Post-Traumatisk Stress Disorder (PTSD)

Symptomer, behandling og selvhjelp for PTSD

Etter en traumatisk opplevelse er det normalt å føle seg skremt, trist, engstelig og frakoblet. Men hvis opprøret ikke falmer og du føler deg fast med konstant følelse av fare og smertefulle minner, kan du lider av posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Det kan virke som om du aldri kommer over hva som skjedde eller føles normalt igjen. Men ved å søke behandling, nå ut for støtte og utvikle nye håndteringsevner, kan du overvinne PTSD og fortsette med livet ditt.

Hva er PTSD?

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan utvikle seg etter enhver hendelse som gjør deg redd for din sikkerhet. De fleste forbinder PTSD med voldtekts- eller krigsskadede soldater - og militærkamp er den vanligste årsaken hos menn. Men ethvert arrangement eller en rekke hendelser som overvelder deg med følelser av håpløshet og hjelpeløshet, og etterlater deg følelsesmessig knust, kan utløse PTSD. Dette kan skje, spesielt hvis hendelsen føles uforutsigbar og ukontrollabel.

PTSD kan påvirke personer som personlig opplever den traumatiske hendelsen, de som er vitne til hendelsen, eller de som plukker opp brikkene etterpå, som beredskapsarbeidere og politimyndigheter. PTSD kan også skyldes operasjon utført på barn for unge for å fullt ut forstå hva som skjer med dem.

PTSD vs en normal respons på traumatiske hendelser

Etter en traumatisk hendelse opplever nesten alle i det minste noen av symptomene på PTSD. Når din følelse av sikkerhet og tillit er knust, er det normalt å føle seg ubalansert, frakoblet eller nummen. Det er veldig vanlig å ha dårlige drømmer, føler seg redd, og finner det vanskelig å slutte å tenke på hva som skjedde. Dette er normale reaksjoner på unormale hendelser.

For de fleste er imidlertid disse symptomene kortvarige. De kan vare i flere dager eller til og med uker, men de løfter seg gradvis. Men hvis du har posttraumatisk stresslidelse, reduseres symptomene ikke. Du føler deg ikke litt bedre hver dag. Faktisk kan du begynne å føle deg verre.

En normal respons på traumer blir PTSD når du sitter fast

Etter en traumatisk opplevelse er sinnet og kroppen i sjokk. Men som du gir mening om hva som skjedde og behandler dine følelser, begynner du å komme ut av det. Med PTSD forblir du imidlertid i psykologisk sjokk. Minnet ditt om hva som skjedde og dine følelser om det er frakoblet. For å kunne fortsette, er det viktig å møte og føle dine minner og følelser.

Tegn og symptomer på PTSD

PTSD utvikler seg forskjellig fra person til person, fordi alles nervesystem og toleranse for stress er litt annerledes. Mens du mest sannsynlig vil utvikle symptomer på PTSD i timer eller dager etter en traumatisk hendelse, kan det noen ganger ta uker, måneder eller til og med år før de vises. Noen ganger forekommer symptomer tilsynelatende ut av det blå. Andre ganger utløses de av noe som minner deg om den opprinnelige traumatiske hendelsen, for eksempel en støy, et bilde, bestemte ord eller en lukt.

Mens alle opplever PTSD forskjellig, er det fire hovedtyper av symptomer.

  1. Opplever den traumatiske hendelsen gjennom påtrengende minner, tilbakeslag, mareritt eller intense mentale eller fysiske reaksjoner når det er påminnet om traumer.
  2. Unngå og numme, for eksempel å unngå noe som minner deg om traumer, å ikke være i stand til å huske aspekter av prøvingen, et tap av interesse for aktiviteter og livet generelt, følelsesmessig følelsesløs og løsrevet fra andre og en følelse av en begrenset fremtid.
  3. årvåkenhet, inkludert søvnproblemer, irritabilitet, hypervigilans (ved konstant "rødvarsling"), følelse hoppet eller lett skremt, sint utbrudd og aggressiv, selvdestruktiv eller hensynsløs oppførsel.
  4. Negativ tanke og humørsvingninger liker å føle seg fremmed og alene, vanskeligheter med å konsentrere seg eller huske, depresjon og håpløshet, føler mistillit og svik, og føler seg skyldig, skam eller selvtillit.

PTSD symptomer hos barn

Hos barn - spesielt svært små barn - kan symptomene på PTSD være forskjellig fra voksne og kan omfatte:

  • Frykt for å være skilt fra foreldrene sine
  • Å miste tidligere oppnådde ferdigheter (som toalettopplæring)
  • Søvnproblemer og mareritt
  • Somber, tvangsspill hvor temaer eller aspekter av traumet gjentas
  • Nye fobier og angst som ikke synes å være relatert til traumer (som frykt for monstre)
  • Å utføre traumer gjennom spill, historier eller tegninger
  • Aches og smerter uten tilsynelatende årsak
  • Irritabilitet og aggresjon

Har du PTSD?

Hvis du svarer ja til tre eller flere av spørsmålene nedenfor, kan du ha PTSD, og ​​det er verdt å besøke en kvalifisert helsepersonell.

  • Har du vært vitne til eller opplevd en traumatisk, livstruende hendelse?
  • Fikk denne opplevelsen deg til å føle deg veldig redd, forferdet eller hjelpeløs?
  • Har du problemer med å få hendelsen ut av tankene?
  • Skryter du lettere og føler deg mer irritabel eller sint enn du gjorde før arrangementet?
  • Går du ut av veien for å unngå aktiviteter, personer eller tanker som minner deg om arrangementet?
  • Har du flere problemer med å sovne eller konsentrere seg enn du gjorde før arrangementet?
  • Har symptomene vart i mer enn en måned?
  • Er din nød det vanskelig for deg å jobbe eller fungere normalt?

PTSD risikofaktorer

Selv om det er umulig å forutsi hvem som skal utvikle PTSD som svar på traumer, er det visse risikofaktorer som øker sikkerhetsproblemet ditt. Mange risikofaktorer dreier seg om selve den traumatiske hendelsen. Traumatiske hendelser er mer sannsynlig å forårsake PTSD når de innebærer en alvorlig trussel mot livet eller personlig sikkerhet: jo mer ekstreme og lengre trusselen, desto større er risikoen for å utvikle PTSD som respons. Forsiktig, menneskeskadet skade - som voldtekt, angrep og tortur - har også en tendens til å være mer traumatisk enn "Guds handlinger" eller flere upersonlige ulykker og katastrofer. I hvilken utstrekning den traumatiske hendelsen var uventet, ukontrollabel og uunngåelig, spiller også en rolle.

Andre risikofaktorer for PTSD inkluderer:

  • Tidligere traumatiske opplevelser, spesielt i tidlig liv
  • Familiehistorie av PTSD eller depresjon
  • Historie om fysisk eller seksuelt misbruk
  • Historie av rusmisbruk
  • Historie om depresjon, angst eller annen psykisk lidelse

PTSD forårsaker og typer traumer

Traumer eller PTSD symptomer kan skyldes mange forskjellige typer forstyrrende opplevelser, inkludert militær kamp, ​​barndomsforsømmelse eller misbruk, ulykke, naturkatastrofe, personlig tragedie eller vold. Men uansett dine personlige opplevelser eller symptomer, kan følgende tilby strategier som hjelper deg med å helbrede og fortsette:

PTSD i militære veteraner

For altfor mange veteraner betyr retur fra militærtjeneste å takle symptomer på PTSD. Det kan hende du har vanskelig å omjustere til livet ut av militæret. Eller du kan hele tiden føle på kant, følelsesmessig følelsesløs og frakoblet, eller i nærheten av panikk eller eksplodering. Men det er viktig å vite at du ikke er alene, og det er mange måter du kan håndtere mareritt og flashbacks, takle følelser av depresjon, angst eller skyld, og gjenfinne din følelse av kontroll.

Følelsesmessig og psykisk traumer

Hvis du har opplevd en ekstremt stressende hendelse - eller en rekke hendelser - det er igjen du føler deg hjelpeløs og følelsesmessig ute av kontroll, kan du ha blitt traumatisert. Psykologisk traumer har ofte sine røtter i barndommen, men ethvert tilfelle som ødelegger din følelse av sikkerhet kan føre til at du føler deg traumatisert, uansett om det er en ulykke, en skade, en elsket plutselig død, mobbing, husholdningsbruk eller en dyp ydmykende opplevelse. Hvorvidt traumer skjedde for mange år siden eller i går, kan du komme over smerten, føle seg trygg igjen og fortsette med livet ditt.

Voldtekt eller seksuelle traumer

Traumet om å bli voldtatt eller seksuelt overgrep, kan knuse, slik at du føler deg redd, skamfull og alene, eller plaget av mareritt, flashbacks og andre ubehagelige minner. Men uansett hvor ille du føler akkurat nå, er det viktig å huske at du ikke var skyld i det som skjedde, og du kan gjenvinne din følelse av sikkerhet, tillit og selvverdi.

PTSD selvhjelpstips 1: Utfordre din følelse av hjelpeløshet

Gjenoppretting fra PTSD er en gradvis, pågående prosess. Helbredelse skjer ikke over natten, og heller ikke forsvinner minnene av traumer helt. Dette kan få livet til å virke vanskelig til tider. Men det er mange skritt du kan ta for å takle de resterende symptomene og redusere angst og frykt.

Å overvinne din følelse av hjelpeløshet er nøkkelen til å overvinne PTSD. Traumer etterlater deg følelsesløs og sårbar. Det er viktig å minne deg på at du har sterke og klare ferdigheter som kan komme deg gjennom tøffe tider.

En av de beste måtene å gjenvinne din følelse av makt er å hjelpe andre: Frivillig din tid, gi blod, nå ut til en venn i nød, eller doner til din favoritt veldedighet. Å ta positiv handling utfordrer direkte følelsen av hjelpeløshet som er et vanlig symptom på PTSD.

Positive måter å håndtere PTSD på:

  • Lær om traumer og PTSD
  • Bli med en PTSD-støttegruppe
  • Øv deg avslappende teknikker
  • Forfølge utendørsaktiviteter
  • Stol på en person du stoler på
  • Tilbring tid med positive mennesker
  • Unngå alkohol og rusmidler
  • Nyt naturens fred

Tips 2: Kom deg i bevegelse

Når du lider av PTSD, kan trening gjøre mer enn frigjøre endorfiner og forbedre humøret og utsikterna. Ved å virkelig fokusere på kroppen din og hvordan den føles når du beveger deg, kan øvelsen faktisk hjelpe nervesystemet ditt til å bli "unstuck" og begynne å bevege seg ut av immobiliseringsspenningsresponsen. Prøve:

Rhythmic øvelse som involverer både armer og ben, som å gå, løpe, svømme eller danse. I stedet for å fokusere på tankene dine, fokuser på hvordan kroppen din føles. Legg merke til følelsen av føttene som rammer jorden, for eksempel eller rytmen av pusten din, eller følelsen av vinden på huden din.

Klatring, boksing, vekt trening, eller kampsport. Disse aktivitetene kan gjøre det lettere å fokusere på kroppens bevegelser. Tross alt, hvis du ikke gjør det, kan du bli skadet.

Tilbringer tid i naturen. Å jobbe med utendørsaktiviteter som fotturer, camping, terrengsykling, fjellklatring, rafting og ski hjelper veteraner med å håndtere PTSD-symptomer og overgang tilbake til sivil livet. Alle med PTSD kan dra nytte av avslapning, tilbaketrukkethet og fred som kommer med å være ute i naturen. Søk etter lokale organisasjoner som tilbyr utendørs rekreasjon eller teambuilding muligheter.

Tips 3: Nå ut til andre for å få hjelp

PTSD kan få deg til å føle seg frakoblet fra andre. Du kan bli fristet til å trekke seg fra sosiale aktiviteter og dine kjære. Men det er viktig å holde kontakten med livet og de som bryr seg om deg. Du trenger ikke å snakke om traumer hvis du ikke vil, men den omsorgsfulle støtten og følgesvenn til andre er avgjørende for utvinningen. Nå ut til noen du kan koble deg til i en uavbrutt periode, noen som vil høre når du vil snakke uten å dømme, kritisere eller stadig bli distrahert. Den personen kan være din betydelige andre, et familiemedlem, en venn eller en profesjonell terapeut. Eller du kan prøve:

Frivillig arbeid din tid eller nå ut til en venn i nød. Dette er ikke bare en fin måte å koble til andre, men kan også hjelpe deg med å gjenvinne din følelse av kontroll.

Bli med i en PTSD-støttegruppe. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mindre isolert og alene og også gi uvurderlig informasjon om hvordan du skal takle symptomer og jobbe for å gjenopprette.

Hvis det er vanskelig å koble til andre

Uansett hvor nært du er til noen, eller hvor nyttig de prøver å være, kan symptomene på PTSD som lar nervesystemet føle seg "fast" også gjøre det vanskelig å koble til andre. Hvis du fortsatt ikke føler deg bedre etter å ha snakket med andre, er det måter å hjelpe prosessen med.

Tren eller flytte. Før du møter med en venn, kan du trene eller flytte rundt. Hopp opp og ned, sving armene og bena, eller bare flail rundt. Hodet ditt vil føle seg tydeligere, og du finner det lettere å koble til.

Vokal toning. Så rart som det høres ut, er vokal toning også en fin måte å åpne nervesystemet for sosialt engasjement - samt lavere stresshormoner. Prøv å snike seg til et rolig sted før du snakker med venner. Sitt opp rett og med leppene dine sammen og tennene litt fra hverandre, gjør du bare "mmmm" lyder. Bytt tonehøyde og volum til du opplever en hyggelig vibrasjon i ansiktet ditt. Øv deg for et par minutter og legg merke til om vibrasjonen sprer seg til hjertet og magen.

Tips 4: Støt PTSD-behandling med en sunn livsstil

Symptomene på PTSD kan være vanskelig på kroppen din, så det er viktig å ta vare på deg selv og utvikle noen sunne livsstilsvaner.

Ta deg tid til å slappe av. Avslappingsteknikker som meditasjon, dyp pusting, massasje eller yoga kan aktivere kroppens avslappingsrespons og lette symptomer på PTSD.

Unngå alkohol og rusmidler. Når du sliter med vanskelige følelser og traumatiske minner, kan du bli fristet til selvmedisinering med alkohol eller rusmidler. Men stoffbruk forverrer mange symptomer på PTSD, forstyrrer behandling, og kan legge til problemer i forholdene dine.

Spise et sunt kosthold. Start dagen med frokost, og hold opp energien din og tankene dine med balansert, næringsrik mat hele dagen. Omega-3 har en viktig rolle i følelsesmessig helse, slik at det inkluderer mat, fettfisk, linfrø og valnøtter i kostholdet ditt. Begrens behandlet mat, stekt mat, raffinert stivelse og sukker, noe som kan forsterke humørsvingninger og forårsake svingninger i din energi.

Få nok søvn. Søvnmangel kan utløse sinne, irritabilitet og humørhet. Sikt på et sted mellom 7 og 9 timers søvn hver natt. Utvikle et avslappende bedtime ritual (lytt til beroligende musikk, se et morsomt show, eller les noe lys) og gjør soverommet ditt så stille, mørkt og beroligende som mulig.

Få profesjonell hjelp til PTSD

Hvis du mistenker at du eller en kjære har posttraumatisk stresslidelse, er det viktig å søke hjelp med en gang. Jo tidligere PTSD blir behandlet, desto lettere er det å overvinne. Hvis du er motvillig til å søke hjelp, husk at PTSD ikke er et tegn på svakhet, og den eneste måten å overvinne den er å konfrontere det som skjedde med deg og lære å akseptere det som en del av fortiden din. Denne prosessen er mye lettere med veiledning og støtte fra en erfaren terapeut eller lege.

Det er bare naturlig å ønske å unngå smertefulle minner og følelser. Men hvis du prøver å dumme deg selv og skyve dine minner bort, blir PTSD bare verre. Du kan ikke unnslippe dine følelser helt - de kommer under stress, eller når du la ned vaktet ditt - og det er utmattende å forsøke å gjøre det. Unngåelsen vil i siste instans skade dine relasjoner, evnen til å fungere og kvaliteten på livet ditt.

Hvorfor bør du søke hjelp til PTSD

Tidlig behandling er bedre. Symptomer på PTSD kan bli verre. Å håndtere dem nå, kan bidra til å hindre dem i å bli verre i fremtiden. Å finne ut mer om hvilke behandlinger som fungerer, hvor du skal søke etter hjelp, og hva slags spørsmål du kan stille kan gjøre det enklere å få hjelp og føre til bedre resultater.

PTSD symptomer kan forandre familielivet. PTSD symptomer kan komme i vei for familielivet. Du kan finne ut at du trekker vekk fra kjære, ikke er i stand til å komme sammen med folk, eller at du er sint eller til og med voldelig. Få hjelp til PTSD kan bidra til å forbedre familielivet.

PTSD kan være relatert til andre helseproblemer. PTSD symptomer kan gjøre fysiske helseproblemer verre. For eksempel har studier vist et forhold mellom PTSD og hjerteproblemer. Å få hjelp til PTSD kan også forbedre din fysiske helse.

