Forbedre emosjonell intelligens (EQ)

Nøkkelfunksjoner for å administrere dine følelser og forbedre dine relasjoner

Når det gjelder lykke og suksess i livet, betyr emosjonell intelligens (EQ) like mye som intellektuell evne eller IQ. Emosjonell intelligens hjelper deg med å bygge sterkere relasjoner, lykkes i skole og arbeid, og oppnå dine karriere og personlige mål. Å bygge din følelsesmessige intelligens kan også hjelpe deg med å koble til dine følelser, håndtere stress, gjøre intensjon til handling, og ta informerte beslutninger om hva som betyr mest for deg. Lær mer om hvorfor følelsesmessig intelligens er så viktig, og hvordan du kan øke din egen EQ ved å mestre noen få viktige ferdigheter.

Hva er emosjonell intelligens eller EQ?

Emosjonell intelligens (ellers kjent som emosjonell kvotient eller EQ) er evnen til å forstå, bruke og styre dine egne følelser på positive måter å avlaste stress, kommunisere effektivt, empati med andre, overvinne utfordringer og avdekke konflikter. EQ lar deg også gjenkjenne og forstå hva andre opplever følelsesmessig. For det meste er dette en ikke-verbal prosess som både informerer din tenkning og påvirker hvor godt du har kontakt med andre.

Emosjonell intelligens er ofte definert av fire attributter:

  1. Selvledelse - Du kan kontrollere impulsive følelser og atferd, styre dine følelser på sunne måter, ta initiativ, følge gjennom på forpliktelser og tilpasse seg forandringsforhold.
  2. Selvbevissthet - Du gjenkjenner dine egne følelser og hvordan de påvirker dine tanker og oppførsel. Du kjenner dine styrker og svakheter, og har selvtillit.
  3. Sosial bevissthet - Du har empati. Du kan forstå følelser, behov og bekymringer hos andre mennesker, plukke opp følelsesmessige tegn, føle deg komfortabel sosialt, og kjenne igjen kraftdynamikken i en gruppe eller organisasjon.
  4. Forholdsforvaltning - Du vet hvordan du utvikler og opprettholder gode relasjoner, kommuniserer tydelig, inspirerer og påvirker andre, jobber godt i et lag og styrer konflikter.

Hvorfor er emosjonell intelligens så viktig?

Som vi vet er det ikke de smarteste menneskene som er mest vellykkede eller mest oppfylte i livet. Du kjenner nok folk som er akademisk strålende og likevel sosialt uheldig og mislykket på jobben eller i deres personlige forhold. Intellektuell evne eller din intelligens kvotient (IQ) er ikke nok alene for å oppnå suksess i livet. Ja, din IQ kan hjelpe deg med å komme inn på college, men det er din EQ som vil hjelpe deg med å håndtere stress og følelser når du møter dine siste eksamener. IQ og EQ eksisterer i tandem og er mest effektive når de bygger opp hverandre.

Følelsesmessig intelligens påvirker:

Din forestilling på skolen eller arbeid. Høy emosjonell intelligens kan hjelpe deg med å navigere i sosiale kompleksiteter på arbeidsplassen, lede og motivere andre, og utmerke seg i din karriere. Faktisk, når det gjelder å måle viktige jobbkandidater, vurderer mange bedrifter nå emosjonell intelligens like viktig som teknisk evne og ansetter EQ-testing før de ansetter.

Din fysiske helse. Hvis du ikke klarer å håndtere dine følelser, har du sannsynligvis ikke styr på stresset ditt heller. Dette kan føre til alvorlige helseproblemer. Ukontrollert stress øker blodtrykket, undertrykker immunsystemet, øker risikoen for hjerteinfarkt og slag, bidrar til infertilitet og øker aldringsprosessen. Det første skrittet for å forbedre følelsesmessig intelligens er å lære å håndtere stress.

Din psykiske helse. Ukontrollerte følelser og stress kan også påvirke mental helse, noe som gjør deg sårbar for angst og depresjon. Hvis du ikke klarer å forstå, bli komfortabel med eller styre dine følelser, vil du også slite for å danne sterke relasjoner. Dette kan igjen føle deg ensom og isolert og ytterligere forverre eventuelle psykiske problemer.

Dine relasjoner. Ved å forstå dine følelser og hvordan du styrer dem, er du bedre i stand til å uttrykke hvordan du føler og forstår hvordan andre føler. Dette gjør at du kan kommunisere mer effektivt og skape sterkere relasjoner, både på jobb og i ditt personlige liv.

Din sosiale intelligens. Å være i tråd med dine følelser tjener en sosial hensikt, som forbinder deg med andre mennesker og verden rundt deg. Sosial intelligens gjør at du kan gjenkjenne venn fra fiende, måle andres interesse for deg, redusere stress, balansere nervesystemet ditt gjennom sosial kommunikasjon og føle deg elsket og glad.

Bygg emosjonell intelligens: 4 viktige ferdigheter for å øke din EQ

Ferdighetene som utgjør følelsesmessig intelligens kan læres når som helst. Det er imidlertid viktig å huske at det er forskjell mellom bare å lære om EQ og å bruke den kunnskapen til livet ditt. Bare fordi du vet at du skal gjøre noe, betyr ikke at du vil - spesielt når du blir overveldet av stress, som kan overstyre dine beste intensjoner. For å permanent forandre atferd på måter som står opp under press, må du lære å overvinne stress i øyeblikket og i dine relasjoner for å forbli følelsesmessig oppmerksom.

Nøkkelfunksjonene for å bygge din EQ og forbedre evnen til å håndtere følelser og koble til andre er:

  1. Selvledelse
  2. Selvbevissthet
  3. Sosial bevissthet
  4. Forholdsforvaltning

Bygg emosjonell intelligens, nøkkel ferdighet 1: Selvforvaltning

For at du skal kunne engasjere din EQ, må du kunne bruke dine følelser til å ta konstruktivt beslutninger om din oppførsel. Når du blir for stresset, kan du miste kontroll over dine følelser og evnen til å handle gjennomtenkt og hensiktsmessig.

Tenk på en tid når stress har overveldet deg. Var det lett å tenke klart eller ta en rasjonell beslutning? Sannsynligvis ikke. Når du blir overdrevet stresset, blir evnen til å tenke klart og nøyaktig å vurdere følelser - dine egne og andres - kompromittert.

Følelser er viktige opplysninger som forteller deg om deg selv og andre, men i møte med stress som tar oss ut av vår komfortsone, kan vi bli overveldet og miste kontroll over oss selv. Med evnen til å håndtere stress og være følelsesmessig til stede, kan du lære å motta opprørende informasjon uten å la den overstyre dine tanker og selvkontroll. Du kan gjøre valg som lar deg kontrollere impulsive følelser og atferd, styre dine følelser på sunne måter, ta initiativ, følge gjennom på forpliktelser og tilpasse seg forandringsforhold.

Nøkkelfunksjon 2: Selvbevissthet

Styring av stress er bare det første skrittet for å bygge opp følelsesmessig intelligens. Vitenskapen om vedlegg indikerer at din nåværende følelsesmessige opplevelse sannsynligvis er en refleksjon av din tidlige livserfaring. Din evne til å håndtere kjernemessige følelser som sinne, tristhet, frykt og glede, avhenger ofte av kvaliteten og konsistensen av dine følelsesmessige opplevelser i ditt tidlige liv. Hvis din primære oppsynsmann som et spedbarn forstår og verdsatt dine følelser, er det sannsynligvis at følelsene dine har blitt verdifulle ressurser i voksenlivet. Men hvis dine følelsesmessige opplevelser som et spedbarn var forvirrende, truende eller smertefulle, er det sannsynlig at du har forsøkt å avstå fra dine følelser.

Men å være i stand til å koble til dine følelser - ha en øyeblikkelig tilkobling med din forandrende følelsesmessige opplevelse - er nøkkelen til å forstå hvordan følelser påvirker dine tanker og handlinger.

Opplever du følelser som strømmer, støter på en følelse etter hverandre når dine erfaringer endres fra øyeblikk til øyeblikk?

Er dine følelser ledsaget av fysiske opplevelser du opplever på steder som mage, hals eller bryst?

Opplever du individuelle følelser og følelser, slik som sinne, tristhet, frykt og glede, som hver er tydelig i subtile ansiktsuttrykk?

Kan du oppleve intense følelser som er sterke nok til å fange både din oppmerksomhet og den til andre?

Føler du oppmerksomhet til dine følelser? Fungerer de i beslutningsprosessen din?

Hvis noen av disse opplevelsene er ukjente, kan du ha "skrudd ned" eller "slått av" dine følelser. For å bygge EQ-og bli følelsesmessig sunn-må du koble til dine kjernemotstander, akseptere dem og bli komfortabel med dem. Du kan oppnå dette gjennom å øve oppmerksomhet.

Tankefullhet er praksis med å fokusere oppmerksomheten din på nåtid - og uten dømmekraft. Kultiveringen av oppmerksomhet har røtter i buddhismen, men de fleste religioner inkluderer en slags lignende bønn eller meditasjonsteknikk. Mindfulness bidrar til å skifte din opptattthet med tanken mot en forståelse av øyeblikket, dine fysiske og følelsesmessige opplevelser, og gir et større perspektiv på livet. Mindfulness beroliger og fokuserer deg, noe som gjør deg mer selvbevisst i prosessen.

Utvikle følelsesmessig bevissthet

Det er viktig at du lærer å håndtere stress først, så du vil føle deg mer komfortabel med å koble til sterke eller ubehagelige følelser og endre hvordan du opplever og svarer på dine følelser. Du kan utvikle din følelsesmessige bevissthet ved å praktisere mindfulness-meditasjonen i HelpGuides gratis Emotional Intelligence Toolkit.

Nøkkelfunksjon 3: Sosial bevissthet

Sosial bevissthet gjør at du kan gjenkjenne og tolke de hovedsakelig ikke-verbale tegn som andre stadig bruker til å kommunisere med deg. Disse signalene gir deg beskjed om hvordan andre føler seg, hvordan deres følelsesmessige tilstand skifter fra øyeblikk til øyeblikk, og hva som virkelig er viktig for dem. Når grupper av mennesker sender ut lignende ikke-verbale tegn, kan du lese og forstå kraftdynamikken og delte følelsesmessige erfaringer fra gruppen. Kort sagt, du er empatisk og sosialt komfortabel.

Mindfulness er en alliert av følelsesmessig og sosial bevissthet

For å bygge sosial bevissthet må du gjenkjenne viktigheten av oppmerksomhet i den sosiale prosessen. Tross alt kan du ikke plukke opp på subtile ikke-verbale tegn når du er i ditt eget hode, tenker på andre ting, eller bare soner ut på telefonen. Sosial bevissthet krever din tilstedeværelse i øyeblikket. Mens mange av oss er stolte av muligheten til multitask, betyr dette at du vil savne de subtile følelsesmessige skiftene som foregår i andre mennesker som hjelper deg med å forstå dem fullt ut.

  • Du er faktisk mer sannsynlig å fremme dine sosiale mål ved å sette andre tanker til side og fokusere på selve samspillet.
  • Å følge strømmen av en annen persons følelsesmessige svar er en gi-og-ta-prosess som krever at du også tar hensyn til endringene i din egen følelsesmessige opplevelse.
  • Å være oppmerksom på andre, reduserer ikke din egen selvbevissthet. Ved å investere tid og krefter for å virkelig være oppmerksom på andre, vil du faktisk få innblikk i din egen følelsesmessige tilstand, så vel som dine verdier og trosretninger. For eksempel, hvis du føler deg ubehagelig, hører andre, uttrykker visse synspunkter, har du lært noe viktig om deg selv.

Nøkkelfunksjon 4: Forholdsforvaltning

Å jobbe godt sammen med andre er en prosess som begynner med følelsesmessig bevissthet og din evne til å gjenkjenne og forstå hva andre mennesker opplever. Når følelsesmessig bevissthet er i gang, kan du effektivt utvikle flere sosiale / emosjonelle ferdigheter som vil gjøre forholdene dine mer effektive, fruktbare og oppfylle.

Bli klar over hvor effektivt du bruker ikke-verbal kommunikasjon. Det er umulig å unngå å sende ikke-verbale meldinger til andre om hva du tenker og føler. De mange musklene i ansiktet, spesielt de rundt øynene, nesen, munnen og pannen, hjelper deg å formidle dine egne følelser og lese andre folks følelsesmessige hensikt. Den følelsesmessige delen av hjernen din er alltid på, og selv om du ignorerer budskapene, vil andre ikke. Å gjenkjenne de ikke-verbale meldingene du sender til andre, kan spille en stor rolle i å forbedre forholdene dine.

Bruk humor og spill for å lindre stress. Humor, latter og lek er naturlige motgift mot stress. De reduserer dine byrder og hjelper deg med å holde ting i perspektiv. Latter bringer nervesystemet i balanse, reduserer stress, beroliger deg, skarpe tankene dine og gjør deg mer empatisk.

Lær å se konflikt som en mulighet til å vokse nærmere andre. Konflikt og uenighet er uunngåelig i menneskelige relasjoner. To personer kan ikke ha de samme behovene, meningene og forventningene til enhver tid. Men det trenger ikke å være en dårlig ting. Å løse konflikt på sunne og konstruktive måter kan styrke tilliten mellom mennesker. Når konflikt ikke oppfattes som truende eller straffer, fremmer det frihet, kreativitet og sikkerhet i relasjoner.

Anbefalt lesing

Språket av emosjonell intelligens - En gjennomgang av Dr. Jeanne Segals bok, som gir spesifikke metoder for å forbedre dine følelsesmessige intelligensevner. (PsychCentral)

10 måter å forbedre din følelsesmessige intelligens - Tips for å forbedre din EQ. (Psykologi i dag)

Emosjonell intelligens på arbeidsplassen (PDF) - Hvordan bygge og utøve EQ for å forbedre suksess på jobben. (USF)

Forfattere: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, og Jennifer Shubin. Sist oppdatert: Oktober 2018.

Se videoen: Mindfulness & medfølelse (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier