærheten av deg - Verdensomspennende katalog over støttegrupper for personer som sørger for et familiemedlems eller en venns død. (GriefShare)

Ressurser - Finn støtte i USA for voksne og barn som sørger for tap. (HelloGrief)

Finn support - Katalog over programmer og støttegrupper i USA for barn som opplever sorg og tap. (National Alliance for sørgende barn)

Kapittel Locator for å finne hjelp for å sørge for tap av et barn i USA og International Support for å finne hjelp i andre land. (The Compassionate Friends)

Hvis du føler deg selvmordssykdommer ...

Søk hjelp umiddelbart. Vennligst les selvmordshjelp, snakk med noen du stoler på, eller ring en selvmordshjelpe:

  • I USA, ring 1-800-273-8255.
  • I Storbritannia, ring 08457 90 90 90.
  • I Australia, ring 13 11 14.
  • Eller besøk IASP for å finne en hjelpelinje i ditt land.

Anbefalt lesing

Sorg og tap - En veiledning for å forberede og sørge for en elskedes død. (Harvard Medical School Special Health Report)

Liv etter tap: Å behandle sorg - Guide til å håndtere sorg og tap. (University of Texas Counseling og mental helse senter)

Død og sorg - Artikkel for tenåringer om hvordan å takle sorg og tap. (TeensHealth)

Bekymring: Kobber med påminnelser etter tap - Tips for å takle sorgen som kan gjenopplive enda år etter at du har mistet en elsket. (Mayo Clinic)

Komplisert sorg - Forskjell mellom normal sorgreaksjon og komplisert sorg. (Mayo Clinic)

Sorg etter selvmord - Sorg din sorg etter selvmord. (Buddha Dharma Education Association)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: desember 2018.

Loading...

Populære Kategorier