Kilde: Nasjonalt senter for PTSD

PTSD behandling og terapi

Behandling av PTSD kan lindre symptomene ved å hjelpe deg med å håndtere det traumer du har opplevd. En lege eller terapeut vil oppfordre deg til å huske og behandle følelsene du følte under den opprinnelige hendelsen for å redusere det kraftige holdet minnet har på livet ditt.

Under behandlingen vil du også utforske dine tanker og følelser om traumer, arbeid gjennom følelser av skyld og mistilligheter, lære å takle påtrengende minner, og løse problemene PTSD har forårsaket i ditt liv og forhold.

Hvilke behandlingstyper som er tilgjengelige for PTSD, inkluderer:

Traumafokusert kognitiv atferdsterapi innebærer gradvis å "utsette" deg selv for følelser og situasjoner som påminner deg om traumer, og erstatter forvrengt og irrasjonelle tanker om opplevelsen med et mer balansert bilde.

Familie terapi kan hjelpe dine kjære til å forstå hva du går gjennom og hjelpe deg å jobbe gjennom relasjonsproblemer sammen som en familie.

medisinering er noen ganger foreskrevet for personer med PTSD for å lindre sekundære symptomer på depresjon eller angst, selv om de ikke behandler årsakene til PTSD.

EMDR (desinfeksjon og reprosessering av øyebevegelser) inkorporerer elementer av kognitiv atferdsterapi med øyebevegelser eller andre former for rytmisk, venstre-høyre stimulering, for eksempel håndkraner eller lyder. Disse teknikkene fungerer ved å "unfreezing" hjernens informasjonsbehandlingssystem, som avbrytes i tider med ekstrem stress.

Finne en terapeut for PTSD

Når du leter etter en terapeut, kan du søke etter psykiatriske fagfolk som spesialiserer seg i behandling av traumer og PTSD. Du kan spørre legen din eller andre traumer overlevende til en henvisning, ring en lokal psykiatrisk klinikk, psykiatrisk sykehus eller rådgivningssenter.

Utover legitimasjon og erfaring, er det viktig å finne en PTSD-terapeut som gjør at du føler deg komfortabel og trygg. Stol på tarmene dine hvis en terapeut ikke føler seg riktig, se etter noen andre. For behandling til arbeid, må du føle seg komfortabel og forstått.

Hvor skal du få hjelp

Finn behandling og støtte for PTSD

I USA.: Ring til NAMI-hjelpelinjen på 1-800-950-NAMI for å finne en støttegruppe i nærheten av deg eller søk etter Traumabehandlingsprogrammer (PDF).

I Storbritannia: PTSD UK tilbyr behandling og støttealternativer.

I Australia: Phoenix Australia tilbyr PTSD hjelpelinjer og ressurser.

I Canada: Finn din lokale CMHA-divisjon for støtte og behandlingsalternativer.

Hvis du er veteran med PTSD:

I USA.: Ring Veterans kriselinjen på 1-800-273-8255 (Trykk 1); ring Veteran Center Call Center-hotline for å snakke med en annen kampveteran på 1-877-927-8387; eller bruk PTSD Program Locator til å finne spesialisert VA PTSD behandling.

I Storbritannia: Besøk bekjempe stress eller ring 24-timers hjelpelinjen 0800 138 1619.

I Canada: Besøk Operational Stress Injury Social Support (OSISS) for et lokalt nummer for å snakke med en peer som har vært gjennom lignende erfaringer.

I Australia: Besøk Veterans and Veterans Families Counseling Service (VVCS) eller ring 1800 011 046.

Anbefalt lesing

Angst og stressproblemer - En veiledning for å håndtere panikkanfall, fobier, PTSD, OCD, sosial angstlidelse og relaterte forhold. (Harvard Medical School Special Health Report)

Post-Traumatisk Stress Disorder - Årsaker, risikofaktorer og behandlinger. (Institutt for mental helse)

Forståelse av PTSD- og PTSD-behandling (PDF) - Behandlings- og terapjonsalternativer for PTSD. (Nasjonalt senter for PTSD)

Self-Help and Coping - Artikler om å håndtere PTSD på sunne måter. (Nasjonalt senter for PTSD)

Forfattere: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A., og Jeanne Segal, Ph.D. Sist oppdatert: Oktober 2018.

Se videoen: Traumer og PTSD (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier