Emosjonell Intelligens Toolkit

Verktøy for å håndtere stress og følelser og forbedre dine relasjoner

Har du noen gang følt seg som stress, angst, depresjon, eller sinne var å kontrollere deg? Fungerer du ofte impulsivt, gjør eller sier ting du vet du ikke burde, bare for å angre på det senere? Eller føler du deg koblet fra dine følelser og følelsesmessig følelsesløs? Disse kan alle være tegn på at du må jobbe for å bygge opp din emosjonelle intelligens. Ved å lære å holde stress og følelser i sjakk, vil du ikke bare forbedre hvordan du kommuniserer med andre, men du vil også kunne gå av den "emosjonelle rutsjebanen", jevne ut ekstreme humør og få livet til å balansere seg . Dette verktøyet viser deg hvordan.

Hva er verktøyet og hvordan fungerer det?

HelpGuides Emotional Intelligence Toolkit er en trinnvis veiledning for å kontrollere vanskelige tanker, håndtere stress og vanskelige følelser, forbedre forholdene dine og følge gjennom på positive intensjoner. Verktøyet kan hjelpe deg med å:

  • Endre selvbildeende stemninger og holdninger
  • Behandle stress og angst raskt
  • Hold kontakten med det du føler, så vel som tenk
  • Følg gjennom på dine håp og drømmer

Verktøysettet er basert på de siste transformasjonene som har skjedd innen psykologi. Følelse er nå hjertet av klinisk teori og ses som grunnlaget for psykologisk forandring. Vi vet også nå at all vår tenkning har stor fordel av å ha en følelsesmessig komponent.

Når du utvikler evnen til å bedre gjenkjenne og forstå dine egne følelser, vil du finne det lettere å sette pris på hvordan andre føler, forbedre hvordan du kommuniserer og hjelper dine personlige og faglige relasjoner til å blomstre. Og når du tar stress i balanse og lærer å tolerere selv ubehagelige følelser, vil du oppdage at din evne til å oppleve positive følelser har vokst og intensivert. Du finner det lettere å leke, le og oppleve glede. Uansett hvor stresset eller følelsesmessig du er ute av kontroll, føler du deg nå, ved å trekke på disse verktøyene, kan livet og bli lysere og lysere.

Video: Hvorfor følelser betyr noe

Før vi begynner å lære evnen til følelsesmessig intelligens som gjør at vi kan overstyre stress og bli sunn og glad, er det viktig å først ta en titt på ting vi gjør som kan blokkere vår evne til å skaffe seg nye vaner.

Video: Roadblocks to Awareness

Trinn 1: Lær å raskt avlaste stress

Å være i stand til å håndtere og avlaste stress er nøkkelen til å holde seg balansert, fokusert og i kontroll, uansett hvilke utfordringer du står overfor i livet. I tillegg til å hjelpe deg med å takle daglige stressorer, vil bruk av hurtige stressavlastningsteknikker også hjelpe deg med å bringe nervesystemet i balanse når du praktiserer meditasjonsdelen av denne verktøykassen.

Det er utallige teknikker for å håndtere stress. Å snakke ansikt til ansikt med en forståelsesvenn, mosjon, yoga og meditasjon er for eksempel alle gode måter å lette stress og angst på. Men det kan ikke være praktisk (eller muligens) å gå for en løp eller meditere når du er frazzled av morgenen pendler, fast i et stressende møte på jobben, eller stekt fra et annet argument med din ektefelle. For situasjoner som disse, trenger du noe mer tilgjengelig. Det er der rask stressavlastning kommer inn.

Quick Stress Relief

Den beste måten å redusere stress raskt på er å ta et dypt pust og bruke dine sanser - hva du ser, hører, lukter, smaker og berører - eller gjennom en beroligende bevegelse. Ved å se et favorittbilde, lukte en bestemt duft, lytte til et favorittmusikk, smake på et stykke tannkjøtt eller kramme et kjæledyr, for eksempel, kan du raskt slappe av og fokusere deg selv. Selvfølgelig, ikke alle reagerer på hver sensorisk opplevelse på samme måte. Nøkkelen til rask stressavlastning er å eksperimentere og oppdage de unike sensoriske opplevelsene som fungerer best for deg.

Video: Quick Stress Relief

Trinn 2: Bygg emosjonell intelligens (EQ)

Emosjonell intelligens (EQ) er evnen til å identifisere, forstå og bruke dine egne følelser på positive måter å avlaste stress og angst, kommunisere effektivt, empati med andre, overvinne utfordringer og avdekke konflikter. Når det gjelder lykke og suksess i dine relasjoner, karriere og personlige mål, betyr EQ like mye som det bedre kjent, IQ.

Emosjonell intelligens er ofte definert av fire attributter:

  1. Selvledelse - Du kan kontrollere impulsive følelser og atferd, styre dine følelser på sunne måter, ta initiativ, følge gjennom på forpliktelser og tilpasse seg forandringsforhold.
  2. Selvbevissthet - Du gjenkjenner dine egne følelser og hvordan de påvirker dine tanker og oppførsel. Du kjenner dine styrker og svakheter, og har selvtillit.
  3. Sosial bevissthet - Du kan forstå følelser, behov og bekymringer hos andre mennesker, plukke opp følelsesmessige tegn, føle deg komfortabel sosialt, og kjenne igjen kraftdynamikken i en gruppe eller en organisasjon.
  4. Forholdsforvaltning - Du er i stand til å utvikle og opprettholde gode relasjoner, kommunisere tydelig, inspirere og påvirke andre, jobbe bra i et lag og håndtere konflikter.

Mange av oss er koblet fra våre følelser - spesielt sterke følelser som sinne, tristhet, frykt - fordi vi har blitt lært å forsøke å stenge våre følelser. Men mens du kan nekte eller dumpe dine følelser, kan du ikke eliminere dem. De er fortsatt der, enten du er klar over dem eller ikke. Og til og med ubehagelige følelser kan ha gunstige aspekter. Tristhet kan støtte følelsesmessig helbredelse, for eksempel frykt kan utløse livreddende handling, og sinne kan mobilisere og inspirere. Dessverre, uten å være knyttet til alle dine følelser, kan du ikke klare stress, forstå din egen oppførsel fullt ut, eller på riktig måte kontrollere hvordan du tenker og handler. Men uansett dine omstendigheter eller utfordringer kan evnen til å forbedre EQ og håndtere dine følelser bli lært når som helst.

Video: Utvikling av emosjonell bevissthet

Trinn 3: Praksis Kjør den vilde hesten meditasjon

Mange av oss kjemper for å håndtere våre følelser. Våre følelser kan ofte virke som en vill hest, full av frykt og ukontrollert energi. De kan føre til at du fryser, handler ut eller stenger ned, noe som gjør det vanskelig å tenke rasjonelt, noe som får deg til å si og gjøre ting du senere angre. Eller du kan gå langt for å unngå vanskelige følelser ved å:

Distraherer deg selv med obsessive tanker, tankeløs underholdning og vanedannende oppførsel. Å se på tv i flere timer, å drikke, spille, overeating, spille dataspill og tvangsmessig ved hjelp av smarttelefoner eller Internett, er vanlige måter å unngå å håndtere dine følelser.

Stikker med en følelsesmessig respons som du føler deg komfortabel med, uansett hva situasjonen krever. For eksempel, joker rundt for å dekke opp usikkerhet eller bli sint hele tiden for å unngå å føle deg trist eller engstelig.

Stenger eller stenger ut intense følelser. Hvis du føler deg overveldet av dine følelser, kan du takle deg ved å numme deg selv. Du kan føle deg helt frakoblet fra dine følelser, som om du ikke lenger har følelser i det hele tatt.

I stedet for å prøve å ignorere sterke følelser, kan du akseptere og temme dem ved å ta opp tømmene og lære å ri dem. Det er her Kjør den vilde hesten mindfulness meditasjon kommer inn. I tillegg til å hjelpe deg med å slappe av, lærer den deg også hvordan du kan utnytte alle dine følelser - selv de ubehagelige eller overveldende som du har forsøkt å unngå. Du lærer å rive ut intense følelser, gjenstår i kontroll over opplevelsen og kontrollen med oppførselen din.

Hva du kan forvente av meditasjonene

Meditasjonene fokuserer først og fremst på pusten din og progressiv muskelavsla, og deretter på din nåværende følelsesmessige tilstand.

  • Hvis du begynner å føle deg overveldet av ubehagelige følelser, bruk de hurtige stressavlastningsteknikkene du lærte i trinn 1 for å bringe nervesystemet i balans igjen før du fortsetter.
  • Ved å lære å holde seg oppmerksom på stress på denne måten, vil du kunne bære disse følelsene inn i ditt daglige liv, selv i situasjoner som føles truende, stressende eller ubehagelig.

Begynner meditasjon - 16 minutter

Lær hvordan du slapper av og åpner deg selv for å oppdage fysiske og følelsesmessige følelser gjennom hele kroppen din. Flytt opp til mellomliggende meditasjon når du føler deg tilpasset følelsene og følelsene i hele kroppen din.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

Last ned: Beginning-Meditasjon

Mellomliggende meditasjon - 18 minutter

Lær hvordan du identifiserer de fysiske og følelsesmessige opplevelsene i kroppen din som skiller seg ut fra resten - det føles sterkere eller annerledes. Flytt opp til dypere meditasjon når du er i stand til å identifisere og fokusere på forskjellige eller uvanlige følelser i kroppen din.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

Last ned: Intermediate-Meditation

Dypere meditasjon - 24 minutter

Lær hvordan du forblir følelsesmessig forbundet selv i situasjoner som gjør at du føler deg ubehagelig eller mildt stresset. Flytt opp til den dypeste meditasjonen når du er i stand til å forbli rolig og fokusert i slike situasjoner.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

Last ned: Dypere Meditasjon

Dypeste meditasjon - 30 minutter

Lær hvordan du forblir fokusert, våken og følelsesmessig oppmerksom på alle tider, selv i de mest stressende situasjonene.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

Last ned: Dypest-Meditasjon

Trinn 4: Fortsett å øve og nyt fordelene

Det er viktig å fortsette å praktisere Kjør den vilde hesten meditasjon til du er i stand til å holde kontakten med dine følelser og forbli rolig under stress i ditt daglige liv. Hver gang du trener meditasjonen, bør du føle litt mer energi og litt mer komfortabel med din følelsesmessige opplevelse. Men ikke haste meditativ prosessen. Du vil absorbere mer hvis du beveger deg sakte. Ta deg tid til å legge merke til de små endringene som legger til livsendring.

På slutten av hver meditasjon, som du skifter oppmerksomheten vekk fra et utelukkende internt fokus på dine daglige bekymringer, vil litt bevissthet om hva du føler, nok forbli med deg. Dette betyr at du integrerer prosessen i hverdagen, noe som gir deg større følelse av kontroll over dine følelser. Selvfølgelig, å lære nye ferdigheter tar tid og krefter, spesielt hvis din energi blir sådd av depresjon, angst eller andre utfordringer. Men hvis du starter lite med babystrinn som pågår på tider av dagen når du har mest energi, kan det være lettere å lære et nytt ferdighetssett enn du tror.

Øv, øve, praktisere. Jo mer du gjentar meditasjonene, jo mer behagelig vil du føle med dine følelser og større endring du vil oppleve i dine tanker, følelser og handlinger. Med vanlig praksis kan du faktisk endre hjernen din på måter som vil få deg til å føle deg tryggere, elastisk og i kontroll.

Sett opp forutsigbare utfordringer. Prøv å praktisere dine nye følelsesmessige intelligensferdigheter ved forutsigbare stressperioder, når innsatsene er lave. For eksempel, sett inn i kroppen din mens du gjør husarbeid eller pendler gjennom tung trafikk.

Forvent tilbakeslag. Ikke miste håp hvis du går tilbake til gamle vaner nå og da. Det skjer. I stedet for å gi opp etter et tilbakeslag, løfte om å starte frisk neste gang og lære av dine feil.

Når du er i tvil, gå tilbake til kroppen din. Hvis du sliter med å styre humøret ditt i en vanskelig situasjon, ta dypt pust, og bruk rask stressavlastning.

Snakk med noen om din erfaring

Prøv å finne en person du kan snakke med om dine erfaringer med meditasjonen. Hva lærte du om deg selv? Hva fant du om dine følelser? Å snakke med noen ansikt til ansikt vil hjelpe deg med å beholde det du har lært.

Video: Uventede belønninger

ofte stilte spørsmål

Hvor mye tid trenger jeg å investere i Kjør den ville hesten?

Det tar omtrent 21-28 påfølgende dager å skape en ny vane, men hvis du gjør prosessen riktig og ofte, vil du oppleve daglige fordeler. Som du vil at prosessen skal bli en annen natur for deg - så du ikke "glemmer" å bruke ferdighetene i tider med ekstrem stress, kan det ta litt lengre tid.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg i utgangspunktet føler noe i en del av kroppen min, og en sterkere følelse oppstår et annet sted?

Følg alltid intensiteten. Fokuser på den sterkeste følelsen du føler.

Hva om jeg ikke føler noe eller jeg bare føler meg tom?

Det er normalt. Vær oppmerksom på følelsen av å ikke ha følelse, eller å være nummen eller tom.

Jeg blir emosjonell under meditasjonen, er det normalt?

Ja. Å frigjøre undertrykte følelser kan være intens. Hvis du gråter, skjelver, stønner eller gjør andre lyder, husk å puste dypt og hold fokuset. Det er greit å oppleve disse følelsene - så lenge du kan roe og fokusere deg selv og føle deg i kontroll over prosessen.

Hvis du etter mange forsøk fortsatt føler deg ubehagelig, kan det være en indikasjon på uløst traumer fra fortiden din. Vurder å konsultere en traumerekspert.

Om dette verktøysettet

The Emotional Intelligence Toolkit er basert på hjelpefunksjonen til HelpGuides medstifter, Dr. Jeanne Segal.

Forfattere: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., og Lawrence Robinson. Sist oppdatert: januar 2019.

Se videoen: Emosjonell intelligens (Januar 2020).

Loading...

Populære Kategorier